|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: út září 19, 2023 7:52 am Předmět: |
 |
|
Drepy:
1x5x20kg
1x5x70kg
1x5x120kg belt on
1x1x157,5kg
5x5x157,5kg
Leg press:
1x10x100kg
5x10x160kg
Superset
Predkopávanie zhadzované:
3x15 + 15 + 15
+
Výpady mixnuté s drepmi:
3x 20kg
Superset
Výpony s VČ:
3x10x157,5kg
+
Výpony v legpresse:
3x10x160kg
Superset
TRX pazhyby:
3x10
+
Incline bench press:
1x10x20kg
3x10x70kg
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CxWG00lLFhH/
Ďalší ľúbezný legday za nami. Prihodené podľa plánu, brutálne podľa očakávaní.
Potešujúce je, že drepy stále idú, pracovná kapacita nôh sa zvyšuje vďaka doplnkom, takže aj tých 5 sérií som schopný nejak udrepovať.
Ale budúci týždeň je na činke už 160, tak uvidíme, ako to pôjde ďalej. Som stále ďaleko od mojej drepovacej top formy, takže čoskoro môže nastať znižovanie objemu kvôli rastúcim váham  Ale zatiaľ by to ešte mohlo trochu ísť.
Na legpress pridaný kotúčik-dva. Tých 160 je tam asi tak akurát. Keď idem cez špičky, treba opatrne a neurvať sa z reťaze, aby som si neurval koleno. Kvadráky načisto horeli, lebo som mal extra krátke pauzy, aby som si ich naopak mohol trochu predĺžiť pri poslednom supersete predkopov a výpadov.
To bol hnuuuuuus.
Veľmi optimisticky som na seba hodil vestu + 10 kilo železa. Super nápad. Iba žeby nie.
To bolo trápenie  Ale aj ma to bavilo, tak teraz babo raď.
Nohy na cucky, lialo sa zo mňa neuveriteľne a bolo mi fuk, že je na chodbe prach, po sérii som tam spadol jak pytel hoven a pekne som si poležal. V poslednej sérii som uvažoval, ako si to ešte sťažiť, či pridám niečo na predkopávanie, alebo na výpady, ale nebolo treba. Bol som rád, že som to prežil a že to zasa týždeň môžem regenerovať.
Minulý týždeň som celkom vyfailoval na incline tlakoch, tentoraz som s tým bojoval so cťou. Desiatky so 70 kilami po takom výdaji energie považujem za pekný výkon. Chrbát som dal len na TRX, ale tiež to nebolo easy, všade stopky a pomalé tempo, poctivé prevedenie.
Z tréningu som odchádzal ako po autonehode. Nohy som vliekol za sebou, celý upotený, ubitý, stálo to za to. Legdays sú super A v stredu highbary, ježiši, to zas bude 
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: čt září 21, 2023 11:41 am Předmět: |
|
|
High bar drepy s podloženou pätou:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x10x100kg belt on
1x10x120kg
1x3x130kg prišiel Erik
1x10x130kg
1x10x140kg
1x10x100kg
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x100kg
1x1x107,5kg
5x6x107,5kg
Superset
Kliky na bradlách:
5x6xCarabas + 25kg
+
Kladka jednoruč:
3x20
Superset
Incline bench press:
3x6x80kg
+
Facepulls:
3x20
Rozpažky zhadzované:
1x20x12kg + 1x20x7kg + 1x20x5kg + 1x20x2,5kg
Triset:
veľa au
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CxbL6iELTul/
Na highbary prihodené. Síce som mal klasicky unavené nohy z pondelka, ale ani zďaleka to nebola taká svalovka ako minulý týždeň. A tak som si spokojne prihodil. Dostal som sa na 140 kilo, ale to už začínalo byť celkom náročné skrz kyslík, tak som to odpískal. Ešte bude kam prihadzovať, celá zima je pred nami  Za zmienku stojí akurát séria so 130 kilami, vzal som to na chrbát, urobil tri drepy a klop klop klop, Erik sa vrátil z dovolenky z Talianska a chcel si pokecať. Tak som činku odložil a otvoril mu a dal si tú sérku zas od začiatku. Vraj som nemal prerušovať sérku, že by počkal, ale reálne boli tie série tak dlhé a predýchaval som toľko pod tou činkou po každom druhom opáčku, že by tam čakal 5 minút.
Bench press podľa plánu. Prekvapilo ma, s akou rezervou som šiel každú jednu sériu. Nakoniec tých 5x6x110 nemusí byť úplne nereálne. Akože, nebolo to úplné peříčko, ale už som sa trápil viac aj s nižšou váhou  Hádam som dobre papal.
A zvyšok tréningu pomerne klasicky. Kliky nechávam tak, ako sú. Kvôli ramenám, plus ich náročnosť sa samozrejme zvyšuje s tým, ako oťažieva bench press. Incline potom už len tri série, trochu ma tlačil čas, lebo s Erikom sme sa zakecali jak dve staré babky Ale ono to asi aj stačilo.
Veľmi vydarený tréning, telo sa adaptuje celkom pekne. BW pomaličky stúpa, aj keď sa snažím o veľmi opatrné a čisté naberanie, a s tým samozrejme rastie aj sila (a obvod pása). Koleno pobolieva, ale neobmedzuje, povedal by som, že sa zlepšuje. Trapézorameno bolí ešte od júla, čo som prerábal izbu a proste sa mi tam niečo posralo, lae tiež sa s tým dá... Celkovo sa cítim relatívne dobre, aj keď by som sa asi mohol o seba trochu viac starať v zmysle regenerácie a prevencie zranení, ehm ehm.
A dnes som si dal vytlačiť strongmanský obrázok, pôjde do gymu ako inšpirácia a motivácia a dekorácia
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne září 24, 2023 7:50 pm Předmět: |
|
|
Mňo, skúsme si zaspomínať na piatok...
Superset
Rumuny s jednoručkami:
3x20x44kg
+
Zakopávanie:
3x20
Sumo deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
3x5x157,5kg
Príťahy v predklone:
5x6x100kg
Zhyby:
5x5xCarabas + 20kg
1x6xCarabas
Superset
Bench press:
1x10x60kg
3x12x80kg
+
Veslo - kladka:
5x20
Triset:
3x
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CxgUox3LiiY/
Všetky tréningové veci som mal v praní, tak som vytiahol dlhé legíny, čo som na sebe desne dlho nemal. Myslel som si, že keď sa trochu ochladilo, tak to v nich nejak prežijem. Uhm, ako prežil som, to hej... Pozitívne na elasťáčkoch boli dve veci:
1, neviselo to na mne, ako keď som to obliekol naposledy, nohy sa zjavne dostali na rozumnejší rozmer, ba možno sa aj zlepšili
2, nezrašpľoval som si holene až na kosť pri deadlifte, čo je furt bonus
Ale bolo v tom horúco jak v pekle. V priebehu videa krásne vidieť, ako sa moje tielko mení zo suchého voňavého a sexy odevu na kompletne mokrú, potom nasiaknutú handru, ktorá po vyžmýkaní by zavlažila celú otcovu záhradu. Než by ju soľ z potu premenila na mŕtvu púšť.
Zistil som, že na hamstringy mi najlepšie fungujú veľké objemy. Mám pod kontrolou pohyb, držím dobrú techniku a tak. Už po prvej sérii som cítil, že au au. Dnes sú to dva dni od tréningu a stále au au. Hamstringy sú divná svalová skupina, že im stačí 40 kilo, aby sa totálne uvarili
Sumo ľahké, tu sa ešte chleba neláme. To nie je ako drepy Tam už prihára, ale sumo je proste cheating.
Príťahy som dal s opaskom, to je proste hrubý cheatovaný cvik na silu a nebudem sa tváriť, že je nejak kontrolovaný alebo precítený. Na to mám kladku. A tej som si doprial, pekných 100 opakovaní s pomalou negatívkou a stopkou, svalovka dodnes. Kdesi medzitým ešte boli zhyby. Tie sú stále rovnaké. Akurát ma z nich pobolieva bicepsová šľacha. Možno ich na čas vymením za niečo iné. Uvidím podľa zlepšenia/zhoršenia stavu.
Bench press easy, veľmi rýchlo som sa adaptoval a robí mi to radosť. Teoreticky by som z toľkého objemu mohol vykresať nejaké pekné číslo. Takých 150 na istotu by mi v zime hádam stačilo 
Triset znova vrátane militarka. Zas som končil kdesi na 70 kilách. Nebolo to veľmi ťažké, ale je to len doplnok a o nič sa nesnažím, takže ízy pízy. Nemám nejaký konečný cieľ, iba udržať ramená prevádzkyschopné a vizuálne dobré.
Zajtra legday. Týždeň zbehol a zas ma čaká utrpenie Erik ma vraj príde morálne podporiť. Ale uvidíme, zas ho, chudáka. jeblo v krížoch a sotva chodí. Najskôr to zasa ostane na mojej vlastnej sebamotivácii. A predtréningovke. A pocite hanby, keby som zlyhal MilanT číha, aby ma predrepoval, to nesmiem dopustiť!!!
Jo a moja neter Vladka chodí cvičiť s mojou mamou a ďalšími tetuškami a začína robiť pekné drepy. Je to síce taký pavúk skade ruka skade noha, ale to sa poddá. Rýchlo sa zlepšuje. Len má 14 rokov a proste nevie držať hubu a makať, musí okolo toho stále robiť nejaké cirkusy  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po září 25, 2023 8:24 pm Předmět: |
|
|
Drepy:
1x5x20kg
1x5x70kg
1x5x120kg belt on
2x1x160kg
5x5x160kg posledná vždy stopka
1x1x180kg
1x1x200kg
Leg press:
5x10x150kg
Superset
Predkopávanie zhadzované:
3x15 + 15 + 15
+
Výpadodrepy:
3x10kg a ako bonus na konci vždy 10 drepov
Superset
Výpony s VČ:
3x15x120kg
+
Lýtka leg press:
3x15x120kg
Superset
Incline DB tlaky:
3x15x22kg
+
TRX pazhyby:
3x15xCarabas
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cxn-UiLLFRh/
Ďalší legday za mnou. Asi som dobre spinkal a papkal, lebo nejak sa mi zdalo všetko celkom ľahké a mal som hromadu energie 
Čakal som, že ma tých 160kg nejak vycuká, ale asi som mal voči tomu taký rešpekt, až ma prekvapilo, že som neumrel hneď, ako odoberiem činku. Ale opatrnosť vidieť z dvoch zahrievacích jednotiek so 160kg pred pracovnými. Chcel som si byť istý.
Keď som to mal za sebou a mohol som sa konečne posunúť na leg press, spomenul som si, ako tu MilanT písal, že si dám hocikedy 200 kilo. Tak mi napadlo, či by som dal 200 aj po piatich pracovných sériách.
Dal som.
No, svižnosť tomu chýbala, ale celkom s istotou to tam padlo.
Jéj.
Určite mi to nedodrbe regeneráciu
Potom už teda leg press. Tam som dal menšiu váhu o desať kilo. Ale zrýchlil som tempo, takže to ležanie bolo veľmi príjemné - v mláke vlastného potu. Ale je fakt, že cudzí pot by ma mrzel viac.
Tričko radostne nacucávalo ďalšie a ďalšie litre potu, ako som pokračoval s predkopmi a výpadmi. Ale asi mi bolo málo, lebo na konci výpadov som si dával extra desať drepov. Neviem, odkiaľ mám toľko energie, asi jak konečne jem sladkosti
Hrudník veľmi zľahka, ale technicky. TRX zľahka, ale nakoniec to bolo ťažké, ťahala bicepsová šľacha Skúšam strečovať, ale zatiaľ to nepomáha. A pritom som začal už... dnes.
Super tréning, totálne som sa zničil. V sprche som zabudol zaľadovať nohy, takže čakám desnú svalovicu _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út září 26, 2023 8:10 am Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Niekde som cital, ze ladovanie sice napomaha regeneracii, zato vsak nenapomaha rastu. Preto tu mozno, ale naozaj len mozno existuje velmi mala pravdepodobnost, ze ti nozicky trosicku podrastu. |
Pche, mne Turek napísal, že sú nohy moja výstavná partia!
A inak s tým som sa stretol, že ľadovanie spomaľuje rast svalov, ale podľa mňa
1, rozdiel bude absolútne minimálny
2, zápal v kolenách mi spomalí progres ešte viac
Takže ja budem radšej ľadovať. Keď nezabudnem ako včera _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt září 28, 2023 8:40 am Předmět: |
|
|
Highbar drepy s podloženou pätou:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x3x120kg belt on
3x10x140kg posledné stopka
Bench press:
1x6x20kg
1x6x60kg
1x1x100kg
1x1x110kg
5x6x110kg
Superset
Decline bench press:
5x8x80kg
+
Príťahy podhmatom - kladka:
5x10
Superset
Incline bench press:
3x10x60kg
+
Peck deck:
3x10
Hodnotenie tréningu : https://www.instagram.com/p/CxtGQhkrNx-/
Keď som prišiel do fitka, čakalo ma nepríjemné prekvapenie. V rohu pod kladkostrojom bola obrovská mláka a zo stropu parádne tieklo. Neskôr začala voda presakovať aj na iných miestach, dokonca aj krížom cez vypínač sa lialo, a zvuk kvapkajúcej vody sa ozýval úplne všade. Postupne sa v rohoch miestnosti robili ďalšie a ďalšie mláky, ďalšie a ďalšie veci som musel dvíhať a premiestňovať, aby sa nezničili. Premýšľal som, že miesto drepov začnem stavať Archu a už už som som sa obzeral, aké zvieratá naložím na palubu.
Namiesto rozcvičky som teda behal po schodoch a klopal na dvere, či nááááhodou niekomu niečo nepreteká. Nakoniec sme s jedným susedom došli k tomu, že to bude asi uňho, lebo akurát sa mu sprchoval syn, keď to začalo extrémne celé pretekať. Keď zastavil vodu, tak to prestalo tiecť, počítam teda, že uňho prdla nejaká trubka, hoci on nevidel u seba žiaden problém.
Nemal som to s čím poutierať, tak som len pod ten najhorší vodopád postavil vedro... Erik sľúbil, že to tam dnes pôjde pozmývať. Nechal som aspoň otvorenú vetračku, nech sa to tam prevetrá v noci, nech komplet všetko nesplesnie a nezhrdzavie.
Takže som stratil dobrú polhodinu z tréningu riešením takejto blbosti. Z toho dôvodu som vynechal záverečný triset a rozcvičovacie série drepov. Jak boli všade mláky, bol som limitovaný miestom a tak som kliky nahradil tlakmi dole hlavou, ktoré ovšem neboli dostatočne dole hlavou, inak by som sa zošmykol z lavičky a tak som vlastne spodky ciciek ani netrafil
Drepy super. Aj so svalovkou z pondelka som sa dostal na tri pekné desiatky so 140 kilami a neodpálilo mi koleno do inej galaxie. Dokonca to ani nebolo až také ťažké, ako som sa bál, na videu je tretia séria a stále sa to hýbalo pomerne svižne.
Benche ma potrápili malinko viac. Nakoniec som to síce splnil celé, ale pauzy už som musel predlžovať a myslím, že čoskoro uberiem na 5 opakovaní v sérii. Ale dobré, bál som sa, že k tomu dôjde už so 110kou Serie ma akurát to, že si činku musím odoberať sám a zďaleka to nie je ideál... Pri nejakej 120ke už to bude asi aj celkom prúser.
Zvyšok už len pumpy, no. Nebolo veľmi kde manipulovať s lavičkami a stojanmi a neviem čím, ako sme mali tú potopu, tak som improvizoval. Ale nemal som vôbec náladu. Na drepy a benche som sa ešte hecol, ale potom som sa už nedostal "do zóny", jak mi tam furt behal ten sused kontrolovať, kde všade to ešte kvapká.
Bola to síce zábava a potešili ma niektoré výkony, ale inak tréning na draka, lebo vytápanie a zničenú podlahu, rozmlátené taniere a podobné srance riešim na dennej báze doma (díky, deti moje milované) a do fitka si od toho naopak chodievam obvykle oddýchnuť... _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út říjen 03, 2023 8:10 am Předmět: |
|
|
Piatok - prebehol, nič zaujímavé. Zmýval som vytopený gym, takže som mal časový sklz a musel som vynechať už tak dosť malé lýtka. Deadlift síce lietal, inak ale nič pozoruhodné.
Nedeľa - tréning s mamkou a 14r neterou. Mamka je savage, neter sa mega zlepšuje na drepoch. Na to, z akej zhnitej generácie detí je, chytá sa dobre. Ale puberta je mrcha a každú chvíľku ju to môže prestať baviť.
Včera:
Drepy:
1x10x20kg
1x5x70kg
1x5x120kg belt on
2x1x162,5kg
5x5x162,5kg
Leg press:
5x12x135kg
Superset
Predkopávanie zhadzované:
3x 15 + 15 +20
+
Výpady/drepy s vestou:
3x
Superset
Výpony s VČ:
3x10x162,5kg
+
Lýtka v legpresse:
3x15x135kg
Superset
Incline JČ tlaky:
3x10x30kg
+
Príťahy JČ na lavičke:
3x10x30kg
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cx6CKrpLbPS/
Lineárny plán zatiaľ pokračuje. Chvíľku som uvažoval, že možno ani deload by nemusel byť úplne zlý, ale nakoniec som sa hecol a rozhodol sa, že ešte trochu potiahnem, kým to ide.
Celkom dobre sa to hýbalo, vlastne až prekvapivo svižne. Stále bol priestor na stopky na konci každej série. Cítil som už ku koncu už trochu spodný chrbát, začína sa unavovať. Zatiaľ sa to dá, ale s rastúcimi váhami to pôjde čoraz horšie, už to poznám. Zatiaľ ale super, myslím, že ešte zo tri série som mal v rezerve, keby som predĺžil nástupy k činke. Ale som rád, že po piatej som skončil a nechal drepy za sebou
Legpress nižšia váha z prozaických dôvodov - došli kotúče. Myslím veľké. A nechcelo sa mi tam šaškovať s 5kg kotúčikmi. Tak som proste nechal na 135 a zvýšil opakovania na 12. Veľký rozdiel vo váhe som aj tak necítil, na tom zvislom legpresse to na človeka proste padne ako balvan. Na budúci týždeň možno ešte trochu uberiem váhu, ale zaradím 3sekundové negatívky a stopku  Lebo prečo si nezničiť nohy ešte viac!
Tradičné predkopy plus výpadodrepy na záver. Pridal som nejaké opakovania na predkopoch, lebo som úchyl. Inak ale reálne najhnusnšjšie na tej kombinácii je to, ako dlho trvá. Hecnem sa do série drepov alebo leg pressu alebo šprintu, lebo trvá minútu. Ale toto kombo je absolútne trýznenie nôh 5 minút vkuse a koniec v nedohľadne. Ale asi sa oplatí. Nie že by som mal nejaké obrie stehná, ale rozhodne sa zlepšili a majú úplne iný tvar ako za čias mojich siloviek, kedy som robil len drepy. Vtedy to boli proste hrubé (no...hrubé...) bandasky bez tvaru. A teraz keď sa človek veeeeľmi sústredí, pri dobrom svetle rozozná aj jednotlivé hlavy kvadricepsu Motivuje ma to makať na nich naďalej.
Asi ma drepy nezničili až tak veľmi, lebo som mal dosť energie zošrubovať jednoručky a pomávať s nimi pri tlakoch aj ťahoch. Také príjemné pumpovacie zakončenie.
Výborný trenál, nohy tuhnú a zajtra ma čakajú highbary _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 03, 2023 9:21 am Předmět: |
|
|
Parádní trénink. Libí se mi, jak kombinuješ dřepy s dalšími objemovými cviky na nohy; podle videa ti věřím na 5x5x170, než budeš potřebovat deload, vypadá to lehce.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út říjen 03, 2023 9:48 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Parádní trénink. Libí se mi, jak kombinuješ dřepy s dalšími objemovými cviky na nohy; podle videa ti věřím na 5x5x170, než budeš potřebovat deload, vypadá to lehce. |
Ďakujem. Na stehná to zatiaľ funguje a na kolená to je vyslovene balzam - prekrvuje to a urýchľuje hojenie.
Robím to podobne aj v tréningu chrbta, striedam intenzitu a objem. Akurát som si uvedomil, že na hrudník som to jaksi zabudol implementovať, ak nepočítam nejaké tie rozpažky. Nejak som na to zabudol.
Hm hm hm, vidím to tak, že kliky na bradlách trochu upravím - 3 série so závažím, tri len s BW do zlyhania, nech tam naženiem aj nejakú krv. Dík za pripomenutie.
Deload som práve chcel dať preventívne, nie až keď to začnem potrebovať, vtedy už je obvykle neskoro _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt říjen 05, 2023 8:52 am Předmět: |
|
|
High bar drepy s podloženou pätou:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x6x120kg belt on
1x10x140kg
1x10x150kg
1x10x140kg
Bench press:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x100kg
5x6x112,5kg
Superset
Kliky na bradlách:
3x8xCarabas + 20kg
2x15xCarabas
+
Príťahy - kladka jednoruč:
5x10
Superset
Incline bench press:
3x15x60kg
+
Facepulls:
3x15
Triset:
3x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cx_LSDFr-QF/
Trochu som mal väčšie očakávania od drepov, lebo sa mi zdalo, že nemám svalovku na nohy. Ale to som si myslel len po sériu so 70kou Tam mi došlo, že nebude žiadna zábava...
Chcel som dať 6ku so 140, ale keď už som mal 6, povedal som si, že veď to už je nad polovicou desiatky a tak som dodrepol desiatku. Ten objem sa mi zdal priveľký, tak reku že prihodím na 150 a dám 6 opakovaní. Tak som dal 6 opakovaní a vravím si, že to už je za polovicou desiatky... A dodrepol som desiatku. Ale potom už som fakt nemal odvahu prihodiť, lebo by som nedajbože zas dorobil 10 opakovaní a tak som zhodil len na 140 a dorobil 10 opakovaní Nohy boli spokojné, ja tiež.
Na benche došiel Erik. Činku mi síce nepodával, ale aspoň som sa nemusel báť, že pod tým ostanem, keby niečo. Keby niečo sa nekonalo, síce v prvej a druhej sérii ťahalo rameno, ale nakoniec som odtlakoval všetkých 5 sérií aj s pauzami. Veľká radosť - kým som nezistil, že v januári som tlakoval šestky so 120 a drepoval šestky so 180 To bolo tesne predtým, než mi prdlo koleno. Fakt netuším, či je momentálne v mojich silách dostať sa na takéto výkony. Akožeee, posnažím sa, ale... Uf.
Kliky na bradlách OK, dal som len 20 kilo a pridal reps, nech narobím objem. A incline veľmi podobne. Tie váhy vyzerajú groteskne, ale asi je lepšie nekurviť si ramená a vysilovať sa zbytočne, keď sa začína na základných cvikoch ísť do váh.
Pred tréningom som stretol otca, ktorý sa chcel ísť pozrieť do gymu, keď o tom mamka toľko hovorí. Prekvapene skonštatoval, že super fitko, kde je všetko, čo treba. Ktovie, možno tam nakoniec bude makať aj on
Bezva trenál, natiahol sa, lebo Erikovi sa ústa nezavrú, ale fajn, že som nemusel byť zasa len sám. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út říjen 10, 2023 8:35 am Předmět: |
|
|
Piatok - prebehol
https://www.instagram.com/p/CyEPQwnrKo9/
Nič zaujímavé, ale overhead s 80 kilami bez nejakého tréningu. Pohodka.
Nedeľa - Vladka si drepla PR 25 kilo Nadšenie milión, ale musíme zapracovať na technike, láme ju dopredu.
Včerajšok
Drepy:
1x5x20kg
1x5x70kg
1x1x120kg
1x1x160kg belt on
1x1x165kg
5x5x165kg
Leg press:
5x12x120kg pomalé negatívky
Superset
Predkopávanie:
3x20
+
High bar drepy s podloženou pätou:
3x8x120kg
Triset
Výpony s VČ:
3x15x120kg
+
Lýtka v legpresse:
3x10x120kg
+
Predkopy jednonož:
3x10
Superset
Incline DB press:
3x10x32kg
+
Príťahy JČ s oporou:
3x10x32kg
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CyNVr-oNbmH/
No, oťažieva. Načisto nechápem, ako som niekedy mohol takéto objemy dávať so 180 kilami a hopkať si pri tom rozkvitnutou lúkou Strašne som zoslabol/zostarol/zväčšila sa gravitácia, alebo neviem.
Každopádne, so 165 ešte splnené, aj so stopkami na záver. Ale hnus naozaj a pred poslednou sériou asi dvojtýždňová pauza, aby som to zvládol. Možno za to mohla zmena počasia alebo som proste len zdochlina. Splnené, ale vyžmýkalo ma to fyzicky aj psychicky.
Leg press som robil ako som avizoval minule - iba 120 kilo, ale pomalé negatívky a stopky. Strašný trest pre mňa, nohy úplne vybuchovali. Nie a nie dokončiť sériu a keď to najviac najhroznejšie bolelo, ešte furt som mal pred sebou 3-4 opakovania pomalého pohybu a trápenia ako so zápchou na záchode.
Na výpady som nemal morál, to trvá ešte dlhšie ako leg press, tak som si dal highbar drepy do supersetu s predkopávaním To som síce nedal zhadzované, ale robil som 20 opakovaní so všetkým závažím na stroji a vedel som, že v ten deň si už asi nezatancujem.
Auč. Stehná na odpis a ostávali už len lýtka. Aj k tým som pridal aspoň ľahké pumpovacie predkopávanie, lebo sa nemám rád. Na lýtkach som trochu videl sval!!!
A potom ešte z povinnosti cicky a chrbát a šlo sa domov.
Než som sa nažral, prišlo zemetrasenie. Sedel som na vani, že umyjem Pepka, keď zrazu kukám, že sa mi nejak trasie obraz pred očami. Myslel som, že ma konečne lizla mŕtvica, ale potom telo zaevidovalo, že, to nie je len obraz, ale že sa trasie celá vaňa a sňou aj kúpeľňa a celý byt a barák. Najprv som myslel, že to preháňa sused s prerábkou, ale to by musel demontovať kúpeľňu dynamitom. Potom mi preblesklo hlavou, že sa do toho Rusi na Ukrajine fakt kruto opreli. A potom už mi došlo, že OK, toto bude asi zemetrasenie.
Samozrejme Soraya panika, deti panika, susedia panika, tak sme šli radšej z baráku, než to prehrmí. Prehrmelo. Potom som sa konečne napapkal a umyl sa a išiel hajkať a nakoniec to všetko dobre dopadlo. Ale divný pocit a kľudne by som si ho ešte niekedy rád nezopakoval, keby bola taká možnosť. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út říjen 10, 2023 2:02 pm Předmět: |
|
|
dopoledne jsem si přečet "zemetrasenie", nenapadlo mě brát to příliš vážně, před chvíli jsem jel autem, puštěné rádio, a tam hlásí, že na východním Slovensku bylo zemětřesení :D aspoň budeš mít o čem vyprávět vnoučatům :D :D
dřepy ti jdou dobře, se svalovou pamětí to půjde ještě dlouho nahoru.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út říjen 10, 2023 2:36 pm Předmět: |
|
|
Taky jsem to parkrat zazil, ale me.to prislo spis zábavné...asi proto, ze nebylo kolem.nic, co by se mohlo nejak tragicky zřítit _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 11, 2023 6:43 am Předmět: |
|
|
Vidis, my tu na Zapade zijeme v klamlivej predstave, ze na Vychode nic nie je.
A ono je!
Zemetrasenie!
...ale teda verim, ze to nebola ziadna sranda. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
