Upřímně na vystoupeních možná - na trénincích to vypadá nějak takhle:
Po sexy oblečcích ani stopy páč nám se dobře cvičí v bavlněných bombarďákách, nesmí zavazet vlasy a jsme zapatlaný gymnastickým magneskem....plus občas máme slovník ne úplně reprezentující dámy, když se nedaří.
Ale dobře.....důvody, proč chlapi koukají na pole dance, lichotí každé z nás - kecala bych, kdybych řekla, že ne (tedy za předpokladu, že si nás někdo neplete se striptérkami).
Upřímně na vystoupeních možná - na trénincích to vypadá nějak takhle:
Po sexy oblečcích ani stopy páč nám se dobře cvičí v bavlněných bombarďákách, nesmí zavazet vlasy a jsme zapatlaný gymnastickým magneskem....plus občas máme slovník ne úplně reprezentující dámy, když se nedaří.
Ale dobře.....důvody, proč chlapi koukají na pole dance, lichotí každé z nás - kecala bych, kdybych řekla, že ne (tedy za předpokladu, že si nás někdo neplete se striptérkami).
Mě se líbí i jak to vypadá při tréninku. Velká dřina to je a klobouk dolů.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
- Je tak trošku vedro, takže se nadmíru potíme a tyče nám kloužou, takže na trénincích vymýšlíme hovadiny. Z tohohle mám na předloktí modřinu jako prase.
Nicméně nedalo mi to - aspoň trošku si zablbnout. Od srpna zas pomaloučku dřina, 17.8. další workshop v Brně a od září challenge - chci do levelu 5 v pole dance.
- po měsíci volna a téměř nic nedělání jsem se vydala na další workshop na flexibilitu do Brna
- ztráta flexibility vcelku očekávaná, ale dohnala jsem to zpět
- ztráta síly se naštěstí nekonala, ale druhý den jsem dost rozbitá (to se spraví)
- během WS se mi podařilo si už asi po desáté za svůj život zvrtnout levý vnější kotník - chudák kloub, ten už dohromady nedá ani svěcená
Úterý 18.8.2015:
- srovnávací IN-body po 4 měsících (shrnutí v kostce):
23.4.2015
Váha: 58kg
Váha aktivní hmoty: 46kg
Váha tuku: 12kg
18.8.2015:
Váha: 55,7kg
Váha aktivní hmoty: 44,6 kg (grrrrr.....tahle ztráta svaloviny mě FAKT se*e, ale to je to moje lajdáctví poslední měsíc a flákání sacharidů kolem tréninku - napravím )
Váha tuku: 11,1kg (YEEEEES )
- výron v kotníku mám zatejpovaný a potřebuje cca týden klid (to je maximum co mu dávám)
- od září nový systém tréninku:
1x týdně tyč (beztak na ni polezu víckrát)
1x týdně kardio HIIT + Tabata + domácí posilka s vlastní váhou
2x týdně fitko dle nového tréninku od Miruse (díky Miro) na vytrvalost a sílu bez nabírání váhy
+ sem tam budu muset zapojit i žebřiny.....v listopadu budu předávat zkušenosti dál, tak si je musím osvěžit
Prsa:
jednoručky na šikmé lavici 4x15 (1x 10kg, 3x 7,5kg)
rozpažování s jednoručkami na rovné lavici 3x15 (1x 7,5kg, 2x 5kg)
peck deck 3x15 (12kg)
Ramena:
delt deck - nemáme stroj, nahrazeno rozpažováním s jednoručkami na rovné lavici v leže na břiše 4x15 (1x 5kg, 3x 3,5kg)
upažování ve stoje 4x12 (4x 5kg)
předpažování ve stoje 3x12 (3x 3,5kg)
tlaky s jednoručkami v sedu 4x12 (1x 10kg, 3x 7,5kg)
Břicho:
stahování kladky 4x max (25, 30, 35, 40kg)
přitahování kolen v leže na zemi 4x max (závaží na nohou 1kg)
V posilce je to tak na 3hodiny pobytu než to všechno oběhnu, ale nevadí.
Váhy musím nějak vychytávat - levou polovinu zad a levou ruku mám podle In-Body osvalenou o 8% méně než pravou a je to cítit (ještěže nejsem levák páč bych se ani nepodepsala), ale vyrovnat se to prý musí.
Zbývá vyzkoušet trénink nohou a rukou (přijde na řadu další týden).
Ve čtvrtek 10.9. naplánovaný HIIT a Tabata, v neděli tyč a trénink Human Flag úchopů (budu prý předávat zkušenosti dál, tak ať nejsem za amatéra ) , mezitím krutý strečing - jooooo to je to letní nicneděláníčko.
Prsa:
jednoručky na šikmé lavici 4x15 (1x 10kg, 3x 7,5kg)
rozpažování s jednoručkami na rovné lavici 3x15 (1x 7,5kg, 2x 5kg)
peck deck 3x15 (12kg)
Ramena:
delt deck - nemáme stroj, nahrazeno rozpažováním s jednoručkami na rovné lavici v leže na břiše 4x15 (1x 5kg, 3x 3,5kg)
upažování ve stoje 4x12 (4x 5kg)
předpažování ve stoje 3x12 (3x 3,5kg)
tlaky s jednoručkami v sedu 4x12 (1x 10kg, 3x 7,5kg)
Břicho:
stahování kladky 4x max (25, 30, 35, 40kg)
přitahování kolen v leže na zemi 4x max (závaží na nohou 1kg)
V posilce je to tak na 3hodiny pobytu než to všechno oběhnu, ale nevadí.
Váhy musím nějak vychytávat - levou polovinu zad a levou ruku mám podle In-Body osvalenou o 8% méně než pravou a je to cítit (ještěže nejsem levák páč bych se ani nepodepsala), ale vyrovnat se to prý musí.
Zbývá vyzkoušet trénink nohou a rukou (přijde na řadu další týden).
Ve čtvrtek 10.9. naplánovaný HIIT a Tabata, v neděli tyč a trénink Human Flag úchopů (budu prý předávat zkušenosti dál, tak ať nejsem za amatéra ) , mezitím krutý strečing - jooooo to je to letní nicneděláníčko.
Odeber od každého cviku jednu sérii. Pěkně svižně a neflákej tempo.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
3x dokola
burpees 50s
pavoučí kliky 50s
dřepy normální + dřepy s vytočením špiček do stran 50s (střídáno po 5ti)
sklapovačky 50s
HIIT max. 8min
2x dokola
výpady dopředu + rovnou dozadu pravá noha 10x
úzké kliky s dotykem jedné ruky na zadek 8x
výpady levá noha 10x
široké kliky s dotykem jedné ruky na rameno 8x
HIIT Břicho: 3 série o 3 cvicích bez mezipauzy (pauza po sérii 30s)
1.série 3x
sklapovačky 10x
sklapovačky s jednou rukou nahoru 10x
sklapovačky s druhou rukou nahoru 10x
2.série 3x
šikmé břišní svaly:
přítahy loket za protilehlé koleno (noha do zdvihu natažená) 8x pravá strana, 8x levá strana
spodní břicho: "bicykl" 16x výměna levá-pravá
3.série 3x
spodní břicho: natahování nohou ze skrčených kolen do natažených (trup do záklonu při natažení nohou) 10x
plank 50s na středu - poté na levý bok a 10x pánev k zemi a zpět, přes střed na pravý bok a 10x pánev k zemi na druhé straně
Stabilizační svaly:
stojka na předloktí - přítahy do stojky liftem - 5x,
svíčka bez opory rukou (ruce zkřížené na hrudníku), nohy spojené nahoru - poté nohy do širokého roznožení bez ztráty stability a zpět nahoru - 10x
lekce pole dance na tyči - I AM BACK (už mi to chybělo)
- piluju silové prvky plus nácvik na Iron X (ilustrační foto)
- začínám pracovat na horší ruce a vyrovnání osvalení - to bude boj, na levou stranu se nedaří a nedaří....jsem jak retard, na tyči si hlavou dolů neuvědomuju vpravo-vlevo, dopředu-dozadu ale osvalení musím spravit
- velký úspěch na "špatnou" stranu tj. mou levou - handspring stojka YEEEEES.
- výdrž ve stojce cca 20 vteřin (na to, že je to horší strana velký úspěch) a ty nohy se mi o tyč neopírají (foceno z blbého úhlu)
- příští týden lekce pole dance nejsou (semestrální pauza) = pondělí, úterý úplný klid, středa kompletní strečing (hlavně provazy a rozštěpy), čtvrtek klid, pátek + neděle posilovna dle tréninku Miruse (pátek záda, ramena, břicho - neděle nohy, ruce, břicho).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
)
