|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: st květen 15, 2019 9:01 pm Předmět: |
|
|
@maca
#Drepuj tak, aby si nemal na druhy den svalovku
#Intervaly mozes striedat, jeden tyzden 800m a dlhsie, dalsi tyzden sprinty 100 - 400m. Casom sam zistis, co ti funguje lepsie. Telo by malo dostat zo vsetkeho trochu
#Hlavne sa nepretrenuj, ak nie si zvyknuty drepovat, zacni fakt na 3x5 a ked si telo po par tyzdnoch zvykne na 3x5 3x tyzdenne, zober si 5kg kotuc a drepuj s nim.
@grimley sa nemoze stazovat, lebo by mal zacat drepovat tiez. 😅😅😅 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Lunreal
|
Zaslal: st květen 15, 2019 9:50 pm Předmět: |
|
|
Grimley napsal: | Díky :))
Sakra to je podezřelý s tím časem, že by to byl nějakej random čas pro největší borce, co běžej poprvý? Pěkná náhodička ….. další čas jsi měl kolik? ať vím, co si už dopředu vyrejt na medaili |
Další uz jsem nebezel, sice jsem to chvili zvazoval, ale lakaly me delší tratě 60+ a na to jsem neměl dost casu na trenink. Teď o víkendu ale zkusím atakovat 100km za 24h (chuze), tak třeba tě inspiruji na další cíl :D _________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so květen 18, 2019 11:28 am Předmět: |
|
|
18.5.2019
Dlouhý běh
Vzdálenost: 21.09 km
Čas: 1:49:49
Tempo: 5:13 min/km
HR: 147
Dneska jsem chtěl běžet 15 kiláčků, ale zrovna jsem běžel okolo areálu, kde je dneska majáles a zrovna hráli Sto Zvířat, tak jsem se trochu urval a je z toho půlmaratonek _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne květen 19, 2019 1:11 pm Předmět: |
|
|
19.5.2019
Regenerace
Vzdálenost: 6.06 km
Čas: 31:51
Tempo: 5:15 min/km
HR: 138
6x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
Strečink
Dneska jen na pohůdku vyběhat únavu :) Trošku jsem se namotivoval a 1.6. si zaběhnu v Budějkách půlmaraton (ty medaile se mi letos líběj) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po květen 20, 2019 8:10 am Předmět: |
|
|
Aaaaa, panko je labuznik!
Na polmaratone je super, ze nepotrebujes az tak riesit logistiku ako jedlo a pitie, proste odbehnes a napijes sa potom.
Aj vies, ake tempo nasadis? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po květen 20, 2019 9:22 am Předmět: |
|
|
Jojo, nějak mi to nedalo (Vím, že regeneračně to není úplně top, ale nechal jsem se unýst) - takže
1.6.2019 Půlmaraton České Budějovice - čas bych chtěl do 1:45:00
15.6.2019 Půlmaraton Olomouc - čas bych chtěl do 1:40:00
Pak až 21.9.2019 Ústí nad Labem
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út květen 21, 2019 5:19 pm Předmět: |
|
|
21.5.2019
Rychlostní vytrvalost
Vzdálenost: 8.01 km
Čas: 38:10
Tempo: 4:45 min/km
HR: 154
Dneska jsem si po více než měsíci zkusil běžet i trochu rychleji - první čtyři kiláčky tempem okolo 4:40 min/km , potom kiláček na schlazení tempem 5:30 min/km, pak ještě dva kiláčky pod 4:30 min/km (sedmej nejrychlejší - 4:23) a osmej kilák na vyklusání :). Zejtra si dám nějakou kochačku s tepovkou do 140
6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
To jen, aby řeč nestála :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st květen 22, 2019 10:29 am Předmět: |
|
|
22.5.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 10.06 km
Čas: 52:30
Tempo: 5:13 min/km
HR: 141
Jo jo já vím, šlo by to i pomalejc :D ... chcalo jak z konve a celkově dneska pocit nic moc z běhu ... ale není každý den posvícení :))
Přemýšlím, že zvýším o cca 300-400kCal denní příjem, momentálně jsem na 1900 - 2300kCal podle denní aktivity při 82.5kg (snažím se držet deficit)
Jinak teď do 1.6. (půlmaraton) plánuju jen lehčí běhy do 10km už zas a zaměřím se na životosprávu:) Zklidním to a uvidím …. je pravda, že teď v sobotu jsem si dal těch 21km za 1:49:49 a přitom jsem ve čtvrtek měl chlastačku v práci a v pátek pak ještě 4 pivka a pytel brambůrků a běželo se mi úplně božsky, každopádně to nebudu pokoušet _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 4:34 pm Předmět: |
|
|
24.5.2019
Běh
Vzdálenost: 10.04 km
Čas: 48:44
Tempo: 4:51 min/km
HR: 147
Dneska jsem si to dal svižnějc, zejtra si dám desítku okolo 5:15 min/km a v neděli uvidím podle nálady. Poslední běh půjdu ve středu, ve čtvrtek vyklusání a v sobotu ten půlmaraton v Budějkách :)
Jinak dneska jsem si udělal radost a nakoupil si nějaký ty dobroty
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so květen 25, 2019 10:20 am Předmět: |
|
|
25.5.2019
Běh
Vzdálenost: 11.05 km
Čas: 56:30
Tempo: 5:07 min/km
HR: 142
Dneska se běželo úplně na pohodu - užil jsem si to :)
6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
Jinak k dnešku za posledních 12 měsíců naběhání 1671 km, tak bych ty 2000km za rok 2019 mohl dát :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so květen 25, 2019 11:01 am Předmět: |
|
|
Slusny nabeh! ...ja budem rad, ked si udrzim standard udrziavacku 1-2x tyzdenne... _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne květen 26, 2019 1:26 pm Předmět: |
|
|
26.5.2019
Regenerační běh
Vzdálenost: 11.15 km
Čas: 59:39
Tempo: 5:21 min/km
HR: 136
Dnešek jsem si užil v plný parádě, konečně jsem se uhlídal a běžel opravdu pomalu (taky dneska neběželo tolik bábovek v kraťáskách, který mi podvědomě kazej - zrychlujou tempo :D )
Zítra jen protahovačka, bez běhu, v úterý chci zaběhnou desítku v půlmaratonským tempu (4:58 min/km) .... ve středu desítka v dnešním stylu - tzn. tepovka do 140 , tempo do 5:30 min/km, ve čtvrtek už jen vyklusávačka do pěti km, v pátek volno a v sobotu v 19h vybíhám _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: ne květen 26, 2019 6:55 pm Předmět: |
|
|
Tak hodne zdaru, ja jdu na to v 16:-)
Nevim jak to mas ty, ale me tyhle pozdni odpoledni starty moc nevyhovuji,clovek jenom cely den ceka az na to pujde a je jak na trni.
19 uz je pro me uplny extrem do toho bych snad uz ani nesel vylozene jenom kvuli tak pozdnimu startu:-)
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne květen 26, 2019 8:15 pm Předmět: |
|
|
@grimley tyzden pred pretekom uz ziadne tempa, proste nic co by ti odoberalo energiu, odporucam lahky beh v utorok, maximalne v stredu. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po květen 27, 2019 6:38 am Předmět: |
|
|
Máš pravdu nebudu to hrotit :) …. dám si zejtra a ve středu odpočinkový výběhy a ve čtvrtek to jen vyklušu na pár km - to se mi osvědčilo i před tou Prahou :) Zařnu tenhle tejden zas i solit, jinak nesolím vůbec :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|