Hodnotenie tréningu: Objem objem objem všade samý objem, všetkého plno!
Mŕtvola ľahká, ako vidieť, už som zaopaskoval a asi som dobre urobil, nie som najmladší, nebudem rikovať, že si odlomím vrch tela od nôh alebo čo. Keď som dal opasok, lietalo to úplne samé, asi trochu ako keby funguje, alebo čo
To isté drepy. Po prvej pracovnej sérii som sám sebe gratuloval, aký som chytrý, že som si dal opasok Po objemovej mŕtvole sú objemové drepy vyslovená lahôdka - ale točil som sa zboku, aby som videl, ako mi strečing a masáž lýtok pomáha s buttwinkom. Vidieť tam zlepšenie, aj keď to zďaleka nie je ideál, takže pokračujeme
Bench napohodu, ramená utavené, ale váha ľahká, takže čip čap. Celý tréning sme mali odcvičený za hodinku. Do toho nerátam mobility a strečingy a váľanie po rolleri, čím sa čas tréningu prakticky zdvojnásobil Ale bez toho by som proste už cvičiť nemohol a držím sa tým funkčný.
Rišo si pri mŕtvole zas zdral nohy do krvi, takže si prekrvavil aj tepláky a reval pri deadlifte ako tur, ale dal to s prehľadom. Asi mu kúpim podkolienky, už sa na to nedá pozerať, ako po sérii dezinfikuje krvavú os
Aby som tomu ešte trochu pomohol, dnes sauna a ľadový bazénik, kde mi odmrzli gule a vírivka, v ktorej sme si hoveli ako kuriatka vo vývare. Absolútna pohoda, takí nahí spotení sme sa so Štúrom ešte viac skamarátili. Inak sme si všimli, že do sauny väčšinou chodia sólo chlapi okolo 50ky s pupkom chlpatým zadkom. Nie veľmi príjemné zistenie, keď človek očakáva všetky tie saunujúce sa modelky z porna, čo videl
Rišo s nami v saune nebol, je z dediny, kde saunu považujú za kacírstvo a nahých ľudí bičujú kravským chvostom a potom upaľujú na hromade brezového dreva s lístkami šalvie. Tradície...
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Deadlift - ľahko:
1x4x60kg
1x4x100kg
1x1x140kg
3x4x160kg belt on
Superset
Military press - intenzita:
5x3x75kg
+
Zhyby:
3x6xCarabas
Hodnotenie tréningu: Práca na buttwinku stále pokračuje. Zdá sa mi to o dosť lepšie, ale furt je tam čo robiť Potešujúce je, že aj pri pomerne vysokej váhe sa mi darí držať tú techniku. Samozrejme to nie je na 100% a pri poslednej sérii to určite také dobré nie je, ale je to sľubné.
Ale ľahké to nebolo
Čelné boli asi ešte horšie, našťastie som mal slúchadlá a tak neviem, ako veľmi som pri tom kričal Tak snáď som nikoho veľmi neobťažoval hlasitosťou, ale keď tam môžu púšťať tú "hudbu", nemajú právo mi vyčítať, aj keby som tam organizoval súťaž v grganí.
Bench press ma vytrápil o dosť viac. Cez víkend mi klíma v aute asi ofúkla rameno, takže to bolo dosť ubolené. Sila celkom bola, ale rameno nepríjemne pobolievalo. Dnes necítim nič, dúfajme, že to bola len chvíľková záležitosť. Budúci týždeň +2,5kila, ehm ehm... No neviem
Na mŕtvolu radšej opasok, takže easy.
Skoro legína včera zas nemohla byť vymenovaná za legínu, lebo vlastne nemala legíny a prišla cvičiť v takej jak tenisovej sukénke a pod tým mala ešte nejaké trencle. Nevyzeralo to zle, ale ja by som sa v tom asi necítil pohodlne Ale zhodli sme sa so Štúrom, že aj keď nie je krikľavo pekná a zmaľovaná ako gýčová kraslica, je použiteľná.
