Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 54, 55, 56, 57, 58  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: pá srpen 23, 2019 12:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máča napsal:
Chlapi (grimley,cohene popr i dalsi) a jeste bych mel jeden dotaz:
Jaky mate nazor na zarazovani kopcu do treninku?
Je to vhodne, zarazujete obcas a jak casto a jake "typy" kopcu?
Ja osobne si cas od casu kopcovitou trasu zabehnu ( ikdyz je teda spis nesnasim nez ze bych si to uzival) a myslim ze to je na fyzicku dobra vec, jelikoz citim ze si pri tom pekne maknu..
Diky za nazory

Idealne aspon raz tyzdenne, typ zavisi od toho, co mam prave najblizsie. Kopce = sila. A kardio. Ale idealne nie po drepoch, ani po intervaloch.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá srpen 23, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.8.2019

Běh

Vzdálenost: 11.05 km
Ćas: 55:18
Tempo: 5:00 min/km
HR: 143


Dneska vyklusání na pohodičku.... nachodil jsem předtím asi 8 kiláků po houbách...dneska vstávačka ve 4:30 a pak hurá na houby ještě za tmy, příjezd do lesa ještě zašera a pak 3 a půl hodinky po lese...plnej koš hub, takže zejtra budou moje oblíbený těstoviny s houbama


Jinak k běhu - běželo se hodně zlehka, počasí skvělý, čerstvo, okolo 20 stupňů, ideálka, to ústí, jestli se něco neposere (nemoc, tropický babí léto), by měl padnout osobáček....

Jinak zejtra volno (silovka s tím, že chci zařadit svědomitější strečink) no a od neděle načnu týden no. 1 (intervaly mi budou vyhovovat v neděli a pak středa, takže si udělám začátek tejdne nedělí).

Dneska mi potvrdili zaplacení Istanbulu, takže o motivaci je postaráno - to je u mě takovej zákld, teď to pošlape už :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá srpen 23, 2019 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@cohen: díky za ten rozpis.... vypadá to parádně ... před Prahou jsem taky neběžel nic dlouhýho.... když to tak vezmu, tak ten pražskej maraton s tím časem 3:58 byl celkově punk po tom dvouměsíčním výpadku

@máča: já kopce neběhám vůbec - bydlím v Pardubicích
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne srpen 25, 2019 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8.2019

Intervalový běh 4x1600m

Celkový čas: 47:54
Celková vzdálenost: 10.05 km
Celkové tempo: 4:46 min/km
Celková HR: 156

Warm up
Vzdálenost: 1500 m
Tempo: 5:27 min/km
HR: 126

1. Interval
Čas: 6:46
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:13 min/km
HR: 157

500m výklus

2. Interval
Čas: 6:39
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:09 min/km
HR: 166

500m výklus

3. Interval
Čas: 6:38
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:08 min/km
HR: 169

500m výklus

4. Interval
Čas: 6:36
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:07 min/km
HR: 171

800m Cool down

Tak mám to za sebou neuvěřitelnej boj s vlastní vůlí, ale nakonec to klaplo a zaběhl jsem to celkem obstojně :) Dneska už relax a zejtra osm kiláčků na vyklusání :). Každopádně tyhle dlouhý intervaly nejsou zrovna můj oblíbenej káp of tý :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po srpen 26, 2019 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.8.2019

Vyklusání

Vzdálenost: 8.05 km
Čas: 42:49
Tempo: 5:19 min/km
HR: 139

Dneska jsem byl běhat až v 11 a musím říct, že se běželo pěkně na houby. Respektive nohy v pohodě, po včerejšku lehký, žádná stuhlost, ale dejchalo se nanic, je jak ve skleníku, 28 stupňů a neuvěřitelný dusno prostě - spocenej jsem byl už po prvním km


Ve středu musím ty intervaly odběhat hned zrána...
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 27, 2019 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.8.2019

Silovka

8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10x2 Úklony s KB25kg
4x10 Tricepsové kliky


Dneska menší cukrovačka (samý dlouhý sachry - 450g celozrnnýho žitnýho chleba ) .... odpoledne mi lehce cukaly lejtka v klidu když jsem byl nataženej na gauči - poslední dobou často na konci dne - snažím se denně udělat 15 tisíc kroků .... hořčíku mám snad dost...suplememtuju teď 500mg tabletou ....

Na zítra už se těším na intervaly.... jinak se blíží ten pátek, čím víc se blíží, tím víc se těším, až bude za mnou.... bude to zvěrstvo ale přežiju to ....snad
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út srpen 27, 2019 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Treba viac solit, mozno porozmyslat o dalsich suplementoch, za horcik samozrejme palec hore.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 27, 2019 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je pravda ze nesolim vubec .... takze asi zacnu k veceri spetkou soli... nebo behem dopoledne na zeleninu (90% treninku mam dopoledne) ....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st srpen 28, 2019 6:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.8.2019

Intervalový běh 8x200m

Celkový čas: 34:10
Celková vzdálenost: 6.05 km
Celkové tempo: 5:39 min/km
Celková HR: 147

Warm up
Vzdálenost: 1300 m
Tempo: 5:36 min/km
HR: 125

1. Interval
Čas: 0:46.94
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:55 min/km
HR: 152

300m výklus

2. Interval
Čas: 0:41.40
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:27 min/km
HR: 153

300m výklus

3. Interval
Čas: 0:42.80
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:34 min/km
HR: 157

300m výklus

4. Interval
Čas: 0:43.77
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:39 min/km
HR: 160

300m výklus

5. Interval
Čas: 0:40.09
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:20 min/km
HR: 161

300m výklus

6. Interval
Čas: 0:37.66
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 163

300m výklus

7. Interval
Čas: 0:38.76
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:14 min/km
HR: 166


300m výklus

8. Interval
Čas: 0:37.14
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:06 min/km
HR: 168


1000m Cooldown

Šel jsem hned od sedmi a paráda - sice už je 21 stupňů a poměrně dusno, ale lepší, než jít během dopoledne :) ... zezačátku jsem se bál, abych to nepřepálil a v půlce mi nedošla šťáva, ale nakonec jsem to relativně pěkně vystupňoval :) … ten poslední subjektivně rychlejc, než 37s, ale to je asi tím vypětím sil :D Každopádně vzestupnej progres tam je :D


_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak rozlucku jsem prezil relativne na pohodu :D (cca 15 piv a nejakej ten panacek tullamorky :D) .... ted me nejblizsi chlastacka ceka az na silvestra, takze ted to poslape a konecne uz se muzu naplno soustredit na posledni dva zavody letosniho roku :)




_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne září 01, 2019 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.9.2019

Vyklusání

Vzdálenost: 18.05 km
Čas: 1:30:51
Tempo: 5:02 min/km
HR: 143

Určo to šlo pomalejc, ale bylo vedro a hnusný dusno, doufám, že to fakt dneškem končí a od zejtra už bude normální počasí k žití :)) a taky mám zejtra ty intervaly (bohužel se to takhle se sešlo, ale to neva, zmáknu to)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po září 02, 2019 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.9.2019

Intervalový běh 5x800m

Celkový čas: 41:28
Celková vzdálenost: 7.85 km
Celkové tempo: 5:14 min/km
Celková HR: 150

Warm up
Vzdálenost: 1200 m
Tempo: 4:54 min/km
HR: 131

1. Interval
Čas: 3:15.26
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:04 min/km
HR: 152

400m výklus

2. Interval
Čas: 3:19.52
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:09 min/km
HR: 159

400m výklus

3. Interval
Čas: 3:15.80
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:05 min/km
HR: 163

400m výklus

4. Interval
Čas: 3:06.24
Vzdálenost: 800m
Tempo: 3:53 min/km
HR: 167

400m výklus

5. Interval
Čas: 3:12.34
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:00 min/km
HR: 170

1000m Cooldown

Dneska bylo v plánu 6x800m, ale ma komci čtvrtýho mě začlo chytat sraní a během pátýho intervalu to celkem už hrozilo, že se poseru, takže jsem nebyl úplnej srdcař a ten šestej interval jsem odpískal a jen si dal 1000m výklus každopádně jsem si máknul a tyhle intervaly jsou neuvěřitelnej trénink vůle a odhodlání :) zejtra končím v práci ve 13h, takže pak si v klídku vyklušu desítku.

Jinak pořád uvažuju, jestli mi nechybí něco ve výživě.... možná ty bílkoviny?....možná i sachry?....dám tomu ještě týden a když se to s únavou / energií nezlepší, tak to začnu řešit :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]


Naposledy upravil Grimley dne čt září 05, 2019 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.9.2019

Vyklusání

Vzdálenost: 10.05 km
Čas: 51:00
Tempo: 5:05 min/km
HR: 142

Tak na dnešek jsem se těšil :) Nemůžu říct, že by se běželo úplně zlehka - nohy trochu ztuhlý ze včera, ale dejchalo se suprově - tohle počasí je top. Zejtra jen protahovačka na nrazdě a nějaký cviky zlehka na břišáky a ve čtvrtek už se těším na intervaly, naučil jsem se je mít celkem rád, i když v půlce tréninku si říkám, proč to vlastně dělám ...ale ten pocit potom, k nezaplacení
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st září 04, 2019 5:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Intervaly ta rychlostne posunu, pri rovnakej tepovke potom bezis rychlejsie, preto to robis. 😄
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st září 04, 2019 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.9.2019

Silovka

8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky

+ strečink

Dneska jen lehčí protahovačka :)) pěšky jsem se prošel do globusu, mám dneska 19000 kroků (denně mívám těch 15-25 tisíc)... takže s dneškem spokojenost. Ráno jsem od kolegy ochutnal jeho raw dezert a plánuju si ho na víkend udělat na snídaně - v podstatě jen banán, kokos a na vršek “poleva” z kakaa, kokosovýho oleje a agave sirupu - co jsem si předběžně počítal, 100g vyjde na cca 300kCal... 23g tuků a 25g sachrů (převážně teda rychlý cukry), ale na víkend jako snídaňový zpestření to bude topovka

Zejtra v práci normálně a pak odpoledne intervaly

@cohen: já viem já viem panko trenér ...ale stejně budu zejtra zas klejt :D doufám, že zas nepřijde pan hankie, začínám mít máčovy trable budu si muset oběd dát dřív než v 11 (běh bude cca 15:30) takže to vidím na oběd v 10:30 a pak už jen cca ve 12h jablko .... ty intervaly mi to břicho holt moc natřásaj asi :d
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley - Road to Istanbul Marathon 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 54, 55, 56, 57, 58  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: