|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Makuška
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: čt duben 07, 2016 3:29 pm Předmět: |
 |
|
Ber to všechno jako legraci, ty tanečnice z lučnice :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: čt duben 07, 2016 3:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt duben 07, 2016 3:43 pm Předmět: |
|
|
Potom prišli takí veľkí chlapi,
spýtali sa, či ma niečo trápi.
Mocní z bryndze, rýchli z žinčice,
kto mal vedieť, že boli z Lúčnice?
Ten bryndzár bude Rando  _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: čt duben 07, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 6.4.
Posilovna tlaky:
Warm-up 8min na páse
12st. sklon - rychlost 6,5km/h
6st. sklon - rychlost 7,5km/h
Přemýšlím, že o víkendu zkusím vyběhnout ven.
Zahřívačka supersérie předkopávání + zakopávání 3x12 + 3x12
10 + 15kg
15 + 20kg
15 + 20kg
Dřepy s VČ
1x10 - osa
1x7 - 30kg
1x7 - 35kg
1x6 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 50kg
Perfektně pohlídaná technika díky spotterům, záda nezabolely ani jednou - zadek jsem zastrkovala poctivě ... akorát i když už poslední opakování zvedám nahoru těěěěěžko, nic necítím ani v zadku a nohou. Nebolí, nepálí...tak je to normální??? 
Legpress
1x10 - 80kg
1x8 - 100kg
1x7 - 120kg
1x6 - 140kg
1x5 - 150kg
Bench na rovné široký úchop
1x10 - osa 10kg
1x8 - 30kg
1x6 - 35kg
1x5 - 35kg
1x5 - 35kg
Tlaky na prsa hlavou nahoru na MP
1x15 - osa 20kg?? (nevím kolik to počítat, když je to v té konstrukci  )
1x8 - 30kg
1x6 - 40kg
1x5 - 40kg
Triceps dipy mezi lavkami
1x15 BW
1x8 +10kg
1x6 +10kg
1x5 +15kg
1x5 +15kg
Military press
1x10 - osa 10kg
1x8 - 15kg
1x8 - 17,5kg
Pocitově super trénink, spotteři byli dneska úžasní - vyhecovali ze mě váhy i opakování, co se mi ani nesnilo. Pecka. Silový trénink mě fakt baví. 
Musím poděkovat e-witch, že si udělala čásek a trénink se mnou zkonzultovala - díky moc Evko - co jsi mi řekla, to sedí jak pr*el na hrnec....včetně hodnocení silových dispozic chlapů a bab - dneska jsem si na to vzpomněla, když jsem viděla trénovat ty borce u nás.
To třetí opakování.....to u nich opravdu občas vypadá, že bude se smrtelnými následky nebo minimálně s poserproužkem v prádle, ale dej jim 5 minut pauzu a naloží tam o dalších 25kg víc a zvednou to. Nepobírám. 
Zítra volno, sobota ještě uvidím.... měla bych někam nacpat domácí K.O., chci zkusit běh venku, taky pěkně zanedbávám Acro Yogu, protože mám občas podezření, že parťák se mnou nejedná s čistými úmysly jako kamarád a jde mi tím na nervy a taky už jsem konečně chtěla začít cvičit na venkovním workout hřišti....tak nevím. Nechám to koňovi - ten má větší hlavu - a rozhodnu se až v sobotu podle toho jak se vyspím. Mám nový bylinky a nový budík, tak jsem zvědavá. 
Naposledy upravil Makuška dne pá duben 08, 2016 11:00 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: so duben 09, 2016 9:09 pm Předmět: |
|
|
Sobota 9.4.
Domácí K.O.
Warm-Up 8min
EMOM 10min
dřepy 30-20 (co série, to o jeden dřep míň tzn. 30-29-28-27atd.)
tohle mi bylo navrhnuto zkusit v lednu - tehdy jsem zkusila a málem upadla do komatu.....  dneska jsem to zkusila znovu a neodpadla jsem.... aspoň myslím, že to co následovalo potom, nebylo koma... i když je v komatu narušeno barevné vidění???
PYRAMIDE
kliky 10-1
dřepy 1-10
TABATA 12x50/10sec
angličáky
zkracovačky na fitballu
baletní dřepy
plank s nohama na malém fitballu
ty planky s nohama na malém fitballu....to byla medovinka těch 50sekund - propnuté nohy, na fitballu nárty = NE-KO-NEČ-NÝCH 50sekund fakt že jo...
AMRAP (10min)
3 kola
zvedání nohy v bočním planku na fitballu levá (úchop rukama á la Human Flag za nohu stolu ) 8x
přítahy napnutých nohou do "stojky" 8x (nevím jak jinak to popsat)
zvedání nohy v bočním planku na fitballu pravá 8x
přítahy kolen k hrudniku na fitballu 8x
vzpřímeny klek na fitballu bez opory 1min (tady se zadeček i nožičky už klepaly jak suuuuulc )
ABS
3kola
vznosy ve visu na hrazdě 8x
zkracovačky s nohama na fitballu 8x
přítahy protilehlé koleno (napnutá noha) x loket 8x levá + 8x pravá (+ 4kg na nohou)
"bicykl" 16x výměna (+ 4kg na nohou)
zvedání pánve vleže s nohama ke stropu 90st. úhel 8x (+ 4kg na nohou)
přítahy kolen vsedě na zemi (V-sit) s oporou na rukou (ta opora s ohledem na záda) 8x (+4kg na nohou)
Ehm..... dnešní rada zněla ať dám svůj domácí K.O. trénink, protože jeho zápisy vypadají brutálně..... jako čím to asi bude??? Musím konstatovat, že brutální je. Rozhodla jsem se po dlouhé době potrápit trochu stabilizační svalíky a vytáhla fitbally.... no to zas byl nápad za pětset.
Jsem zmordovaná jak kdybych stěhovala slona v náruči, nepočítaně krát jsem sebou málem liskla z fitballu na zem, téměř jsem vyrvala stůl ze zdi, ale jinak velmi plodný trénink.
Zítra tahy v posilce....to jsem na sebe moc zvědavá. To bude nááááádhera...obzvlášť na shyby a mrtvolu se těším.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: ne duben 10, 2016 8:38 pm Předmět: |
|
|
Neděle 10.4.
Posilovna pull training
Warm-Up pás 7min
střídavě sklon 12st - 6km/h + 6st. - 7km/h
Mrtvola
1x10 - osa
1x5 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 50kg
1x5 - 55kg
1x60kg - u pokusu o druhé opakování fail skrz ty moje dementní záda
- kua jsem zapomněla že v neděle jedou mrtvoly i naši lifteři... jsem si každý kotouč musela skoro vyboxovat...ale se svými růžovými kraťásky jsem mezi ně myslím výborně zapadla... oni čpavek a 300kg....já vystrčit prcku a 55kg - jo...prý je to bavilo a i ty kotouče mi nakonec pustili
Shyby nadhmat na široko z visu s dopomocí
3x5
Přítahy VČ v předklonu
1x15 - osa
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg - ty poslední dva trošku na prasátko...
Biceps shyby z visu - na konci s dopomocí
3x5
Biceps přítahy VČ ve stoje
1x10 - osa 10kg
1x5 - 15kg
1x5 - 17,5kg
1x5 - 18kg
Břicho vznosy na stojanu +4kg na nohou
3x8
S mrtvolou spokojenost - s mými nemocnými zády už nikoliv. Síla by byla i na víc kg, ale ta bolest těch křížů už byla fakt nesnesitelná a už mě neopustila celý trénink. 
Celkově tedy oddřený trénink zakončený spíš nasráním a aktuálně natřením zad hřejivým gelem a vyhlášením dvou dnů klidu (už zase!!!  ) - zítra wellnes - vířivka, tepidárium, parní lázeň, v úterý masáž....pak se uvidí - počítám ve středu tyč, ve čtvrtek posilovna tlaky, v pátek by měla klapnout tělocvična a žebřiny. 
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: po duben 11, 2016 9:00 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 11.4.
- kompletní relax.... vířivka, parní lázeň, bazén, nahřívání v tepidáriu, ochlazovací bazén.... super to bylo. Tyhle blbosti okolo bych měla podnikat častěji - ani se mi nechtělo domů.  
- záda brutálně promasírovaný, probublaný, rozmočený... zítra masáž - tak uvidíme. U mrtvoly od příště menší váhy (maximálku už znám) a precizní technika....nehodlám se dopracovat stavu naprcanýho kačera a do své mrtvoly zjevně dávám hodně zad a málo nohou.
- zítra masáž a ve středu tyč - individuální trénink....že by zase po pauze spin???
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st duben 13, 2016 12:43 pm Předmět: |
|
|
Úterý 12.4.
masáž + baňkování + válečkování trapézů...celková masáž nohy zepředu i zezadu plus komplet záda - masérka si trochu zaposilovala a zanadávala, že jsem prý moc svalnatá a navíc ztuhlá jak šutr.... po masáži pocitově lepší, ale kříže bolí furt.
Středa 13.4.
první rehabilitace následovaná okamžitou změnou plánu v tréninku.
První rehabilitační tělocvik mě přiměl si další cvičební plány rozmyslet - v úvodu provedena jakási kinezio diagnostika - výsledek: zřejmě moje sportovní úsilí tak trošku nevydržel křížokyčelní kloub.... procvičeny cviky na uvolnění, pan doktor mě pomačkal tak, že jsem se tam chtěla svíjet jako žížala a při tomhle hledání bolestivých bodů mě upozornil, že tam kde to bolí nejvíc, tak tam to při cvičení nejvíc trpí a když budu cvičit, bude to ještě horší. 
Takže na týden zákaz všeho silového tzn. jak posilovny, tak pole dance (strečing ani nezmiňuju), kloub prý potřebuje klid a suchý teplo (nalepený kapsaicinové náplasti a hoří mi pr*el), v pondělí další rehabilitace, doporučena návštěva neurologa a další masáž a pak se uvidí.
Tak nevím co se mnou??? Asi začnu konečně běhat nebo co.
|
|
| nahoru |
|
|
flink
|
| Zaslal: st duben 13, 2016 3:16 pm Předmět: |
|
|
| Makuška napsal: | | ...naprcanýho kačera... |
Předně, pokud nějaký pták, potom je to houser. A za druhé, pokud jsi dáma, potom to bude jeho paní...
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st duben 13, 2016 3:22 pm Předmět: |
|
|
| flink napsal: | | Makuška napsal: | | ...naprcanýho kačera... |
Předně, pokud nějaký pták, potom je to houser. A za druhé, pokud jsi dáma, potom to bude jeho paní... |
Sorry - ornitologii se věnuju jen okrajově.....a jestli ses mi tím snažil decentně naznačit něco o huse.... budu dělat, že to jako nevidím. Přece jen se můžu vymlouvat na svou barvu vlasů, že to jako nechápu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