Potešil Maťo, ktorý sa po príchode do gymu na mňa vrhol, podal mi ruku a zblízka mi z očí do očí prezradil, že je chorý Takže díky díky a som zvedavý na inkubačnú dobu tej pliagy.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Superset
Military press - objem:
4x6x65kg
+
Zhyby:
3x5xCarabas
Brucho
Hodnotenie tréningu: Oddychový trenál, ktorý zas tak moc oddychový nebol.
Benche so stopkami, trochu cítim šľachy okolo lakťa, zaradím zas strečing predlaktia, nech si tam nerozbehnem nejaký zápal, to by ma spomalilo. Mám vyskúšané, že strečingy pomáhajú od golfového lakťa.
Drepy dosť ťažké zo začiatku, potreboval som to poriadne rozhýbať, potom už to bolo dobré. Neviem jak buttwink, včera som to nesledoval, ale mal som pocit, že to bolo celkom dopohody a že masáže členkov spolu s mobilitou členka pomohli.
Na hamstringy som sa celkom tešil, lebo sú to také iné cviky, navýšil som váhy, dobre som to prekrvil a cítim ľahkú svalovku, takú akurátnu, aby mi zajtra neovplyvnila mŕtvoly. Možno skúsim niekedy ísť hamy aj viac silovo tak na 6 opakovaní, som zvedavý, čo to urobí. Rišo skúšal goodmorningy, ale má pohybovú kultúru jak ohorená drevená doska, takže to proste nezvládol, skladal sa k tomu jak orangutan po mŕtvici.
No a potom klasický rýchly superset ramien a zhybov, to bolo tiež ľahké a rýchle.
Pri mobilite a strečingu sa ku mne do boxerskej miestnosti navalil tučný akože boxer s frajerkou. Veľmi bizarným spôsobom mi to pripomínalo scénu z Vesničko má středisková
Borec podal borke telefón so slovami "Stopni mi to!" a dal sa patechnicky boxovat do vreca. Borka zatiaľ znudene sedela a čumela mi uprene na prdel v elasťákoch, jak som robil strečing, až mi to bolo nepríjemné Párkrát sa na mňa pri tom dokonca laškovne usmiala, takže som bol celý červený a nervózny a v rozpakoch ako panna pred svadobnou nocou V prestávkach potom samozrejme sa naplno venovala akože boxerovi a počúvala jeho bľabotanie o tom, ako strašne tvrdo maká a keď si šiel dať ďalšie kolo, ona si dala ďalšie kolo očného znásilňovania mojej osoby.
Rasputinka za barom zaúčala novú recepčnú, ktorá nie je pekná. Takže sklamanie. Hádam bude aspoň púšťať dobrú hudbu, inak nevidím jej praktický význam.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepy - objem:
1x10x60kg
1x6x100kg
4x6x145kg belt a sbd on
Bench press - objem:
1x6x60kg
3x6x115kg
1x10x115kg lebo sa mi chcelo
Brucho
Hodnotenie tréningu: Staré dobré trojky na mŕtvole, tešil som sa celý týždeň. Vôbec to nebolo také zlé, aj keď už to trochu oťaželo. Ale na videu to vyzerá pomerne svižne a aj sme mali krátke pauzy. Rišo si požičal opasok a s prehľadom a rezervou potiahol svojich 5x3x140kg, nie zle na pár mesiacov cvičenia. Že má na sebe už 90 kilo ramien, trapézov a stehien ani nespomínam. Je to posraný mutant + fullbody má na neho dobrý dopad.
Chcel som sa vyhnúť ďalšiemu zaťažovaniu spodného chrbta, tak sme poveslovali na kladke. Problém je, že kladkári sú asi slabé princezničky a tak tam pre mňa nebolo dosť závaží To sa mi ešte nestalo.
Drepy dopohody, ale už som nič neriskoval a dal som opasťok aj kolenačky. Hneď to šlo lepšie, nebudem klamať Spokojnosť, čakal som, že to bude horšie.
No a bench lahôdka. Ľahký, s rezervou a v poslednej sérii AMRAP. Šlo by aj o jeden dva viac, ale nejak som blbo držal činku. Ale dobré aj tak.
Rasputinka mala na sebe hodne tesné hodne lesklé legíny, takže všade samé obtiahnuté blyštivé prdelky, ktoré by vyliečili všetky choroby v Afrike. Okrem AIDS, teda...
V šatni vyvesili nové gym pravidlá Zistil som, že nesmiem kričať, búchať činkami, potiť sa, nesmiem chodiť bez uteráku ani sa nahlas baviť s ľuďmi Zákaz hlasnej kokotskej remixovej hudby som tam ale nikde nevidel, ani zákaz teplošov, čo robia bicáky v drepovacom stojane, tak aby som si ešte v blízkej budúcnosti nehľadal nový gym
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Asi si Rasputin precital tvoj log, tak sa ta rozhodol trosku potrollovat, ako miestny alfasamec Olejnasa na dovolenke, pretoze je to jediny sposob, kde ma aku taku sancu ukazat prevahu (aj ked taku zm*disticko - zm*dacku. Ale naozaj som zvedavy, ako to v tvojom pripade chce vynucovat. Pravdepodobne posle Rasputinku - a to predsa nemozes nechciet. 😂😂😂
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ale naozaj som zvedavy, ako to v tvojom pripade chce vynucovat.
Meh, on tam je len trener, nema co vynucovat. Je tam nepodstatny a nedolezity. A sam cinkami nehadze - aj keby to robil, s vahami, ktore dviha by to znelo ako ked opatrne polozis vatovu tycinku na cistenie usi na hromadu molitanu.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Deadlift ľahko:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x140kg
3x3x165kg belt on
Superset
Military press:
5x3x77,5kg
+
Zhyby:
3x6xCarabas
Hodnotenie tréningu: Tak som si chcel skúsiť, ako som na tom s tlakovou silou, než sa znivočím na drepoch. Takže som zmenil poradie cvikov a rozhodol sa ísť benče ako prvé. Rozcvičil som sa a prichystal, narobil mobility tisíce, zahrial som sa, navliekol lakťovky, nech sú kĺby v teple, prichystal magnézko a bandáže zápästí, vykročil k benchu a TAM TEN ČAPTAVÝ KOSTNATÝ RASPUTIN so svojím klientom drtili cecky. Skoro ma jeblo - nemám problém, keď niekto obsadí náradie, ktoré chcem použiť, ale keď som videl, ako neborák leží na lavičke jak sopeľ, naložených blbých 40 kilo, zápästia prelomené, každé opakovanie z neho museli zdvíhať a potom si dal 5minútovú pauzu, aby popozeral, čo nové na FB, tak ma skoro pojebalo a celkom otvorene som začal byť nasraný. Štúr sa samozrejme pridal a nejakých 20-30 minút, kým to tam tí čaptoši zabalili sme nadávali a vrčali. Celé zle a tréning sa dostal do sklzu a museli sme výrazne poskracovať pauzy... Keby pohľady vedeli zabíjať, v tomto momente by Rasputinka premýšľala, čo si oblečie na pohreb a ako sama utiahne nájom.
Navzdory tomu benche išli dobre. Prvé dve série kostrbaté, ale potom sa telo (znova) zahrialo a dokončil som tých 5 sérií s rezervou.
Pri drepoch som nevedel, ako to pôjde, trochu ťažšie sa mi skladalo pod činku, ako som mal pumpnuté a skrátené kozy, ale rozhýbalo sa to. 180 bez opasku a sbdčiek potešilo a potom už pracovné. Bol som milo prekvapený formou aj silou. Deň predtým som zožral niečo okolo 4000kcal (skôr viac...) a aj včera som na tréning šiel už s 3000kcal v brušku. Asi to malo nejaký efekt...
Pri čelňákoch som porušil komplet všetky pravidlá fitka, čo sa stále hrdo skvejú na nástenke. Potil som sa a smrdel, nemal som uterák, reval som jak cholerický šimpanz s guľami vo zveráku, trieskal s činkou do stojanu a nechýbalo veľa, aby som porušil ešte jedno, ktoré síce napísané nie je, ale keby bolo, znie "nezvracajte po čelných drepoch na ostatných cvičiacich". Keď som to konečne dorazil, už som sa len tak motkal, raz som sa pokúsil napnúť pumpnuté stehno, ale skoro mi explodovala noha a potom mi ju hneď zachvátil kŕč, čo by skrútil aj oceľový prút.
Mŕtvolu som osekal zo štyroch opakovaní na tri a nejak som sa cez ňu dostal v zombie móde a superset military a zhybov si veľmi nepamätám, to už som šiel len tak zo zotrvačnosti. Pôvodne som chcel zhyby aj vynechať, ale potom som už zrazu visel na hrazde, lebo hrdosť, plán a zvyk.
Amazonka sa volá Aďa, prezradila to Štúrovi hneď, ako jej pri dopomoci na drepoch radostne prehnietol kozy. Je fakt, že po takomto intímnom zážitku je fajn aspoň vedieť meno.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Superset
Military press - objem:
4x6x67,5kg
+
Zhyby:
3x5xCarabas
Brucho
Hodnotenie tréningu: Streda streda, cvičiť treba. Vzhľadom na postupujúcu únavu (už by to asi pomaly chcelo deload) som si celkom zamakal, aj keď čísla sú smiešne, detské a trápne.
Bench som mal zas obsadený, ale nie Rasputinom a jeho klientami, takže som sa nemusel hneď skraja tréningu vytočiť Navyše bol obsadený iba chvíľku a mohol som ísť na vec. Šlo to fajn, trochu spočiatku ťahali nejaké úpony okolo lakťa, ale povolilo to (a potom neskôr sa to vrátilo, tie šľachy a úpony to schytávajú hrozne a ozývajú sa ako prvé) a v pohode som dotlakoval v priebehu pár minút.
Na drepy som sa netešil, ale s opaskom je život hneď veselší a tak som sa ani nevytrápil a bolo hotovo. Kus kože okolo tlstého pupku a hneď sa drepuje lepšie. Už chápem, prečo Jánošik nosil ten široký vybíjaný opasok a podľa legendy mu pridával silu, bol to asi lifter.
Hamstringy tak tradične, aj keď pri goodmorningoch som to nejak netriafal a občas som to vzal skôr chrbtom a čo by som to nepovedal - to teraz nepotrebujem vôbec, keďže spodný chrbát dostáva záhul v iné dni. Ale celkom fajn, hamsy cítim aj dnes, takže niečo si z toho tréningu odniesli. Zatuhnutie a skrátenie, ktoré potom musím pracne pri mobilite rozhýbavať.
No a klasika ramená - zhyby. Prekvapivo ľahké, sám som to nečakal
Amazonka Aďa, Aďazonka, cvičila včera iba na kladkách a tak jej Štúr nemohol svojimi nenechavými ručičkami dopomáhať na cicke. Keď cvičila hyperextenzie a už som sa tam chystal aj ja, priniesol som si tam 45kg činku a ona sa zľakla, že to je pre ňu To by ma zaujímalo, keby som povedal, že je, či by s tým skúsila cvičiť
Inak nič také zaujímavé, ale dostal som sa k propagačnému letáčiku na instagramoch, kde fitness (hahaha) tréner (hahaha) Sebedeštruktor popisuje svoje silové výkony:
drep 250x8
mŕtvola 300x2
bench 160x3
Maťo prezradil, že pri tých drepoch stál za ním a že mu skoro uleteli platničky, ako Sebedeštruktor šiel skooooro takmer už už úplne celkom sám a bez dopomoci, ehm ehm Aj tú tristovku ťahal so všetkými expandermi sveta, ale tak prečo si to nezapísať ako RAW maximálku, no... Ktovie, či tomu aj sám verí...
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Niee, to si isto zle cital, Sebedestruktor si len nacrtol metu, ktoru chce v dohladnom case dosiahnut cistym, nespochybnitelnym a najma ferovym a zdraviu prospesnym sposobom. 😂😂😂
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Včera na instagrame spomínal, že zatiaľčo on v piatok cvičí, my ostatní bežní podľudia si máme užiť tradičnú piatkovú chlastačku Kokotia fitness hlava, som počul, že injekcia do brucha je lepšia ako dve tri pivká s kamošmi
Včera som zaskočil do iného gymu, kde majú deadliftový podklad, lepšie tyče aj kotúče, problémom je, že je to v prdeli na druhej strane mesta.
Drepy - objem:
1x6x60kg
1x6x100kg
4x6x150kg belt on
Hodnotenie tréningu: Gym to teda nie je zlý. Jednoduchá jediná miestnosť, pár kardio strojov na začiatku, po strane dráha na tlačenie saní a v strede nejaké lavice a kladky. Samozrejme 3 či 4 olympijské tyčky, dobré kotúče, jednoduchá platforma na deadlift a vzpieranie. Zábavný bol pingpongový stôl pre zamestnancov, keď sa nudia
Mŕtvoly išli fajn, aj keď už mám solídne načatý spodný chrbát zo všetkých tých drepov, ťahov, hyperextenzíí a bohvie čoho. Opasok podržal a hlavne na dobrom pevnom podklade som sa vedel mega zaprieť, tak to ozaj lietalo jedna radosť. Až teraz mi došlo, koľko sily stratím na našom mäkkom pohyblivom podklade, ktorý je proste nahovno. Potešilo aj magnézko, ktoré tam majú erárne, takže sme sa ním hneď ponatierali od hlavy po päty a v pauzách medzi sériami sme si z neho odkusovali, až sa nám prášilo z huby.
Benchovacia lavica luxus. Nižšia, než naša, takže most sa robil ľahšie, zároveň širšia, až som mal dojem, že cheatujem, keď mám obe ramená stabilne na lavici Navyše tyč bola rovná, nepretáčala sa, ani neviem ako a bench som porobil akoby tam nič nebolo naložené (a ani nebolo, vlastne...).
No a drepy veľmi podobný pocit ako mŕtvola. Pevná zem pod nohami, vzpieračky sa na ňu pricucli a prenos sily bol brutálne efektívny. Cítil som sa ako hydraulický zdvihák. Boha, ktovie, kde by som mohol byť, keby som mal možnosť cvičiť v poriadnom fitku
V nemocnici pravdepodobne
Smutné na fitku bolo, že tam vôbec nebola Rasputinka. Síce tým pádom ani Rasputin, ale človeku trošku chýba naleštená guľatá prdelka v elasťáčkoch. Ale aby nám tam nebolo otupno, hrala tam navlas chujová muzika ako v starom fitku Vravím, keby to nebolo tak v prdeli ďaleko, chodím tam hneď... Ešte uvidím, skúsim prebrať s chalanmi.
Budúci týždeň to vidím na deload, začínajú sa zbierať boliestky. Váhy a skladbu tréningov nechám ako boli, len useknem nejaké opakovania. A potom sa do toho zas pustím
BW niečo okolo 97kg nalačno ráno
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie tréningu: Tento týždeň si to trochu osekám z dôvodu celotelovej nastupujúcej únavy a uboleným šľachám okolo lakťa, ktoré sú nonstop preťažené (lowbar im moc nepomáha). Intenzitu som zmenil z troják na jednotky, ale váhu som neuberal, naopak, pridal som pár kíl, lebo viem, že takto mi to funguje (priestor pre Maciakovo prekrútenie očami ). Jednotky s 200 šli ako nič, tam tie tri štyri opakovania v sérii budú v pohode, keď sa k tomu v rámci plánu dostanem. Brutál ľahké, krátke pauzičky, mám zo sily teraz dobrý pocit, ako to ide hore, držím aj formu (aspoň teda pri tých jednotkách) a neláme ma atď.
Ešte než sa dostal na pracovnú váhu, Štúr si dobabral chrbát. Vzal činku, vyšiel zo stojana, vošiel do stojana a odložil činku. Luplo ho niekde v spodnom chrbte, tak má už tiež deload
Rišo zas po chorobe, má strašne biednu imunitu. Už chápem, ako celé dediny takýchto ľudí vykapali na mor, keď si tam niekto kýchol Ale popasoval sa s drepmi a už sa tiež myslím hýbe v objemových PRkách.
Počas drepov sa dvaja ukážkoví tenučkí maličkí kučeraví vrabčáci pozerali na moje 200ky a prvýkrát v živote som videl, že niekomu doslova padla sánka a potom chodili poctivo pozerať aj na čelňáky Oni potom išli cvičiť na nejaký bruchostroj a zbytočne plytvali svojou mladistvou energiou aj potenciálom na nezmyselných cvikoch Aj by som im možno poradil, ale asi by som ich len k smrti vydesil, alebo by na mňa zavolali políciu ako na obťažujúceho slizkého pedofila
Benche súťažné jednotky so 140 kilkami. Stopky poctivé, lifty s rezervou, občas sa ozvali šľachy okolo lakťa alebo rameno, ale celkovo to šlo lepšie, než by človek čakal po toľkých týždňoch bez pauzy či deloadu. Tak som sa rozhodol preveriť, ako na tom asi cca som silovo a padol osobák na počet reps so 140 kilami. A myslím, že tam ešte niečo málo bolo Mám radosť, že sa to zasa trochu hýbe hore. Bohužiaľ mi Ripper poslal svoje video 18 opakovaní benchu so 140 kilami a expresne ma vrátil nohami na pevnú zem.
Military som zrušil, na tom benchi som sa natlakoval dosť, takisto mŕtvoly som skipol, nech pošetrím spodný chrbát. Predsa len... deload. A navyše som bol už lenivý a chcel som si dať colu a chipsy
Po tréningu sa skaličený ochrnutý Štúr opýtal Rasputinky, či pozerá porno a zase raz strápnení a zahanbení sme mohli ísť do sprchy.
Dnes ráno sa cítim parádne, človek trochu uberie a hneď sa telo cíti fresh. Samozrejme tomu pomohlo aj to, že som nemusel vstávať do práce Takže dnešný plán je jasný - žrať, spať, nehýbať sa, potom trochu žrať a keby sa dalo, zas niečo pospať, než sa znova nažerem.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Na ty šlachy pozor, zvlášť jestli třeba děláš na kompu a máš x hodin denně ruce na myši a klávesnici. To je pak karpál hned za dveřmi. Osobně na to preventivně používám protizánětlivou mast s brufenem, když citím, že to má hodně. Dělám řádově menší váhy, ale strašný náser na to jsou military pressy apod. Já měl naštěstí jenom zánět šlach, ale preventivně jsem si trochu osekal tréning, koupil si ke compu gelový podložky a na těžší tlaky a kliky si beru bandáže.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Po objemovej mŕtvole sú objemové drepy vyslovená lahôdka - ale točil som sa zboku, aby som videl, ako mi strečing a masáž lýtok pomáha s buttwinkom. Vidieť tam zlepšenie, aj keď to zďaleka nie je ideál, takže pokračujeme 
To sa mi ešte nestalo.
Takže dnešný plán je jasný - žrať, spať, nehýbať sa, potom trochu žrať a keby sa dalo, zas niečo pospať, než sa znova nažerem.
