Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 272, 273, 274  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: so říjen 26, 2019 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nechápem, ty zrúda, ešteže máš metrák, no, veď preto, no.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so říjen 26, 2019 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:

A teda co ma zaujima najviac, uz si to nastrelil (vysledky by tomu zodpovedali) alebo si zoberies priklad z uja Cohena a bude aj potomok cislo 2? 😂


Nene, kdepak, ako tu už raz padlo, keby som po sypke mal takúto formu a silu, tak to reklamujem ako shit
Plus nemám na to prachy a ani odvahu, Soraya by ma roztrhala v zuboch


Turakam napsal:
Nechápem, ty zrúda, ešteže máš metrák, no, veď preto, no.



Dá sa to aj otočiť. Nedvíham toľko, lebo mám metrák. Mám metrák, lebo dvíham toľko.

Ale máš pravdu, som tlsté prasa
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne říjen 27, 2019 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

koukal jsem na tu mrtvolu, sumo, a ten rozjezd byl parádní i u těch 255, stačí doladit příprc ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 27, 2019 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulujem

co tak nechat v plane aj sumo aj klasiku, sumo hlavne kvoli technike, max 3 ky a to iste aj na klasiku?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne říjen 27, 2019 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
gratulujem

co tak nechat v plane aj sumo aj klasiku, sumo hlavne kvoli technike, max 3 ky a to iste aj na klasiku?


Dík!
Nooo ja som myslel tak, ze sumo v piatok tazke dvojky a speed reps trojky a v pondelok 5x5 klasiku s nieco cez 50% z maxka cisto speed reps na dynamiku. Tazsie klasiky by som v kombinacii so sumom asi nezregeneroval a dufam, ze 5x5 bude mat nejaky prinos aj s tak malou vahou
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera chill v prírode, opekačka, rodinné momenty.
A musím sa pochváliť, Malý Pepek (ktorý, keď sa ho opýtate, ako sa volá, hovorí "Mají Pe Pek") už sa mocno silno snažil napínať so mnou bicáky. Chce to ešte trošku potrénovať, ale na začiatok super

https://www.instagram.com/p/B4JmQTShwf-/
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cohen junior sice este "bitep" napinat nevie, zato vie, kde ho ma. Rovnako tak "titep".
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út říjen 29, 2019 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak ideme prípravu na Prahu!

Drep:
1x6x20kg
1x3x60kg
1x2x100kg
1x2x140kg belt on
1x1x180kg
1x1x200kg
1x2x210kg
1x6x210kg PR!
https://www.instagram.com/p/B4MKJpIBX9j/

Speed reps:

3x3x150kg

Box squats:
3x3x150kg

Klasika mŕtvola:
1x3x60kg
5x5x120kg fuj kardio

Bench press:
1x6x20kg
1x3x60kg
5x5x105kg

Hodnotenie tréningu: Tak zas sa ide do toho na plné koule, lebo Praha sa blíži. Drepy s 210kou na začiatok. Samozrejme, na pláne boli dvojky, ale ja som ja a ja som si spomenul, že moje posledné maxko s 210 boli 3 opakovania. A keď som začmuchal šancu vylepšiť si štatistiky, ego prevládlo a dopadlo to tak, ako je v zápise Ničeho nelituji!
Len pre info, moje posledné maxko s wrapmi na jar bolo 6 opakovaní s 200kou. Včera teda 6 opakovaní len v sleevoch s 210. Progres? Možno
Akurát tie následky Po sérii hlava zmotaná a pomätená, CNS si už rezervuje letenku na dovolenku do karibiku, nohy vytrasené, hamstringy ab-so-lut-ne dojebané a napumpované. Nehovoriac o tom, že som si niečo blokol okolo pravej lopatky, takže som okamžite cítil, ako sa mi skracuje celý trapéz a výsledkom je epicky zaseknutý krk. Snažím sa to rozmasírovať tenisákom priebežne, ale bolí to jak sviňa a v noci som kvôli tomu moc nespal a asi do toho mala čo hovoriť aj tá domrdaná CNSka.
Speed reps a dosedy už boli tým pádom celkom nepríjemné, chvalabohu tá váha ešte nebola nič hrozné, tak to šlo

Hamstringy sa ukázali ako problém aj pri klasickej mŕtvole. Jo, váha je absolútne detská, ale zamakali sme si. Snažil som sa o dynamiku, mocný príprc a ťahanie na seba. Spodný chrbát som necítil, hamstringy mi vybuchovali, beriem to ako znak, že technicky sa to darilo. Ale pot všade, nohy zdreté do krvi, zadýchaný jak po maratóne, no zábavka preveliká takéto objemy Ale bavilo ma to, ne že ne.

Benche už čistý trest, lebo trapéz v kŕči a mostovanie bolo ubolené ako panenský gangbang anál s bandou šimpanzov s horiacimi kktmi, ale váha ľahúčka, to by som mohol tlačiť aj o polnoci našťastie. Domov som šiel síce jak po autonehode, ale spokojný.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulace k výkonům, fakt parádní progres!!!

btw vypadá to, že v tom prosinci budu moci, asi se nám nepodaří nikam odcestovat, každopádně jestli to půjde dál jako teď, maximálně zacvičím bench a mrtvolu, dřepy mám čím dál víc nějak dojebané :-))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozmyslal som co s mrtvolami a podla mna by som to robil takto
Hlavny trening
Sumo
-maly objem
-jednotky
-vysoka intenzita

Doplnkovy
klasika
-stredny objem
-vela serii
-max trojky
-stredna vaha

Asi by som siel metodou cluster 5x5 5x3 3x3
cluster znamena ze ked mas ist 3 opakovania v serii tak daj jednotku, odstupis, pockas 15s pristupis a tahas, odstupis a cakas 15s a znovu ides. Kazdy krat pristupuj k cinke rovnako, vzdy tou istou nohou prvou, rovnako chytaj a rovnako sa dole setupuj.

napr takto
Sumo 3x3 zacal by som na 220
klasika 5x3 zacal by som na 200

alebo

Sumo 5x3 @ 210
klasika 5x5 @180

kazdy tyzden prikladas 5-7.5kg
pauzy medzi seriami 3:3 - 4:30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Marťas: nooo vidíš, to je dobrá správa! S výkonmi si hlavu nelám, už sme starší páni a robíme to pre radosť

Maciak: ty jo, chlape, to asi neuregenerujem Ten cluster je bezva nápad, na intenzitu to zaradím, myslím sumo. To mám dve dvojky a tri trojky speed reps. Ale 5x5x180 na klasiku v jednom týždni so sumom neutiahnem
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vsetko ides clusterom. Ja 5x5 aj 5x3 ak 3x3. Cluster ti unozni tahat asi o 30 % vacsi objem pri rovnakej intenzite ako kebyze ides normalne opakovanie po opakovani.
Tebe 5x5@120 neda nic. Ty nepotrebujes objem ale naucit sa spravne tahat aj tazke vahy. Doteraz si napredoval na mrtvole lebo aj ked si nemal dokonalu techniku tak si to vedel potiahnut pouzitim inych svalov ( napr vzpriamovaxe). To id istej vahy to nejse a musis zacat pouzivat spravne svaly. Ty ich mas dost silne len to nevies dat dokopy. A to sa naucis len na hrane. Nies 120 a ani s 240. Na hrane.
Dufam ze to je zrozumitelne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zapisoval som stredu, ale ok, všetko mi zmazalo, lebo myške preskočilo, všetko označila a ešte ma aj nejak odhlásilo, takže JEBAŤ.
https://www.instagram.com/p/B4RXr82h8P_/ tu je tréning

V skratke: na drepoch som skoro vypustil dušu, lebo pôvodná svalovka sa ukázala ako natiahnutý hamstring a to tak, že veľmi a mal som problém sa vyzuť alebo sadnúť na hajzel. Potešilo, že bolesť som prerobil do brutálnej agresie a s penou na hube a slzičkami som oddrepoval aj predpísaných 5x5x150kg.

Dnes je to už kus lepšie, ale aj tak som zvedavý, čo mŕtvola. Keď nepôjde, radšej to nebudem hrotiť.
S Maciakom sme prebrali tie moje mŕtvoly, našli sme nejaký rozumný kompromis.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so listopad 02, 2019 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mŕtvola sumo:
1x3x60kg
1x2x100kg
1x1x150kg
1x1x180kg belt on
1x1x200kg
2x2x215kg
https://www.instagram.com/p/B4Wm9OZB8Mg/

Speed reps:
3x3x150kg

Zakopávanie:
3x20x20kg

Bench press slingshot:
1x5x60kg
1x5x100kg
5x5x120kg

Brucho

Hodnotenie tréningu: Hamstring ma naposledy dosť vyplašil, tak som zapol svoju tradičnú volverínsku regeneračku a riskol som, že si to komplet celé urvem v mene zlepšenia deadliftu
Chvalabohu nič také sa nestalo, ale šiel som na to aj tak veeeeľmi opatrne, lebo si zrolovať hamstring pod zadkom ako okennú roletu sa mi veľmi nechcelo.
Na Maciakovu radu som dával cca desať sekúnd pauzu medzi opakovaniami, aby som si zafixoval setup. Myslím, že to celkom fungovalo, nebolo to vôbec ťažké, lockout pomerne svižný, ťahal som činku na seba, takže mám na nohách lysiny tam, kde som mával predtým chlpy, proste konečne som mal z mŕtvoly niečo ako dobrý pocit a ešte som si aj vydepiloval stehná.
V tom čase sme boli vo fitku sami, ale verím, že cintoríny praskali vo švíkoch. Pre nás to znamenalo dobrú muziku, lebo sme nemuseli na nikoho brať ohľady.

Na hyperextenzie som sa necítil, nechcel som ten hamstring samou vďačnosťou za prácu na mŕtvole urvať a radšej som si dal len ľahké prekrvovacie zakopávanie s veeeľmi opatrným strečingom medzi setmi. Štyridsiatka sa blíži a keď vidím, čo za paseku to robí medzi liftermi, je načase dostať rozum a pokračovať opatrnejšie

Benche so slingshotom (alebo teda s lacnou gumkou z aliexpresu, ale slingshot sa napíše rýchlejšie), kde 5x5x120 lietalo úplne easy, ale je fakt, že ramená to pekne pošetrilo, zatiaľčo tricák si už ten dotlak musel poriešiť. Dali sme to takto na piatok, lebo keď to bolo spolu s ťažkým benchom v stredu, kurvilo nám to úpony a šľachy. Hádam to takto bude mať nejaký prínos pri postupnom pridávaní.

No a na záver bruško, poneváč sa to hodí. Nič náročné, nejaké zdvíhanie nôh s expanderom, ale celkom som stukal

A potom šup domov, kde je Soraya nachcípaná tak, že by celkom sama vykynožila jedným kýchnutím celú Mayskú civilizáciu, takže čakám, kedy to dopadne aj na mňa. Zatiaľ sa držím, ale wolverine mód je naštartovaný na sto percent, ešte ho podporujem čajíkmi a vitamínmi. Tak hádam ma do Mikuláša neskolí.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dennicek starého slabého naturálneho hejtera Carabasa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 272, 273, 274  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: