|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: út září 24, 2019 3:34 pm Předmět: |
|
|
24.9.2019
Low HR run
Vzdálenost: 7.02 km
Ćas: 35:46
Tempo: 5:06 min/km
HR: 136
Posilovačka
7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
Naposledy upravil Grimley dne pá září 27, 2019 3:41 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: út září 24, 2019 6:06 pm Předmět: |
|
|
Jinak posledni dobou trochu bojuju s prijmem bilkovin, tak jsem si objednal Whey Protein, ze aspon takto doplnim a uz budu "na svym" :)) a taky uz jsem dlouho zadnej proteinak nemel :))) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st září 25, 2019 2:48 pm Předmět: |
|
|
25.9.2019
Low HR run
Vzdálenost: 10.03 km
Ćas: 51:58
Tempo: 5:11 min/km
HR: 137
Tak nakonec dneska ještě odběhnuta desítka a day off zejtra. Respektive si zejtra jen doma zaposiluju (chci se začít víc soustředit na střed těla a trošku i posilovačku bršku, abych nebyl za chvíli jak zdechlina). Jinak zítra mám celodenní služební cestu, takže přijedu asi unavenej a hlavně pozdě, takže jsem si to odběhl dnes :)
Už třetí běh mám zase problém s tlačením břicha - je to daný tím, že se najím v 11 a pak jdu ve 14 nebo 15 běhat a nějak se mi to v břiše pomele a je to vždycky nepříjemný - není to sračka, ale prostě břicho tlačí, takže zkusím jíst asi rozdělený porce oběda v 10h a pak po doběhu .... _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st září 25, 2019 4:09 pm Předmět: |
|
|
Gratulujem k casu fakt dobry cas!
k proteinu, neries moc kvantitu ale kvalitu, ak mas kvalitny zdroj tak nemusis ani vela proteinu (hovadzie maso, ryby, divina)
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá září 27, 2019 3:40 pm Předmět: |
|
|
27.9.2019
Low HR run
Vzdálenost: 8.05 km
Ćas: 40:57
Tempo: 5:05 min/km
HR: 133
Posilovačka
7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
3x20 Heel touch
2x10 Half wipers
3x25 Flutter kicks
Dneska opět v poklidným tempíčku :) tepovka se konečně ustálila na pěkným průměru :) zejtra si pospím a pak mám v plánu dopoledne 15 kiláčků.. odpoledne tu máme pouť, tak se asi půjdu mrknout - hraje tam míša david a mára ztracenej :D
Jinak dneska jsem si udělal superjednoduchý sušenky ke kafču a musím říct, že dokonalost - (150g celozrnná špaldová mouka, 30g kokosový olej, skořice a 15g agávovýho tmavýho sirupu). Baví mě poslední dobou přemejšlet co a jak dělat, aby to jídlo bylo co nejzdravější a energeticky výživný :) Zítra budu dělat fitness buchtičky s krémem
@maciak: no maso hodně zanedbávám v poslední době, na tom budu muset zapracovat. Přes týden jsem v podstatě hlavně na sýrech / tuňácích .... o vejkendech si spíš dopřávám a zejména teda kuřecí.... tam mě ještě zbejvá prostor pro zlepšení, o kterým vím :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá září 27, 2019 8:53 pm Předmět: |
|
|
Pomer tempo - tepovka fakt luxusny, moje byvale bezecke ja uz trosku zacina zavidiet. 😁 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so září 28, 2019 11:16 am Předmět: |
|
|
28.9.2019
Low HR run
Vzdálenost: 15.05 km
Ćas: 1:16:52
Tempo: 5:07 min/km
HR: 137
Tak jsem završil popůlmaratonskej týden a od pondělí už přitvrdíme. V pondělí má bejt vichřice, tak to se mi těch 4x1600m poběží parádně
@cohen: ďakujem panko trener doufám, že to nebude mít vliv ma na další tréninky :D
Aktuální váha: 77.6kg _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so září 28, 2019 11:40 am Předmět: |
|
|
Ty jo, s 77kg to se musi behat, dyt ty nohy nic nenesou.
Ja si dal limit 90kg, niz to rozhodne nechci a skusim se smirit s vetsi tepovkou a pomalym tempem.
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne září 29, 2019 12:48 pm Předmět: |
|
|
29.9.2019
Posilovačka
7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
3x20 Heel touch
3x20 Scissors
3x10 Leg raises
Dneska ve znamení posilovačky :) ... zejtra mě čekaj intervaly, takže tak nějak jen odpočívám už :))
K obědu jsem dneska dělal fitness pečený langoše a musím říct, že další dobrej recept :) (včera tu byla pouť, tak jsem dostal chuť na langoš :D - takže jsem si našel recept, trochu si ho upravil a bylo to dobrý :D)
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: ne září 29, 2019 3:28 pm Předmět: |
|
|
Mohl bys napsat recept?Dostal jsem na to slinu:-)
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne září 29, 2019 3:41 pm Předmět: |
|
|
Hele dal jsem 100g spaldovy mouky....75g bilyho jogurtu....10g kokosovyho oleje a cca pul sacku prasku do peciva :D ... udelal z toho testo.... z nej dve placky... pak na 10min pri 200 stupnich a hotovson :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po září 30, 2019 6:10 pm Předmět: |
|
|
30.9.2019
Intervalový běh 4x1600m
Celkový čas: 51:51
Celková vzdálenost: 11.05km
Celkové tempo: 4:42 min/km
Celková HR: 151
Warm up
Vzdálenost: 1200 m
Tempo: 5:01 min/km
HR: 126
1. Interval
Čas: 6:26.96
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:02 min/km
HR: 154
600m výklus
2. Interval
Čas: 6:20.50
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 3:58 min/km
HR: 161
600m výklus
3. Interval
Čas: 6:20.50
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 3:58 min/km
HR: 167
600m výklus
4. Interval
Čas: 6:20.98
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 3:58 min/km
HR: 166
1600m Cool down
Tak dneska jsem si nic nedaroval a odběhl to s nejlepším svědomím a vědomím a dal si pořádně do těla :)) začínám ty intervaly milovat
Za odměnu jsem si odpoledne udělal fit margotky - celej den jsem na ně měl chuť, tak jsem si sestavil svůj receptík a kupodivu je to dokonalost, jen jsou energeticky dost bohatý, takže to budou chuťovky za odměnu vždycky - nadělal jsem si 20g tyčinky.
1 tyčinka -> 20g -> 127 kCal
S: 6.4g
B: 1.8g
T: 11g
Složení: 100g kokos strouhaný, 100g vlašský ořechy, 60g datle, rumový aroma, trocha vody + poleva: 50g čokoláda, 10g kokosový olej
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út říjen 01, 2019 3:23 pm Předmět: |
|
|
1.10.2019
Low HR run
Vzdálenost: 8.08 km
Ćas: 40:17
Tempo: 4:59 min/km
HR: 136
Posilovačka
6x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
4x20 Heel touch
4x10 Half wipers
3x25 Leg Raises
Dneska ve znamení pohodičkovýho vyběhání včerejší zabijárny :) trochu mě táhne levej hamstring - budu se muset příště líp zahřát před intervalama. Zejtra desítka - chci jít do 135 bpm, ve čtvrtek volno, v pátek 7km - to bych rád okolo 130bpm a v sobotu už se těším na 28km (to pojedu do 140bpm) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st říjen 02, 2019 8:31 am Předmět: |
|
|
28-ku rozbehni na 135bpm, pretoze pocas poslednych kilometrov ti pojde tepovka hore. Mne zvykla pocas dlhych behov na poslednych troch kilakoch (o ktore som navysoval kilometraz od posledneho dlheho behu) vyskocit az na 160, pricom som stale bezal rovnake tempo. Ty navysujes rovno o 7km kedze mas ako najdlhsi beh momentalne odbehnuty polmaraton, takze odlozit ego a radsej pomalsie, aby ten priemer bol do 140bpm. Potom budem zvedavy aj na krivku bpm, ci je moj predpoklad spravny. S touto vedomostou bude nasledne o nieco jednoduchsie planovat aj dalsie dlhe behy. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st říjen 02, 2019 8:37 am Předmět: |
|
|
Však přesně s tímhle průběhem u 28km počítám :) celá trasa je vícemeně po rovině, takže o to to bude jednodušší :) křívku bpm postnu se zápisem v sobotu, ale vzpomenu-li na lednový dlouhý běhy, tak to taky tak bylo.... vzpomínám že cca do 30.km jsem se držetl pod 145 a pak z ničeho nic 160+ :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|