ME RAW MASTERS IPF


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ME RAW MASTERS IPF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po květen 20, 2019 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TRANSFORMACE

Řeším ten pravý piriformis, takže dneska trochu ovlivněný trénink. V neděli 60 minut uvolňování. Našli jsme hluboko hodně stažené body. O něco lepší. Noha aktivní. Pohnul se asi SI, trochu to tahá. Když bylo po, zjistil jsem, že mi totálně opuchla huba a oči. Nešel jsem proto trénink v neděli.

MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 76

Váha 119,5kg

PONDĚLÍ

SQUAT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3
210,0 kg x 2
225,0 kg x 1
240,0 kg x 1
Ukončeno, pocítil jsem záškub až do ITB, tak jsem toho nechal. Jinak velmi lehké.

BENCHPRESS
100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3 + 3
152,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

SQUAT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3 + 3 + 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út květen 21, 2019 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TRANSFORMACE

Velká únava. Necítil jsem to moc OK. Potřebuju se dokopat ke kondičce, ale nedaří se přemluvit se.

MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 48
Váha 119,5kg

ÚTERÝ

DEADLIFT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
210,0 kg x 3
230,0 kg x 2
245,0 kg x 2 + 2 + 2

Strašně mě rozčiloval opasek. Napřed jsem ho měl natěsno, pak navolno, pak nahoře, pak dole. Zkoušel jsem to rozebrat s elektronickou tužkou, ale vypadá to jenom na to že su tlustej.

BENCHPRESS

100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
152,5 kg x 2
162,5 kg x 1
170,0 kg x 1
175,0 kg x 1
170,0 kg x 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TRANSFORMACE

Nejlepší dřepy za posledního půl roku. Benč celkem stabilní. Šlo to. Po delší době.

MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 59
Váha 120,5kg

ČTVRTEK

SQUAT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3 + 3
212,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
RPE pod 7 postupně rostlo. Ještě to není úplně stabilní. Každopádně první tři série asi nejlehčí od ledna. Po tréninku mírně cítím oblast pravého piriformisu.
https://www.instagram.com/p/Bx0BvTYlLps/



BENCHPRESS
100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3 + 3
152,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2019 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

TRANSFORMACE

Regenerační trénink. Koupil jsem si od Adidasu boty, tak jsem je i vychválil a teď mi pořád posílají nabídky. Bohužel to vypadá že šijou všecko pro Afriku. Je možné že je to in, ale mě to nezajímá.


SOBOTA

SPLIT SQ
KLADKA - PULLOVER
ANTIROTACE + ROTACE
FRANC TLAK – KLADKA - DVOUKLOUB
PROTISMĚRNÉ KLADKY ZÁDA

AIRBIKE 10+50/8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po květen 27, 2019 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TRANSFORMACE

Po masáži trošku rozbitý. V plánu test na dřepu. Moc to nešlo. Sumomuž dnes naznal, že chtěl zhubnout, pak vlezl na váhu a má 129. Tak jsme se shodli na tom, že asi po včerejší žranici zadržel cca 6-7 kg glukozy. Na 6-7 tunového dinosaura by to bylo OK.
Pak jsme se s kreezim bavili na úrovni inteligence, jelikož místo hovno kurva, jsme říkali nikoliv. Dopiče.

SOBOTA

MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 51

Váha 118,5kg

SQUAT
T: RPE 8

140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3
210,0 kg x 2 + 2
225,0 kg x 2
232,5 kg x 2
225,0 kg x 2 + 2



BENCHPRESS

100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3 + 3
152,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st květen 29, 2019 6:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

TRANSFORMACE


ÚTERÝ

MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 79
Váha 118,5kg

DEADLIFT UP TO KNEE
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
200,0 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3



BENCHPRESS
100,0 kg x 5
120,0 kg x 5
130,0 kg x 5 + 5 + 5 + 5


DEADLIFT FROM BOXES
200,0 kg x 4
230,0 kg x 4
240,0 kg x 4 + 4 + 4 + 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt květen 30, 2019 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

TRANSFORMACE


STŘEDA

Regenerační trénink

VESLO 2000m

Chtěl jsem to jet na čas. Asi po minutě jsem vytrhnul nohu, tak jsem se asi minutu mrdal s utažením nohy. Po další minutě se mi vypnuly sluchátka, tak jsem minutu tahal mobil ze singletu. Zbytek jsem odjel s těma mrakama kurev a pičí a tak to bylo taky těžší.

CORE – BALON 4 CVIKY

Vždycky, když cvičím s něčím nafukovacím, mám pocit, že to praskne. Navíc se to, mezi náma, ani moc hezky netváří.

Pak jsem čekal ,až přestane venku chcát a hrál jsem s Anderem šachy. Jela se sicilská, wiliams variant. Stál jsem dobře, začal mít dost velký tlak. Závěrečných 6 tahů jsem si dobře propočítal. Důležitý byl ten 5 mezitah, že jo. No a já ho neudělal. Ten mezitah teda. Dál to nemělo smysl. Tak jsem poděkoval za hru a šel v tom zkurveném dešti na MHD.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po červen 10, 2019 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-20 TÝDNŮ
KONDICE

Zizo je pětiletý chlapec, má jen jednu nohu, jednu ruku a vidí jen na jedno oko. Každý den musí chudák kluk jezdit pro vodu patnáct kiláků ke studni. Má jenom starý rozviklaný kolo s osmicou, jednou šlapkou na druhé straně, než má nohu a brzdy stojí za hovno. Přispějete-li částkou aspoň dvacet kaček, pošleme vám video. Je to fakt prdel. Org. snědá tíseň.

PONDĚLÍ

NÁSTUPY – KOLO – 10km
Zizo by záviděl.

SSB SQUAT – EMOM 5 x 5 KOL
100kg - Ke konci už dost problém přemluvit se k nástupu. Přední dřep, popř. SSB nesnáším.

ROWS – CLOSE ADAPT – AMRAP 10 reps - 10 minut
60kg – 9 kol
LAT PULLS – NEUTRAL – AMRAP 10 reps - 10 minut
60kg – 9 kol
Na konci už to bylo jak když si objednáš polivku na zahrádku, začne hrozně chcát, a ty to žereš 3 hodiny.
GHR
6 x 4
ANTIROTACE + ROTACE
20 X 2
NÁSTUPY – KOLO – 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt červen 20, 2019 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-19 TÝDNŮ
KONDICE

Zapomínám obnovovat zápisky obyčejného šílenství. Napravuji. Příprava probíhá výborně, jsem slabý ani ťava. Včera jsem si připsal historický zápis. Dokončil jsem sérii 20 shybů, jež jsem započal na jaře 1997. Dostavil se i syndrom iluzorních křídel. Časté zařazování tohoto nesmyslu mi prostě nedělá dobře.

Trochu jsem doladil stravu. Včera opět pokrok, povedlo se mi poprvé za měsíc dodržet makra, aniž by sacharidy zůstaly na 20% a tuk na 285%. Hlavní fintou je proteinový šejkr a vločky. Taky úskočný manévr z mrkví zabral. Už když jsem ji bral z lednice, slyšel jsem, poznámku užaslého bůčku „ty vole co to je.“ Samozřejmě, že dodržení maker má dopad i na váhu. Zatímco před tím jsem měl 117, teď mám 121,5 a cítím se jak Hindenburg. Rovněž jsem se vícekrát posral, což sem radši ani nebudu psát. Ale je to osvobozující pocit. A to ještě mám v záloze starou fintu s řízkama, kdy pomocí trojobalu dozobávám nutný objem sacharidů. Je na to potřeba cca 9kg řízků a kapky na žlučník.

Nejhorší je to, když jsem sám v noci. To slyším divné hlasy úlisně šeptat „pojď na kardio“. Asi hlasy z nedalekého bordelu. Jinak jezdím na kole. Pokaždé když na to sednu a uslyším povzdech a následný skřípot si umíním, že bych to měl dát pročistit. Pokaždé když z toho slezu na to zapomenu. Asi se tak proskřípu až do závodu. Už se mi ovšem povedlo vyjet 300 m kopec průměrem 30km/h aniž bych nahoře zemřel. Malá příhoda v bezvědomí se nepočítá.

ÚTERÝ

SQUAT LB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
190,0 kg x 3
210,0 kg x 3

PRESS NAD HLAVU
60,0 kg x 5
70,0 kg x 4
80,0 kg x 3
90,0 kg x 3

DEADLIFT PAUSED
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
220,0 kg x 3

MT S OSOU
STAHOVÁNÍ - RHOMBOIDY
GHR
BRADLA + BICEPS

KOLO
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt červen 20, 2019 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-19 TÝDNŮ

KONDICE

Přestal jsem pít kávu. Nejraději mám tu s výhledem na moře, a není k dostání.

ČTVRTEK

SQUAT LB

70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
190,0 kg x 3
200,0 kg x 3
210,0 kg x 3
215,0 kg x 3


PRESS NAD HLAVU
60,0 kg x 5
70,0 kg x 4
80,0 kg x 3
90,0 kg x 3

DEADLIFT PAUSED
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
230,0 kg x 3

MT S OSOU
STAHOVÁNÍ ÚZCE
GHR
BRADLA
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne červen 23, 2019 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-19 TÝDNŮ
KONDICE

Proběhl další přechod. Tentokrát SSB, Spoto, Deficit. Utáhnul jsem jídelníček, přidal sacharidy, ubral tuk. Asi měsíc se tak nějak nenásilně dívám na makra. O něco najely objemy, o něco se to vyčistilo. Aktuálně ale cítím snížení kapacity plic a vyšší potřebu vykašlávat. Tak nevím, jestli je to reakce na ovesné vločky nebo něco jiného.

Během času jsem zjistil, že nejenom mléko má určitou schopnost vyvolat na sliznici pokrytí vrstvou, která normálně odejde, ale někdy nutí ke kašli, nebo je nepříjemná knedlíkem v krku. Mám za to, že podobnou reakci u mě vyvolávají některé látky, bohužel nevím které. Někdy uměle slazené vody, někdy monster bez cukru, někdy to dokáže vyvolat i coca-cola, někdy stačí i chleba.

Další možnost jsou bylinné tinktury, které zkouším. Zrovna před 14 dny jsem vyměnil předchozí kombo s novým, ve kterém je gotu-kola, schizandra a rozchodnice, následně má přijít černý rybíz a jinan. Každopádně to může mít vliv i na dýchací cesty. Na kardio používám teď hlavně kolo (horské) a tam to jde cítit.

SOBOTA

SQUAT SSB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
160,0 kg x 3
170,0 kg x 3
Váhy na ten cvik pomalu rostou. Pokusím se to dostat nad 200kg

SPOTOPRESS
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
152,5 kg x 3
Tohle bylo už nepříjemně těžké, zastavit nad hrudníkem a udělat tam stopku se nedařilo v ideální vzdálenosti od hrudníku. Asi budu muset ubrat a zkusit to znovu.

DEADLIFT DEFICIT
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
220,0 kg x 3
Tady bych to potřeboval vyhnat na 250-260kg

MT S KLADKOU
STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK
GHR
OPAČNÉ ROTACE S KLADKOU
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne červen 23, 2019 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-19 TÝDNŮ
KONDICE

Další krok k návratu.

NEDĚLE

SQUAT SSB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
160,0 kg x 3
180,0 kg x 3

SPOTOPRESS
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
142,5 kg x 3
Už cítím líp tricepsy

DEADLIFT DEFICIT
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
230,0 kg x 3
240,0 kg x 3
Dost těžké
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st červen 26, 2019 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-18 TÝDNŮ

KONDICE

Vyzkoušel jsem si PR před změnou cviků

STŘEDA

SQUAT SSB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3 PR

SPOTOPRESS
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
150,0 kg x 3

DEADLIFT DEFICIT
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
245,0 kg x 3 PR

KOLO 40min – zvlněný t
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá červen 28, 2019 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-18 TÝDNŮ
KONDICE

Změna cviků

ČTVRTEK

SQUAT
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3
200,0 kg x 3
212,5 kg x 3
Těžké jak faťákovo předsevzetí.

BENČ ÚZCE
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
150,0 kg x 3

DEADLIFT PAUSED
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
230,0 kg x 3

HIPTHRUST

Jinak na daily mail vyšel přelomový článek o tom, že holení piče není povinné, svoboda, sluníčko, radost. Tak jenom abyste mohli dnešek vychutnat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út červenec 09, 2019 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-16 TÝDNŮ

OBJEM


NEDĚLE

SQUAT

Celkový objem 29 opakování
Průměrná váha 185,78 kg

Daří se mi jít správně do kolen. Kyčle – kolena, byl základní cíl. Bylo to příjemně „lehké“.

BENČ

Celkový objem 29 opakování
Průměrná váha 133,28 kg

Cítil jsem to OK, pevný tlak od spodu nahoru. Pravé rameno - lopatka se mi zdá nějaká mimo. Tak jsem pak na to dal i cviky.


HIPTHRUST
Aktivace spodní části zadku

KLADKA-TRICEPS + BICEPS
Překrvení

ROZPAŽKY
Varianta pro malý prsní a podkličkový

LANDMINE PRESS

PROTISMĚRNÉ KLADKY
Prfo vzestupné vlákna trapezu a rhomboidy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: