Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 66, 67, 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukinobr


PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa ramena
Váhy si nějak moc extra nepamatuji, bylo to celkem hektické, ale dneska padl oush press 4x80kg a 1x90kg tak aleapon, že to. Příště snad už více opak s tou 90tkou. Bench kolem 120 opět. Zítra volno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá leden 22, 2016 6:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada, biceps
Včera byl trénink +1hodina sauny.Musím říct že ta sauna mne opravdu pomáhá.Regenerace je opravdu suprova.Už tak rok mám trošku problém s levým ramenem-rotator a myslím si že pokud budu chodit častěji, jak to mám v plánu, tak to tím o dost zlepšim, protože už Tedka to skoro necítím.

Shyby na široko
20xBW-ještě bych něco dal, ale nepokoušel jsem to
10xBW
8xBW-40s pauzy
8xBW
Shyby na drzaku
3x10 BW

Mrtvý tah
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
3x200kg-dost těžkých-ale tak zkusil jsem si to.
5x120kg

T-osa
10x50kg
6x75kg-dost těžkých
3x10x50kg

Veslování s motylkem
Nevím jak se tomu dá jinak říct :D, prostě na šířku zad
3x10

Lehce biceps
Tak to pomalu zkvalitnujeme, pocity zatím jsou celkem dobré :) síla vypadá, že jde trošku nahoru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2016 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera nohy drepy do 140kg jinak nic extra.
Dneska prsa,ramena,triceps

bench press
do 3x120kg
8x100kg- nic moc, priste snad bude vice.

Pullover
4serie

J.c. hlavou dolu
do 41kgx10

Push press
do 80kgx4

triceps-kladka a francouzsky tlak

Celkem to slo, pumpa dobra a jde to dolu.Sachry jen z brambor, jinak tam mam okolo 200g tuku.:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: čt leden 28, 2016 6:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1 2016
Zada, biceps

Shyby na široko
10xBW
10xBW+2 řetězy
8xBW+ 2 řetězy
10xBW +2 řetězy

Shyby na v-drzaku
4x8 BW+2 řetězy

Pritahy j.c. k pasu

4x10.41kg

Pritahy v.c. nadhmat na uzko

Když myslím na uzko tak na dotek palců k sobě.
Výborný cvik, který me před půl rokem poradil Pavel Beran na šířku zad a bere to.hezky.
4x10 60kg

Pritahy v.c. nadhmat na siroko
2x10 60kg

Zadní delty na peck decku
5x10

Biceps s j.c.
5x6-8 21kg

Ez tyč nadhmat
3x10

28.1 2016
NOHY

Opět konečně trošku tvrdší trénink nohou.
Strecink+prohrati

Drepy
8x60kg
8x100kg
5x110kg
3x120kg
0x130kg-dost blbě jsem se k tomu popasoval v dolní pozici a nějak to nešlo, tak jsem si řekl, že to na sílu hnát nebudu. Občas jsou dny kdy se nedaří.
8x110kg
10x110kg

Výpady s j.c.
Lépe napumpovane nohy než z výpadu prostě z ničeho jiného nemám,
4x20 opak na jednu nohu s 20kg j.c. ( resp.jsem šel 10opak. Na jednu nohu a pak.na druhou potom nasledovala 10s pauza a to celé odznovu. Pak cca minuta dvě pauza a znovu.Naprostý masakr.Příště zkusím přidat váhu.

Zakopávání
15x65kg
15x65kg
12x65kg-nohy jak šutr
Potom poslední jen superserie
10x65kg
10x55kg
6x40kg
8x30kg
10x20kg
Držení na 20s ve střední dráze pohybu.

Predkopy
3x10x50kg s 3s kontrakci
Superserie
10x50kg
8x40kg
5x30kg s 5s kontrakci nahoře
10x20kg
5+5 každá noha zvlášť

Výpony na lýtka
8 serii 20-25 opak.

Sauna 1hod. A konečne domů.
Včera to celkem šlo, dneska konečně volno.
Jinak se Tedka snažím držet sacharidů takto :
1.den 50 (jen po tréninku)
2.den 100 (oběd a po tréninku)
3.den100-150 (oběd a po tréninku)
Musím říct že to.zatím funguje a tuk jde dolů.Tuky držím vysoko a bílkoviny dávám hodně z vajec a 2x denně maso. Pro představu cca 15 vajec denně a 200-300g masa spíše po tréninku. Postupně bych chtěl přidat sacharidy po tréninku, a zvýšit ještě o kousek tuky přes den abych se dostal na trošku vyšší hranici kalorickeho příjmu. Ale zatím to.neplanuji, ještě tam je tuku na pálení dost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2016 6:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.1 2016
Rotoped
10minut warm up
14minut hiit (20,10s)max tepovka 186.
6 minut dojezd
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2016 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa,ramena,triceps

bench press
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg-celkem to slo
0x135kg- do poloviny a pak uz konec.
9x100kg-kdybych se na poslednim opak nesmekl na lavicce tak by tam tech 10opak. bylo .No treba nekdy jindy.
Dneska jsem zkusil maximum abych vedel pro nastavajici trenink jak nastavit optimalni vahy, jelikoz pojedu muscle media bench press program a budu se snazit se trosku v tom benchi jeeste zlepsit, jelikoz uz rok mozna dva na nem stagnuji.
Maxko mam 140kg z leta.Ale na to tam bohuzel momentalne neni.No uvidime casem.

Tlaky s j.c. hlavou dolu

10x36kg
10x45kg
4x50kg
10x45kg

Cvik na stred prsou
4serie

Zapazovani na peck decku
5 serii p 10 opak. do 75kg

Push press
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg-dneska dost tezka a opet tam to druhe pak proste nebylo, no nevadi treba nekdy priste.
Tlak za hlavou s vyrazem
poprve jsem vyzkousel tento cvik a muzu rict ze parada.
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

predpazovani
10x16kg
10x21kg
8x24kg-dost tezky a opravdu to pekne palilo
10x21kg

Triceps za hlavou s j,c.

do 36kg- dneska to vubec neslo triceps totalne odvarenej.

Francouzsky tlak s ez
4serie
Dneska celkem super trenink.
Ranni vaha 90,5kg.Coz celkem jde.:) Uvidime zda to skoci pod 90kg, ale hlavni cil je tedka trosku zkvalitnit a pak snad nabrat jeste nejakou tu hmotu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so leden 30, 2016 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes konečně volno od všeho.Jinak jsem dal cca 300sacharidů a ubral jsem tuky.Tělu co prospělo.Uvidíme jak se bude cvičit zítra.

Jinak.ranní váha 90,3kg a 80cm dole na brichu, což je velké.super jelikož jsem měl minule na konci objemu tak 95kg a 90-93cm přes břicho.Každopádně do léta se planuje alespoň trošku plazovka.Tak snad to.na těch 76cm dole dám. Závodních mám 74cm ale to už byla brutalita.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2016 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada,biceps

Shyby na siroko
10xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg

Shyby na uzko
8xBW
6xBW+18kg
6xBW+18kg
6xBW+18kg

Pritahy v predklonu s v.c.
4 serie cca do 80kg

Mrtvy tah sumo
5x100kg
5x140kg
3x160kg
5x190kg
1x205kg-dost tezke

Biceps
2-3 cviky

Dneska nic moc trenink, ale pokazde to neni super.Zitra asi pravdepodobne nohy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: po únor 01, 2016 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy
Tak zase po dlouhe dobe jsem mohl dat trosku tvrdsi trenink nohou.Co Vam budu rikat tedka jsem rad ze lezim, protoze nemuzu moc chodit, jak me chytaji krece.

Vypady s j.c.
10x20kg-kazda noha a pocitam vahu jedne j.c.
15x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x50kg!!! -super v zivote jsem to nedal.Spokojenost.
3x10 36kg- brutalita pauzy do minuty.

Drepy
15x80kg
15x90kg
5x110kg-totalne vyple nohy
10x90kg

Zakopavani
6-8 serii 10-15 opak. do max. zavazi

Predkopavani s kontrakci
6-8 serii do max kontrakci. 10-12opak. Opravdu dost nechutne serie.

Vypady s vlastni vahou
300opak ihned bez pauzy+ dokonceni drepy s vlastni vahou cca 50 opak.

1hodina sauna po posilce.:) Celkem se to hodilo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: út únor 02, 2016 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rotoped HIIT
16MINUT tepovka cca max 176tep/min
Slapalo se celkem těžko, ale i tak jsem rád za to ze jsem se k tomu dokopal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: čt únor 04, 2016 6:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa, ramena, triceps

Bench press 1. Trenink mmbp
6x105kg-Celkem těžké
2x5 110kg-první serie těžší ne ta druhá, celkem klasika
2x4 115kg-těžký jak barák, ale nakonec jsem to vytlačil 5. Trénink jedu test selhání neboli failure se 118kg tak jsem zvědav kolik s tím budu schopný udělat opak. Většinou mi jde rapidně síla nahoru.cca 12kg za měsíc tréninku na maximalce.

Tlaky s j.c. hlavou dolů

2x50kg-tricepsy odpalene, prsa neposlouchali,takže jsem šel na menší
10x42kg
8x42kg
7x42kg

Pullover
3x8x50kg

Push press
Dneska jsem byl slabej na všechny další cviky po benchi hold mmbp jede jako vždy.
8x40kg
8x50kg
3x70kg-těžké, takže jsem už nepridaval a raději přidal opak.
8x70kg
6x70kg

Predpazovani s j.c.
10x16kg
10x20kg
8x26kg-tady už ta technika nebyla tak korektni, ale zjistil jsem, že z toho cítím delty daleko lépe, než když tam mám poloviční váhu, tak uvidíme.
6x30kg+10x20kg-oproti tomu byli 20citky jak pirko

Upazovani s j.c.
3x10 10kg

Peck deck na zadní delty

3x15 do 80kg

Triceps za hlavou s j.c.
Celkem masakr, změnil jsem celý tento cvik a to tím že ho dělám zásadně ve stoje a můžu říct, že na tom mám váhy jako holka.
10x20kg
4x10x30kg-dneska jsem se víc nedostal
10x20kg

Triceps kladka podhmat
3 serie

Vypony na lytka
3serie
1hodina sauna-opět suprova regenerace. Dneska konečně volno a zítra zada+biceps, tak se uvidí jak to půjde. Necháme se prekvapit že
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so únor 06, 2016 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera jsem dal záda

Shyby nadhmat na široko

10xBw
3x6xBW+18kg
2x8 BW+10kg
10xBW

Mrtvý tah
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x190kg dost těžké

Přitahy v predklonu
8serii do 80kg

Pullover na kladce
4 serie
Peck deck na zadní delty

Biceps s ez
10x30kg
10x40kg
5x50kg
2x60kg
4x60kg.s cheatingem a pomalé spouštěni dolů
10x40kg-pěkný hnus
12x40kg

Kladiva
4 serie
Celkem to šlo, pumpa slušná
1h sauny

Dneska nohy
TAM UZ TO BYLO O DOST HORŠÍ

Vypady
3x10 20kg+strecink

Drepy
Pořád mám problém s třísly, musím je opravdu pořádně prohřát, abych splňoval hloubku kterou chci
Každopádně jedu až na lýtka.
5x60kg
5x100kg-dost těžké
3x110kg hnus, pořád jsem cítil třísla, příště zkusím dát ze začátku více opak.
3x110kg
3x120kg
3x130kg-hnus
3x130kg-lepší, ale pořád se v tom hledám
3x130kg- nic moc, každopádně tady jsem přišel.konečně na to jak u toho mít zaprene ruce, příště opět zkusím
5x110kg
8x110kg-pěkný hnus pumpovalo to hezky, hold co se dá dělat brecim už u holčičích vah :D

Vypady s j.c.
3x10 38kg -pěkný hnus, nohy totálně vypnuté.

Zakopavani
5serii

Předkopávání
5 serii

Výkony na lýtka
6serii
Jinak tuk jde podle plánu dolů, ranní váha 89,6kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 07, 2016 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa, ramena, triceps
2. Trenink muscle media bench pressu

Bench press
Strecibk plus rozehrati
110kgx3-šlo to
110kgx3-lehčí
120x2-pomala negativní fáze, vybusnost nahoru
120x2-těžší
132kg-negativní opak.

Tlaky hlavou dolů s j.c.
10x30kg
10x38kg
5x50kg
10x38kg

Střed prsou
5 serii

Push press
6x50kg
6x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg

Predpazovani s j.c
6serii 10-30kg

Peck deck
4serie

Triceps za hlavou
4serie

Triceps na kladce
4serie
1h sauna
Dneska nic moc.Váha v posilce 89kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: út únor 09, 2016 6:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda, biceps

Jelikož cítím pořád lehce vzprimovace, tak dnes bez mrtvých tahů.

Shyby nadhmat široké
10xbw
3x8xbw+12kg
15xBw
Další 2 varianty shybu cca 100opak

T-osa

8serii cca do 90kg

Přitahy v předklonu
3x10 70kg

Přitahy j.c. k pasu
4x10 38kg

Biceps s ez tyci
5x10

Scottovka
4serie

Zadní delty peck deck
6seri

Břicho na kladce
4serie

1h sauna-konečně zasloužený relax.
Dneska ještě nohy a pak konečně volno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: út únor 09, 2016 6:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda, biceps

Jelikož cítím pořád lehce vzprimovace, tak dnes bez mrtvých tahů.

Shyby nadhmat široké
10xbw
3x8xbw+12kg
15xBw
Další 2 varianty shybu cca 100opak

T-osa

8serii cca do 90kg

Přitahy v předklonu
3x10 70kg

Přitahy j.c. k pasu
4x10 38kg

Biceps s ez tyci
5x10

Scottovka
4serie

Zadní delty peck deck
6seri

Břicho na kladce
4serie

1h sauna-konečně zasloužený relax.
Dneska ještě nohy a pak konečně volno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 66, 67, 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: