DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42 ... 80, 81, 82  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 09, 2021 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 5.6. SOBOTA


5X3 MINUTY STÍNOVÁNÍ

BENČ - up to 3x90
BULHARY - 3x
PŘÍTAHY - 3x

doplňky: zadky ramen


Tak to jak jsem se cítil ve čtvrtek slabý nebylo kvuli migréně, ale kvuli nemoci, co nastupovala. Tohle byl zoufalý pokus aby nepropukla naplno. Často mi pomůže lehký trénink a
pak je mi dobře, teď to nevyšlo a já lehnul až do úterka. Mělo mi napovědět to, že i lehounký benč byl hrozivě těžký a nešel... Včera už to bylo víceméně ok a dneska už bude nějaký trénink.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 10, 2021 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9.6. STŘEDA


BĚH - 24 minut

SHYBY - 3x6
HORIZONTAL PULL UPS - 3x8
+ BRADLA, strojík na záda, strojík na nohy


Cítil jsem se skvěle a potřeboval jsem trošku do přírody, takže běh lesem a pak prolejzačky na fotbalovém hřišti. Ty stroje pro děti překvapivě dobře pumpujou...o)
Vše lehounce a běh boží.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červen 14, 2021 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11.6. PÁTEK

20 minutek lehounké LAPY

ÚZKÝ BENČ - 5x70, 5x80, 3x85, 3x90, 3x95

doplňky: plank, břicho


Přišel kamarád co si chtěl vyzkoušet trochu MMA. Naivně jsem si myslel, že si u toho taky zatrénuju nešlo to. o)Nechal jsem ho aby mě co nejvíce kopnul do žeber. Manželky
sestra mě kopla silněji, to ji jistě potěší :D :Dtakže hodně lehce celé...o)


trénink 12.6. SOBOTA

4X3 MINUTY STÍNOVÁNÍ

BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x5 s 35
PŘÍTAHY V.Č. V PŘEDKLONU - 4x6 s 75

doplňky: biceps

trénink trval: 30 minut

Ve sklepě večer a lehce.


trénink 13.6. NEDĚLE

MMA POSTOJ

SHYBY - 3x10

trénink trval: 65 minut

Ofiko trénink zase nebyl, tak jsme vyrazili s kamarádem. Vlastně to bylo lepší než spousta ofiko tréninků. Člověk si to ušil na míru...o)

5x2,5 minuty komba
-levá, pravá, levá, roundick nebo pushkick
-pravá, levá, hák, lowkick
atd. základy

3x2 minuty LAPY
-hlavně chůze s direkty nebo lehká komba.

4x3 minuty lehké sparingy
-první dvě kola NOHY vs. RUCE. Jeden může jenom boxovat a druhý jenom kopat. V druhém kole se to změní. Tohle je strašně zajímavé na taktiku a na výmýšlení útoků a kombinací
-jedno kolo - jeden vyjede jakoukoliv kombinaci, druhý se kryje, pak vyjede ten druhý.
-normální lehký sparing jedno kolo.
-pak jsem si dal ještě 3x10 shybů a byl spokojen.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 16, 2021 7:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15.6. ÚTERÝ

BENČ S JEDNORUČKAMI - 1x12 s 27,5kg, 3x12 s 32,5kg ručkama
superset
4X20 PUSHKICKŮ DO ZDI (80+80 každý noha dohromady)

BENČ - up to 2x2 s 90
superset
VÝPADY - 3x

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x8 s 32,5

doplňky: core, středy ramen


Podle logu jsem zjistil, že skoro poslední 3 týdny jsem nejel normální trénink. Furt jen různé hybridy, tak dneska jenom činečky. Trošku jsem napumpoval kozy, ale bohužel nemám teď svoje staré nakládací činky, tak jen s 32,5kg. Lehké.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 17, 2021 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 16.6. STŘEDA

BĚH 30 MINUT


Pohodové tempo. Běh pro důchodce atd. Prostě fakt běh, který vás nezničí. Ke konci byl asi 400 metrů kopec, tak ten jsem trošičku cítil, ale jinak ok. Trvalo mi asi 10-15 běhů se dostat do minimální běžecké formy. To není tak zlé.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červen 18, 2021 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 18.6. PÁTEK

ČELNÍ DŘEPY - 5x20, 5x40, 2x5 s 60
TRAP BAR MRTVOLA - 5x60, 5x80, 5x100, 2x3 s 120

doplňky: záda-stahování kladky dopředu, veslice, bicepsové stahování,
zadky ramen, triceps

trénink trval 30 minut

Poska v polední pauze. Měl jsem 30 minutek, ale bylo to boží. V posce jsem nebyl několik měsíců, furt jen sklep, MMA a běh. Na vršku nepoznám, že cvičím ve sklepě, ale nohy jsou
znát. Sice objemově stejné, ale vše je těžké. Brzo koupím stojan na dřepy do sklepa, tak to bude zase o něčem jiném. Na pohodku...

PS: U čelních dřepů mě nebrala křeč do hamstringu, což se mi stává, když je dlouho nejedu. Buďto jsem to utnul včas, nebo za to mohou výpady, které občas dávám. Ať tak či tak,
nechtěl jsem to pokoušet a dávat více.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červen 22, 2021 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 18.6. PONDĚLÍ

BENČ S JEDNORUČKAMA - 10x27,5, 2x10 s 35kg ručkama
ÚZKÝ BENČ - up to 3x90
BŘICHO A CORE - lehce

trénink trval 30 minut

Večerní trénink. Nechtělo se, tak jen de facto cviky u kterých se leží. To se dá vždycky .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 23, 2021 8:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 23.6. ÚTERÝ

7x2 minuty STÍNOVÁNÍ

BĚH - 22 minut
trénink trval 50 minut

Uspali jsme maličkou a já se dvacet minut rozhodoval jestli umřu tlustý s pocitem marnosti a nebo tlustý s pocitem, že jsem trénoval.
Stínování na hřišti. Hromada prostoru. Nemusel jsem se držet zpátky a mohl rozjet své kung-fu .o) Začal jsem lehce jako rozcvičku a postupně přidával na rychlosti. Zkoušel jsem víc
pushkicků a chůzi s úhybama hlavou. Momentálně, ale stejně před úderem neuhnu hlavou doleva nebo doprava. Jen dozadu

nebo celým tělem. Uvidíme časem...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červen 25, 2021 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 25.6. PÁTEK

HAMSTRINGY V SEDĚ - 4x
MRTVOLA TRAP BAR - 5x60, 5x100, 3x3 s 120
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x60, 3x60
ZÁDA MOTORKA - 3x
ZÁDA VESLICE - 3x
ZÁDA STROJ V LEŽE - 2x

trénink trval 40 minut

Poska v polední pauze. Málo času. Všechno ve spěchu. Navíc jsem na začátku pár minut ztratil zabraným stojanem na dřepy a trap barem, tak jsem dal aspon hamstringy. Pěkně jsem je
na té mašince cítil.
Na mrtvolu jsem přidal jednu sérku a na čelnáky jednu polo. Ucítil jsem pak hamstring, tak jsem přestal. Musim pomaloooučku, ale chytil jsem to včas. Nic není natažené. Většinou mi to trvá tak 3-4 tréninky než to povolí a zvykne si to...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červen 28, 2021 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 26.6. SOBOTA

BĚH - 35 minut

BENČ S JEDNORUČKAMA - 2x10
PULLOVER - 2x10
TLAKY NA RAMENA V SEDĚ S NOHAMA DOPŘEDU - 2x12
BŘICHO - 2x
TRICEPSOVÉ KLIKY - 2x12
BICEPS - 2x10
STŘEDY RAMEN - 2x10
CORE - 3X

BENČ - 2x4 s 90

trénink trval 70 minut

Běh 35 minutek, pak cca 4 minuty chůze a přechod do sklepa k činkám. Tam vyloženě pumping, mezitím koukání na seroš na netflixu a aktivní relax. Nakonec jsem tam dal ještě benč, protože jsem se cítil svěže .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červen 29, 2021 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 28.6. PONDĚLÍ

BĚH - 25 minut


Pomalé tempo jako vždy. Na létě je skvělé, že můžu jít běhat v devět večer. Jsem zvědav, jak to vymyslím v zimě.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červenec 01, 2021 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 30.6. STŘEDA

BENČ - 5x40, 5x70, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 2x105, 1x110, 1x112,5

+core

Na trénink jsem se dostal až v 21.30, ale co už. Benč jsem narval na max abych viděl jak na tom jsem. Rukolopatka se asi nelepší a max mě to pustí na 1x112,5 kg což je teď strop. Na to, že jedu sranda tréninky a víc běhám, což mým svalům nikdy nesvědčilo je to fajn. Spát jsem šel v půl dvanácté a ráno v 06.30 mě čekalo MMA s kámošem.

trénink 1.7. ČTVRTEK brzké ráno

MMA

ČELNÍ DŘEPY - 5x40, 3x5 s 60


trénink trval 70 minut. 60 minut MMA a 10 min dřepy.

Brzká ranní vstávačka a přesun. Paráda.

-cca 5-7 minut rollování grapling. Lehounce se perete na zemi a pokud vás někdo dostane do páky/škrcení, tak to neutahujete, ale necháte ho utéct a takhle se vlastně přelejzáte v lehounkém tempu. Jako rozcvička dokonalé. Na zemi furt stejné. Nic nového se neučím a asi nezapomínám...

-cca 5-7 minut WRESTLING HODY. Tady prostě jenom základ.
Používám stejně v reálu 5 druhů hodů a jinak prakticky nehodim. Vlastně z každé základní pozice jeden.

-cca 5-10 minut DRILLY - Levá, pravá, lowkick, pushka, atd.

-cca 5 kol lehké sparingy - Snažil jsem i házet. Klasický nájezd do porazu přes dlouhý krok, na koleno, chytit a hodit. Šlo to.
Jak vlastně často stínuju tak pohyb ujde. Respektive co dělám při stínování, jde i ve sparingu, jen né tak technicky. Povedlo se i sparinga kopnout do hlavy. Samozřejmě jsem ho jen ťuknul. Spokojenost.

Stav MMA a bojových sportů v Kolíně je momentálně tak, že Thaibox už neexistuje, jednomu MMA furt odpadají tréninky a druhému přes prázdniny taky. Tak možná ještě chvilku v takovémhle sranda režimu, ale furt cítím lehoulinké zlepšení, tak jsem rád.

Pak jsem dal ještě čelní dřepy, jelikož tam byl stojan na dřepy, zn. musel jsem to využít. Hamstring už vůbec netahal, tak už je to asi pryč a příští týden si budu moci trošku přidat.
Samozřejmě po MMA jsou dřepy peklo, ale vzhledem k tomu, že váha je lehká, tak to šlo. Spíš se do toho hůře hecovalo.

Teď se cítím božsky. Váha před tréninkem rovných 90. Věk 39 (tohle už bude jenom horší .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so červenec 03, 2021 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3.7 sobota

STÍNOVÁNÍ - 6 MINUT

BULGARIAN SPLIT SQUAT - 4X
TLAKY NA RAMENA VE STOJE S RUČKAMA - 3x8 s 19kg ručkama
MRTVOLA - 3x70, 3x90, 3x100, 3x120
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3X8 s 35
CORE - 3x
BICEPS - 3x



Vůbec se nechtělo, ale trénink byl nakonec velmi svěží.
Mrtvola klasika po několika letech. Celkem lehké. Jen technicky mi to nešlo. Holt nezvyk. Do sklepa jsem si přitáhl víc závaží, tak začnu jezdit asi i klasiku. Raději mám trap bar, ale potřebuju aby se mi zpátky vrátila síla a mrtvola na to samozřejmě není zlá...o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 07, 2021 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 5.7. PONDĚLÍ

STÍNOVÁNÍ - 10 minut

SHYBY - 5x8
+dětský legpress, dětské záda, bradla

BĚH - 27 minut

trénink trval 55 minut

Venku. První stínovačka. 10 minut, mezitím pauzy dle potřeby. Cokoliv mě napadlo. Důraz na techniku i rychlost. Prostě Ninjastyle. Zajímavá věc, levý roundkick nejsem schopen kopnout do vzduchu, nějak divně se mi překlápí noha.
Jakmile je tam ale cíl, je to ok. Vyzkoušeno na lampě...
Pak shyby, které šli lehounce a na dětských strojích co tam mají, protahovačka, minutka pauza a běh. Na běhu pomaloučku přidávám vzdálenost a častěji běhám k půl hodce. Na konci
jsem dokonce zrychlil, prostě jsem byl v módu nesmrtelnosti. Klusal jsem jako hřebec. Kolena jsem vůbec necítil. Že by za to mohlo rozcvičení v podobě stínovačky a dětského legpressu?
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červenec 08, 2021 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 7.7. STŘEDA

STÍNOVÁNÍ - 15 minut

VÝPADY - 4x10
ÚZKÝ BENČ - 4x70, 3x4 s 70
BŘICHO - 4x
ÚZKÉ KLIKY NA PĚSTECH - 3x12

trénink trval 40 minut

Stínování zase bez kol a pár kratších pauz když jsem potřeboval. Zkoušel jsem nakoukané věci z Thaiboxu, ale prakticky pořád jenom základy.
např - levá, pravá, zvednutí kolene - člověk je připraven na kryt, koleno, nebo pushkick/frontkick/teep
- boxerská chůze nebo různé úhyby. Chvilkama freestyle...
Vůbec ted nevím kdy bude ofikotrénink...
Na výpady jsem měl ty nohy pěkně připravené a hezky to pálilo. Musím jezdit častěji na nohy víc opáček, protože jsem si minule při sparingu všimnul, že mi hodně tuhne přední noha, takže si nohy musí zvykat...
Úzké benče a kliky velmi lehounce...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42 ... 80, 81, 82  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: