FILIP VAŠKO - 2016 JARO


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 70, 71, 72  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FILIP VAŠKO - 2016 JARO  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FILIP VAŠKO - 2016 JARO
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: ne prosinec 20, 2015 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Irminsul napsal:
Hodně štěstí Filipe ve Tvé cestě..


Děkuju mockát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2016 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1. Záda Biceps

Trenínkový plán přímo nemám, a jezdím spíš podle pocitu jako poslední partii kterou jsem jel nejdéle a která je už zregenerovaná. (Jestli mi rozumíte )

Většinou ale vypadá systém asi takhle :

Záda Biceps
Nohy Břicho
Prsa Ramena Triceps

A takhle pořád dokola

Jídlo zatím neřeším, ale počítám že do 14ti dní, už nastavím režim i v tomhle.
Samozřejmě pod pojmem neřeším, neznamená že na to kašlu, spíš jenom nepočítám bílkoviny ani sacharidy ani tuky, ale nějak tak pocitově prostě dávám protein, tvarohy, maso atd.

Takže dnešní trénínk

Shyby na široko


3x10

Stahování kladky

1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x85kg

Veslování

3x10x90kg

Přítahy v předklonu

5x10x70kg

Shyby na široko znova

3x10

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

JČ ve stoje

1x10x14tky
1x10x20tky
3x8x20tky + 3x8x14tky

Tyč ve stoje EZ


3x10x40kg

Kladky protisměrná obouruč

4x10x25kg

Pumpa na kladce zespoda

2x20x50kg


// Všechno se snažím jezdit pomalinku, držet to, mačkat to , a cítit že je ten sval plnej, a jet tak aby mě to krásně pálilo, žádný Branch Warren style apod. Prostě v klídku na techniku, mám z toho lepší pocit.

Aktutálka záda cca 92kg 175-6cm



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: ne leden 03, 2016 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1. Ramena Triceps

Tlaky s JČ

1x20x20tky
1x20x22jky
1x10x30tky
1x10x40tky
1x10x45tky
1x7x50tky (video)

Rozpažky ve stoje s jč

5x15x14tky

Tlaky s Tyčí (pumpa)

4x10x50kg

Rozpažky na zadky na kladce jč

3x20x15kg

///////////////////////////////////////////////////////////////

Stahování lana na kladce

3x15x45kg

Kliky na bradlech


3x10

BP na úzko

4x12x80kg

JČ jč za hlavu

3x10x18tka

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: st leden 13, 2016 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.1.2016 - Nohy Břicho

Dřepy

1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x8x130kg
1x6x150kg
1x5x170kg
1x1x190kg

Výpady s osou

3x30x30kg

Předkopy

1x12x50kg
1x12x60kg
1x12x70kg
1x12x80kg

Zakopy

4x12x50kg

Břicho

Vznosy, a pak nějaký ty kravinky na zemi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: pá leden 15, 2016 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1.2016 Prsa Ramena

Jelikož jsem se dozvěděl že závody jsou už první nebo druhý týden v Květnu, tak jsem trošku už začal najíždět na dietku. Ale fakt jen minimini, budu snižovat po 14ti dnech takový ty moje prohřešky. Např. teď už nesladím čaj, nepiju CocaColu ale obyč, vodu i v restauracích sladkosti už na noc taky nedávám , ne kecám, nedávám vůbec, a snažím se trošku zvyšovat příjem bílkovin. Prostě na každé porci trochu odeberu sacharidů a přidám mašíčka

Bench Press

1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x8x130kg
1x5x140kg ( se sparingem )
1x3x150kg ( se sparingem )
1x1x160kg ( se sparingem )

Tlaky na šikmé lavici, hĺavou nahoru

1x10x40tky
1x10x45tky
1x8x50tky

Rozpažky na kladkách


3x12x35kg

/////////////////////////////////////////////////////////////////////

Tlaky na Ramena v sedě


1x10x12tky
1x10x18tky
1x10x22kly
1x10x30tky
1x10x38cky

Rozpažky s JČ ve stoje

1x10x10tky
1x10x12tky
3x8x16tky

Rozpažky v předklonu na kladce jč


3x10x15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: po leden 25, 2016 10:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1. Nohy břicho

Prvně se chci omluvit za to, že nestíhám psát, ale mám dost časově náročnou práci, kdy mám problém držet i jídlo, takže se doopravdy snažím se maximálně soustředit na práci a trénink. Na počítač mám minimum času.

Výpady s JČ

1x30x0kg
1x30x20kg
3x30x40kg

Dřepy

1x10x50kg
1x10x80kg
3x10x110kg

Předkopy

1x12x50kg
1x12x70kg
3x10x70kg + 3x10x50kg

Zakopy


5x12x60kg

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Břicho - válení na zemi

Aktuálně 90kg - 175cm


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2016 12:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Filip Vaško napsal:

Výpady s JČ

1x30x0kg
1x30x20kg
3x30x40kg


V kazde ruce 40kg jednorucka, nebo jen jedna nejak pred telem ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CIZO


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2016 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkně ti ten vršek narostl a zesílil :)
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2016 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Filip Vaško napsal:

Výpady s JČ

1x30x0kg
1x30x20kg
3x30x40kg


V kazde ruce 40kg jednorucka, nebo jen jedna nejak pred telem ?


Nene , je to váha obou jednoruček dohromady

[quote="CIZOPASNIK"]
Filip Vaško napsal:


Pěkně ti ten vršek narostl a zesílil :)


Děkuju pane, ale Váhu mám stejnou jako minulý rok, možná ještě malinko nižší než minulý rok touhle dobou. Třeba ta fotka jen zkresluje, ale váha nahoru šla, 100% , konečně necvičím sám jako minulý rok, ale mám sparinga kterej mě nutí do větších vah, což jsem minulý rok nemněl, a jsem za to strašně moc rád.

Ale ještě jednou děkuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2016 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Filip Vaško napsal:

Výpady s JČ

1x30x0kg
1x30x20kg
3x30x40kg


V kazde ruce 40kg jednorucka, nebo jen jedna nejak pred telem ?


Nene , je to váha obou jednoruček dohromady

CIZOPASNIK napsal:


Pěkně ti ten vršek narostl a zesílil :)


Děkuju pane, ale Váhu mám stejnou jako minulý rok, možná ještě malinko nižší než minulý rok touhle dobou. Třeba ta fotka jen zkresluje, ale váha nahoru šla, 100% , konečně necvičím sám jako minulý rok, ale mám sparinga kterej mě nutí do větších vah, což jsem minulý rok nemněl, a jsem za to strašně moc rád.

Ale ještě jednou děkuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2016 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.1. Prsa Ramena

BP

1x20x50kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x8x140kg
1x1x160kg (s pomocí (i když on pořád kecá že sám, že sám.. ho*** )
1x1x170kg (to samý)


Rozpažky na kladkách

1x12x35kg
1x12x40kg
1x12x45kg

Kliky na bradlech

20
20
20

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Tlaky s tyčí ve stoje

1x20x20kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x5x80kg

Rozpažky s jč ve stoje


3x12x18tky

Rozpažky v předklonu na zadní jč na kladce

5x12x15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2016 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1. Záda Triceps Biceps - Extrifit Gym HK

Shyby na široko

5x10

Stahování Hammer ze shora

4x10x80kg

Přitahy v předklonu

4x10x60kg

Přitahy veslování

3x10x60kg

Stahování kladky jč LifeFitness

4x10x50kg

Stahování lana na široko

4x10x50kg

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Kliky na bradlech

4x10

Stahování kladky

4x12x50kg

Stroj kliky

3x10x70kg

Stroj tlaky na úzko

3x10x70kg

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Stahování kladky na Biceps ze shora (poloshyby)

4x10x45kg

Kladka zespoda

4x20x50kg

JČ jč ve stoje

4x10x20tky

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2016 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máš přehled, jak dlouho ti takový trénink zabere? Jestli jsem dobře počítal, tak to je dohromady asi 50 sérií. To asi nějaká chvíle bude, co? :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: čt leden 28, 2016 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

xMichalx napsal:
Máš přehled, jak dlouho ti takový trénink zabere? Jestli jsem dobře počítal, tak to je dohromady asi 50 sérií. To asi nějaká chvíle bude, co? :-)


Heleď já jak mám sluchátka v uších, tak moc neumím dělat pauzy mezi sériema, takže někdy je to fofr. Většinou mám trénink odjetej za 60 až 90min. Max.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2016 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1. Nohy Břicho

Dřepiky

1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x8x140kg
1x5x150kg
1x1x180kg

Předkopy

3x12x65kg + 3x10x45kg

Zakopy

5x12x55kg

////////////////////////////////////////////////////////////////

Válení na zemi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FILIP VAŠKO - 2016 JARO Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 70, 71, 72  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: