Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:05 am    Předmět: Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost Odpovědět s citátem

Zdravím všechny čtenáře serveru ronnie.cz .Dlouho jsem o tom uvažoval jestli si zde založit log.Toto forum sleduju už rok a půl a až teď jsem se odhodlal založit si zde log.Pravidelně sleduju řadu logu zejména (grogy,cizo,freimen,draper,moocha,reiben,kubaz,Tom.k. ,guruhonza,daymoon,pavelcb a další)Přeju mnoho nazvedaných kil.
Něco o mě.Začínal jsem s cvičením asi před 2,5roky.V té době jsem měl 177cm a úctihodných 56kg. Projel jsem řadu tréninku korte,bear,TBT,split a další.Vyžral jsem se na 187cm a 95-96kg.Potom následovala rýsovačka kde jsem schodil 15kg ,držel jsem sach. vlny a trošku jsem je posral tím že jsem dal jen 100,200,300.Tudíž jsem ztratil trošku svalů a síly.Ale je to už za mnou a teď mám aktuálních 89-90kg.Síla jde nahoru a to je hlavní.V plánu mám do měsíce začít dietu.Snad teď už úspěšnou.Moje maximálky pro velkou trojku.Bench 100kg dřep 130kg MT 150kg.Snad se to po fominovy zvedne.Tak se tu zatím mějte.
kód:


Naposledy upravil lukinobr dne so červen 27, 2020 8:38 am, celkově upraveno 31 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cíle:Chtěl bych se zlepšit v trojboji.
A v dietě mít sixpack.


Naposledy upravil lukinobr dne ne únor 19, 2012 11:42 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubaz


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

hodne stesti, jeste nam ukaz jak vypada jidlo at to proberem a muze se zacit makat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplnim ještě můj poslední trénink.
2.TRÉNINK FOMIN (B)
Bench press (těžký-objem)
4x6 86kg PR (+6kg) Tak tady to bylo suprový.Rezerva tam je.První serii by padlo 8-9 opak.
Dřepy (lehké)
4x6 80kg (+6kg) těžky jako prase.I když tam je hovno.
Mrtvý tah (střední)
3x3 104kg (+10kg) lehký.Bez pásku a ještě k tomu nadhmatem.
Doplňky
Military press
5x5 52kg PR (každý týden +2kg) těžky ale dal jsem to.
Kliky na bradlech
5x5 BW+20kg PR (každý týden +1kg) Tak tohle bylo po military těžkej úkol.Počítam to jako osobák sice u 3,5 serie jsem si to rozdělil na 3+2 a 4+1 ale hloubka dobrá.Takže spokojenost. (váha ve fitku 93kg)
Cviky na vzpřímovače
Lehce břicho
Výpony na lýtka

Tak už se mi to začína hodně líbit.Už se těšim na další trénink.Chci ze sebe vymáčknout vše.A zatim jsou rezervy což mě těší.Fomin je prostě super. [/u]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kubaz: Díky,tobě přeju ať ti výjde příprava.Jídlo se snažím celkem zkvalitnovat.Mám takovou kostru.Oves. vločky,vajíčka,tvaroh,tunak,atd.
Tohle je třeba můj včerejší jídelák
9:00 Ráno 100g vloček+300mléka
11:00 250g bilý jogurt +20 piškotů+jablko
12:30 300-400g brambor+zelenina s uzeným
14:00 200-300g brambor+zelenina s uzeným+pomeranč
16:00 250g bíly jogurt+4 tousty s eidamem a šunkou
17:30-18:00 tunák +125g rýže+zelenina
20:00 40g protein
21:00 vepř. tlačenka
22:00 tvaroh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubaz


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ty dva obedy to uzeny, jaky uzeny ? zkus tam zaradit normalni nejake maso.. a tu tlacenku na vecer to bys taky nemusel, ale jestli to neni kazdy den, tak v pohode
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo toho jsem si vědom.Ale tlačenku dávám max 2-3x do měsíce.A uzený 1x do měsíce.Zrovna se to takhle sešlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem



Naposledy upravil lukinobr dne čt listopad 28, 2013 7:35 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 12:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.TRÉNINK FOMIN (C)

mrtvý tah (těžké-objem)
4x6 120kg PR (+12kg) Tak už to začíná být celkem krutý.Od 2 serie odcházela dynamika a tahalo se to pomalu.Zapotil jsem se fakt pěkně.
mrtvý tah od kolen
3x3 160kg PR (+10kg) Celkem to šlo.Poslední opak. jsem to zkusel podržet na max. a vydržel jsem 9s.
Bench press (lehký)
4x6 80kg PR (+10kg)-nečekaný.První 3 serie pěkně lehký.Bench půjde asi nahoru.
Dřepy (lehké)
3x6 80kg (+6)-šlo to.
Doplňkové cviky
Tlaky na ramena za hlavou
5x5 56kg PR (+2kg za týden) -toto bylo fakt nadoraz.Rezerva minimální.
Triceps kladka
4x8 28kg PR (+2kg zza 2 týdny)Těžký
Břicho,trapézy,předloktí

Tak dnes padlo hodně osobáků.Jsem rád.Ale už to není taková sranda jako na začátku.Progress tam už teď nějaký je.Za což jsem velice rád.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2012 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jelikož jsem měl už unavené vzpřímovače od tahá a dalších věci.Tak jsem se rozhodl asi ukončit fomina.A po jarních prázdninách začít dietu.Dnes bylo v plánu vyzkoušet si pocit lehkosti/těžkosti u velké trojky.Akorát u MT se to trošku zvrhlo.
Bench press
Rozehřívačka
3x5 30kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg-pocitově lehké
1x3 94kg PR
1x3 98kg PR
1x3 100kg BIG PR

Dřep
Rozcvička
2x5 30kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg PR Skoro vše bylo pocitově lehké.Až na těch 120kg tam už to šlo trošku hůř.Ale rezerva tam bude asi pěkna.Na 140 si věřim.
Mrtvý tah
Rozcvička
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg-trošku to bylo už cítit
1x120kg-zas takový lehký to nebylo
1x140kg začal jsem se červenat
1x150kg dorovnání PR -těžce zvednuto.Ale napoprvé
1x160kg PR
Pocitově ohodně lehčí než 150 a celkem i rychle zvednuto.Určitě tam byla rezerva.
0x170kg no lift.Odlepeno od země asi 5-10cm.

Bicepsový zdvih s rovnou tyčí
3x5 50kg PR hodně těžce vydřený
Procvičení vzpřímovačů.Cviky na uvolnění.
Dnes byl super trénink.Ale nešel jsem až do maxim.V pátek možna zkusím dřep a bench.Jedu ke kamarádovi zatrénovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 5:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jestli jsem to dobře pochopil, tak jsi ukončil FOMINA po 1. týdnu tréninku a už při třetím trenálu se ti to zdálo těžké

Nevím ale asi jsi nepochopil základní princip silových rutin.
Je potřeba na začátku podseknout maximálky (15-20%) a pak postupně přidávat. Měl by jsi to jet alespoň 4-6 týdnů, a minimálně první 2 týdny by mělo být všechno relativně lehké a ne, že to už v prvním týdnu budeš všechno rvát na krev.

Edit: jinak ty výkony z posledního tréninku jsou pěkný, hlavně bench
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP:blbě si to pochopil.Fomina jsem jel před 2 měsíce.:D Ale až od teď zapisuji tento log.Silové rutiny jsem pochopil velmi dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už mi chybí jen vyzkoušet někdy dřep.


Naposledy upravil lukinobr dne pá únor 24, 2012 5:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnes jsem šel cvičit s kamarádama.Takže opět jsem zkusil nějaky maxka. Už naposled.
Rozcvičení a protáhnutí
Bench press
5x30kg
5x60kg lehký-jinak musím říct že jsem teď benchoval s trošku jinou osou a menší lavičkou.Což je na jednu stranu dobře ale ta lavička byla na mě moc malá.
2x80kg
1x92kg-lehce
1x96 pořád lehce
1x100 dorovnání PRtrošku to tuhlo
1x104kg PR
1x109kg BIG PR
2x0 111kg
Super.Jsem fakt spokojenej.Škoda těch 111kg ale silově jsem na to asi dneska neměl.Ale je to blízká budoucnost.
Mrtvý tah
Nejdřív jsem řikal že ho nedám.Ale neodolal jsem.
2x60kg
1x80kg
2x98kg
1x124kg
1x136kg-tohle už nebylo vůbec lehký
1x150kg-uff..
1x164kg PR -myslel jsem si že to je 154kg.:D Ale byl jsem rudej jako prase.Rezerva max +2kg..Ale spokojenost.
Dřep
No jen jsem chtěl zkusit jestli dám taky na max nebo ne.
5x60kg
3x80kg
2x100kg-rozhodl jsem se že na to kašlu.
Potom jsme ještě dali veslování,kladky na zada ..vše v shazovacích serii.:D mazec..
Potom ještě biceps scottovka.
Stroj na ramena a šli jsme

Super dnes jsem spokojen.Zatím moje velká trojka.Váha kolem 90kg MT 164kg BP 109kg Dřep 130.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: