|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: pá červen 16, 2023 6:59 pm Předmět: |
 |
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Ten zercher je hodně pěkněj povážím li, že to není vůbec příjemný cvik a ještě ze země. Mně na něm trošku zabíjí moje chabá mobilita, ale dobrý tip...o) |
Nemám ho rád, dřív jsem ho jezdil ale bolel a bolí extrémně na lokty. Člověk si na to pak zvykne, ale když se nejede pravidelně, nejde to. Naštěstí u max výkonů to nejde cítit, protože se na to člověk nesoustředí 
16.6.2023: Benchpress
Benchpress s pauzou
8x20
6x60
4x80
1x90
1x95
1x95
1x95
1x95
7x95 tng
To je asi taky PR, ale neni nijak pekne zakrouhlene, tak ho tak neberu.
Shyby nadhmatem
5xbw
3x10
8x15.5
8x15.5
8x15.5
Military se stopkou
1x60
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
Čekal jsem to těžší, krásně a s rezervou
Čelní dřepy
up to 2x2x120 PR
4x105
Ani jsem je nechtěl jet, boleli mě dost nohy z tich dřepu minule, což se mi normálně nestává, ale teďka stalo. Tak jsem dal PR
Bicepsové zdvihy s JČ
8x22
9x22
8x22
8x22
Chtěl jsem něco na ty svoje malé ručičky místo EZ. Divil jsem se, že to bylo docela striktní. Čekal jsem že u toho budu vypadat jak vzpěrač bez techniky, ale technicky to bylo fajn.
Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
12x28
12x28
Příště zvýším
Upažování jednou rukou
12x22
12x22
12x22
12x22
3x10 -tady už všechno vyplo :-D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Dante Flyshit
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá červen 16, 2023 7:20 pm Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | | Ideš ten zercher akože zo zeme? Alebo si to dáš na mŕtvolu a potom lakte pod to a dvihnes? Ja som tým druhým spôsobom dal po pár tréningoch onehdy 180kg, ale netrénujem to nejak cielene, len tak som skúšal. Myslel som si, že je to ok výkon, kým som neotvoril insta a tam video Lukasa Kodlosa??, ako dáva tuším 320kg |
Ten druhý způsob. Tím prvním, kdy se dávají lokty už na tu činku ze země, kdy jsem to fakt na prasáka se strašně ohlýma zádama zvednul, jsem dal 140kg. Kodlose sem netahej, on když dá 325 na čelňák, ten zercher už je jen taková třešnička na dortu.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so červen 17, 2023 5:13 pm Předmět: |
|
|
17.6.2023:
Pinchgrip 2*3,5
4x 10s x 42.5
Průměrně 10 sekund, ale bylo i 15.
Rising hold:
15s x 12.5
15s x 12.5
15s x 12.5
Pronator, belt (jinačí, lepší)
20x 15.5
20x15.5
20x15.5
20x15.5
Supinator, belt
30x10
30x10
30x10
Rising, dynamic belt:
12x8.5
12x8.5
12x8.5
Backlever, dynamic belt:
25x8.5
25x8.5
25x8.5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po červen 19, 2023 7:16 am Předmět: |
|
|
18.6.2023: Tah + push
Výskoky z kolen
4x
4x
4x
4x
Mrtvý tah
4x60
4x80
4x100
2x120
2x140
1x150
1x160
1x180
1x180
1x180
1x180
3x180
Stálo to zahovno a to jsem se na to cítil = když se cítíš na hovno, výkon je lepší. Večer lepší jak ráno.
Pushpressy
8x20
4x50
2x60
1x70
1x80
3x85
3x85
3x80
3x80
Bolelo mě rameno, u něčeho mi minule křuplo a teď když dám ruce na hlavu a k sobě, bolí mě rotátor. Pocitově jsem to tak házel spíš před sebe než nad hlavu a nedokázal to tím pádem zastavit u tich 85 Ale snad se to spraví.
Shyby nadhmatem
5x bw
5x 10
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
To stejné, rameno bolelo v té dolní pozici visu.
Pauzovaný dřep
4x60
4x80
2x100
4x120
4x120
4x120
4x120
Francouzský tlak
12x40
Jen jedna série a ani ne do selhání, protože já na ty tricáky jsem tak dobrej, že pomocí jedné serie si dokážu udělat "krippling" svalovku na další týden.
Lýtka cca 25 sérií
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út červen 20, 2023 7:25 pm Předmět: |
|
|
20.6.2023: Military
Militarypress
10x20
6x40
3x50
1x60
1x65
1x70
1x70
7x70 PR
Shyby nadhmatem
3x BW
3x 10
1x 20
3x 29
3x 29
3x 29
3x 29
3x 29
3x 29
?3x 29
Bench TNG
6x70
2x90
4x95
4x95
4x95
Mrtvý tah z deficitu bez pásku
4x60
3x100
2x120
1x140
1x140
4x160
4x160
4x160 "PR na deficity, i na klasiku bez pásku"
Bicepsové zdvihy s JČ na nakloněné
10x17.5
9x17.5
Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
8x30
12x28
12x28
Upažování
15x17.5
Přítahy k bradě s VČ, širší úchop
4x15x35-40
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červen 21, 2023 11:03 am Předmět: |
|
|
Natoč to militárko, nech sa mu pozrieme na zúbok? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt červen 22, 2023 5:17 pm Předmět: |
|
|
Pokud nezapomenu, příště natočím.
22.6.2023: Dřepy
Dnes docela vedro a necítil jsem se na to = to znamená, že jsem šel, protože je to největší šance ze zkušenosti na PR
Pinchgrip 2x3.5
10s 43.75
10s 43.75
10s 43.75
10s 43.75
Jo, posiluje se to :-) Příště nechat a delší dobu
Dřepy
10x20
8x60
6x80
4x100
2x120
1x120
1x130
1x150 beltless PR
1x155
1x155
5x155 PR
Příště to odpovídá 1x1x160+ (ale zkusím 3-4)
Pauzovaný benchpress
6x60
4x80
1x90
4x95
4x95
4x95
Pauzované tahy z deficitu
4x80
4x100
2x120
4x150
4x150
4x150
Už s páskem. Pořádná tenze.
Pendlay rows
8x105
8x105
8x105
15x60 "kontrolovaně, na pumpu"
Bez lýtek dnes, potřebují si odpočinout, tich 80 sérií týdně na ně jde občas cítit a zítra výšlap.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so červen 24, 2023 5:08 pm Předmět: |
|
|
24.6.2023: Benchpress
Benchpress s pauzou
6x20
6x40
6x60
4x80
1x90
1x100
1x102.5
1x102.5
4x102.5 TNG
Shyby nadhmatem
5x BW
3x10
8x17
8x17
8x17
Military se stopkou
1x60
4x65
4x65
4x65
Předminulý trénink jsem nedal ani jednu čtyřku na stopky.
Čelní dřepy
4x 60
3x80
1x90
1x95
4x110
6x110 PR
S páskem
Bicepsové zdvihy s JČ
12x22
9x22
8x22
8x22
S minimálním cheatingem, střídavě a pálilo dost i předloktí (to mě většinou pálí víc než bic, u EZ zas naopak)
Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
9x30
8x30
7x30
Striktně.
Přítahy k bradě
15x40
15x40
15x40
15x40
Cítím to krásně a baví mě to víc, než třeba upažování.
Wristroller nadhmatem
3x20kg
3x20kg
3x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út červen 27, 2023 7:24 pm Předmět: |
|
|
27.6.2023: Deadlift
Výskoky z kolen
3x
3x
3x
Mrtvý tah
8x60
4x100
2x120
2x140
1x150
1x160
1x170
1x190
1x190
3x190
Pushpress
8x20
4x50
1x60
1x70
1x80
3x85
3x85
5x80
Pauzované dřepy
6x70
1x90
1x100
1x120
4x125
4x125
4x125
4x125
PR na objem bez pásku
Shyby nadhmatem
5x23.5
5x23.5
5x23.5
5x23.5
5x23.5
Lehčí jak minule, šlo to, myslím že možná i šest sérií
Francouzský tlak
2x15x45
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st červen 28, 2023 6:56 pm Předmět: |
|
|
28.6.2023: BEAR/1 - benche, čelňáky
Začal jsem pozměněného beara, verzi 3x týdně (s tím že volné dny budu jezdit lehké GPP, abych se necítil tak špatně, když budou ty prázdniny)
Benchpress
10x20
6x40
4x60
1x80
5x85 pauzy
5x85 pauzy
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
5x75 první a poslední op. pauza
Shyby nadhmatem
5x bw
3x 10
1x24
1x27
3x30
3x30
3x30
3x30
6x bw
6x bw
Asi se to sešlo a na téhle váze skončím, na 35 bych se asi ještě dostal, ale musel bych čas od času zopakovávat váhy, takže tímhle končím i cyklus shyby. Dám si ho do zálohy - funguje, ale teď pojedu beara
Čelní dřepy
6x30
3x70
5x85 pos. op. pauza
5x85 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
5x75 pos. op pauza
Minuta pauzy, bez pásku
Kladivové zdvihy s tyčí
12x35.5
12x35.5
12x35.5
Přítahy k bradě
15x40
15x40
15x40
15x40
35 sérií na lýtka
Už chytám pořádně hlad jako bear :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st červen 28, 2023 7:34 pm Předmět: |
|
|
Tvl, jako by jsi to nemohl zapisovat jako beloch 
8*5*75 bench
Divne shyby
8*5*75 drepy
Tři řádky a je to _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st červen 28, 2023 7:42 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | Tvl, jako by jsi to nemohl zapisovat jako beloch
8*5*75 bench
Divne shyby
8*5*75 drepy
Tři řádky a je to |
Jo, shyby jsem dojizdel jeste z minuleho cyklu. Pristi trenink uz jedu normalne beara
Takhle to dela dojem ze delam fakt dost prace [/code]
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červen 29, 2023 10:33 am Předmět: |
|
|
jenom si to takhle zapisuj... takhle se dá okomentovat každá série :D :D
mně to taky PU psal do logu, že už mám zápisy jak Draper :D (toho neznáš, buď rád, ještě by ses mohl inspirovat a to by nebylo dobrý ;)
ale nakonec jsem to uznal a začal zapisovat pouze pracovní série ve zkrácené formě, protože stejně když to pak zpětně hledám, tak to je to jediné, co mě zajímá a nechci počítat řádky :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červen 29, 2023 10:37 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Divne shyby |
jaké divné??  nadhmat je snad standard... podhmatem jsem to dělal na vejšce na koleji, když jsem měl hrazdu mezi futrama
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
