|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: ne duben 09, 2023 6:39 pm Předmět: |
 |
|
| Peter Ustinov napsal: |
A to delas jak?🤔🤔 |
Mam na to vyrobenou tyc
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: po duben 10, 2023 1:02 pm Předmět: |
|
|
10.4.2023: drepy
Drepy s VC
18x20
10x60
6x80
4x100
1x120
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
Docela tezke, ale posledni 3-4 dny zas byl velky napor na nohy, takze v poho. Priste zopakuji.
Rumunské mrtvé tahy
6x60
4x100
8x120
8x120
8x120
8x120
Bez pásku
Přítahy v předklonu nadhmatem
6x60
8x80
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
V poho, už jsem nechtěl podhmatem a hlavně měl jsem osu položenou venku, tak jsem to tam na sluníčku krásně pumpoval. 
Výpady
20ky všechny opakování
Zakopávání přes páku
10x20
10x20
10x20
10x20
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út duben 11, 2023 4:49 pm Předmět: |
|
|
11.4.2023: Beginner Grip Routine #6
Open-hand bar hold: (hodně velký průměr, něco jako 2x axle)
15s x 30
15s x 30
15s x 30
Rising hold, pravý úhel: belt
15s x 12.5
15s x 12.5
15s x 12.5
Back levering
15x 2.5 u madla
15x 2.5 u madla
15x 2.5 u madla,
Fingercurls,olybar
15x60
15x60
15x60
Dopracuji se na dvacet, pak zvýším o 5kg
Wristcurls
20x40
20x40
20x40
easy
Reverse wrist curls
15x20
15x20
15x20
Lýtka mezi sériemi. Zatím jsem s výsledky docela spokojený, dá se to v pohodě obden regenerovat, pokud se nedělají vyloženě blbosti a občas tomu dát delší odpočinek a rychle sílím na jednotlivé cviky, viz třeba ten rising hold, předminulý trénink jsem tuto váhu zkoušel a neudržel ani 3s.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st duben 12, 2023 6:46 pm Předmět: |
|
|
12.4.2023: Benchday
Benchpress s pauzou
10x20
6x40
6x60
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
9x85 TNG
Což znamená: 87.5-90kg asi si zkusím dát nějakou čtyřku s 90, bude to výzva
Tempo military
8x20
9x50
9x50
9x50
8x50
Příště mohu vyzkoušet 55 nebo 52.5, když už konečně vymyslím ty malé kotouče!
Dipy
6x BW
4x 10
6x 21.75
6x 21.75
6x 21.75
6x 21.75
6x 21.75
1.25 přidáno, příště zase přidám
Triceps za hlavou, pumpičky
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48
První série byla tak lehká, že jsem koukal co to je, první opakování opravdu silné, ale po 6 už bylo potřeba si lehce pomoct.
Upažování s JČ
17x20
17x20
17x20
17x20
17x20
drop
Facepulls
3x20x20
Důraz na externí rotaci ramene
Hodnoceni:
docela v poho, chtel bych ty dipy nechat i v peaku, lýtka mezi sériemi
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá duben 14, 2023 7:27 pm Předmět: |
|
|
14.4.2023: Deadlifty, páteček :-)
Powerclean
do 3x5x65
Mrtvé tahy: deadstop, hook
4x100
různé blbosti, jako zercher a tak, chvíli jsem zkoušel
1x120
1x130
1x140
1x160
4x170 belt
4x170
4x170
4x170
4x170
7x170
3*2 = 6 takže příště dám třeba 175
Shyby nadhmatem
5xBW
4x10
5x17
5x17
5x17
5x17
5x17
5xBW
ATG Čelní dřepy: bez pásku
5x60
3x80
1x80
8x100 PR
8x85
8x85
Hamcurls
4x9x25
Výpony jednou nohou 15x mezi každou sérií
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá duben 14, 2023 7:34 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: |
ATG Čelní dřepy: bez pásku
8x100 PR
|
Smekam _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá duben 14, 2023 8:20 pm Předmět: |
|
|
PR super, gratulujem, ale neprehroť to. Aj v 15tich sa dá niečo utrhnúť  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá duben 14, 2023 8:59 pm Předmět: |
|
|
Jirka approves. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: so duben 15, 2023 7:12 am Předmět: |
|
|
Kraasa. Pre uplnu informaciu, aku mas teraz BW? _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so duben 15, 2023 8:00 am Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Kraasa. Pre uplnu informaciu, aku mas teraz BW? |
Na lacno 75.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so duben 15, 2023 9:54 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | cohen999 napsal: | | Kraasa. Pre uplnu informaciu, aku mas teraz BW? |
Na lacno 75. | pekny, pekny pekny. Hlavne dbej na regeneraci at si neodpalis to mlade telo. Pecka!
Ps: je cas aby se jirka vratil a vratil uder .o)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so duben 15, 2023 12:01 pm Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | MilanT napsal: | | cohen999 napsal: | | Kraasa. Pre uplnu informaciu, aku mas teraz BW? |
Na lacno 75. | pekny, pekny pekny. Hlavne dbej na regeneraci at si neodpalis to mlade telo. Pecka!
Ps: je cas aby se jirka vratil a vratil uder .o) |
Jako ze b si nalozil cca 125 a udela to 9*? ( At je to aspin trochu úměrné) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne duben 16, 2023 3:53 pm Předmět: |
|
|
16.4.2023: military
Militarypress
10x20
6x40
2x60
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
6x65
Spotopress, stopka
8x75
8x75
8x75
8x75
Dipy
6xBW
4x10
6x23
6x23
6x23
6x23
6x23
Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem, obouručka
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48 -> 20x30
Když vychytám dobrý úchyt, je to mnohem jednodušší
Upažování s JČ
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20 -> 20x17.5 -> 20x15 -> 20x12 -> 20x5
ok
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st duben 19, 2023 7:59 am Předmět: |
|
|
18.4: Drepy, doplňky
Drep
10x20
10x60
6x80
4x100
2x120
1x135
4x135 belt
4x135
4x135
4x135
4x135
7x135
RDLs
10x50
4x100
4x100 pichalo v hamstringu
2x120
8x125
8x125
8x125
8x130
8x130
Lehci a rychlejsi nez minule
Zercher pull from ground: 1x130, chtěl jsem vyzkoušet
Pritahy v predklonu nadhmatem
10x60
2x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
Bez pasku, bez hooku
Zakopavani
6x20
13x20
13x20
13x20
13x20
Hack DL:
20x60
Hodnoceni: Nalada nebyla výkon byl
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt duben 20, 2023 8:00 am Předmět: |
|
|
19.4: Bench, doplnky
Benchpress se stopkami
10x20
8x40
6x60
2x80
4x90
4x90
4x90
4x90
2x90 bouchl jsem do stojanu
4x90
6x90 tng
Tempo military
3x50
8x55
8x55
7x55
7x55
7x55
Pak uz to nebylo tempo jako spis souboj o preziti
Dipy
6xbw
4x10
6x25.5
6x25.5
6x25.5
6x25.5
6x25.5
7x25.5
Bicepsove zdvihy EZ
8x50
8x50
8x50
8x50
ok na zbytek nebyl cas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
