Lifehack - ako zostať atleticky aktívny počas jesene života

cohen999 · Zaslal: st březen 04, 2026 7:56 am Předmět:

Váha: odhadom 92 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m0, y149, 0=27)
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 49, tep 49 bpm (59 (-)), HRV 86 (49 (-)), REM 23% (20% (-)), deep sleep 10% (16% (-))

Spánok: 7:22 ( 7:37)

Tréning 43, utorok

Basket . streľba, šantenie pod košom . tep avg 110bpm

Niekedy to tak proste je, zoberiete loptu a nie drogy.

Dnes by mala byť silovečka v PH, very ízy na nožičky po včerajšku a pred zajtrajškom. Benčík tak stredne a aby bolo aspoň nejaké žúžo, odpálim to na bicák!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 04, 2026 7:56 pm Předmět:

Trening 44, streda

Drepiky . 3x5x72,5kg . very easy
Benciky . 2x5x62,5kg, 2x5x72,5kg . very easy
Rows . 3x5x52,5kg
Seated MP . 3x7x32,5kg

Cítim šľachu v pravom predlaktí blízko lakťa, z vrchnej strany. Asi tie šípky a včera hody na kôš. Voltareník dáme. 🤷
Cítim, ako sa mi kumuluje únava, včera som si mohol to veselé šantenie a la Shaquil O'Neall odpustiť. 🤣

#lovemyplaguehole 😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 05, 2026 6:06 am Předmět:

Váha: odhadom 92 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m0, y149, 0=28)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 68, tep 52 bpm (59 (-)), HRV 86 (49 (-)), REM 13% (20% (-)), deep sleep 20% (16% (-))

Spánok: 7:48 ( 7:37)

Nulky utešene rastú, už je to ako keby som nepil celý február. 😍 Ale zajtra má Výlupok sviatoček a v sobotu oslavu, tak trošku neplechy bude! 😁

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 05, 2026 6:27 pm Předmět:

Trening 45, stvrtok

Turistika ľahká (Vysoká) . 14km . 4 hoďky . tep avg 104bpm . prevýšenie 455m

Zobral som dofču a so ženou sme šli sa najprv takto prejsť do prírody, potom na kávičku, do na 2 hoďky do wellnessu, na burger a akurát sme došli domov. Najs.

Hodinky sa tvária, že som trošku pretrénovaný, ja sa cítim trošku pretrénovaný, je tam zhoda. A trošku cítim kolienka. Zajtra teda intenzívny gaučing.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá březen 06, 2026 9:11 am Předmět:

Váha: odhadom 92 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m0, y149, 0=29)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 68, tep 50 bpm (59 (-)), HRV 96 (50 (+1)), REM 17% (20% (-)), deep sleep 12% (16% (-))

Spánok: 6:01 ( 7:33)

Hodinky som si dal na ruku po polnoci, to už som mal za sebou hodinku sladkého driemania na gaučíku.

Ďalšia súvislá päťnula za mnou, ale už sa teším na večerné pivečko.

Dnes bude kľud, a keďže mi včera ľavá Salewa otlačila pätu a mám tam pľuzgier, nie som veľmi spokojný. Zajtra som plánoval nejaký výbeh do hornatejšieho terénu, ale doobeda budem musieť byť prítomný ako dozor a poobede bude Výlupkova oslava. Nedeľa vyzerá byť tiež dosť zabitá, tak bude len normálny beh po rovinke bez potreby premiestňovania. Ale už by som chcel konečne otestovať nový bežecký ruksačik do terénu a po rovine to veľmi zmysel nedáva.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá březen 06, 2026 6:07 pm Předmět:

Tréning 46, piatok

Beh . 6km . 0:39:25 . tep avg 145bpm . max 170bpm . intervaly 3x400m . index 45 (46)

Počasíčko ma nakoniec vylákalo von, po celom dni v pracovni a zúrení nad daňovým. Psychicky pomohlo a našťastie som aj celkom dobre zregeneroval, takže ani nejako veľmi netrpím.

Pauza teda zajtra a dlhý beh v nedeľu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne březen 08, 2026 4:35 pm Předmět:

Tréning 47, nedeľa

Beh 8,5km . 0:59:58 . tep avg 142bpm . index 45 (46)

Ranný výklus, hodinka príjemného vykecávania so sestrou, ktorá mala 3 týždne pauzu kvôli zraneniu, tak sme konzultovali, čo určite robiť treba a čomu sa skôr vyhýbať. A po dvoch dňoch s pivom, zázvorovicou, vínom a koňakom som žiadne zázraky ani nečakal.

Mohlo to byť aj lepšie, lebo som sa mohol obliecť aj menej. Len keď je 5 celziov a praží slnko na pocitových 10+, ťažko sa to celé odhaduje. Mal som dať len dlhé funkčné tričko a vestu, bolo by to lepšie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: ne březen 08, 2026 6:34 pm Předmět:

Zazvorovica to zni jako neco co postavi mrtveho znovu na nohy..

cohen999 · Zaslal: po březen 09, 2026 9:03 am Předmět:

Máča napsal:

Zazvorovica to zni jako neco co postavi mrtveho znovu na nohy..

Najzdravší alkohol, aký poznám! Zázvor (veľa zázvoru), med a citrón zaliate vodkou, odstáte 3 týždne. Mňam!

Váha: odhadom 93 kg .
alkojednotky: 6, 7, 0 (t13, m13, y163, 0=30)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 75, tep 51 bpm (58 (-1)), HRV 85 (53 (+3)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 19% (17% (+1))

Spánok: 6:35 ( 7:27)

Tréning 48, pondelok

Beh 6km (130,5) . 0:40:16 . tep avg 142bpm . tempo 6:23 . index 44 (46)

Hneď na začiatku mi zblbli hodinky a skrátili mi prvý kilometer o 300 metrov

Ale aj napriek tomu sa bežalo parádne, konečne som sa obliekol akurátne, čo sa odrazilo na slušnom priemernom tempe.

Poobede v rámci možností silový tréning v PH.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 09, 2026 11:32 am Předmět:

Skoro by som zabudol na "moťiváciju praviďeľnú, Ľudevítom majstrom slovom i písmom krajinou celou eňergicky rozširovanú".

"A čo je to za nápoj tá pálenka ? Voda plná liehu, silice, liehu, ktorý horí a v ktorom nič, čo sa doňho položí, skazu neberie, teda nápoj pre ľudské telo jedovatý a záhubný. Keby sme všetko to nešťastie, tú biedu a hrúzu, čo už pálenka v pokolení ľudskom a menovite aj v našom národe spravila a ustavične, nepretržene ešte robí, dovedna zobrali a vypočítali, poznali by sme, že ona horšie od hocjakého moru zúrila, viacej jako ktorákoľvek morová rana nám zaškodila, proti moru sa modlíme, o jeho odvrátenie Boha prosíme, ale túto skazu sami na seba dobrovoľne priťahujeme. Pálenka hubí a na skazu privádza jednotlivcov, rodiny, obce, celé pokolenia, hubí ich duchovne a telesne."

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 09, 2026 5:54 pm Předmět:

Tréning 49, pondelok

1H clean ktb . 5x5+5 s 24kg
SLDL´s s 24kg
Zhyby bw . 3x1

drepíky . 5x72,5kg, 3x92,5kg, 2x2x102,5kg . tažké
benčíky . 4x5x82,5kg . ťažké
rows . 3x7x52,5kg . silné
seated MP . 3x5x42,5kg . silné
mrtvolka . 2x102,5kg, 2x112,5kg, 2x122,5kg, 2x132,5kg, 2x122,5kg , 5x102,5kg . ťažké, ale silné.

ab wheel . 4x3

Uff, no dnes je to pekný záhul. Na moje pomery.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út březen 10, 2026 8:09 am Předmět:

Váha: 92,3 kg .
alkojednotky: 0 (t13, m13, y163, 0=31)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 59, tep 52 bpm (57 (-1)), HRV 73 (54 (+1)), REM 16% (20% (-)), deep sleep 22% (17% (-))

Spánok: 6:50 ( 7:27)

Bou by som bývau onakvejšie spau, aľe Výľupok, chriašteľ, okopávau, tĺkou ma jak zmyslou zbaveňí pou noci, papľuh, tak mi oná, konťinuita na psí tridsiatok vyšua.
Nuliek už mám, akoby som celý január nepiu, ej, bisťu! A včera som sa k váhe zohou, žeby som baťériu naveľa vymeňiu a ajhľa, ľaľa, baťéria vymeňená. Vyhútau som, že to musela gazdiná byť, nik iný, bo detváky by to ver ešte zaonáčiť nezvládli. Nič mi môjtyver nezostávalo, ľen sa zrána na ťen diabuov vynáľez postaviť a číslice odčítať. Mašina paskudná navážiua, tak i zapisujem to pľuhavstvo.
Slnko, ogrgeň, svieťiť dňes bude, čo možno zvečierka vyľáka ma na špacírku v škrpáloch pobehových, že by mi duša i telo troška pookriali.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 11, 2026 7:58 am Předmět:

Váha: 93,0 kg .
alkojednotky: 0 (t13, m13, y163, 0=32)
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 60, tep 51 bpm (57 (-)), HRV 80 (58 (+4)), REM 18% (20% (-)), deep sleep 12% (17% (-))

Spánok: 6:32 ( 7:27)

Včera som sa nakoniec rozhodol pre oddychový deň, pôjdem vyklusnúť dnes večer, počasie vyzerá sľubne a aj pocitovo to odhadujem celkom pozitívne. Váha mi teraz ráno namerala 93, žena zas piekla večer a dopadlo to ako vždy, musel som otestovať. Dvakrát.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 12, 2026 8:31 am Předmět:

Váha: 92,7 kg .
alkojednotky: 0 (t13, m13, y163, 0=33)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 67, tep 52 bpm (56 (-)), HRV 75 (60 (+2)), REM 16% (20% (-)), deep sleep 13% (17% (-))

Spánok: 7:47 ( 7:27)

Všetko v pohode. :-)

Tréning 49, streda

Beh . 7km . 0:49:11 . tep avg 135bpm . tempo 7:00 . index 48 (46)

Ideálne podmienky, super beh, len mi bola zima na ručičky

Trošku cítim soletky, že sa niečo dialo, ale keď sa bude dať, šupnem si asi intervaly.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 12, 2026 6:49 pm Předmět:

Tréning 50, štvrtok

Beh 5km (142,5km) . 0:32:02 . tep avg 143bpm . intervaly 5x400m . index 44 (46)

Celkom slušný záhul na špáratká, ešte to bude zábavné aj zajtra, keď budem chcieť urobiť nejaké drepy. Idem si na ne pustiť ľadovú vodu...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82