Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukinobr


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2016 8:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro zasmani tu postnu ještě můj dlouholetý progress.

Přesněji ti je 7-8 let. 56kg vs 87kg :)
Všechno jde když se chce.
Snad pro někoho to motivační bude
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2016 9:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to tu znovu aktualizuji.
Forma nahovno, v Patek jsem byl na inbody a 7% tuku je zklamani.
No jsem tlustej, myslel jsem ze je to i nejaka voda, ale bude to tuk. Kazdopadne si to jdu za tyden uzit a jen tak cvicne si tam stoupnout.:D
Vahu aktualne nevim ale neco okolo 86kg tam bude.Sice inbody me zmerilo 84,6kg nejak, ale tomu se me nechce verit, kdyz jsem se pro orientaci zvazil predtim doma a tam jsem mel 87 kg.:D Kazdopadne vahu resit nechci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2016 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak abych podal nějaké další info. Momentálně mám po čechách a jsem naštvaný akorát sám na sebe.
Blbé pozovani, barva to jsem dotiral na poslední chvíli a ten závěr odvodneni o tom už vůbec raději ani nemluvím. Aktuálně jsem v superkompenzaci a od pondělí jedu dvoufazove tréninky s cílem jediným. Konečně tu posranou vodu dát pryč.
Na soutěži jsem by zalitej i když jsem 3 dny předtím jedl už jen brambory, tak stejnak se tělo prostě s tím nesrovnalo a i během pozovani ze me lilo jako prase.

Umístění komentovat nemusím, když vidím moji formu tak se spíše divím , že jsem nebyl poslední. No každopádně zde alespoň popíšu můj poslední týden před závody.



Po
tady jsem se pořád ještě rozmýšlel, zda vůbec jet, pak jsem se nakonec definitivně rozhodl, že to prostě stáhnout musím
Rotoped 1h
Prsa, ramena,Triceps
30minut rotoped

Út
Ráno v 5h trénink
Záda, biceps
Odpoledne
Prsa, ramena, triceps

St
Ráno v 4:30
Záda, biceps
Odpoledne dám na co budu mít chuť a sílu.
Dneska a včera celkem krizovka, dnes jsem spal jen 2h protože jsem prostě nemohl usnout, navíc ten trénink to je sranda :D např. Cvičit 20opak. A necítít absolutně ten sval.maximálně trošku cítím jak se to plní krví, ale to minimálně.
Od čt začínám se sacharidama a omezuju pitny režim.
Tak uvidíme jestli se to povede nebo budu zase zalitej.
Každopádně už Tedka mám o dost lepší formu, než na soutěži :D tam to byla fakt katastrofa.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 8:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak Vás tu zase po delší době zdravím.
8let uplynulo od mého prvního postu zde!
A to, že cvičení mám rád stále zůstává.
Jediné co se mění je můj pohled na fitness a celkově tento styl.
Vše momentálně dělám tak, abych cvičil celý život a byl sám se sebou spokojený!
Novinek je spoustu, co Vám budu povídat, ale vše jde tak jak má!
Tak sleduj a dej vědět co tě zajímá.
Tady něco aktuálního!
Můj trénink týden dozadu.
Zároveň, tě nenutím aby jsi to četl nebo cokoliv jiného dělal. .je to tvá volba a tvůj názor .
Jsem tu pro lidi co chtějí změnu !
Pro ty tu mám místo a rád je vyslechnu a a uvítám.
https://youtu.be/ZxGmdFJYNVw

Nějaká aktuální ,,forma" i když na svaly už několik let nacvičím. Zajímá mě spíše pohyb a síla, funkční síla!


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ještě zde přidám své dosavadní stránky, které budu postupně upravovat a aktualizovat.
Tento rok, ale převážně rok 2021 .
www.cestyzpet.cz
Tak Vás ještě jednou všechny ,, starý" známí zdravím a až budu mít trochu více prostoru a dodělám si tréninky a jídelníčky pro své klienty, tak mrknu na to jak tady válčíte!! 👌👌💪💪💪
Užívejte krásného dne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak Vás tu opět zdravím.
Trénink sepíšu zítra.
Dnes jsem ale stihl nahrát video.
Pokud máš klasické vajíčka prejedené, rozhodně vyzkoušej tohle!
Mně osobně to hodně pomohlo.
Tak přeji příjemnou podívanou a pokud se ti video líbí, zanech like nebo koment.
Děkuji Vám a zase někdy!
https://youtu.be/NsrMQLcL8H8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, stretch 40-50 minut.
Foam roller, míček a další cviky.

Trénink:
Dneska to bylo spíše odpocinkově. Jefferson curls

Jefferson curls
4x10 28kg

Vis
3x30s

Mobilita ramen skrze tyčku
3x

Nácvik stojek
10x celkový čas strávený byl cca 5minut

Sumo mrtvý tah
3x5 90,100,110 kg jen tak na zkoušku techniky

Shyby na široko nadhmat
3x8

Shyby na široko neutrální úchop
5x5

Kliky na kruhách a vnitřní rotací
3x10

Zadní delty -pritahy v předklonu
3x8

T-raise na mezilopatkové svaly+ rhomboidy
3x10 2.5kg

Břicho ve visu
Natažené nohy
3x8

Břicho ve visu -šikmé břišní svaly
Pokrčené nohy
3x6

Trénink ušel, ale byly lepší.
Uvidíme zítra jak to půjde..tam bych chtěl jet už weighted.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne červen 28, 2020 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to jdu napsat podruhé..
Poprvé se to neposlalo..ale ok, člověka který se nikdy nevzdává, zkrats nikdy neporazite tečka!
Dneska trénink super, až jsem to nečekal..
Chtěl jsem dát volno v vzhledem k tomu že jsem dostal nejspíše úpal, a od včerejšího dne jsem nesnědl takřka nic. Maximálně než jsem zkoušel pohankovou kaši s ovocem, plus piju hodně vody. I tak se trénink vydařil a já jsem spokojen s výsledkem.

Shyby na široko- co nejvíce to jde
5x
5x5kg
8x15kg
5x5kg

Shyby na široko neutrální úchop
5x5kg
5x10kg

Vis
2min.

Kliky klasické na bradlech
3x10 s posezením 3s dole.

Stretch pro přední dřep.
3min.

Břicho ve visu- natažené nohy
3x6

jak jsem řekl byl to super trénink pokud se chceš podívat na video za sdílím ho zde.
https://youtu.be/lXejW8uCFGo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: út červen 30, 2020 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnes byl opět skvělý trénink.
Byla krásná síla i dynamika.
Konečně po dlouhé době.
Konečně!!!
A to dynamiku trénují poslední 2 týdny.
Vše se hezky mění.

Shyby na úzko neutrál
3x15kg
3x30kg
1x40kg
1x45kg
1x55kg
0.5x60kg to si nezapocitam. Příště někdy určitě!
9x35kg

Shyb na široko
3x5

Kliky na kruhách
5x10

Zadní delty
4x15

Břicho -lsit
3x8

Břicho prkno boční
3x30s každá strana

Rotátory
3x10+3x10kg 5kg

Most výdrž
3minuty na 5x.

Stojka
25-30x zkouška

To by bylo asi vše..možné toho bylo více..ale už si to moc nevybavuji, bylo hodně lidí a soustředil jsem se na více věcí najednou, což muž moc nedokáže..
Tak se mějte jinak dnes vyšlo nové video na YouTube.
O mobilitě kotníku, kdyby někdo chtěl zlepšit.
https://youtu.be/c3woTYwdPjI
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: st červenec 01, 2020 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes musím opět uznat, že to byl zase skvělý trénink. Čekal nás lower body a mírný streč na zlepšení mobility kyčlí.

Mobilita +myofascialni uvolnění
20minut

Dřep zadní
8x60kg
8x80kg
8x90kg
12x70kg
Hrál jsem si s tempem a utvrzoval novou techniku a musím říct že mám opravdu skvělý pocit z této nové techniky. Cítím se tam skvěle, všechno zapadá tak jak má . Nejsem zkoušel vytočit mírně špičky dříve se vytáčel špičky více a taktéž mi to sedělo, ale dnes to je zase o kus dál takže jsem spokojen s výsledkem.

Rumunský mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
10x80kg
12x80kg

Drop lunges
3x6 každá noha s podržením v dolní pozici a zároveň velký důraz na protažení a posílení psoapsu.
30kg abych dobře zachoval techniku.
Příště přidám.

Jefferson curls
4x10 30kg. tento cvik řadil mezi nadpozemské cviky, protože mi strašně pomáhá s krásnou mobilitou mám stringu a celkově i sílou spodních zad s tím že to dále můžu využívat například budování pancakes a zlepšování techniky dřepů popřípadě i mrtvého tahu nebo se to dále i prolíná v jakémkoliv cviků na břicho.

Diagonal stretch+ pigeon stretch
Každý cvik 3x.
dneska venku bylo krásně, nikdo na hřišti nebyl, takže jsme měli volné působiště a musím říct že to bylo opravdu perfektní tohle miluji!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak včera byl celkem brutální trénink.
Cvičil jsem s Pepou Dittrichem, který se teď připravuje na muže roku 2020 a bylo to fajn.

Shyby na široko
3x30kg
3x40kg
1x50kg

Shyby neutrální
5x40kg

Bench press
8x90kg
8x100kg

Mrtvý tah sumo -touch And go
Měl jsem na to chuť..
8x110kg
12x130kg

Kliky na kruhách
3x10

Tlaky na ramena za hlavou v sedě
3x10 40kg

Břicho ve visu
3x6

Angličáky
5minut v kuse.

Velice náročný trénink, ale odmakalo se to hezky. Takže ze sebe mám radost a jde se makat dál!!!
Dneska v 15:00 vyjde video z tréninku na mém YouTube kanále. Pokud si vzpomenu, tak ho sem přidám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 2:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak Vás tu zase zdravím.
Dneska konečně zasloužený rest od všeho kromě práce teda, té je teď trochu více, ale nevadí , důležité je , že to jde kupředu a daří se.

Dnes dám jen lehčí mobilitu, zítra by měl dopadnout nejspíše opět venkovní workout a konzultace s dalším klientem.
Pozítří možná další trénink a během obou dnů , bych chtěl natočit několik videí a receptů, které mám v hlavě již delší dobu.
Je to opravdu fajn pocit, když to nemusím každému klientovi vysvětlovat zvlášť , ale poslat mu jedno své video a tím vše vyřešit. Ušetří to spoustu času.

Jinak celkem cítím, že je třeba zase na jeden de zvednout sacharidy ať se pořádně doplní glykogen. Nejspíše zítra si dopřeju. Tak užívejte sluníčka a ať se Vám všem daří famfárově!!! Má být hezky, takže kdo nebude využívat přirodní vitamín D, tak je chudák.
Já už se na něj upřímně hodně těším ostatně i když tohle píšu, tak sedím na trávě na zahradě a využívám ho v plné míře.
A co Vy? Máte rádi sluníčko?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne červenec 05, 2020 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem zase zpět omlouvám se za menší neaktivitu a, ale bylo toho spoustu. Předevčírem jsem trénoval, byl to spíše takové lehčí trénink, kdy jsem si dal několik sérii shybu s +10kg, +15kg,+20kg.
Zároveň pak nějaké kliky na kruhách, něco na rotátory, zadní ramena a břicho.
Další den resp. Dnešek jsem šel převážně nohy, ale taktéž lehce.
Zítra v plánu volno a spíše budu sekat trávník a pomáhat tam kde je třeba..
Plus zase nabrat trochu toho dečka, ať mám plný tesťák a na léto forma je.
Jinak co se týče formy tak s průběhem jsem velice spokojen zatím se drží váha okolo 88 kilo cíl by měl být kolem 85kg. s touto váhou bych chtěl pokořit konečně z chyb plus 60 kg, dip kolem 70 kg a taktéž bych si chtěl i něco za dřepovat a zatahat, ale tam si nechci udávat žádné čísla, protože spíše ladím ještě techniku abych byl sám s tím spokojen a v plánu to budu mít spíše až na zimní období. toto léto bych chtěl tak tady zlepšit stojku a její vydrž ní, a postupně se učit i kliky ve stojce i když kliky ve stojce dám například 15opak. , Tak mi tam neustále chybí ještě ta statika abych mohl jezdit takovéto kliky.
Každopádně to nevzdávám, všechno má svůj čas a i toto bude jednou pokořeno a velice se na to těším.
Aktuální formu dávám zde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: st červenec 08, 2020 10:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: