|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: st červen 26, 2019 2:14 pm Předmět: |
|
|
26.6.2019
Protahovačka
6x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15sec SidePlank
Dneska vyloženě oddych, v tomhle vedru se nedá dělat nic extra. Navíc jsem si dal cca 1.5km farmer walking s 2x10kg melounem v každý ruce (a 4x Magnum v bílý čokoládě )
Zejtra intervaly, snad je stihnu odběhnout dopoledne v práci, jinak půjdu až nějak večer (trochu se mi to teď komplikuje díky vedrům :D) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: čt červen 27, 2019 8:43 am Předmět: |
|
|
26.6.2019
Intervalový běh 4x100m
Celkový čas: 27:13
Celková vzdálenost: 5.08 km
Celkové tempo: 5:22 min/km
Celková HR: 144
Warm up
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 5:12 min/km
HR: 130
1. Interval
Čas: 0:18,3
Vzdálenost: 100m
Tempo: 2:54 min/km
HR: 147
500m výklus
2. Interval
Čas: 0:17,8
Vzdálenost: 100m
Tempo: 2:44 min/km
HR: 149
500m výklus
3. Interval
Čas: 0:17,6
Vzdálenost: 100m
Tempo: 2:45 min/km
HR: 148
500m výklus
4. Interval
Čas: 0:17,8
Vzdálenost: 100m
Tempo: 2:44 min/km
HR: 153
2km Cool down
Dneska příjemnej trénink :D … ty stovky nejsou dlouhý, takže to tak nebolí :)
Jinak objevil jsem vrut v levý přední pneu na autě, takže mě čeká nákup nový pneu a celá sranda vyjde na nějaký 4000 _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt červen 27, 2019 9:07 am Předmět: |
|
|
Pekne, len si ustraz, aby bol posledny interval najrychlejsi. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: čt červen 27, 2019 11:42 am Předmět: |
|
|
Chlapi s dovolenim vam to tady opet "zaseru" dorazem, doufam ze nevadi..:-)
Proc je dulezite aby byl posledni interval nejrychlejsi?
Ja to mivam totiz vzdy presne naopak: na posledni uz jsem z predeslych vystaveny, a mam ho nejpomalejsi (ikdyz ne nejak rapidne).
Pocitam teda ze je to spatne?
Tzn nemel bych to zezacatku tak napalit abych u posledniho uz byl pomalejsi?
Zatim se zkratka snazim jit vsechny naplno a tim padem asi logicky postupne zpomaluju.
Diky
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt červen 27, 2019 12:12 pm Předmět: |
|
|
@maca Zmyslom intervalov nie je bezat prvy rychlo a potom sa uz len trapit a spomalovat. Interval ta ma rychlostne posuvat, co sa ale nestane, ked ich nenatrenujes dost. A nenatrenujes ich dost, ked sa odpalis pri prvom, alebo druhom. Ze tym trpi organizmus, asi ani netreba hovorit. Priestoru na odpalenie sa dostanes na preteku, trening ta ma nan pripravit, nie ta pred nim x-krat odpalit. Takze ked bezis cojaviem 4x800m, maximum das az do toho posledneho. Uplne to staci. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá červen 28, 2019 7:47 am Předmět: |
|
|
28.6.2019
Výklus
Vzdálenost: 7.10 km
Čas: 36:17
Tempo: 5:07 min/km
HR: 137
První tři kiláčky mě táhly šikmý břišáky (včerejších 4x100m se projevilo :D) ….. pak se všechno tak nějak na pohodu uvolnilo a běželo se skvěle :)
Aktuální váha: 79,2 kg _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá červen 28, 2019 12:54 pm Předmět: |
|
|
Grimley jak ty intervaly měříš? Spešl funkce na hodinkách?? _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá červen 28, 2019 2:09 pm Předmět: |
|
|
Cece mam to v hodinkach.... manualne teda si "klikam" jednotlivy "kola".... pak si to vyhodnotim v kompu :) .... melo by teoreticky jit nastavit si celej prubeh treninku a pak by se mi ty "kola" delaly automaticky a dat tam alarm na pipnuti, ale to zkusim pokoucovat tenhle vikend .... nahodou cocmane, nemas s tim zkusenost? Mozna na to bude nejaka appka v IQ connect _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: pá červen 28, 2019 6:27 pm Předmět: |
|
|
To nemam. Pouzivam bud na veslo nebo na turistiku pro zaznam trasy atd.
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so červen 29, 2019 11:50 am Předmět: |
|
|
29.6.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 11.13 km
Čas: 56:45
Tempo: 5:06 min/km
HR: 142
Dneska ve znamení kochačky. Zejtra ještě nějaká posilovačka a první týden za mnou :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po červenec 01, 2019 5:41 am Předmět: |
|
|
30.6.2019
Posilovačka
7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x20s SidePlank
Strečink _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po červenec 01, 2019 5:53 am Předmět: |
|
|
1.7.2019
Intervalový běh 6x400m
Celkový čas: 35:26
Celková vzdálenost: 7.30 km
Celkové tempo: 4:51 min/km
Celková HR: 147
Warm up
Vzdálenost: 2150 m
Tempo: 5:24 min/km
HR: 132
1. Interval
Čas: 1:39.8
Vzdálenost: 400m
Tempo: 4:26 min/km
HR: 152
100m výklus
2. Interval
Čas: 1:34.3
Vzdálenost: 400m
Tempo: 3:56 min/km
HR: 156
400m výklus
3. Interval
Čas: 1:33.9
Vzdálenost: 400m
Tempo: 3:55 min/km
HR: 157
400m výklus
4. Interval
Čas: 1:38.7
Vzdálenost: 400m
Tempo: 4:07 min/km
HR: 162
400m výklus
5. Interval
Čas: 1:33.2
Vzdálenost: 400m
Tempo: 3:53 min/km
HR: 167
400m výklus
6. Interval
Čas: 1:31.0
Vzdálenost: 400m
Tempo: 3:47 min/km
HR: 170
1200m Cool down
Tohle mě bavilo :) Vyzkoušel jsem si nastavení automatickejch intervalů v hodinkách - až na začátek, kdy jsem byl nedochvilnej a sám přepnul po 400m ineterval a zazmatkoval a zkrátil si odpočinek ze 400 na 100m to šlapalo skvěle a vždycky předk oncem intervalu / odpočinku to pípáa a pak hodinky zavrněj na změnu aktivity - pecka :) ... _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út červenec 02, 2019 1:30 pm Předmět: |
|
|
2.7.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 8.10 km
Čas: 40:58
Tempo: 5:03 min/km
HR: 142
Asi to bejvalo šlo pomalejc, ale běželo se lehce :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt červenec 04, 2019 5:22 am Předmět: |
|
|
3.7.2019
Protahovačka
7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x20sec SidePlank
Zase jne tak zlehka, nějak mě ta posilovačka nebaví a do posilky není čas, tak uvidíme co bude dobudoucna :D
Dneska intervaly
Jinak váha už stabilně pod 80kg, (78-79kg), takže jse mspokojenej, takhle mi je nejlíp a zároveň se ani nepotím jak vrata od chlíva - s tím jsem měl velký problémy, když byly vedra okolo těch 30 stupňů, ještě loni (a to jsem měl nějakejch 84kg touhle dobou), jsem nikdy neměl suchý tričko jen při blbý chůzi :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt červenec 04, 2019 9:12 am Předmět: |
|
|
4.7.2019
Intervalový běh 5x200m
Celkový čas: 35:58
Celková vzdálenost: 7.05 km
Celkové tempo: 5:06 min/km
Celková HR: 141
Warm up
Vzdálenost: 2650 m
Tempo: 5:00 min/km
HR: 131
1. Interval
Čas: 0:53.30
Vzdálenost: 200m
Tempo: 4:27 min/km
HR: 153
400m výklus
2. Interval
Čas: 0:40.29
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:21 min/km
HR: 155
400m výklus
3. Interval
Čas: 0:40.81
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:23 min/km
HR: 159
400m výklus
4. Interval
Čas: 0:39.20
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:16 min/km
HR: 160
400m výklus
5. Interval
Čas: 0:36.97
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:05 min/km
HR: 163
1800m Cooldown
Dneska mě to bavilo :) …. v pondělí při 3x1600m už asi budu trpět ale :D … _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|