Grimley - Log běhny


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 58, 59, 60 ... 123, 124, 125  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley - Log běhny  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley - Log běhny
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.9.2019

Low HR run

Vzdálenost: 7.02 km
Ćas: 35:46
Tempo: 5:06 min/km
HR: 136

Posilovačka

7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]


Naposledy upravil Grimley dne pá září 27, 2019 3:41 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak posledni dobou trochu bojuju s prijmem bilkovin, tak jsem si objednal Whey Protein, ze aspon takto doplnim a uz budu "na svym" :)) a taky uz jsem dlouho zadnej proteinak nemel :)))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.9.2019

Low HR run

Vzdálenost: 10.03 km
Ćas: 51:58
Tempo: 5:11 min/km
HR: 137

Tak nakonec dneska ještě odběhnuta desítka a day off zejtra. Respektive si zejtra jen doma zaposiluju (chci se začít víc soustředit na střed těla a trošku i posilovačku bršku, abych nebyl za chvíli jak zdechlina). Jinak zítra mám celodenní služební cestu, takže přijedu asi unavenej a hlavně pozdě, takže jsem si to odběhl dnes :)

Už třetí běh mám zase problém s tlačením břicha - je to daný tím, že se najím v 11 a pak jdu ve 14 nebo 15 běhat a nějak se mi to v břiše pomele a je to vždycky nepříjemný - není to sračka, ale prostě břicho tlačí, takže zkusím jíst asi rozdělený porce oběda v 10h a pak po doběhu ....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulujem k casu fakt dobry cas!
k proteinu, neries moc kvantitu ale kvalitu, ak mas kvalitny zdroj tak nemusis ani vela proteinu (hovadzie maso, ryby, divina)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9.2019

Low HR run

Vzdálenost: 8.05 km
Ćas: 40:57
Tempo: 5:05 min/km
HR: 133

Posilovačka

7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
3x20 Heel touch
2x10 Half wipers
3x25 Flutter kicks


Dneska opět v poklidným tempíčku :) tepovka se konečně ustálila na pěkným průměru :) zejtra si pospím a pak mám v plánu dopoledne 15 kiláčků.. odpoledne tu máme pouť, tak se asi půjdu mrknout - hraje tam míša david a mára ztracenej :D

Jinak dneska jsem si udělal superjednoduchý sušenky ke kafču a musím říct, že dokonalost - (150g celozrnná špaldová mouka, 30g kokosový olej, skořice a 15g agávovýho tmavýho sirupu). Baví mě poslední dobou přemejšlet co a jak dělat, aby to jídlo bylo co nejzdravější a energeticky výživný :) Zítra budu dělat fitness buchtičky s krémem



@maciak: no maso hodně zanedbávám v poslední době, na tom budu muset zapracovat. Přes týden jsem v podstatě hlavně na sýrech / tuňácích .... o vejkendech si spíš dopřávám a zejména teda kuřecí.... tam mě ještě zbejvá prostor pro zlepšení, o kterým vím :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pomer tempo - tepovka fakt luxusny, moje byvale bezecke ja uz trosku zacina zavidiet. 😁
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so září 28, 2019 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2019

Low HR run

Vzdálenost: 15.05 km
Ćas: 1:16:52
Tempo: 5:07 min/km
HR: 137

Tak jsem završil popůlmaratonskej týden a od pondělí už přitvrdíme. V pondělí má bejt vichřice, tak to se mi těch 4x1600m poběží parádně

@cohen: ďakujem panko trener doufám, že to nebude mít vliv ma na další tréninky :D

Aktuální váha: 77.6kg
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so září 28, 2019 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty jo, s 77kg to se musi behat, dyt ty nohy nic nenesou.
Ja si dal limit 90kg, niz to rozhodne nechci a skusim se smirit s vetsi tepovkou a pomalym tempem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.9.2019


Posilovačka

7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
3x20 Heel touch
3x20 Scissors
3x10 Leg raises

Dneska ve znamení posilovačky :) ... zejtra mě čekaj intervaly, takže tak nějak jen odpočívám už :))

K obědu jsem dneska dělal fitness pečený langoše a musím říct, že další dobrej recept :) (včera tu byla pouť, tak jsem dostal chuť na langoš :D - takže jsem si našel recept, trochu si ho upravil a bylo to dobrý :D)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mohl bys napsat recept?Dostal jsem na to slinu:-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hele dal jsem 100g spaldovy mouky....75g bilyho jogurtu....10g kokosovyho oleje a cca pul sacku prasku do peciva :D ... udelal z toho testo.... z nej dve placky... pak na 10min pri 200 stupnich a hotovson :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.9.2019

Intervalový běh 4x1600m

Celkový čas: 51:51
Celková vzdálenost: 11.05km
Celkové tempo: 4:42 min/km
Celková HR: 151

Warm up
Vzdálenost: 1200 m
Tempo: 5:01 min/km
HR: 126

1. Interval
Čas: 6:26.96
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:02 min/km
HR: 154

600m výklus

2. Interval
Čas: 6:20.50
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 3:58 min/km
HR: 161

600m výklus

3. Interval
Čas: 6:20.50
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 3:58 min/km
HR: 167

600m výklus

4. Interval
Čas: 6:20.98
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 3:58 min/km
HR: 166

1600m Cool down

Tak dneska jsem si nic nedaroval a odběhl to s nejlepším svědomím a vědomím a dal si pořádně do těla :)) začínám ty intervaly milovat

Za odměnu jsem si odpoledne udělal fit margotky - celej den jsem na ně měl chuť, tak jsem si sestavil svůj receptík a kupodivu je to dokonalost, jen jsou energeticky dost bohatý, takže to budou chuťovky za odměnu vždycky - nadělal jsem si 20g tyčinky.

1 tyčinka -> 20g -> 127 kCal
S: 6.4g
B: 1.8g
T: 11g

Složení: 100g kokos strouhaný, 100g vlašský ořechy, 60g datle, rumový aroma, trocha vody + poleva: 50g čokoláda, 10g kokosový olej

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út říjen 01, 2019 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2019

Low HR run

Vzdálenost: 8.08 km
Ćas: 40:17
Tempo: 4:59 min/km
HR: 136

Posilovačka

6x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
4x20 Heel touch
4x10 Half wipers
3x25 Leg Raises


Dneska ve znamení pohodičkovýho vyběhání včerejší zabijárny :) trochu mě táhne levej hamstring - budu se muset příště líp zahřát před intervalama. Zejtra desítka - chci jít do 135 bpm, ve čtvrtek volno, v pátek 7km - to bych rád okolo 130bpm a v sobotu už se těším na 28km (to pojedu do 140bpm)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 8:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28-ku rozbehni na 135bpm, pretoze pocas poslednych kilometrov ti pojde tepovka hore. Mne zvykla pocas dlhych behov na poslednych troch kilakoch (o ktore som navysoval kilometraz od posledneho dlheho behu) vyskocit az na 160, pricom som stale bezal rovnake tempo. Ty navysujes rovno o 7km kedze mas ako najdlhsi beh momentalne odbehnuty polmaraton, takze odlozit ego a radsej pomalsie, aby ten priemer bol do 140bpm. Potom budem zvedavy aj na krivku bpm, ci je moj predpoklad spravny. S touto vedomostou bude nasledne o nieco jednoduchsie planovat aj dalsie dlhe behy.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Však přesně s tímhle průběhem u 28km počítám :) celá trasa je vícemeně po rovině, takže o to to bude jednodušší :) křívku bpm postnu se zápisem v sobotu, ale vzpomenu-li na lednový dlouhý běhy, tak to taky tak bylo.... vzpomínám že cca do 30.km jsem se držetl pod 145 a pak z ničeho nic 160+ :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley - Log běhny Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 58, 59, 60 ... 123, 124, 125  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: