FORMA - Zombie apocalypsa

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 02, 2010 7:44 pm Předmět: Re: FORMA

2.1.
drep 3x3 140
bench 5x5 90
premisteni 10x3 75
push press 5x6 60
shyby 5x12 BW
bricho
lytka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 04, 2010 9:47 am Předmět: Re: FORMA

4.1.

drep 3x3x100
vyraz a premisteni jednorucky 3x1x42 PR 1x5x32
shyby podhmatem/kliky na bradlech 3x10/15xBW
pullover 3x12x32/vytaceni s osou
vypony 3x15x100/obracene hyperextenze 3x15xBW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 05, 2010 6:28 pm Předmět: Re: FORMA

5.1.

beh: 7 km 35 minut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 06, 2010 5:05 pm Předmět: Re: FORMA

6.1.

rano
45 minut bazen

odpoledne
drep 5x5x130
bench 5x5x90
premisteni 3x2x80
push press 5x2x70

bricho nebylo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 08, 2010 9:36 pm Předmět: Re: FORMA

8.1.

zahrati: 5 serii dvojskoku
vyrazovy tlak jednoruckou 3x2x42
trh jednoruckou 1x5x32
shyby/kliky na bradlech 10/15 BW
pullower 3x8x32
bricho
lytka zase nic

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 11, 2010 9:10 pm Předmět: Re: FORMA

11.1.

drep 5x5x130
bench 5x5x90
premisteni 3x3x80
push press 3x5x65
shyby 5x12xBW

bricho ani lytka nebyly

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 13, 2010 7:21 pm Předmět: Re: FORMA

13.1.

doublejumps 5x5
vyraz jednorucky 2, 2, 3x 42
trh jednorucky 2x5x32
shyby podhmatem/kliky na bradlech 4x10/15xBW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 15, 2010 5:35 pm Předmět: Re: FORMA

14.1.

beh: 54 minut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 15, 2010 5:37 pm Předmět: Re: FORMA

15.1.

drep 3x3x150
bench 5x5x90
premisteni 3x3x80
push press 3x5x70
shyby 3x12xBW

bricho ani lytka nebyly

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 18, 2010 6:59 pm Předmět: Re: FORMA

18.1.

drep 5x5x150
bench 5x5x95
premisteni 5x3x80
push press 5x5x70
shyby 5x12xBW

bricho a lytka lehounce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 19, 2010 6:50 pm Předmět: Re: FORMA

19.1.

pul hodiny buseni do pytle
12 km na bezkach

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 20, 2010 6:51 pm Předmět: Re: FORMA

20.1.

vyraz jednorucky 3x 2x42
trh jednorucky 3x5x32
shyby podhmatem/kliky na bradlech 3x10/15xBW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 22, 2010 5:05 pm Předmět: Re: FORMA

.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 22, 2010 5:06 pm Předmět: Re: FORMA

22.1.

drep 5x10x100
bench 5x5x95
premisteni 5x3x80
push press 5x5x70
shyby 5x12xBW

bricho a lytka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

S.k.n · Zaslal: so leden 23, 2010 6:50 pm Předmět:

sakra prdel jsi silný,jak noha od kulečníku