Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 239, 240, 241  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: ne červen 02, 2013 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A dnes teda beh a cvicenie vonku

Beh 3.5km na miesto treningu

Zhyby:
4x8xCarabas

Kliky rozne varianty:
4x10

Moj oblubeny vrh kamenom za seba:
4x10xbalvan

Plank:
4x

Drep s balvanom nad hlavou:
4x10xbalvan - toto je u mna novinka. Celkom ma prekvapila zotrvacnost kamena, ked som zisiel do drepu. Drzi sa to horsie ako cinka, ale velmi dobry cvik. Citil som z toho cele telo.

Military press:
3x10xbalvan

Sklapacky:
3x15

Beh 3.5km domov

Hodnotenie treningu: Nevedel som, ako mi to pojde po vcerajsich drepoch. Beh ale siel vyborne, ziadna citelna unava. Sice sa mi po ceste plietla medzi nohy vretenica (adrenalin ), ale inak uplne lahucky beh. Zhyby uz budem musiet dat na 4x10, tie osmicky su mi uz proste malo. Takisto kliky budem davat viac. Ako som pisal, drep s kamenom je novinka, velmi dobra, takze si to v treningu nejaky cas necham. Beh nazad bol uz tazsi, ale stale s rezervou, citim, ze sa zlepsujem trening po treningu. Navyse ma to bavi, nemusim hladat motivaciu, robim to preto, ze ma to naplna, takze som asi nasiel idealny stav. Tesim sa, az tam pri parku otvoria plavaren, takze k celemu tomuto pribudne par dlzok v bazene
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne červen 02, 2013 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
nemusim hladat motivaciu, robim to preto, ze ma to naplna
to je vždycky to nejlepší a u každého tréninku nehledám maximální progres ale právě tohle.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne červen 02, 2013 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Daymoon: No mne sa prave zda, ze aj ten progress je lepsi, ked sa k cviceniu staviam presne takto.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2013 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Triceps/ Biceps/ Brucho

Rozcvicka

Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
4x10xCarabas + 15kg
1x10xCarabas

Biceps s EZ:
4x8x35kg
1x6x30kg

Stahovanie kladky jednou rukou (triceps):

1x15x15kg
3x10x20kg

Biceps s jednoruckami:
4x8x10kg

Stahovanie kladky obojruc:
4x10x35kg

Scottovka:
4x6x25kg

Russian twist s olympijskou cinkou:
https://d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/olympic-bar-russian-twist_-_step_1.max.v1.png
4x14x25kg

Plank:
4x s 10kg kotucom na chrbte

Sklapacky:
4x15

Rozny pumping bicepsu a tricepsu s jednoruckami

Hodnotenie treningu: Dnes to bol extra trening navyse, lebo som nemal co robit. Zajtra mam chrbat a hrudnik, takze som to vobec nechcel nejak hrotit, nakoniec som si ale celkom nalozil. Ruky budu asi v pohode, ale ten russian twist je zabijak a predpokladam, ze zajtra ma budu boliet svaly, o ktorych som nevedel, ze ich mam. Plank s kotucom takisto dal zabrat Ale spokojnost, pracky som mal naliate a napumpovane, na bare som dostal akciovy gainer s malinovou prichutou, teraz do seba rvem rezne, total spokojnost
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út červen 04, 2013 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den: Tzv den blbec... Tento tyzden nie som normalne v kancli, ale mam skolenie, co znamena uplne vytrhnutie z beznej rutiny. Z pohladu cvicenia - vstavam skor, nemam sa kedy normalne nazrat, zavrety v skoliacej miestnosti som psychicky utahany ako pes. Rano som vstal a po ceste na skolenie som zmokol. Moje ranajky tvorili dva rozky zapecene so syrom (made by LIDL). Cele doobedie som zil na cokoladach z automatu, potom obed, ktory aspon stal za to. Poobede som fungoval znova na nezmyselnych sladkostiach. K tomu vsetkemu sa skolenia zucastnil idiot, ktory vedel vsetko lepsie ako skolitel, takze sa dnesny den natiahol o hodinu a ja som mal sto chuti po tom debilovi hodit stolicku. Po ceste domov som zas zmokol. Vysledkom toho celeho bolo, ze som mal naladu pod psa a hlavne vdaka "jedlu" brutalny nedostatok energie...

Chrbat/Hrudnik/Ramena/Lytka

Mrtvy tah:
10x70kg
10x110kg
5x4x140kg
2x6x110kg
2x10x70kg

Rozpazky s jednoruckami:

1x12x12.5kg
1x8x15kg
3x10x15kg

Pritahy kladky zhora jednorucne:
1x10x40kg
3x10x45kg

Protismerky zdola hore:
4x10x15kg

Kruzenie ramenami s jednoruckami:

4x15x15kg

Peck-deck:
4x10x30kg

Tlaky za hlavou v multipresse:
1x15xprazdna os
1x10x20kg
1x6x35kg
3x5x45kg

Rozpazky v stoji:
4x10x8kg
1x10x6kg
1x10x4kg

Lytka v stoji:
3x10x50kg
3x10x40kg
3x10x30kg
3x10x20kg
1x10x40kg

Hodnotenie: Ten blby den bol znatelny. Mrtvy tah mi nesiel vobec. Tam kde minuly tyzden som robil serie po 6 opakovani, dnes sotva 4. Pridal som preto jednu seriu navyse a potom som si nalozil s lahsimi vahami. Ciastocne opakovania som nemohol robit, lebo som mal obsadenu klietku. Co sa tyka hrudniku: Bench bol obsadeny vkuse, utorky su zjavne hrudnikove dni . Takze som robil same rozpazovacie cviky, kedze z toho pekne citim hrudnik a navyse som sa chcel setrit pred multipresom. Okrem toho ma tricepsy bolia este zo vcera. Multipress ma jediny potesil, lebo tych 45kg je moj osobak, aj ked v poslednej serii uz som potreboval solidnu dopomoc. Celkovo dost slaby trening, malo som vladal, aj ked som s tym bojoval a pot sa zo mna lial. Bohuzial skolenie potrva este dalsie dva dni, takze tento tyzden budem mat co robit, aby som si v posilke nespravil hanbu
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chrbat/ Nohy/ Paze

Legpress:
1x20x30kg
1x10x130kg
5x10x210kg

Zhyby:
1x10xCarabas
1x10xCarabas + 5kg
1x8xCarabas + 5kg
1x7xCarabas + 5kg
1x6xCarabas + 5kg
1x6xCarabas

Predkop:
4x10x80kg

Pritahy kladky jednoruc zhora:
1x10x40kg
2x10x45kg
1x10x50kg

Zakop:
1x10x35kg
3x10x40kg

Bicepsy s jednoruckami v sede:
1x10x10kg
3x7x13kg

Kliky na bradlach:

1x10xCarabas
3x10xCarabas + 15kg

Scottovka:
4x6x25kg

Stahovanie kladky (triceps)
4x10x40kg

Hodnotenie: Od tretej rano, kedy ma zobudila prvykrat, mam prisernu sracku. Takze v posilke absolutne nebola energia, ale aj tak som sa drzal celkom slusne. Bohuzial na biceps a triceps uz fakt nezostala ziadna sila, takze som ich dal len pro-forma. Jeden z mala kladov boli nove elastaky na cvicenie (bezecke), v ktorych sa fakt dobre hybe. Minule pri drepoch som si natrhol kratasy, takze som potreboval nieco elastickejsie. Neviem sice ako ostatni vnimaju moju obtiahnutu prdel a koule, ale je mi to jedno Uz som tam videl borca cvicit v riflovych kratasoch, takze este na tom nie som uplne zle A teraz ma ospravedlnte... WC uz caka...
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so červen 08, 2013 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera som zabudol zapisat trening, takze dodatocne to urobim dnes + dnesny trening v dalsom prispevku, aby to bolo prehladne.

VCERA Ramena

Tlaky v multiprese za hlavou:
1x15xprazdny multipress
1x10x35kg
3x6x40kg
1x6x35kg
1x15xprazdny multipress

Rozpazovanie v stoji:
1x10x7.5kg
1x10x6.5kg
1x10x4kg
1x10x7.5kg
1x10x6.5kg
1x10x4kg
1x10x7.5kg
1x10x6.5kg
1x10x4kg
bez pauzy

Rozpazovanie v predklone:
4x10x12kg

Tlaky v sede jednorucky:
4x10x15kg

Tlaky v stoji velka cinka:
4x10x30kg

Hodnotenie treningu: Trening z nudy Nebolo co robit, tak som si siel znicit jedinu partiu, co este ako tak po celom tyzdni vladala Do 45minut som bol hotovy, nezvykle.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so červen 08, 2013 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Beh a outdoor training

Beh 3.5km - rychlejsie tempo

Zhyby:
4x10xCarabas

Kliky:
4x12

Plank:
4x

Skracovacky:
4x15

Military press:
4x10xbalvan

Vrh kamenom za seba:
4x10xbalvan

Drep s kamenom nad hlavou:
4x10xbalvan

3.5km beh domov

Hodnotenie treningu: Parada Horucava strasna, ale behalo sa celkom dobre, aj ked som mal nejake tazke nohy. Trening bol vyzivny, spotil som sa ako prasa, ale pridal som si aj na zhyboch aj na klikoch, ako som chcel od minuleho tyzdna. Ramena po vcerajsku samozrejme boleli, ale slo to. Beh nazad uz bol len take pomale motkanie, nevladal som Zajtra drepy, som zvedavy
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2013 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/Hrudnik

rozcvicka, strecing

Drepy:
1x20xosa
1x10x70
1x6x110kg
2x6x125kg
2x5x125kg
1x5x110kg
1x6x70kg

Bench press:
1x10x60kg
1x8x80kg
2x4x90kg
1x6x80kg
1x6x60kg

Hacken drep:

4x6x65kg

Rozpazovanie:
3x10x14kg
1x10x16kg

Vypady v multipresse:
4x12x40kg

Tlaky s jednoruckami:
4x6x30kg

Hodnotenie treningu: Absolutna unava K celemu treningu mali patrit aj lytka a ramena, ale tie dostali zahul predvcerom a vcera, tak som to nechcel zbytocne prepalit. Nohy som mal ako z olova, ale nakoniec to celkom slo - aj ked skoda, ze som nezvladol urobit vsetky 4 serie so 125kg po 6 opakovani. Bench potesil, s 90kou som asi este takto cisto netlakoval, takze spokojnost. Zajtra konecne volny den a regeneracia, potrebujem to ako sol. V poslednom tyzdni som mal 6 treningov
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2013 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

práve dočítavam nikdykde od gaimana, odtiaľ máš nick?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2013 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak tak, moja prva Gaimanovka. Chvalim tvoj literarny vkus
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2013 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Tak tak, moja prva Gaimanovka. Chvalim tvoj literarny vkus


hehe dík
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út červen 11, 2013 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chrbat/Hrudnik/Ramena/Lytka

Rozcvicka a strecing

Mrtvy tah:
1x10x70kg
1x10x110kg
4x3x150kg
1x1x140kg
2x6x110kg
ciastocne opakovania: 2x6x110kg

Tlaky jednorucky:
1x8x32.5kg
1x7x32.5kg
2x6x32.5kg

Pritahy kladky zhora jednoruc:
1x10x45kg
1x10x50kg
2x10x55kg

Tlaky jednoruciek dole hlavou:
1x8x26kg
2x10x26kg
1x12x26kg

Stahovanie kladky nasiroko:
4x12x50kg

Rozpazovanie:
2x10x16kg
2x8x16kg

Lytka na legpresse:
4x15x120kg

Lytka v stoji:
4x10x50kg

Tlaky za hlavou v multipresse:
1x10xprazdna os
3x10x25kg
1x3x45kg

Rozpazovanie v stoji:
2x10x6kg

Hodnotenie treningu: Masaker. Mam svalovku na nohy a prdel, cize som si nerobil iluzie o mrtvom tahu. Nastastie som do seba dnes dostal hromadu zradla, takze sila bola. 150ku som dvihal jediny raz v zivote ako vtedajsiu maximalku, dnes som si s tym dal styri male serie, takze spokojnost. Ide to pomalicky hore. Co ma sklamalo su ramena, cakal som to lepsie, ale po hrudniku uz som ich asi vycerpal, takze som zvolil radsej mensie vahy a vyssiu intenzitu. Celkovo spokojnost, dobry trening, chrbat budem citit asi este peknych par dni, kozy prepumpovane luxusne
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út červen 11, 2013 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A tak som si povedal, ze je k logu dobre pripojit aj tvar a k tvari telo, takze dnesne aktualky. Prosim nesmiat sa, musim pracovat s fakt blbym genetickym materialom
http://decarabas.rajce.idnes.cz/aktualka_jun_2013#1.jpg
http://decarabas.rajce.idnes.cz/aktualka_jun_2013#2.jpg
http://decarabas.rajce.idnes.cz/aktualka_jun_2013#3.jpg
http://decarabas.rajce.idnes.cz/aktualka_jun_2013#4.jpg
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2013 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Triceps/Biceps/Brucho

Kliky na bradlach:

1x10xCarabas
4x10xCarabas+15kg
1x10xCarabas
1x8xCarabas

Biceps s EZ tycou:
1x10x35kg
4x6x40kg

Stahovanie kladky:
1x10x35kg
3x10x40kg

Biceps v stoji s jednoruckami:
4x10x12.5kg

Zadne kliky medzi lavickami:
1x10xCarabas
4x10xCarabas + 25kg

Kladivove zdvihy jednorucky (bez pauzy):
1x10x15kg
1x10x12.5kg
1x10x10kg
1x10x7.5kg
1x10x5kg

Russian twist v stoji:
4x16x20kg

Sklapacky:
4x20

Plank:

4x

Hodnotenie treningu:
Taky celkom relax... Az mi chybalo rozbit si k tomu nohy, ale to az zajtra :) Biceps zase nafuknuty ako balon, po sprche klasicky splasol na standardnu minivelkost Kliky na bradlach ziadna hitparada, nejak som nemal pocit, ze idem dost do hlbky. Potesil russian twist, zase som mal publikum, zopar zvedavcov pozeralo, co to ten debil zase vymysla Kazdopadne z toho dobre citim cele brucho, takze spokojnost.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 239, 240, 241  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru