Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 52, 53, 54 ... 56, 57, 58  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: po srpen 05, 2019 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.8.2019

Silovka

8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10x2 Úklony s KB25kg
4x10 Tricepsové kliky

+ strečink


Jojo tepovečka ale půjde snad pomalu ale jistě zpátky pod 140 :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 06, 2019 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.8.2019

Recovery běh

Vzdeálnost: 6.05 km
Čas: 29:49
Tempo: 4:56 min/km
HR: 143

Dneska byla v plánu odpolední túra, ale odpoledne se to začlo tak honit, že jsem se na to vyprdnul. Navíc po včerejší silovce pořád malá svalovečka


Jinak do čtvrtka mám ještě dovču, takže jsem pořád v takovým “vacation mode” co se týče morálky k jídlu / životosprávě. Dneska ještě dopíjím zásobu staropramen ležáků a pak už zbyde jen pár brambůrek a můžu začít zase makat naplno :D za svoje vekejšn dobrodrůžo jsem přibral 2kg, takže houby zle.... spíš ta fyzička se dost propadla :D ale aspoň se budu moct zase mít na co soustředit a co zlepšovat - ostatně nejsme žádnej profík, a tak si můžu dopřát i normální život
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st srpen 07, 2019 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.8.2019

Běh

Vzdálenost: 8.06 km
Ćas: 39:29
Tempo: 4:55 min/km
HR: 143


Tak už se to zase srovnává :) .... od pondělí už začnu s tréninkem (intervaly).

A jelikož mi bude příští rok v únoru 30, pohrávám si s myšlenkou trochu popustit uzdu a regnout se na maraton v Atenách (podzim 2020) a možná během roku vyžrat pár zahraničních závodů, ať ten rok stojí za to :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak už aspoň dva dny držím životosprávu blbý je, že mě dneska začlo bolet v krku a není to úplně ono...takže dneska voraz od běhu a zejtra už snad v plný síle i na ten pohyb a ne jen jídlo

Jinak koupil jsem si dýňovej olej .... dávám si dost salátů (papriky...rajčata....rukola...atd) a jak jsem měl stažený tuky na min. tak jsem z toho ani nic nevyužil určo...tak sna to teď bude lepší :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.8.2019

Běh

Vzdálenost: 8.11 km
Ćas: 40:29
Tempo: 4:59 min/km
HR: 144

Posilovačka

7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg

+strečink

No dneska nic moc, nohy těžký a celkovej pocit naprd. Ale aspoň jsem už byl běhat :))


EDIT: tak jsem si dal ještě posilovačku a už ten den není tak černej :) Teď mám necelý tři týdny na to co nejvíc naběhat, pak mě 30.8.čeká rozlučka v práci (pořádám ji na fotbalovým hřišti, budu pořizovat velkej sud pivka....nějaký to vínko.... nějaký ty tullamorky... nějakou tu kejtičku na gril... klobásky... prostě samá dietka a rozhodně tam nemůžu dělat zagorku s nějakou abstinenci, takže to se nejspíš nekřesťansky vyliju). To bude přesně na půl času k půlmaratonu v ústí nad labem (běží se 21.9.).

Tuhle víkendovou “rýmičku” přisuzuju nezdravý životosprávě, která vyvrcholila středou, kdy jsem slavnostně zakončoval dovču multipackem staropramen ležáku, krabím salátem, párkáma, spoustou bílejch rohlíků, gulášovou polívkou v sáčku a to vše zakončený ještě vaničkou haagen daszky*a12*

Musím uznat, že předtím co jsem jedl opravdu “zdravě”, jedinou neřestí bylo červený víno, tak jsme zaprvý neměl ani náznak nemoci, ani náznak nějaký vleký únavy a ani náznak tloustnutí.... stačilo deset dní na pivu / junku a úplně mě to rozkoplo

V listopadu běžím ještě štafetovej maraton, tam bude vrcholit asi “sezóna”, do konce roku pak rest a od ledna příprava na příští velkolepej rok
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.8.2019

Běh

Vzdálenost: 10.02 km
Čas: 51:36
Tempo: 5:09 min/km
HR: 144


Pořád těžký, ztuha …. "bad run today"
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 13, 2019 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8.2019

Pomalý běh

Vzdálenost: 10.02 km
Čas: 51:36
Tempo: 5:09 min/km
HR: 139

Dneska jsem si ten běh konečně zase užil jaksepatří :)) …

Jinak tolik toho junku zase nežeru :D …. je pravda, že když už, tak to stojí zase za to, to je pravda

EDIT: koukám, že jsem to zaběhl na vteřinu přesně jak včera, hehe mazec
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt srpen 15, 2019 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8.2019

Vytrvalost

Vzdálenost: 15.26 km
Čas: 1:20:23
Tempo: 5:16 min/km
HR: 142


Dneska se běželo lehce, krása střídala nádheru :)) Klidová tepovka i tepovka při běhu klesá … už týden střízlivej … on přeci jen ten chlast nebude mít úplně blahodárný účinky
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 1:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8.2019

Běh

Vzdálenost: 11.04 km
Čas: 57:22
Tempo: 5:12 min/km
HR: 141

Dneska super odpočinkovej běh, už to zase běhá zlehka :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne srpen 18, 2019 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.8.2019

Intervalový běh 6x200m

Celkový čas: 41:28
Celková vzdálenost: 8.01 km
Celkové tempo: 5:11 min/km
Celková HR: 153

Warm up
Vzdálenost: 1600 m
Tempo: 5:20 min/km
HR: 128

1. Interval
Čas: 0:44.49
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:42 min/km
HR: 159

400m výklus

2. Interval
Čas: 0:45.14
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:46 min/km
HR: 161

400m výklus

3. Interval
Čas: 0:41.15
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:26 min/km
HR: 161

400m výklus

4. Interval
Čas: 0:42.83
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:34 min/km
HR: 166

400m výklus

5. Interval
Čas: 0:37.66
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 168

400m výklus

6. Interval
Čas: 0:37.56
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 172

3200m Cooldown

Dneska už konečně intervaly :D .... zatím jen chuťovečka na začátek v podobě 6x200m, příští tejden si už frknu 400ky a za 14dní 800ky a pak až po půlmaratonu zas :)) Dneska každopádně pocitově supr :)

Aktuální váha: 79.0 kg
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.8.2019

Recovery běh

Vzdeálnost: 8.05 km
Čas: 41:52
Tempo: 5:12 min/km
HR: 140

Dneska vyloženě na "vyběhání" únavy ze včerejších intervalů (cejtím hlavně spodní úpony / šlachy nad kolenem zezadu) ...

Navíc dneska po bouřce jsem myslel, jak se poběží krásně, ale je tam jak ve skleníku takže běh jsem si neužil. Ale našel jsem asi 10 hub, než jsem došel zpátky do jobu, takže bude smaženice aspoň :D ... odpolko ještě klasická protahovačka na hrazdě :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.8.2019

Rychlostní vytrvalost

Vzdálenost: 10.12 km
Čas: 47:45
Tempo: 4:43 min/km
HR: 148

Dneska jsem si to dal svižnějc. Běželo se fajn, konečně žádnej skleník venku. Nohy ještě trochu táhnou, ale šlo to pěkně. Myslím že reálně bych momentálně půlmaraton vydržel běžet v tempu 4:40 min/km, tzn. nějak pod 1:38, takže mám ještě co dělat do toho 21.9.
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak mi mamka z jejího lázeňskýho pobytu dovezla krom hromady oplatek i tři ležáky Uherský Brod .... dneska jsem se dokopal konečně dát svižnější běh a zároveň jsem ráno navážil 78.5kg, takže je čas to trochu odměnit a přikrmit, takže iontovej nápoj dneska jasná věc (zdravím maciaka )
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st srpen 21, 2019 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Grimley napsal:
20.8.2019

Rychlostní vytrvalost

Vzdálenost: 10.12 km
Čas: 47:45
Tempo: 4:43 min/km
HR: 148

Dneska jsem si to dal svižnějc. Běželo se fajn, konečně žádnej skleník venku. Nohy ještě trochu táhnou, ale šlo to pěkně. Myslím že reálně bych momentálně půlmaraton vydržel běžet v tempu 4:40 min/km, tzn. nějak pod 1:38, takže mám ještě co dělat do toho 21.9.


Trosku si to posledne dva tyzdne prehanal s kilometrazou, urcite sa to prejavilo aj na tomto uplne zbytocnom "teste", pred ktorym si nemal poriadnu rege a podla tepovky si bezal pomaly.

Mas dve moznosti, skusit to po svojom, alebo ti urobim plan od pondelka na posledne 4 tyzdne.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st srpen 21, 2019 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No přiznávám, že jsem se snažil "dohnat" moje dovolenkový pankáčství, kdy jsem tomu moc nedal …. pak mi přišlo, že běhám moc pomalu, tak jsem tam napálil ten včerejšek i když jsem sám věděl, že z hlediska regenerace to nebylo úplně top

Každopádně pokud by ses smiloval, tak bych ten rozpis rozhodně bral, jelikož mi vždycky fungoval :D

Teď mám v plánu dneska jen silovku, zejtra desítku v klidu do 140bpm, v pátek něco málo a pak vlastně nic :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 52, 53, 54 ... 56, 57, 58  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: