|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: ne červen 02, 2013 11:24 am Předmět: |
 |
|
A dnes teda beh a cvicenie vonku 
Beh 3.5km na miesto treningu
Zhyby:
4x8xCarabas
Kliky rozne varianty:
4x10
Moj oblubeny vrh kamenom za seba:
4x10xbalvan
Plank:
4x
Drep s balvanom nad hlavou:
4x10xbalvan - toto je u mna novinka. Celkom ma prekvapila zotrvacnost kamena, ked som zisiel do drepu. Drzi sa to horsie ako cinka, ale velmi dobry cvik. Citil som z toho cele telo.
Military press:
3x10xbalvan
Sklapacky:
3x15
Beh 3.5km domov
Hodnotenie treningu: Nevedel som, ako mi to pojde po vcerajsich drepoch. Beh ale siel vyborne, ziadna citelna unava. Sice sa mi po ceste plietla medzi nohy vretenica (adrenalin  ), ale inak uplne lahucky beh. Zhyby uz budem musiet dat na 4x10, tie osmicky su mi uz proste malo. Takisto kliky budem davat viac. Ako som pisal, drep s kamenom je novinka, velmi dobra, takze si to v treningu nejaky cas necham. Beh nazad bol uz tazsi, ale stale s rezervou, citim, ze sa zlepsujem trening po treningu. Navyse ma to bavi, nemusim hladat motivaciu, robim to preto, ze ma to naplna, takze som asi nasiel idealny stav. Tesim sa, az tam pri parku otvoria plavaren, takze k celemu tomuto pribudne par dlzok v bazene _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 12:47 pm Předmět: |
|
|
Daymoon: No mne sa prave zda, ze aj ten progress je lepsi, ked sa k cviceniu staviam presne takto.  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červen 03, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
Triceps/ Biceps/ Brucho
Rozcvicka
Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
4x10xCarabas + 15kg
1x10xCarabas
Biceps s EZ:
4x8x35kg
1x6x30kg
Stahovanie kladky jednou rukou (triceps):
1x15x15kg
3x10x20kg
Biceps s jednoruckami:
4x8x10kg
Stahovanie kladky obojruc:
4x10x35kg
Scottovka:
4x6x25kg
Russian twist s olympijskou cinkou:
https://d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/olympic-bar-russian-twist_-_step_1.max.v1.png
4x14x25kg
Plank:
4x s 10kg kotucom na chrbte
Sklapacky:
4x15
Rozny pumping bicepsu a tricepsu s jednoruckami 
Hodnotenie treningu: Dnes to bol extra trening navyse, lebo som nemal co robit. Zajtra mam chrbat a hrudnik, takze som to vobec nechcel nejak hrotit, nakoniec som si ale celkom nalozil. Ruky budu asi v pohode, ale ten russian twist je zabijak a predpokladam, ze zajtra ma budu boliet svaly, o ktorych som nevedel, ze ich mam. Plank s kotucom takisto dal zabrat  Ale spokojnost, pracky som mal naliate a napumpovane, na bare som dostal akciovy gainer s malinovou prichutou, teraz do seba rvem rezne, total spokojnost _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červen 04, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
Den: Tzv den blbec... Tento tyzden nie som normalne v kancli, ale mam skolenie, co znamena uplne vytrhnutie z beznej rutiny. Z pohladu cvicenia - vstavam skor, nemam sa kedy normalne nazrat, zavrety v skoliacej miestnosti som psychicky utahany ako pes. Rano som vstal a po ceste na skolenie som zmokol. Moje ranajky tvorili dva rozky zapecene so syrom (made by LIDL). Cele doobedie som zil na cokoladach z automatu, potom obed, ktory aspon stal za to. Poobede som fungoval znova na nezmyselnych sladkostiach. K tomu vsetkemu sa skolenia zucastnil idiot, ktory vedel vsetko lepsie ako skolitel, takze sa dnesny den natiahol o hodinu a ja som mal sto chuti po tom debilovi hodit stolicku. Po ceste domov som zas zmokol. Vysledkom toho celeho bolo, ze som mal naladu pod psa a hlavne vdaka "jedlu" brutalny nedostatok energie... 
Chrbat/Hrudnik/Ramena/Lytka
Mrtvy tah:
10x70kg
10x110kg
5x4x140kg
2x6x110kg
2x10x70kg
Rozpazky s jednoruckami:
1x12x12.5kg
1x8x15kg
3x10x15kg
Pritahy kladky zhora jednorucne:
1x10x40kg
3x10x45kg
Protismerky zdola hore:
4x10x15kg
Kruzenie ramenami s jednoruckami:
4x15x15kg
Peck-deck:
4x10x30kg
Tlaky za hlavou v multipresse:
1x15xprazdna os
1x10x20kg
1x6x35kg
3x5x45kg
Rozpazky v stoji:
4x10x8kg
1x10x6kg
1x10x4kg
Lytka v stoji:
3x10x50kg
3x10x40kg
3x10x30kg
3x10x20kg
1x10x40kg
Hodnotenie: Ten blby den bol znatelny. Mrtvy tah mi nesiel vobec. Tam kde minuly tyzden som robil serie po 6 opakovani, dnes sotva 4. Pridal som preto jednu seriu navyse a potom som si nalozil s lahsimi vahami. Ciastocne opakovania som nemohol robit, lebo som mal obsadenu klietku. Co sa tyka hrudniku: Bench bol obsadeny vkuse, utorky su zjavne hrudnikove dni . Takze som robil same rozpazovacie cviky, kedze z toho pekne citim hrudnik a navyse som sa chcel setrit pred multipresom. Okrem toho ma tricepsy bolia este zo vcera. Multipress ma jediny potesil, lebo tych 45kg je moj osobak, aj ked v poslednej serii uz som potreboval solidnu dopomoc. Celkovo dost slaby trening, malo som vladal, aj ked som s tym bojoval a pot sa zo mna lial. Bohuzial skolenie potrva este dalsie dva dni, takze tento tyzden budem mat co robit, aby som si v posilke nespravil hanbu  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt červen 06, 2013 8:05 pm Předmět: |
|
|
Chrbat/ Nohy/ Paze
Legpress:
1x20x30kg
1x10x130kg
5x10x210kg
Zhyby:
1x10xCarabas
1x10xCarabas + 5kg
1x8xCarabas + 5kg
1x7xCarabas + 5kg
1x6xCarabas + 5kg
1x6xCarabas
Predkop:
4x10x80kg
Pritahy kladky jednoruc zhora:
1x10x40kg
2x10x45kg
1x10x50kg
Zakop:
1x10x35kg
3x10x40kg
Bicepsy s jednoruckami v sede:
1x10x10kg
3x7x13kg
Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
3x10xCarabas + 15kg
Scottovka:
4x6x25kg
Stahovanie kladky (triceps)
4x10x40kg
Hodnotenie: Od tretej rano, kedy ma zobudila prvykrat, mam prisernu sracku. Takze v posilke absolutne nebola energia, ale aj tak som sa drzal celkom slusne. Bohuzial na biceps a triceps uz fakt nezostala ziadna sila, takze som ich dal len pro-forma. Jeden z mala kladov boli nove elastaky na cvicenie (bezecke), v ktorych sa fakt dobre hybe. Minule pri drepoch som si natrhol kratasy, takze som potreboval nieco elastickejsie. Neviem sice ako ostatni vnimaju moju obtiahnutu prdel a koule, ale je mi to jedno Uz som tam videl borca cvicit v riflovych kratasoch, takze este na tom nie som uplne zle  A teraz ma ospravedlnte... WC uz caka...  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červen 08, 2013 11:21 am Předmět: |
|
|
Vcera som zabudol zapisat trening, takze dodatocne to urobim dnes + dnesny trening v dalsom prispevku, aby to bolo prehladne.
VCERA Ramena
Tlaky v multiprese za hlavou:
1x15xprazdny multipress
1x10x35kg
3x6x40kg
1x6x35kg
1x15xprazdny multipress
Rozpazovanie v stoji:
1x10x7.5kg
1x10x6.5kg
1x10x4kg
1x10x7.5kg
1x10x6.5kg
1x10x4kg
1x10x7.5kg
1x10x6.5kg
1x10x4kg
bez pauzy
Rozpazovanie v predklone:
4x10x12kg
Tlaky v sede jednorucky:
4x10x15kg
Tlaky v stoji velka cinka:
4x10x30kg
Hodnotenie treningu: Trening z nudy Nebolo co robit, tak som si siel znicit jedinu partiu, co este ako tak po celom tyzdni vladala  Do 45minut som bol hotovy, nezvykle. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červen 08, 2013 11:27 am Předmět: |
|
|
Beh a outdoor training
Beh 3.5km - rychlejsie tempo
Zhyby:
4x10xCarabas
Kliky:
4x12
Plank:
4x
Skracovacky:
4x15
Military press:
4x10xbalvan
Vrh kamenom za seba:
4x10xbalvan
Drep s kamenom nad hlavou:
4x10xbalvan
3.5km beh domov
Hodnotenie treningu: Parada Horucava strasna, ale behalo sa celkom dobre, aj ked som mal nejake tazke nohy. Trening bol vyzivny, spotil som sa ako prasa, ale pridal som si aj na zhyboch aj na klikoch, ako som chcel od minuleho tyzdna. Ramena po vcerajsku samozrejme boleli, ale slo to. Beh nazad uz bol len take pomale motkanie, nevladal som Zajtra drepy, som zvedavy _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červen 09, 2013 3:30 pm Předmět: |
|
|
Nohy/Hrudnik
rozcvicka, strecing
Drepy:
1x20xosa
1x10x70
1x6x110kg
2x6x125kg
2x5x125kg
1x5x110kg
1x6x70kg
Bench press:
1x10x60kg
1x8x80kg
2x4x90kg
1x6x80kg
1x6x60kg
Hacken drep:
4x6x65kg
Rozpazovanie:
3x10x14kg
1x10x16kg
Vypady v multipresse:
4x12x40kg
Tlaky s jednoruckami:
4x6x30kg
Hodnotenie treningu: Absolutna unava K celemu treningu mali patrit aj lytka a ramena, ale tie dostali zahul predvcerom a vcera, tak som to nechcel zbytocne prepalit. Nohy som mal ako z olova, ale nakoniec to celkom slo - aj ked skoda, ze som nezvladol urobit vsetky 4 serie so 125kg po 6 opakovani. Bench potesil, s 90kou som asi este takto cisto netlakoval, takze spokojnost. Zajtra konecne volny den a regeneracia, potrebujem to ako sol. V poslednom tyzdni som mal 6 treningov  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 09, 2013 5:25 pm Předmět: |
|
|
práve dočítavam nikdykde od gaimana, odtiaľ máš nick? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červen 09, 2013 7:30 pm Předmět: |
|
|
Tak tak, moja prva Gaimanovka. Chvalim tvoj literarny vkus  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
Chrbat/Hrudnik/Ramena/Lytka
Rozcvicka a strecing
Mrtvy tah:
1x10x70kg
1x10x110kg
4x3x150kg
1x1x140kg
2x6x110kg
ciastocne opakovania: 2x6x110kg
Tlaky jednorucky:
1x8x32.5kg
1x7x32.5kg
2x6x32.5kg
Pritahy kladky zhora jednoruc:
1x10x45kg
1x10x50kg
2x10x55kg
Tlaky jednoruciek dole hlavou:
1x8x26kg
2x10x26kg
1x12x26kg
Stahovanie kladky nasiroko:
4x12x50kg
Rozpazovanie:
2x10x16kg
2x8x16kg
Lytka na legpresse:
4x15x120kg
Lytka v stoji:
4x10x50kg
Tlaky za hlavou v multipresse:
1x10xprazdna os
3x10x25kg
1x3x45kg
Rozpazovanie v stoji:
2x10x6kg
Hodnotenie treningu: Masaker. Mam svalovku na nohy a prdel, cize som si nerobil iluzie o mrtvom tahu. Nastastie som do seba dnes dostal hromadu zradla, takze sila bola. 150ku som dvihal jediny raz v zivote ako vtedajsiu maximalku, dnes som si s tym dal styri male serie, takze spokojnost. Ide to pomalicky hore. Co ma sklamalo su ramena, cakal som to lepsie, ale po hrudniku uz som ich asi vycerpal, takze som zvolil radsej mensie vahy a vyssiu intenzitu. Celkovo spokojnost, dobry trening, chrbat budem citit asi este peknych par dni, kozy prepumpovane luxusne _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 9:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 7:45 pm Předmět: |
|
|
Triceps/Biceps/Brucho
Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
4x10xCarabas+15kg
1x10xCarabas
1x8xCarabas
Biceps s EZ tycou:
1x10x35kg
4x6x40kg
Stahovanie kladky:
1x10x35kg
3x10x40kg
Biceps v stoji s jednoruckami:
4x10x12.5kg
Zadne kliky medzi lavickami:
1x10xCarabas
4x10xCarabas + 25kg
Kladivove zdvihy jednorucky (bez pauzy):
1x10x15kg
1x10x12.5kg
1x10x10kg
1x10x7.5kg
1x10x5kg
Russian twist v stoji:
4x16x20kg
Sklapacky:
4x20
Plank:
4x
Hodnotenie treningu: Taky celkom relax... Az mi chybalo rozbit si k tomu nohy, ale to az zajtra :) Biceps zase nafuknuty ako balon, po sprche klasicky splasol na standardnu minivelkost Kliky na bradlach ziadna hitparada, nejak som nemal pocit, ze idem dost do hlbky. Potesil russian twist, zase som mal publikum, zopar zvedavcov pozeralo, co to ten debil zase vymysla Kazdopadne z toho dobre citim cele brucho, takze spokojnost. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
to je vždycky to nejlepší a u každého tréninku nehledám maximální progres ale právě tohle. 
