DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35 ... 80, 81, 82  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út září 08, 2020 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 8.9. úterý

10 minut SCHODY

DŘEP - 4x60, 4x80, 2x4 s 100, 4x110
BENČ - 4x60, 4x80, 3x90, 2x100, 2x105

doplňky: 2 cviky záda

TRENÁŽER TLAČENÍ - 4x30 sekund

Poska: Dřepík pohodově. Musím ho dávat častěji a více střídat s čelníma...
Benč velmi potěšil. Zase jsem o kousek blíže normálu-konečně se to zase trošičku hýbe. Záda teď necítím...
Velmi příjemný trénink, chtěl jsem dát ještě více fyzičky, ale nestíhal jsem...
Váha furt 89 špekosval jako vždy.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá září 11, 2020 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 10.9. čtvrtek

5x2 minuty STÍNOVÁNÍ

DEADLIFT SUMO - 4x3 100
superset
BENČ - up to 3x3 s 92,5

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 4x5 s 70kg

doplňky: různé variace planků

Doma večer. Bez energie. Už stínovat se mi nechtělo a chtěl jsem to zabalit po dvou kolech, ale nakonec jsem se hecnul.
Mrtvoly jsou doma naprd. Mám nízké kotouče a musím to podkládat abych to netahal z deficitu, protože se mi to tak tahá divně. Různě mi to sjíždí a další srandy. Musím nějak vymyslet. Tak aspon takhle megalehce no.
Celkově jsem byl docela unavenej. Chtěl jsem dát i biceps, ale předtím jsem asi hodinu choval malou a dal jsem si to ve dvou sériích a voila, dneska mě bolej jak po tréninku .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po září 14, 2020 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11.9. pátek

MMA

S kamarádem. Velká nestíhačka tak trochu ve spěchu...
-rozcvička, lehké stínování, před zrcadlem nácvik opačného guardu
-lapy
-lehký grappling cca 10 minut
-hody, troška práce na kleci
-6x2 minuty sparingy MMA

Sparingy nešly. V postoji docela dobré. Povedli se mi dva vypínací kopy, které jsem zmírnil před dopadem, ale jinak jakmile mě sparing dostal na zem, nebo i já jeho, tak po chvilce získal převahu a dostal jsem bídu .o)Navíc mi při wrestlingu neuvěřitelně docházela fyzička. Vždycky zapomenu jak strašně je to fyzicky náročné, navíc v kombinaci s MMA si člověk skoro neodpočině v nějaké polopozici...

trénink 12.9. sobota

BĚH - 2,5 km

Protože moje fyzička neexistuje, rozhodl jsem se, že začnu běhat. Zase. Po stopadesáté. Už ani nevim kolikrát jsem se snažil najet na normální pravidelný běh a kolikrát se na to pak vyprdl .o))
Jelikož vlastně pořád začínám od 0. Tak lehoulninký běh. Druhá polovina do lehkého kopečku. Velmi příjemné. Ke konci jsem trošku cítil kolena, takže musím zatím fakt opatrně a pravidelně. Max 3-4km...
Když vydržím pár běhů tak občas trochu přidám. Zatím teda bez plánů, jen si zvyknout chodit běhat...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: út září 15, 2020 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já bych se na to běhání možná vyprdnul. Od určitého věku a váhy je to s kolenama na prd. Běhání mám rád, nedávno jsem to na několikrát taky zkoušel, ale pak to při boxu moc cítím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út září 15, 2020 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15.9. úterý

BĚH NA PÁSE - 10 minut
DŘEPY - up to 5x120
BENČ - 4x5 s 80
PŘÍTAHY S T-OSOU - 6x

doplňky: kladka záda, středy ramen, zadky ramen, biceps

BĚH NA PÁSE - 5 minut

65 minut

V posilovně.
Dřepy středně těžké. I když poslední opáčko byl regulérní good morning .o)
Dal jsem i trošičku běhu. Jenom aby si zvykaly kolínka a tělo...

