|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: po duben 03, 2023 6:38 pm Předmět: |
 |
|
3.4.2023: Dřepy
Bylo to nahovno, ne z hlediska výkonu, ale z hlediska všeho ostatního. Počasí k ničemu, vlhkost, povinnosti, atd. Ale nějak to dopadlo, i když z toho tréninku nemám dobrej pocit, nedokázal jsem přestat myslet na blbosti.
Různé varianty výskoků, single-leg, drop...
ATG Dřepy
5x40
10x60
6x80
4x100
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120 belt
15x120 belt
Příště 6x4x137.5 (a nebo taky jen 135, kvůli kotoučím)
Na nové tyči, docela to šlo.
Dipy
28x PR
Na test
Rumunské mrtvé tahy
6x100
8x120 bez hooku
8x120 hooku
8x120
Bez pásku. Ok.
Přítahy v předklonu podhmatem
10x15
10x55
9x99.5
9x99.5
9x99.5
9x99.5
Hamcurls
14x20
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
Místo výpadu všelijaké šaškování s lýtkama a holení, protože stehna mám velké ale ty lýtka by to trochu chtělo, no :-D A hlavně posílit achillovku společně se zlepšením mobility kvůli ATG dřepům
Lýtka s VČ v předklonu
20x93
20x103
20x103
20x103
20x103
Výpony na jedné noze
20x
20x
Extenzivní plyometrie: skoky na desku
2x20s
Zdvihy špičky
25x 12
25x 12
25x 12
25x 12
Zdvihy nohou ve visu
10x
10x
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cocman
|
| Zaslal: st duben 05, 2023 7:07 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | 3.4.2023: Dřepy
ATG Dřepy
15x120 belt
|
To je hodně pěkný. Dobrý kardio. Já se slzou v oku vzpomínám, jak jsem cca před 12 lety dal 20x127,5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st duben 05, 2023 8:26 am Předmět: |
|
|
| cocman napsal: |
To je hodně pěkný. Dobrý kardio. Já se slzou v oku vzpomínám, jak jsem cca před 12 lety dal 20x127,5 |
Tyvole tak to je něco nepředstavitelného, já nedávno dal 18x113 a bylo to dost dost.
r/GripTraining - Beginner routine #4:
2-hand pinchgrip: jekl
10x 15s
33x 15s
33x 15s
33x 15s
Kolem. 33-38kg, nevím přesně kolik váží ten pin, kterej mám vyrobenej už dlouho, je na nějaký přivařený železo. Upravil jsem si adaptér, aby ta váha byla daná svisle ale do spodu a nemusel jsem krom pinche vyrovnávat. Příště nepřidávám a budu se snažit dostat na dvacet sekund.
Radial deviation, statika
15s x 12.5
15s x 12.5
15s x 12.5
Původně jsem chtěl dát tenhle pohyb dynamicky, ale bolelo mě z toho docela něpěkně zápěstí, takže jen statika a budu držet zápěstí nahoru proti tenzi. Zkoušel jsem i 15, ale už to padalo. Takže příště nechám a na 20s.
Ulnar deviation
20x 2.5 kotouč na tyči, držení na konci
20x 2.5 kotouč na tyči
20x 2.5 kotouč na tyči
Fingercurls: olybar
10x 20
20x 50
20x 50
17x 50
Příště nechám a budu se snažit o 3x20
Wristcurls EZ
20x37.5
20x37.5
20x37.5
Nechávám
Reverse wristcurls EZ
15x17.5
15x17.5
15x17.5
Nechávám a zase na dvacítku.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st duben 05, 2023 8:57 pm Předmět: |
|
|
5.4.2022: Benchpress, doplnky
Benchpress, pauzy:
10x20
10x40
6x60
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
12x80 TNG
Příště 6x4x85-87.5, 87.5 pokud vyřeším malé kotouče. Na nové tyči takže nezvyk, hlavně co se týče zápěstí, ale jinak to asi bylo jednodušší. Zvolil jsem, že budu dávat amrap TNG a jinak pauzy. Dal jsem i širší úchop, který mi na minulé tyči vadil ale tady už je přirozený a v poho.
Tempo militarypress
8x50
8x50
8x50
Kliky na bradlech
6x
4x10
6x18
6x18
6x18.5
6x18.5
6x18.5
Stahování tricepsové kladky nadhmatem
8x45
Bicepsové zdvihy s EZ striiktně
8x10
8x45
8x45
8x45
Upažování s JČ ve stoje
15x20
15x20
15x20
15x20 -> 10x17.5 -> 15x15 - 20x12.5
Zapažování jednou rukou s JČ v předklonu
15x25
15x25
15x25
A zítra rest úplně :)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá duben 07, 2023 1:31 pm Předmět: |
|
|
7.4.2023: Mrtvé tahy
Powerclean
3x5x60
Skok daleký
3x
3x
3x
Mrtvý tah
4x60
4x80
2x100
2x130
1x150
4x150
4x150 belt->
4x150
4x150
4x150
15x150
Byl jsem velmi rád, moje PR je nějakých 13x150 a to ještě na té staré ose, kde jsem tahal z větší výšky a nemuselo to být rovnou od země.
Shyby nadhmatem
6x BW
4x 10
6x 18
6x 18
6x 18
6x 18
6x 18
ATG Čelní dřepy
6x 60
8x 85
8x 85
8x 85
Bez pásku
Lýtka s JČ
15x 33
15x 33
15x 33
15x 33
Zakopávání přes páku
12x20
12x22.5
12x22.5
12x22.5
Naposledy upravil MilanT dne pá duben 07, 2023 2:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá duben 07, 2023 1:52 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | ... s větší výšky ... |
Jeste ze letos nematurujes 🤣 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá duben 07, 2023 2:51 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | MilanT napsal: | | ... s větší výšky ... |
Jeste ze letos nematurujes 🤣 |
To máš pravdu. Aspoň u tebe jde vidět, že jsi opravdu těch pár desítek let dozadu odmaturoval.💪
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so duben 08, 2023 9:31 pm Předmět: |
|
|
Beginner Grip Routine #5
Pinchgrip jekl
20s x 35
20s x 35
20s x 35
Radial deviation, hold:
20s 10.5
20s 10.5
20s 10.5
Urnal deviation
20x kláda
20x kláda
20x kláda
Fingercurls olybar
20x50
20x50
20x50
eze, priste 55
Wristcurls
20x37.5
20x37.5
20x37.5
easy
Revversewristcurls
20x17.5
20x17.5
easy
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: so duben 08, 2023 9:36 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: |
URINAL deviation
20x kláda
20x kláda
20x kláda
|
No, promiň, já prostě musel  
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne duben 09, 2023 7:55 am Předmět: |
|
|
| Jirkas8 napsal: | | MilanT napsal: |
URINAL deviation
20x kláda
20x kláda
20x kláda
|
No, promiň, já prostě musel |
Má to debilní názvy, ale zkrátka je to, když si vezmeš něco dlouhého a ohýbáš zápěstí k sobě nebo od sebe (radial). https://myhmb.com/sledgehammer-for-a-strong-grip/
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne duben 09, 2023 3:34 pm Předmět: |
|
|
9.4.2023: Military, doplnky
Militarypress
10x20
6x30
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
13x55
Spotopress se stopkou
8x75
8x75
8x75
Dipy
6x BW
4x10
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
Bicepsove zdvihy VČ kladivovym uchopem
8x48
8x48
8x48
8x48
20x20
Trochu cheatovane, na tehle tyci je to tezsi jak na klasicke.
Upažování ve stoje s JČ
17x20
17x20
17x20
17x20
drop
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne duben 09, 2023 4:35 pm Předmět: |
|
|
[quote="MilanT"]
Bicepsove zdvihy VČ kladivovym uchopem
Trochu cheatovane, na tehle tyci je to tezsi jak na klasicke.
/quote]
A to delas jak?🤔🤔 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
