ME RAW MASTERS IPF


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ME RAW MASTERS IPF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sledujem, nech sa darí a zdravie drží
a vďaka aj za parádne inštruktážne videá zo smartlabs série.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út prosinec 18, 2018 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky, no snad zdraví vydrží

12 týdnů

Překvapivě zase dřep. Docela jsem se těšil. Měl jsem tři možné varianty podle aktuální možnosti. Nakonec se docela povedlo.

Úterý

SQUAT HIGHBAR


Varianta je zařazená kvůli ulehčení regenerace. Přední dřep nedám kvůli ramenům a SSB nemám.

70kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
140kg x 9
120kg x 9



BENČ JEDNORUČKY
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Levá ruka drží jednoručku jinak v dlani. To bylo to rameno, co bolelo. Nějaké pozůstatky tedy stále přetrvávají.


KLADKA ZÁDA 10 x 5
TRICEPS 12 x 5

Kondička o něco lepší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt prosinec 20, 2018 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12 týdnů

Dneska jsem se těšil. Mělo to být středně těžké. Měl jsem připravené 3 varianty reakce, podle vývoje. Nakonec to šlo celkem podle plánu.

Čtvrtek
SQUAT


70kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
170kg x 3
190kg x 3
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7

Cítil jsem, že by to mohlo jít přes hranu, takže jsem ukončil.


BENČ ÚZCE
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
135kg x 5
145kg x 5
155kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5

Kecali jsme, tak jsem měl přestávky trošku malilinko delší.

https://www.instagram.com/p/BrnwEvWFjdh/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2018 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5 vajec
50g slanina
½ Avokáda (quacamole)
50g tvrdý sýr

400mg E, 3g C, 1000IU D3, B-komplex
MACA

450g losos
½ avokáda
300g brambory
Zinek, 1g C, Tribulus, BERRY FUSION ANTIOX

200g hovězí mleté
300g červená čočka na sračky s cibulou
30g kešu

Protein s banánem + kakaové boby
ZMA, GABA, Melatonin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2018 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj.
To je tvůj průměrnej den? Přijímáš takto klasicky kalorie spíš z tuků než sacharidů?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2018 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Ahoj.
To je tvůj průměrnej den? Přijímáš takto klasicky kalorie spíš z tuků než sacharidů?


To je včerejšek. Jinak jsem spíš na bílkoviny/tuky. Snažím se cca o 200g B, 140-180g tuku. Ty sacharidy spíš okolo 130-150g. Mělo by to dát hrubě 3000+ kcal 2500-4000 kcal. Když nemám chuť nejím. Ten losos byl kvůli tomu, že jsem narazil v globusu na akci a musím to kilo a půl co nejrychleji sežrat než se to zkazí :D Jsem spíš na hovězí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne prosinec 23, 2018 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11 týdnů

Dneska v plánu 35 op s 210 na dřep a nějaký benč. Původně jsem chtěl jít včera, ale začal jsem být unavený a líný. Vánoční mood asi. Byl jsem líný i dneska. Ještě první sérii 210kg jsem se cítil mimo ideál. Pak se to rozdřepovalo. Začal jsem trefovat synchro.

Váha 118,6kg. Převaha tuku a málo sacharidů docela uklidňuje chrchlání. Docela se zvýšila silová kondička. Začínám tak cítit základ pro sílu, která tam ještě samozřejmě není.
Na videu poslední sedmá pětka. I přes únavu to vypadá docela dobře.

https://www.instagram.com/p/BrvbsG8Ig2X/

Neděle
SQUAT


70kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
170kg x 3
190kg x 3
210kg x 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5



BENČ STOPKY
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 4
135kg x 3 + 3
155kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st prosinec 26, 2018 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11 týdnů

Včera jsem se nedokopal přes celé Brno do mišmaše. Dneska už bylo otevřeno tady, tak jsem šel. Přecházím do další části přípravy. Bude to trochu jiné.


STŘEDA
OBJ: MEDIUM
POWER / HYPER

SQUAT
POWER
RPE 6,5-7
OBJ: 30
FLAT PYRAMIDA

140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3 + 3
215kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

RPE konstantní, ale ještě není na přidání.


BENČ STOPKY
HYPER
RPE 6,5-8,5
OBJ: 52
INC PYRAMIDA
100kg x 5
120kg x 4
135kg x 3 + 5 + 7 + 9 + 8 + 6 + 4


STAHOVÁNÍ KLADKY VKLEČE+ PŘÍTAHY KLADKY VSTOJE + UPAŽOVÁNÍ VSTOJE 10 x 5

BULHARSKÝ DŘEP 10 x 4

GHR 10 x 4

Potreninkovka
5vajec + 150g mletého hovězího + avokádo + 50g tvrdý sýr 1000 kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá prosinec 28, 2018 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11 týdnů

Dneska na place Dede a barman Bárek. Zaskočil nás oznámením, že začal držet dietu. Zatím se to projevuje tím, že snížil dávky cukroví a bramborového salátu o 20% (zůstalo asi kilo a kilo). Myslím, že se brzo dostane pod 120kg. Tak jsme mu začali pomáhat. Po vzoru hospodských nasíračů jsme ho postupně žádali o pití a pičoviny tak, aby co nejvíce a co nejdále chodil.

Uprostřed dřepu jsem musel řešit akutní lifterovo dilema. To je známé řešení – dokončit sérii + posrat se vs jít se vysrat + vychladnout před maximálkami. Díky dlouhodobé adaptaci na superdlouhé přestávky (tzv Ede rest) se povedlo dilema vyřešit bez zranění.

STŘEDA
OBJ: LARGE
STRENGTH / HYPER

SQUAT
STRENGTH
RPE 6,5-8
OBJ: 28
BOFF PYRAMIDA
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
210kg x 3 + 3
225kg x 2 + 2
240kg x 1 + 1
225kg x 2 + 2




BENČ STOPKY
HYPER
RPE 6,5-8
OBJ: 77
LRG PYRAMIDA
100kg x 7
120kg x 6
130kg x 5
142,5kg x 4
152,5kg x 3 + 3
162,5kg x 2 + 2
152,5kg x 3 + 3
142,5kg x 4
135kg x 6
120kg x 8
100kg x 9

Víc jsem kvůli času nestihnul
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

RaptorMira napsal:
Uprostřed dřepu jsem musel řešit akutní lifterovo dilema. To je známé řešení – dokončit sérii + posrat se vs jít se vysrat + vychladnout před maximálkami.


Zdareeec Popíku, ještes nechcíp kokote? Konečně zvedáš jak chlap bez totěch skafandrú!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11 týdnů



Poprvé od října chcíplý tah. Bylo to velmi lehké. Akorát po více sériích začaly pálit prsty, nezvyklé na zátěž. Vzpomněl jsem si na bývalého sparinga, který tohle na závodě dvakrát nezatáhl , protože mu to vypadlo a potřetí zatáhl jenom proto, že se hlavní sudí rozhodl splnit novoroční slib jednoho dobrého skutku ročně a jeden postranní utrpěl krátkodobou mozkovou mrtvici a nevšiml si že zmáčkl bílé a ne červené. Ještě v hospodě po závodě to mělo dozvuky, protože sparing ani po výzvách zúčastněných, aby si spravil chuť, nezatáhl ani cejch, což ostatní přítomné nasralo stejně jako jeho tah.

SOBOTA
OBJ: SMALL
STRENGTH

DEADLIFT
STRENGTH
RPE 6,5-8
OBJ: 25
BOFF PYRAMIDA
140kg x 5
170kg x 4
200kg x 3
230kg x 3
250kg x 2 + 2
230kg x 3 + 3

Upažování v předklonu
+ upažování v sedě
+ biceps jednoručky (triset) 10 x 5

GHR 10 x 5
Smrt na jedné noze 10 x 3

Chtěl jsem dát ještě něco na břicho, ale nakonec jsem začal trpět akutní potřebou, podívat se, jestli mi z obyváku nezdrhl stromeček a nedělá bordel na chodbě a dal jsem místo 5 minut břicha, 5 minut sprchy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 01, 2019 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 TÝDNŮ

Trénink v mišmaši. Moc mi neprospěl silvestr. Vypadl jsem z jídla a řízky z bramborovým salátem mě proměnily v létající balon.

ÚTERÝ
OBJ: LARGE
POWER / STRENGTH

SQUAT

Přidal jsem, šlo to.

POWER
RPE 6,5-8
OBJ: 34
FLAT PYRAMIDA
140kg x 5
170kg x 4 + 4
190kg x 3 + 3
220kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3

BENČ STOPKY
RPE 6,5-9
OBJ: 61
SS PYRAMIDA

100kg x 6
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 3 + 3
150kg x 2 + 2
160kg x 2 + 2
170kg x 1
180kg x 1
140kg x 4 + 4
130kg x 5
120kg x 6
100kg x 7

testnul jsem singl na RPE 9

Rozpažky + fr tlak + biceps 10 x 5
Více jsem kvůli času nedal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 TÝDNŮ

ČTVRTEK

OBJ: SMALL

SQUAT

RPE 6,5-9
OBJ: 18
140kg x 5
170kg x 4 + 4
190kg x 3 + 3
225kg x 2
240kg x 1

BENČ FOOTONBENCH

RPE 6,5-9
OBJ: 22
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 2 + 2 + 2 + 2 + 2

Kliky na bradlech 10 x 5
GHR 10 x 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so leden 05, 2019 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10 TÝDNŮ

Dneska to bylo na D. Do ruky, do pusy, do piči, do prdele, do sprchy a domů. Jak je zima, trvá mi rozcvičení třikrát déle a stejně nejsem rozcvičený. Ztracené tři minuty. Dřep šel trochu z tuha, benč nešel vůbec.

SOBOTA
OBJ: LARGE

SQUAT
PYR RAGGED
RPE 6,5-9
OBJ: 52
140kg x 5
170kg x 5
190kg x 3 + 7 + 5 + 8 + 4 + 9 + 6


BENČ
PYR INCR
RPE 6,5-9
OBJ: 52

100kg x 5
120kg x 5
132,5kg x 3 + 5 + 7 + 9 + 8 +6 + 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 12:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10 TÝDNŮ

Povedlo se mi přeležet rameno. Dneska mě švihlo v hamsu. Valhala v podstatě na dohled.

NEDĚLE
OBJ: SMALL

DEADLIFT

RPE 6,5-8
Test na @ 7,5-8
OBJ: 19
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
230kg x 3
245kg x 2
260kg x 1 + 1 – test. Bylo to lehké, asi 7,5 – 7, ale při druhém tahu mě švihlo v hamsu, tak jsem už nešel sestup.

Doplňky
Ramena, rotátory, lopatky, rotace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru