|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
Zaslal: čt leden 03, 2019 8:01 am Předmět: |
|
|
CG Bench press:
1x10x20kg
1x5x60kg
3x5x82.5kg
Čelné drepy:
1x10x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg
4x4x110kg
Zakopávanie s expanderom:
3x12
Crab walk s expandermi:
4x
Seal rows s JČ:
3x10x25kg
Military press - objem:
1x10x20kg
1x6x40kg
4x6x60kg
Brucho:
3x20
Hodnotenie tréningu: Oddychovka. Úzky bench fajn, nejazdil som to hodne dlho a tak mi to tak akurát stačilo, aby som vedel, že to cvičím dobre a zapájam to, čo mám. Nedajbože nejaká pumpa, alebo čo, len príjemne precviČený sval. Som zvedavý, či sa posilnený triceps časom odrazí aj na benchi
Čelné drepy bez opasku a bandáží, bolo to ľahké, ale spodný chrbát stále málinko cítim, takže to bol aj trochu záťažový test - píšem tento tréning, takže asi to dopadlo dobre, rozhodne ma to neochrnulo od krku dole. Trochu cítim, že to cez noc potuhlo, ale nič fatálne. Zajtrajšie mŕtvoly tomu asi naložia na prdel trochu viac... Platí to, čo pri úzkom benchi, nebolo to ťažké, ale dlho som to nešiel, takže pekne som zapojil "nezvyklé" svaly.
S expandermi sme si rozbili hamsy a prdel až hrôza. Bikiňácke cviky bokom od ostatných v miestnosti na kolektívne fotky, ale fakt to teda stálo za to, lebo Rišo pri crabwalku do strany s expandermi okolo kolien a členkov reval mocno jak pri mŕtvole, takže všetky jelene sa z lesov okolo Košíc stiahli k Trebišovu Urobiť z bikinárskych sexy cvikov na perdélku powerlifterským vreskotom hárdkór tréning vie iba náš chlpatučký Riško.
No a potom už len pumpičky a na záver brucho, to som v poslednom čase vynechal a hneď mi jebli vzpriamovače, takže sa to ozaj neoplatí podceňovať.
Klišé, klišé, klišé, ale nič sa nedá robiť, ako každý rok, aj tentokrát fitko narvané zjavmi a úkazmi, ktoré sa rozhodli, že 2019 je presne ten rok, kedy už so sebou konečne niečo spravia a že toto leto ich už čaká vytúžená plážová forma s brušákmi vybrúsenými ako diamanty. Tento rok prekvapivo nezavítali kŕdle obstarožných matriošiek s trvalou v polopriesvitných riedkych panšuškách, aby obsadili všetky rotopedy, chodiace pásy, gynekostroje, brušákové lavičky a stoličky pri bare.
Ba naopak, tentokrát samý mladý borec, v jednom prípade dokonca s frajerkou. A že to stálo za to. Hneď na začiatku ma upútal ninja na legpresse, kostnatý týpek s veľmi chlpatými rukami, ktorý si omotal hlavu čiernym šálom, takže z neho bolo vidieť len oči. Erik sa mu hrozne smial, takže som každú chvíľu čakal, že mu borec prekopne hrtan z otočky, alebo že priletí šuriken a milý Erik skončí svoju životnú púť, ale ninja ho asi cez šál nepočul a k nijakému incientu neprišlo.
Prišlo k takmer smrteľnému zraneniu, keď si bacuľatý chlapík so špicatými cicíkmi v kompresnom tričku prikvačil ruku medzi kotúče, ktoré odkladal a potom si cmúľal prst, ale tak tajne, aby ho nevidela borka, ktorej ukazoval cviky a na ktorú sa celý čas pokúšal urobiť dojem (nebola to borka, na ktorú treba robiť dojem, bola to borka, ktorá by mala jesť zeleninové šaláty a behať), lebo mu tiekla spod nechta krv. Bolo to drsné, ale prežil.
Aspoň, že noví ľudia v gyme sú hanbliví humusáci, nesprchujú sa, a nechali nám plno teplej vody.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dave1913
|
Zaslal: čt leden 03, 2019 10:00 am Předmět: |
|
|
Počky, to se pořád na Novej rok děje? Furt chodí "předsevzeťáři"? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: so leden 05, 2019 11:39 am Předmět: |
|
|
Mŕtvola - intenzita:
1x3x100kg
1x1x140kg
1x1x160kg
1x1x180kg belt on
5x3x200kg
https://www.instagram.com/p/BsP2ZypHJng/
Doťahy spod kolien:
3x3x220kg
Drepy - objem:
1x6x100kg belt on
4x6x140kg
Bench press - objem:
1x6x60kg
4x6x115kg
Brucho:
3x10
Hodnotenie tréningu: Fuuuuj doboha, už som zabudol, aký je ten môj program brutálny Od Prahy som nič poriadne nedvíhal a nemakal a zrazu toto. Ale viem, že to dávam, len musím nabehnúť zas na režim, poriadne sa rozožrať a spať vždy, keď je možnosť.
Spodný chrbát je stále ešte boľavý, ale makať sa s tým dá. Len musím byť opatrnejší. Ono to postupne povolí, ale serie ma, že sa to tak ťahá, je to mrzuté, ale v silovke sa s tým žiaľ rátať musí. Môžem byť rád (klop klop klop), že som sa ešte nedojebal nijak vážnejšie.
Doťahy boli väčší problém, tam som nevedel naladiť štartovacui pozíciu a občas mi to fakt neurobilo dobre na tie natiahnuté vzpriamovače. Potrebujem to ťahať buď z vyššej pozície, kde už nie som predklonený, alebo potom znížiť váhu a posilniť tú štartovaciu pozíciu. Skúsim to poladiť budúci týždeň. Na doťahu pri mŕtvole som mizerný a od kolien vyššie sa trápim, čiže to potrebujem zaradiť, ale tak, aby som sa nedojebal.
Drepy vo flat shoes, opasok som radšej nechal, ale bolo to prekvapivo ľahké. Buttwink o niečo výraznejší ako v drepovacích botách, ale keď môže mať buttwink aj Ray Williams a drepovať s tým rekordy... Nie som predsa horší ako on!
No a benche dopohody. Cvičil som v mikine, na poslednú sériu som ju musel zhodiť, šmýkal som sa v nej po lavičke jak na tobogáne a moc to nepomáhalo legdrive-u ani mostíku. Ale easy, v poslednom čase som tlakoval high reps, takže za pár minút bolo hotovo.
Celkovo masaker tréning, ale to sa poddá. Aj Rišo so Štúrom ostali zaskočení, Štúr je po chorobe silný ako čerstvo vyliahnutá andulka a Rišo posledné týždne vcelku flákal, lebo má kozatú frajerku, takže nás všetkých preveril hneď prvý týždeň programu
Legíny neboli žiadne, len pár predsavzatých neborákov. Piatky sú také, no, čo je pozerateľné, to balí pracháčov v baroch, čo je smutné tučné (ako ja), to maká v gyme. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po leden 07, 2019 10:59 am Předmět: |
|
|
no... tos ty základní váhy nasadil "pěkně", to není taková ta často viděná klasika začátek-cyklu-hodně-podsekneme... budu držet palce na letošních 240/170/260 (je mi jasné, že chceš u všeho ještě o deset více :D)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po leden 07, 2019 12:44 pm Předmět: |
|
|
Včera kardio - ťahal som malého a Sorayu na boboch. Chce to sane, boby stoja za pendrek, ale nič lepšie nebolo.
Síce to tak nevyzerá, ale malý mal zo snehu radosť.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po leden 07, 2019 1:20 pm Předmět: |
|
|
Takhle se tvářím pravidleně já, když tady čtu ta tvoje lift pekla...
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po leden 07, 2019 6:49 pm Předmět: |
|
|
kokos 100kg, mas nejaky strop pokial chces ist?
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po leden 07, 2019 9:34 pm Předmět: |
|
|
Judas uz chodi? Lebo junior si od noveho roku zvesela cupita, zrazu sa postavil a zacal chodit. Mozno sa nieco podobne prihodi aj mne a tiez zacnem z nicoho nic tahat dve stovecky! 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: po leden 07, 2019 10:22 pm Předmět: |
|
|
citace: | Mozno sa nieco podobne prihodi aj mne a tiez zacnem z nicoho nic tahat dve stovecky! 😂 | - Toto nam potom budes tvrdit? :D _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út leden 08, 2019 12:08 am Předmět: |
|
|
seeya napsal: | citace: | Mozno sa nieco podobne prihodi aj mne a tiez zacnem z nicoho nic tahat dve stovecky! 😂 | - Toto nam potom budes tvrdit? :D | Teraz, aj potom. Tak to bude, nie inak. Len sa obavam, ze na co stacil juniorovi rok a 2 mesiace, bude mne trvat trosku dlhsie. Zazraky sa nedeju na pockanie! 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út leden 08, 2019 9:01 am Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Takhle se tvářím pravidleně já, když tady čtu ta tvoje lift pekla... |
Úprimne? Aj ja, vždy, keď vidím v exceli, čo ma na tréningu čaká
maciak napsal: | kokos 100kg, mas nejaky strop pokial chces ist? |
No jo, vyžral som sa Strop nemám, ani toto nebol nejaký seriózny cieľ, len som nahodil kalorické tabuľky, aby som bol schopný užrať tréningy a za pol roka som nabral 5 kilo. A asi to nebudú len svaly, ale zas že by som mal bachor, to nie, len som mäkkučký okolo pása
Zas druhá vec je, že mám 185cm
cohen999 napsal: | Judas uz chodi? Lebo junior si od noveho roku zvesela cupita, zrazu sa postavil a zacal chodit. Mozno sa nieco podobne prihodi aj mne a tiez zacnem z nicoho nic tahat dve stovecky! 😂 |
Chodí chodí, ako drak. Tiež sa mu moc nechcelo, dával skôr krátke šprinty, na konci ktorých sa rozjebal o gauč alebo o stôl, ale už regulérne pekne chodí.
Drepy - intenzita:
1x10x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x140kg belt on
1x1x160kg
5x3x185kg
https://www.instagram.com/p/BsXJGoYHOeB/
Bulharské drepy (belgické drepy, ako to volá Rišo ):
3x10x20kg
Bench press - intenzita:
1x10x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
5x3x132,5kg
Superset
Military press - intenzita:
1x3x50kg
5x3x70kg
+
Zhyby:
3x6xCarabas
Mŕtvola - ľahká klasika:
1x3x110kg
3x3x150kg no belt, nadhmat
Hodnotenie tréningu: Fuj, no to zas bolo Ťažké drepy ma vždy preveria. Dobrá správa je, že spodný chrbát už skoro necítim ani pri ťažkých drepoch, sem tam sa ozve, ale nič tragické. Verím, že to už bude fajn.
Cítil som sa nejaký nerozhýbaný, drepy neboli ťažké, len v zime mám problém sa zahriať na prevádzkovú teplotu. Ale šlo to dobre, na videu to zas vyzerá svižnejšie, než som to cítil ja - pozitívom je, že buttwink som mal pod kontrolou - viacmenej.
Bulharské drepy nás vytrestali komplet všetkých troch Kňučali sme tam jak prasce na porážke, posraných 20 kilo na chrbte a psychicky aj fyzicky nás to zlomilo ako vyšetrenie prostaty.
Benche ťažké, síce stále s rezervou, ale pamätám si aj ľahšie tlaky Druhá vec je, že som zhodil bandy zo zápästia aj z lakťov, takže telo sa musí adaptovať. Ale aj tak, kurva, trojky so 140 som dával relatívne na istotu, takáto prd váha sa proste MUSÍ hýbať.
Tu sa tréning zmenil z ťažkého tréningu na sebemrskačské peklo, lebo sme zistili, že nás tlačí čas a chceli sme si ešte kúpiť plno sladkostí. Takže superset tlaku a zhybov, hneď po tom skok na mŕtvolu, to celé bolo hotové za pár minút a nehanbím sa to nazvať silovým kardiom Ustinov by bol za ten krosfit na mňa pyšný ako vlastný otec (s tým rozdielom, že môj otec by na mňa kvôli krosfitu rozhodne pyšný nebol).
Po prezlečení do singletu som zistil, že môj mechúr je plný vody ako Ružínska priehrada, tak som si skočil na wecko a skúsil sa bez vyzliekania frajersky vychcať cez elastickú nohavicu singletu. Pochcal som si hanebne nohu ako naposledy v škôlke pred 30 rokmi, ale našťastie to nebolo nič fatálne Mám sa ešte čo učiť.
Pred tréningom som sa kontrolne postavil na váhu. Miestny mladý fitnessáčik, ktorý má v prdeli kolená, tak bombuje len vršok a sníva sen o Men´s physique kariére sa ma ironicky spýtal "No čo, už je sto kilo?!", ja som povedal, že hej a potom som sa musel zohnúť a podať mu oči, čo mu vypadli. Asi na to ozaj nevyzerám, alebo čo _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
Naposledy upravil decarabas dne út leden 08, 2019 11:15 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út leden 08, 2019 10:02 am Předmět: |
|
|
maciak napsal: | kokos 100kg, mas nejaky strop pokial chces ist? |
váhovka v IPF je 105 a svaly ještě má kde nabírat, takže hlavně ať se cítí dobře ;)
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|