OukyDouky napsal:
Já bych se na to běhání možná vyprdnul. Od určitého věku a váhy je to s kolenama na prd. Běhání mám rád, nedávno jsem to na několikrát taky zkoušel, ale pak to při boxu moc cítím.
Já u toho nemám moc ambice. Takže kdybych 1X-2x týdně šel běhat 3,5-5 km tak mi to bude stačit...Začínám pomalu, tak si kolínka snad zvyknou. Dřív jsem chodíval pravidelně běhat 3xtýdně 7-10...Ale už je to taky pár let...Mě běhání poměrně baví a přijde mi to zdravé. Potřebuju dělat i něco zdravého.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: čt září 17, 2020 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Já to chápu, mám to stejně.

Trochu mi pomohly drahé běžecké boty a ortopedické vložky na míru a co nejméně běhat po tvrdém.

Tak ať se daří a kolena to vydrží
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po září 21, 2020 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 18.9. pátek

DŘEPY - 4x2 s 100
DEADLIFT TRAP BAR - up to 3x162,5 kg
BENČ - up to 9x90

doplňky: hamstringy, kladka záda

50 minut

Silově teda nejlepší forma od zranění v listopadu. Né že by to bylo nějak dobré, ale na staré
kolena se raduji ze všeho...Zřejmě pomáhá to, jak cvičím v garáži a i když cvičím relativně lehce tak furt točím mrtvoly,dřepy,benče...

trénink 20.9. neděle

7x2 minuty STÍNOVÁNÍ

sumo dl, úzké benče, přítahy, bulgarian split squat, biceps, břicho - vše lehce

60 minut

Po pátku docela příjemně rozbitej, tak vše lehounce. Na stínování jsem první dvě kola zkoušel před zrcadlem opačný guard. To samé jsem dělal celý víkend když jsem šel okolo. Pomaličku zkoušel a zkoušel. Bez chůze se opačný guard značně zlepšil. Když ho mám použít v pohybu, je to horší, ale důležité je, že se ti lepší. Tento týden snad konečně ofiko MMA.

Ouky: jojo do botek se chystám investovat. Běhám sice po trávě, ale stejně...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st září 23, 2020 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 22.9. úterý

MMA
(wrestling + box)

75 minut

Ofiko MMA.
-rozcvička
-jeden na zdi brání, druhej ho má hodit, až se dostane ode zdi, vymění se.
tohodle byly tak 3kola po 3 minutách.
-wrestling + grappling cca 3 kola po 3 minutách
-box cca 3 kola po 3 minutách.
Bajvoko. Nikdy si to úplně nepamatuju.

Tréninky postoje s kamarádem nesou ovoce. Sice tam dneska byli slabší borci (nebo né slabší ale lehčí) ale stejně.
Wrestling - ten se zlepšil v obraně. Dokážu si to více pohlídat a dokážu v tom lépe odpočívat a rozkládat sílu. I když pár fajn hodů se povedlo.
Box - samozřejmě poslední dva měsíce jsme box nejeli a hodně jsme kopali+jeli komplet a ve stínování také drilluji kopy, takže bez kopání to pro mě není ono a je to takové polovičaté, ale i tady je znát, že se mi zlepšil pohyb. Občas jsem přeskakoval do druhého guardu...Akorát mám občas pocit, že mi boxuje jen přední ruka... Samozřejmě pořád je to na úrovni mateřské školky, kde děťátko jásá, že už chodí na nočník a nepokakává se a maminka tleská (jak jinak).

PS: Na to, že mám malinké dítě tak stíhám 3-4 tréninky týdně. Naprostá spokojenost...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: ne září 27, 2020 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 24.9. čtvrtek

SCHODY - 10 MINUT
DŘEPY - 4x2 s 105
ŠIKMÝ BENČ - 6x60, 4x80x 4x80, 8x60
SHYBY NA úZKO - 3x8

doplňky: hamstringy, kladka záda, biceps, zadky ramen, triceps, silove bricho

50 minut

První dvě série dřepů normal a poslední dvě vyloženě lehké. Zbytek lehce, protože nějak nebyla šťáva. Shyby překvapily tím, že nikde nic netahalo a nebolelo. Občas je budu lehčeji asi zařazovat...

trénink 26.9. sobota

7x2 minuty STÍNOVÁNÍ

DEADLIFT KLASIKA do 2x2 110
BENČ - do 2x3 90
PŘÍTAHY JEDNORUČEK S OPOROU HRUDNÍKU - 3x6 27,5kg ručky
BULGARIAN SPLIT SQUAT - do 5x32kg
ÚZKÝ BENČ - 2x5 s 70

doplňky: plank, sideplank, zkracovačky, hip thruster

50 minut

Sklep. DL tam jde klasicky naprd tak jenom lehce. Vlastně vše lehce. Nebyla nějak šťáva. Bulgarian split squat začínám mít nějak rád. Brutálně mi to bere nohy a dá se tak i doma jet docela tvrdě (né že bych to jel tvrdě-ale mohl bych :d)
Blbé je, že pokud dám na začátku stínovačku, tak mě to unaví a už pak nedám "váhy" ale na konci to nedám, protože se mi nechce...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st září 30, 2020 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 30.9. středa

DŘEP - 3x60, 3x80, 3x90, 3x100, 2x2 s 120
JEDNORUČKY V LEŽE - up to 6x38kg ručky
ZÁDA PŘÍTAHY T-OSY - 5x
BENČ - 3x80, 3x90, 3x100

trénink trval 50 minut

Dřepy dnes docela těžké. Těžko říct proč.
Jednoručky velmi potěšily. 38 byly lehounké a šlo by více. Necítil jsem, že by mě omezovalo staré zranění. Takže to teď skoro vypadá, že jsem jenom slabý a podtrénovaný...Super. Na trénink bohužel zase málo času a ještě jsem musel dát před benč různé srandy, protože byl zabraný...
Rád bych cvičil sofistikovaněji, ale dopředu nevim kdy se dostanu do posky, dosklepa nebo bude MMA...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st září 30, 2020 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ako stary cap s deckami som momentalne rad za "podtrenovanost" dvoma treningami tyzdenne Aspon si neublizim.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá říjen 02, 2020 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 1.10. čtvrtek

MMA

trénink trval 75 minut

Ofiko.
-nácviky levá pravá, soupeř vyjede, my uhneme
postupně se k tomu přidávaly háky, lowkicky a pak poraz přes koleno
-pak levá, pravá, soupeř vyjel, my jsme hodili, šli na kříž a tam kimura
nebo přelez na cross armlock, když soupeř držel, tak prasárničky aby pustil...
Tohle bylo cca 40 minut komba.
-sparing 4x3 minuty komplet MMA
-TABATA břicho
-TABATA angličáky a sprawly

Sparing-komplet mě baví a je vidět, že jsem se tam zlepšil. Hodně soupeře seru calfkickama a rozkopávám nohy.
Rukama trefuju jenom levou a pravou mám jen pro parádu...Zkusil jsem i pár takedownu na lepšího soupeře, první jsem ho hodil a v dalším kole 2x ne, ale vždy jsem se stihl zvednout a vrátit do postoje. Musim k tomu přidat víc úderů abych to zamaskoval...
Super. Hodně nácviků, promyšlené, dobré.

Váha: 90. Bílkoviny s bídou 100gramů denně, ale aspon po tréninku to vždy naperu. Ještě že jsem endomorf a prostě to drží

cohen999 napsal:
Ako stary cap s deckami som momentalne rad za "podtrenovanost" dvoma treningami tyzdenne Aspon si neublizim.
Tak já mám jenom jedno, tak je to lehčí (zatim) .o) a v skoro 40 mám cca 3 tréninky týdně. Mohlo by to být horší .o)) mám vyzkoušeno, že 2 tréninky týdně se ještě dá. I když v mém případě by to bylo 1xtýdně MMA a 1x činky a to je fakt s bídou na udržení .o))
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2020 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 5.10. pondělí

5 minut SCHODY
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 3x70, 3x80, 5x90, 5x60
BENČ - 5x60, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110, 1x115

doplňky: dva cviky na záda na kladce

trénink trval 50 minut

pátek, sobota, neděle volno a projevilo se to. Pozitivně.
Čelní dřepy 5x90 nebylo na plech. Už nevim ani kdy naposledy (jestli vůbec) v éře co už moc nezvednu, jsem to dal. Nepočítám doby kdy jsem udřepl 200 a měl o 12-15kg víc...Evidentně mi na to pomohlo jezdit normální dřepy, což je relativně překvápko. Takže ultraspokojenost.
Benč-total boží. Nejvíc co jsem dal od toho jak mě sekla lopatko-rameno. Na těch 115kg bylo znát, že prává ruka zvedá o malinko méně, takže občas budu dávat jednoručky, ale v základu jsem už jenom cca 5-10kg pod dlouhodobým průměr, což je boží, protože na jaře jsem dával 20kg jednoručky...Bohužel na víc zase nebyl čas...
Cítím se zase silný a svalnatý+pupek starce, samozřejmě .o))

trénink 6.10. úterý

MMA

trénink trval 90 minut

-rozcvička+lehoulinké stínování
-přední, zadní, přední, roundkick-soupeř chytne, hodí mě na zem a dá ránu
-přední, zadní, přední, roundkick-soupeř chytne, hodí mě na zem, naznačí že mě chce šlápnout do obličeje a jakoby se sklouzne a přeleze na kříž.
-pak jsem z toho pokračovali na kimuru nebo americanu
-poziční MMA sparing 12 kol po 1 minutě a 30 sekund pauza. Jsem v guardu, soupeř mě mlátí a do toho grapplíme. To samé z kříže a to samé z želvy. Každý vždy začíná v nevýhodnější pozici a pak se prostřídáme.
Minutová kola mi evidenentě vyhovují. Dokázal bych to jet fakt hodně dlouho. Ale jakmile se přejde na 2-3 minuty, jsem v pytli...
- MMA komplet, ale po hodu jsme šli nahoru a pokračovali. 3x3 minuty
Nic zajímavého mě ohledně sparingů nenapadá. Normálka...

Jinak teď tak 3x-4xtýdně chodím s dcerkou cca 3-5km. Žena mi jí zabalí do šátku na hrudník (zatím má 5 kilo) a já ji nesu. Občas si to dám v trošku rychlejším tempu. Nevim jestli mi to něco udělá s fyzičkou, ale je to super a zdravé .o) Až bude mít více, mohlo by se to projevit...
Po té cca hodince bývám i lehce příjemně unavený...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so říjen 10, 2020 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 10.10. sobota

Stinovani -3x2 minuty
Pritahy s v.c. -6x6
Pritahy s oporou hrudniku -3x

Doplnky: biceps, plank, zadky ramen

trénink trval 35 minut

Trénink ve sklepě. Neměl jsem absolutně čas. Snad se dostanu zase zítra na chvíli... Vše lehce... Tím jak gestapák zavřel posilovny, jsem se nedostal o polední pauze...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2020 3:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 13.10. úterý

MMA

trénink trval 80 minut

Komba-přední zadní, nějakej lowkick. Nějaké chycení lowkicku a rána. Pak nějaké pokusy o podplavání a úder.
Nějak to nešlo, tak jsme na to po půl hodce hodili bobek a šli si rozbít držku .o)
Sparingy Postoj - 3X3 MINUTY
Sparingy komplet MMA - 3X3 MINUTY
Grappling - 2X3 minuty

Sparingy moc nešli. Postoj relativně ušel, pak když se na zemi dostanu do lepší pozice, většinou jí umím udržet být tam díky síle relativně nepříjemný, ale všechno mezitím je nic moc. Wrestling je hrozně slabej. Jsem tam topornej a pasivní. Jak se mi poslední dobou zlepšil postoj, tak si tak říkám, jestli vůbec chodit na zem .o)
Byl tam jeden kluk 105kg svalů víceméně a brutal. Zapomněl jsem jaké to je jít proti někomu takhle těžkému. Nicméně jednou jsem ho dal. Už jsem zažil lepší tréninky .o)
Hodku potom jsem měl předloktí rozbité naprdt. Myslel jsem, že mám něco se šlachama, pak to přestalo a dnes ok...
A taky fyzička. Klasika. Umíral jsem .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35 ... 80, 81, 82  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: