FORMA - Zombie apocalypsa

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 05, 2017 10:47 pm Předmět:

4.2.

20min EMOM (10kol)
licha 6x KTB32 snatch leva
suda 6x KTB32 snach prava

15min EMOM (5kol)
1. 10x HSPU
2. 10x shyb BW
3. 10x goblet KTB32

3x10 B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 07, 2017 4:13 pm Předmět:

6.2.

5x 2x PC+ PP 80kg + 7x T2B
5x 3x PC + PP 70kg + 10x T2B
3x 12 shyby BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 09, 2017 1:01 pm Předmět:

7.2.
Pred obedem
45min bazen

Pred veceri
10x10 drepy s vyskokem
10x 3xbench reverse grip 80kg + 3 x goblet DB50
3x 6x B/B

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 09, 2017 1:03 pm Předmět:

8.2.
Pred obedem
kompenzacni cviceni

Pred veceri
10x 3x DB44 snatch + 3x shyby BW+40kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 09, 2017 1:05 pm Předmět:

9.2.
Pred obedem
1500m prsa

Pred veceri
10x 3xbench reverse grip 80kg + 3 x goblet DB40
5x 5xbench reverse grip 80kg + 5 x goblet DB40
3x 8x B/B

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 12, 2017 11:28 am Předmět:

11.2.
RW trening day

zahrati:
drepy, benchce, HSPU, shyby, svihadlo...

10x 3+3 trh JC 45kg
5x 2x shyby BW+45kg
2x 6x shyby BW + 30kg

Vcelku jsem byl spokojeny, nikam jsme se nehnal, trening na pohodu

***BONUS***
Pro verne citatele fotka krasne Sheily:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 12, 2017 7:24 pm Předmět:

12.2.

"Bane 9000"
30min EMOM (15kol)
licha 3x drep 100kg
suda 3x bench reverse grip 80kg

3x 15x lytka 130kg + 15x pulover 32kg

nohy dneska nejake tezsi, v rozcvicce jenom 10x25
trening v masce, docela to slo, myslim, ze bych dal i vic nez 30min, doplnky uz bez casoveho presu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 13, 2017 4:42 pm Předmět:

13.2.

5x 3x MP 62kg + 10x shyb BW
3x 8x B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: po únor 13, 2017 5:27 pm Předmět:

Takovej stalker

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 15, 2017 8:07 pm Předmět:

15.2.

100x swing KTB16
50x snatch KTB16

7x KTB32 snatch leva
7x KTB32 snatch prava
7x shyb BW + KTB32
7x AB roller
7 kol

...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 16, 2017 3:38 pm Předmět:

16.2.

10x30EMOM
10x 3x 110kg drep + 3x 90kg bench

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 19, 2017 8:10 pm Předmět:

17.2.

5x 5x MP 50kg + 10x shyb BW
3x 10x HSPU + 10x shyb BW
3x 10x pritahy JC52 + 10x obracena hyper
3x 10x upazovani + 10x obracena hyper
3x 12x B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: st únor 22, 2017 12:51 pm Předmět:

20.2.
"Bane 9000"
3 x dřep 110kg
6 x bench 80kg
9 x shyb BW
12 kol

5 x 10 R/B
5 x 10 B/T

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 23, 2017 7:09 pm Předmět:

22.2.

6x (+6) trh JC32
12x shyb BW
18x bradla
10 kol

3x 12 B/R
3x 12 B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 24, 2017 9:32 pm Předmět:

24.2.

I.FAZE - rano
7x snatch KTB32 levou
7x snatch KTB32 pravou
7x shyb BW + KTB32
7x HSPU
7x AB roller
7 kol

II.FAZE - vecer
3x 2x 120 drep (v pauzach 5x20 shyby BW)
5x 10x predkopy + 20x bradla

...vecerni trening se Sheilou, rozhodila me tak dokonale, ze jsme si doma zapomnel kratasy, takze trening zacal kratkym prespolnim behem pro zbytek treningoveho odevu...nasledne zacalo drepovani, tentokrat po liftersku. Bylo mi k placi, protoze jsme meli oba prakticky stejnou zatez a to je S. jemna divka (i kdyz asi o sto let mladsi, takze je to v pohode

a vysvetluje to vse). Trochu nezvykle pro me bylo jeji jisteni- nejsem zvykly na jisteni a uz vubec ne od krasnych slecen (ovsem neodpustila si verbalni facku do obliceje moji dustojnosti - ale uz jsem to obrecel). Jeste vic me rozhodilo, kdyz chtela jistit ona - jednak jsem se bal, ze ji pokazim serii, jednak toho, ze se ji bud dotykat nevhodne a hlavne asi jejiho pritele, ktery by ze mne udelal tri do skolky a ani by se nezadychal (video v jejim logu - drepovani, ne toho jak me trha na male kousky). Zbytek si nepamatuju, byly nejake drepy, predkopy, na me vcelku line tempo ( ale ani tak jsem nemel vetsi silu), takze jsem si prihodil par shybovacich serii...trening to byl krasny, ale svoje blaznoviny s maskou proste menit nebudu, howg!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!