|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st únor 17, 2021 10:10 am Předmět: |
|
|
trénink 12.2. pátek
BĚH A TRX
Zase běh sněhem a nějaké to sápání se svahem po čtyřech. Samozřejmě se mi pak sníh dostal do bot a za trenky. Mno...
trénink 14.2. neděle
STÍNOVÁNÍ - 2x2 minuty
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x5 s 36kg
BENČ - up to 5x90
Už doma, ale nebyl čas, tak jen totální rychlovka. Na to že jsem 14 dní byl jen nemocný a pak jen běhal a blbnul s TRX se zvedalo dobře.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá únor 19, 2021 8:40 am Předmět: |
|
|
trénink 18.2. čtvrtek
STÍNOVÁNÍ - 7x2 minuty (1 minuta pauza mezi koly)
triset:
ÚZKÝ BENČ - 5x70, 5x80, 3x90, 3x95
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2X6 S 36KG
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 4X8 S 70KG
Sklípek. Měl jsem 40 minut. MMA nebylo, tak troška stínování v tempu a činky. Bavilo.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po únor 22, 2021 9:05 am Předmět: |
|
|
trénink 20.2. sobota
HORIZONTAL PULL UPS - 10-10-10-8-8
SHYBY RŮZNÉ ÚCHOPY - 7x3-5 opáček
BŘICHO SILOVĚ - 4x
Rodinná procházka lesoparkem, kde je workout hřiště. Samozřejmě jsem neodolal. Maličká na mě koukala, bavilo jí to a žena je zvyklá z lesní školky relaxovat v lese. Pohoda.
Horizontal pull ups - tohle je pro mě úžasnej cvik v tom, že se nemusím rozcvičovat narozdíl od normálních shybů. Nevýhoda je, že po 5 sériích jsem to docela cítil a na klasické shyby už moc nebyla síla. Střídal jsem teda úchopy a snažil se to jet striktně. Na to, že normálně dám mezi 12-15 je skok na 3-5 zajímavej, ale bylo to tak vlastně i v dobách kdy jsem dal 30 .o)
Chtěl jsem cvičit včera, byl i čas, ale zase mě bolela hlava. Ladím to poslendí dobou kapkama do očí a je to lepší, ale trénovat se s tím nedá...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st únor 24, 2021 3:52 pm Předmět: |
|
|
trénink 23.2. outerej jak říkal můj děda
5 rounds of this:
BENČ 5x70kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU 5x70kg
BULGARIAN SPLIT SQUAT 5x
MILITARY PRESS - 3x6
superset
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x6
SUMO DEADLIFT - 3x5 s 100kg
superset
BICEPS JEDNORUČKY - 3x10
trénink trval 40 minut
Nestíhačka a tak jsem se do sklepa dostal v devět večer, totálně unavenej. Ani jsem se nerozcvičoval a dal 5 lehčích kol benče, bulharů a přítahů. Tím jsem se docela dostal do tempa a dal ještě pár věcí. Příjemné a lehké. Cíl byl odjet toho víc lehčího. Mám strašně malej objem práce...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po březen 01, 2021 9:17 am Předmět: |
|
|
trénink 27.2. sobota
2X2 MINUTY STÍNOVÁNÍ
DEADLIFT SUMO - 4x6 s 95kg
superset
ÚZKÝ BENČ - 8X70, 8x80, 8x85, 7x90
PLANK - 3 sérky
trénink trval 40 minut
Na to, že to teď flákám síla na úzkém benči celkem je.8 opáčko by šlo, ale nechtěl jsem to hrotit. Poslední týdny bojuju s migrénama. V různých obměnách to mám už tak 20 let. Většinou z počasí (asi).
Teď se to nějak zhoršilo a pak mi nevyjde trénink. Naplánuju si, že půjdu, ale pak mě to skolí..Proto mám teď třeba tréninky 2xtýdně.
Zkouším to různě ladit. Momentálně to vypadá, že na to funguje kapání do očí + zelený čaj + lízání kvalitní soli. Jelikož v posledních letech mě doktoři vždy zklamali, tak budu zkoušet tyhle přírodní věci a pak až doktory... Tak uvidíme .o)))
trénink 28.2. neděle
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S JEDNORUČKOU - 8x8 s 32kg
BICEPS - 3x12 s 16kg ručkama
trénink trval 50 minut
Sestavoval jsem ve sklepě kočárek, tak jsem si mezitím dával nenáročný trénink a jednou za pár minut dal pár přítahů. Dobré a nenáročné. Jen nemůžu na jednoručky narvat bohužel víc...
Hlava tři dny za sebou nebolí. Jsem na dobré cestě a nebo je to náhoda? Uvidíme .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt březen 04, 2021 12:44 pm Předmět: |
|
|
trénink 3.2. středa
3X2 MINUTY STÍNOVÁNÍ
DEADLIFT SUMO - 3x6 s 95kg
BENČ - 5x70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 2x105
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 5x36
trénink trval 40 minut
Stínování nic extra. Je znát, že už měsíc nebyl prakticky žádný trénink. Jak soukromka, tak s kámošem. No holt se teď dá blbě, to asi nemusím vysvětlovat .o)
Jinak nic zajímavého. Rutinka...Jinak spoustu věcí jezdím v supersetech. tady jsem jel Deadlifty s benčem a když skončili deadlifty, tak jsem
pokračoval s bulharama a benčem. Ale většinou to ani nezapisuji. Jezdim to primárně kvuli času...
PS: Zelený čaj vypadá, že funguje. Hlava nebolí nebo opravdu jenom hooodně málo. Blýská se na časy?
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá březen 05, 2021 9:14 am Předmět: |
|
|
trénink 4.2. čtvrtek
3X2 MINUTY STÍNOVÁNÍ
HANG MUSCLE CLEAN - 2x5 s 50, 2x3 s 60
trénink trval 25 minut
S ženou zkoušíme nový koncept starání se o maličkou, tak aby každý měl víc času na sebe. Mě by z toho pravidelně mělo vylézt více času na činky a další koníčky. V ideálním světě cvičím denně, ale třeba jen 20-30 minut...
Stínování jen do pohody. Furt točím to co umím a zkouším se hýbat. Hang muscle lean mi sedí více než hang poverclean, protože nemusím skákat s činkou a tím je to víc smooth pro kolínka.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po březen 08, 2021 2:18 pm Předmět: |
|
|
trénink 6.2. sobota
ráno:
BĚH - cca 3 km
odpoledne:
SHYBY - 10-10-8-6-6
Ráno v šest nás probudila maličká, házela na mě jeden úsměv za druhým a chtěla si hrát, tak jsem ji vzal na hodku do obýváku a nechal ženu spát. za hodku jsem ji přinesl zpět a jelikož obě usnuly a mě už se nechtělo, tak jsem si šel zaběhat. To bych fakt mohl dělat častěji. Krása. Nikdy nikdo, klídek.
Odpolko na procházce pár shybů. Šlachy se za poslední dva roky zahojily a ze shybů už nebolí. Tak až bude poska budu jezdit i častěji zase hrazdu...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st březen 10, 2021 10:39 am Předmět: |
|
|
trénink 9.2. úterý
ÚZKÝ BENČ - 5x70, 5x80, 8x90
superset
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x6 s 70
BENČ - 3x3 s 90
superset
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x10 s 32kg
+břicho
Celý den lehce bolela hlava, ale pil jsem zelené čaje, na hlavě jsem měl celý den čepici a dařilo se to držet v rozumné míře. Relativně úspěch. Tohle se mi daří zřídkakdy. Většinou se to odpoledne zhorší a musím si vzít prášek. Dokonce jsem i večer po osmé šel cvičit. Dal jsem jenom věci kde se nemusím moc "hýbat".
Úzký benč 8x90 celkem ušel. Nad devadesát mě začíná limitovat ta ruka, ale do cca 90kg o tom nevím (nebo to aspoň nepoznám). Možná zvýším opáčka a série a budu se držet relativně nízko? Taky mi teď úzký přišel stejně těžký jako široký, což normálně nemám...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá březen 12, 2021 10:51 am Předmět: |
|
|
trénink 11.3. čtvrtek
3x2 MINUTY STÍNOVÁNÍ
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 3x6 s 36kg
superset
MILITARY PRESS - up to 2x6 s 50
HANG MUSCLE CLEAN - 3x5 s 50
STŘEDY RAMEN - 3x10
trénink trval 50 minut
Čas byl, ale dostal jsem se do sklepa v 21.00 a už moc nebyla energie, ale samozřejmě něco proběhlo. Už bych si dal MMA a normální posku, ale kdo ne, že jo? .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po březen 15, 2021 2:28 pm Předmět: |
|
|
trénink 15.3. pondělí
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70
MRTVOLA TRAP BAR - 6x60, 6x90, 6x110, 2x3 s 130, 3x110
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3x
ZANOŽOVÁNÍ - 4x
KLADKA NA ZÁDA - 4X
VESLICE - 4x
JINÝ STROJ NA ZÁDA-VARIACE MOTORKY - 4x
ŠIKMÝ BENČ NA MP - 2x8 s 60, 2x3 s 80, 8x60
TRICEPS KLADKA - 3x
trénink trval 40 minut
U kámoše v polozařízeném fitku. Boží! Snad se k němu dostanu častěji. Vše sice staré a ošumtělé, ale funkční. Jííího!
Čelní dřepy totálně lehké. Akorát tím, jak jsem je prakticky rok nejel a jezdím doma jen bulhary, mě pak samozřejmě u začátku třetí skoro chytla křeč do hamstring/zadku. Nevím co to je, ale mám to tak vždy, když je nějakou dobu nejedu. Tak jsem to raději zabalil. Teď nic necítím, takže jsem přestal akorát. Většinou to pak ještě lehce cítím druhý trénink a třetí to odejde a už se neobjeví.
Takže čelňáky lehké, mrtvola trap bar tak střední. Bulhary teda bez problému udrží sílu nohou, ale celková síla těla šla asi lehce dolu, protože ten trap bývá lehčí...Sumasumaárum super.
PS: teď jsem napumpovanej jak Ronnie před Olympií. Boží pocit po letech. Snad se k němu ještě dostanu a snad budu mít víc času, ale i tohle bylo super.
PS: Snažil jsem se vlastně projet věci, co doma cvičit nemohu. Prostě převážně pumping...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so březen 20, 2021 10:09 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota
stinovani -5x2 minuty
bulgarian split squat - 5, 5x16, 3x5 s 36
Uzky benc - 2x5 s 70, 2x5 s 80
Doplnky: bricho, obracene kliky
trénink trval 50 minut
Dnesni zapis pisu s google speech to text, tak omluvte hack, carky atd .o)
V pondělí jsem byl v euforii a trochu přehnal ty nohy. Respektive nohy dobré ale ten sval o kterem jsem mluvil se ozval a a já skoro do pátku nemohl chodit. Dnes uz bez problemu. Priste musim vic zlehka...
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so březen 20, 2021 11:13 pm Předmět: |
|
|
Ja som dopadol podobne po otvoreni posilovni po prvej vlne, drepy, vnutorna strana slabsieho stehna... 🤷😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po březen 22, 2021 3:16 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Ja som dopadol podobne po otvoreni posilovni po prvej vlne, drepy, vnutorna strana slabsieho stehna... 🤷😂 | Je to peklo. Navíc si pokaždé říkám, že tentokrát si dám už pozor, ale když ono to bylo tak lehké
trénink 21.3. nedele
STÍNOVÁNÍ - 2x2 minuty
BENČ - 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
superset
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 4x6 s 75
PŘÍTAHY JEDNORUČKY V PŘEDKLONU - 2x10 s 32,5kg
doplňky: středy ramen, zadky ramen, biceps
trénink trval 45 minut
Večerní trénink. Moc tam už nevykřešu, ale proběhl. Dva dny po sobě. Tradičně. Né že bych to tak chtěl o)
benč 5x100 teď strop. Ale subjektivně mám pocit, že to je o trošililičku lepší a zádolopatko se enormně pomalým způsobem lepší...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt březen 25, 2021 10:45 am Předmět: |
|
|
trénink 24.3. streda
STÍNOVÁNÍ - 4x2 minuty
ÚZKÝ BENČ - 3x70, 2x3 s 80
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 6x, 2x6 s 36
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S V.Č. - 3x6 s 75
(triset)
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 2x6 s 32,5
TRHY S JEDNORUČKOU - 1x1 s 32,5
doplňky: biceps, triceps, rozpažky na kozy
trénink trval 40 minut
Večer na pohodku. Moc se nechtělo, ale když byl čas, tak jsem šel. Vše lehce aby se neřeklo.
Ve třičtvrtině jsem dostal chuť na něco jiného, tak jsem vzal tu jednoručku. Trhl ji každou rukou jednou a řekl si, že je to těžký jako prase a vysral se na to. Místo toho jsem dal bicák o stehno.
Jinak ty supersérie nebo trisety dávám jenom proto, že když jedu lehce (což jse většina času) tak mě nebaví mít tak dlouhé pauzy, tak mezi to ještě něco narvu...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|