Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: út prosinec 14, 2021 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vůbec nestíhám teďka zapisovat. Je toho hodně, ale tak aby se neřeklo, zase tu něco mám.

12.12.2021: Trenink nohou, invalidni

- drepy na jedne noze, pomalu 2S: 1x9x32.7, 1x31x3.5
- vypady za chuze: 6xVZDALENOSTx43, 6xVZDALENOSTx20
- sissy drepy, max. rozsah a nepropinat: 100 op.

Nemam to rad, kdyz si nemuzu poradne zacvicit, proto jen nutne minimum aby tam aspon neco zustalo. Je ale pravda, ze i ted dva dny po treninku, me kvadraky pokoj nedavaj. Chtel jsem dat lytka i hamstringy ale nemohl jsem po tich sissy drepech chodit, bolelo me v zadech a kdyz jsem chtel lytka tak jsem vzal jednorucku a to byl ocistec v zadech :)
...

13.12.2021: Tlakovy trenink

Prsa, predni a stredni delt, triceps

- tlaky na prsa, naklonena lavicka, 5S + strečink: (1x10x20.5), 10,9,8,6 - neco mi spadlo do oka, 7-8x33.3
- kliky se zavazim, 2S: 20,15x24
- rozpazky, naklonena, 2S + strečink: 2x8x20 (zkousel jsem co nejvetsi protazeni a tak jednoduchy to nebylo)
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka, 3S: 3x20x9
- military press, 6S: (6x40.5, 3x43) 5,5,4-5,3x48 ... 1x52.4 ... MAXx44
- kliky na bradlech, 5S: 8,6+1,6+1,4+1,5+1x24
- francouzsky tlak s JČ, 3S: 3x12+neg3x9.5
- stahovani kladky za hlavou, 3S: 9x19, 2x12x16
- stahovani kladky na triceps, 3S: 1xMAXx19, 2xMAXx16
- upazovani, obe ruce, dropset: (dal jsem v sede) 30x16.5, 45x15.5, 50x12, 50x10.75, 50x9.5, 50x8.25, 50x7, 35x7, 25x5.25 + 40s hold

Zase jsem zvysil o 0.6kg na jednoruckach a nebylo to znat. Na ramena to nebylo vyrazne tezky a i prvni opacka z te dead zony byly docela jiste. Mozna priste zase zvysim, prece jenom, kdyz to jde, tak toho vyuziju, bylo by pekny tlakovat 50ky za rok

Trochu jsem pozmenil schema treninku vedome i nevedome. Omylem jsem zapomnel na posledni bodyweight serii kliku na bradlech. A vedome jsem vymenil uzky bench za francouzsky tlak, kvuli tomu ze se klikum na bradlech zapojenim tricepsu moc nelisi a potreboval jsem cvik ktery hlavne zapoji tu hlavu u loktu. Zaroven tam mam taky dost cviku narocnych na ramena a uzky bench me ani moc nebavi.

..
14.12.2021: Ping-pong, louskání ořechů
...

Natazeny sval na zadech uz zacina odeznivat, ale zatim nebudu pretezovat a hlavne zakrikovat, uz jsem si odzkousel ze se to nevyplaci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út prosinec 14, 2021 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Progress check, 4 mesice (od 20.8.2021)
Je to nahovno, co si budem, dvakrat stejny zraneni, mohlo to byt lepsi, kdybych v tu dobu vedel to co ted. Vykonnostne jsem se zlepsil na hodne cviku, jako je rumunskej mrtveh tah nebo treba hipthrust ale ty jiz necvicim, napisu tady ale jen ty, ktery furt cvicim.

Vaha: 62 -> 68-70kg
Vyska: 165cm

Predek kdyztak nekdy jindy, ja jsem radsi na ty zada :)


Shyby:
10 -> 11-12x17kg, 24x7kg - poslednich par opakovani neni striktnich, to nebyly ani predtim
Pritahy jednorucky: 14x36.4 -> 30x55.3
Pushpress: 8x43kg -> 5x48kg, 10x43 military press
Biceps s VC, cheatovany: 10x35.5 -> tato vaha a opakovani striktne a cheatovany jsou uplne jinde
Zadni drep: 8*79 -> 2x10x94.5
Dosedy: 5*79 -> 8x90
Tlaky na prsa s JC: 16x26,5 -> 11x33.3 enormne lepsi technika
Kliky na bradlech: 9x7kg -> 8x24kg

Zada - ze slabiny nejvetsi prednost, asi jo, jsem rad.
Nohy - mohly byt urcite lepsi. Kdybych nebyl blbej, zejo :)
Ramena - Kulatejsi, silnejsi, ale chce to vic, az tedka jsem prisel na to, co na ne funguje
Prsa - Celkove silnejsi a mohutnejsi, hlavne vrsek.
Biceps - Ruce, muj celozivotni problem, ale jo, neco na tom pribilo a sila
Triceps - Zlepsil jsem dotlakovou silu, ktera mi delala hodne problem u pushpressu
Predlokti - celkove zlepseni
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt prosinec 16, 2021 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Špatný zprávy, budou snad někdy dobrý? Ale jo, na konci. Dneska jsme na tělocviku měli přetahování a já blbej jsem tam vlez i s natáhnutýma zádama. Takže ty byly jak se říká na total a jel jsem tedy k lékaři. Ten označil bolest jako v TH/l přechodu 1. sin a po konci bolesti posilovat paravert. svalový korzet, že je atrofický. Čili problém bude v nerovnováze svalům které tvoří objem oproti těm hlubokým svalům zádovým, které nejsou na takovou zátěž posíleny. Až tedy začnu cvičit, začnu cvičit rotace, břicho a vzpřimovače a hlavně rehabilitačními cviky na tyto partie abych je přesně zacílil. Dobrá zpráva tedy je, že jsem konečně zjistil problém, pravděpodobně i řešení, beru to jako možnost se dál zlepšit, protože každý sval se počítá. ​Určitě to tedy povede k změnění tréninkového plánu a větší studii anatomie celého těla.

.. Tréninky z minulých dnů

15.12.2021: Tahovy trenink
Zada, biceps, predlokti a pronator

- shyby nadhmatem, 7S: 7-8x20, ... 22,16,15,15x9.5 ... 21,16x5
- pullover, kladka, 3S: 1xMAXx22, 2xMAXx19
- pritahy s oporou hrudniku, 5S: 5xMAXx71
- pritahy kladky jednou rukou, 5S: 5xMAXx28
- shyby kladiva, 2S + max holds: 6*11.5, 12xBW, HOLD + 11.5, HOLD +BW
- biceps s VC, dropset: 16x35.5, 25x33, 20x30.5, 45x28[/b] - extremne mi z jednoduchlo 28kg, to tam proste bylo jakoby se nechumelilo
- biceps na naklonene lavicce, 2S: 4+neg4x9.5, 6+neg1x8
- pronator popruh, 2S: 1x10x20, 1x25x14
- klopeni podhmat v sede, 3S: 3xMAXx28
- klopeni nadhmat v sede, 3S: 3xMAXx18
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne prosinec 19, 2021 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.12.2021: Trenink lytek + vyskoky, vlastni vaha
Lytka
- vypony na jedne noze, 5S: 5xMAXxBWx3s
- vypony ve drepu, 3S: 3x80xBW
- vypony ve stoje, 2S: 2x100
- vyskoky, cca. 10-15cm box: 4 minuty

18.12.2021: Nepovedeny pokus o tlakovy trenink

- tlaky s JČ: (1x10x20) 1x11x33.3 - po další sérii jsem zjistil, že mám nějaké unavené rameno dal jsem pak 25 shybu a konec

19.12.2021: Trenink nohou a břicha, plyometrie

Rozehřátí, aktivace (psoas + vzpřimovače)
- dřepy s vlastní váhou
- rotace s tyčí před tělem, 1S: 1x30x2.5
- zvedání nohy s kotoučem, 2S: 2x10x5

Trenink (Kvadricepsy, vnitrni stehna, hamstringy, bricho a vzprimovace)
- vyskoky z kolen 4S: 3x7x18 (tyč na zádech), 1x7xBW
- výpady do strany, 4S: 4x10plyo+hyp10x17.5
- výpady s výskokem, 4S: 30x18, 25x23, 25x28, 20x33
- zercher výpady za chůze, 2S: 6xVZDALENOSTx20.5, 2xVZDALENOSTx23
- sissy dřepy, 1S: 1xMAX+5kg
- nordic curls, 6S: 6x20xBW
- zdvihy nohou na bradlech, 2S: 2x30+sikme30x1.25
- jefferson curls, 2S: 2x10x10.5

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st prosinec 22, 2021 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.12.2021: Tlakovy trenink
Prsa, ramena, triceps

- tlaky na prsa, naklonena lavicka, 5S + strečink: (1x10x20.5) 14,11,8,8,7
- kliky se zavazim, 2S: 20,15x24.5
- poctive rozpazky, naklonena, 2S + strečink: 2x10x20
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka, 3S: 3x20x9.5
- military press, 6S: (6x40.5, 4x43) 5,5,4,3,2x48.6, 6x44.6
- kliky na bradlech, 6S: 6,5+1,5,3x25 .. 8x18 ... 17xBW
- francouzsky tlak s JČ, 4S: 4x8+neg3x12.5
- stahovani kladky za hlavou, 3S: 3xMAXx17.25
- stahovani kladky na triceps, 2S: 1xMAXx17.25, 1xMAXx16

21.12.2021: Tahovy trenink
Zada, biceps, predlokti

- shyby nadhmatem, 7S: 9x20.5-21, ... 22,16,15,15x10.1 ... 23,15x5.5
- pullover, kladka, 3S: 2xMAXx23.5, 1xMAXx20.5
- pritahy s oporou hrudniku, jc: (kladka: 10x20.5) 5xMAXx29
- pritahy kladky jednou rukou, 5S: 5xMAXx30
- shyby kladiva, 2S + max holds: 8*12.25, 12xBW, HOLD + 12.25, HOLD +BW
- biceps s VC, dropset: 5x38, 20x35.5, 35x33, 40x30.5
- biceps na naklonene lavicce, 2S: 6+neg4x9.5, 8+neg1x7.5
- klopeni podhmat v sede, 3S: 3xMAXx33
- klopeni nadhmat v sede, 3S: 3xMAXx20.5

Na zadni delt i stredni nebyl cas, ani chut, na zadni delt musim najit nejake lepsi cviky protoze me to absolutne nebavi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá prosinec 24, 2021 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.12.2021: Předvánoční trénink nohou

Rozehřátí, aktivace (psoas + vzpřimovače):
- dřepy s vlastní váhou
- rotace s tyčí před tělem, 1S: 1x20x5
- zvedání nohy s kotoučem, 2S: 2x10x5

Trénink: Kvadricepsy, vnitřní stehna, břicho a vzpřimovače
- výskoky z kolen, 7S: (5xBW) 4x7x20.5, 2x6 - z jedné nohy, 10x5kg
- boční výpad, 4S: 4x10+10x20.5 (tyč na zádech)
- zercher výpady za chůze: 10xVZDALENOSTx28kg
- sit-up->pistolsquat, 3S: 6x1.25,6,6
- sissy drepy, 1S: 1x60x3.5
- zdvihy nohou, hrazda, 4S: 2x20 klasik, 2x30 sikme
- jefferson curls, 2S: 2x10x15.5

situp -> pistol squat =

24.12.2021: Vánoční tlakový trénink
Prsa, predni a stredni delt, triceps

- tlaky na prsa, naklonena lavicka, 5S + strečink: (1x10x20.5) 11,10,10,8,5x33.7
- kliky se zavazim, 2S: 20,15x25.7
- poctive rozpazky, naklonena, 2S + strečink: 2xMAXx20
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka, 3S: 3x22x9.5
- military press, 6S: (6x40.5, 4x43) 5,5,4,4,3x49, 5x46
- kliky na bradlech, 6S: 7,6+1,6+1,6+1,6+1x25.7 ... 18x3
- francouzsky tlak s JČ, 4S: 4x10-11+neg3x12.5
- stahovani kladky za hlavou, 3S: 3xMAXx18
- stahovani kladky na triceps, 2S: 1xMAXx18, 1xMAXx16.5
- upazovani v sede, dropset
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne prosinec 26, 2021 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.12.2021: Tahovy trenink
Zada, predlokti, pronator

U niceho jsem nepocital opakovani, vaha muze byt taky nepresne, nevim, jel jsem s kamaradem.
Takze, stejne jako minule, akorat

30kg jednoručky na pritahy v leze
30.5 na kladku jednou rukou
Bicak vice opakovani
Neco na pronator

27.12.2021: Test stisku
- 2m 52s

Vzal jsem si takovy gumovy kolecko a vyzkousel ho drzet 2minuty a 52 sekund, pak uz jsem pustil, pokud si na to nekdy vzpomenu a budu to jezdit pravidelne, chtel bych se dostat na 5 minut, vcera jsem dal asi 3 minuty a 15-30 sekund, ale dneska jsem po vcerejsim treninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne prosinec 26, 2021 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud muzu poradit, na uchop doporucuju hrazdu (idealne vetsi prumer) a viset
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po prosinec 27, 2021 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.12.2021: Boxovani do pytle, teplota -10
Asi 10 kolecek po minute az minute a pul, stridani s kamosem, fyzicka uplne k hovnu v te zime

Pote jeste, takovy challenge, nejvic opakovani tlaku s 30kg na cince. Necekal jsem to, asi mesic a pul dozadu jsem dal totiz v sede asi 15 a pak uz jsem to tam hazel do neuplnych opakovani.
- militarypress, 1S: 35x30kg

Dnes nohy, pokud se nic nezmeni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po prosinec 27, 2021 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja nevim proc, ale kdyz mam v planu cvicit tak mam nechut a kdyz mam odpocinek tak bych to tam nejradsi cely odpalil. Dneska to vubec neslo, uz pred treninkem jsem zival, musel bych se nutit a stejne bych to rychle odházel. Chtel jsem si po dlouhe dobe dat drepy, ten trenink nohou me bez drepu nudi. Tak jsem tedy neco dal, vaha zatim pro miminka, jeste totiz asi pul mesice mam zakaz cvicit. (Akorat, ja jsem ja, ale tak nebudu to prehanet), ted asi dve hodiny po treninku citim ze ty zada jsou ztuhle.

27.12.2021: Dřepy a výskoky

Aktivace (psoas+střed těla): zvedaní nohy 2x10x7, rotace - ohýbání +5kg

Trénink
- vyskoky z kolen, 7S: (1x5) 2x7x23, [8x1.25, 3x7x2.5 jedna noha], 1x10x5
- zercher drepy, vyskok, pomala negativni, 5S: 10x18,28,33,38,43
- HB drepy, 4S: 40x43 , 20x43, 2x10x43 - pomalu bez propnuti
- zercher dosedy, vybusne, 6S: 15x43, 6x6x43

Vetsinou jezdim LB drep nebo neco mezi, bo mi to prijde prirozenejsi nez highbar a chytam to tak cely zivot, ale pri HB drepu citim zada mene jak u LB, dal jsem si to az na horni trapez. Ale dobra zkusenost, nikdy jsem HB drepy nedelal prislo mi to divne, ale tak hrozne to nebylo, bere to trochu jinak a treba bych to nekdy do klasickych treninku mohl zakomponovat.

40x43 u HB drepu byla vyzva, nohy by zvladli dalsich XX opakovani, ja (moje fyzicka) uz ne

Kombinace drepu po dlouhe dobe, nakumulovane unavy a krasne teploty -3 celsia me celkem vypla a byl jsem po tomhle minimum mimo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt prosinec 30, 2021 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2021: Tlakovy trenink
Prsa, predni a stredni delt, triceps

- tlaky na prsa, naklonena lavicka, 4S + strečink: 7,8,9,8x34.3
- kliky se zavazim, 2S: 20,15x26.5
- poctive rozpazky, naklonena, 3S + strečink: 3xMAXx23.6
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka, 3S: 3x22x10
- military press, 6S: (6x40.5, 4x43) 5,4 (rezerva),4,3,3x49.3, 6x46
- kliky na bradlech, 6S: 8, 6+1, 6+1, 5+1, 5+1x26.5 ... 18x5
- francouzsky tlak s JČ, 4S: 2x10x15.5, 2x13x12.5
- stahovani kladky za hlavou, 3S: 3xMAXx18.5
- stahovani kladky na triceps, 2S: 1xMAXx18.5, 1xMAXx17
- upazovani, dropset

29.12.2021: Tahovy trenink
Zada, zadni delt, biceps, predlokti

Rozehrati: pullover 15x3kg
- shyby nadhmatem, 7S: 7x21.5 ... 20,17,15,15x11 ... 20,15x6.5
- pullover, kladka, 3S: 2xMAXx23.5, 1xMAXx20.5
- pritahy s oporou hrudniku, jc: (kladka: 10x20.5) 5xMAXx31.7
- pritahy kladky jednou rukou, 5S: 5xMAXx31
- facepulls s lanem 19kg + zapazovani v sede JČ 7KG, SS, 3S : 3x25
- shyby kladiva, 2S + max holds: 7*13.5, 12xBW, HOLD + 13.5, HOLD +BW
- biceps s VC, dropset: 5x40, 20x38, 31x35.5, 40x33, 44x30.5
- biceps na naklonene lavicce, 2S: MAXx9.5, MAXx7.5
- pronace, popruh, 2S: 2x45x13.5
Test stisku: 1m a 30S, leva selhava driv, ale po treninku mam slabej uchop
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt prosinec 30, 2021 8:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok, ted jsem fakt zjistil ze lidske telo je divny vytvor. Dneska spanek naprd, budil jsem se a par dni trpim smrtelnou rymickou, 3 dny se citim na nic, unava a do treninku jsem se nutil, tesim se na odpocinek a ejhle, v den odpocinku mam chut do treninku a energii na rozdavani. Vyuzil jsem toho, protoze uz dlouho jsem se takhle netesil na trenink.

Vznikl z toho slusny a odvazny (protoze jsem uz neco i prilozil) "drepink" a nejaky doplnky na hamstringy a lytka. Drepy me nejak bavi, jak jsem je dlouho nejel (a uz vubec ne tezce, kvuli zadum), miluju takovou tu atmosferu, kdy odjedu serii sednu na lavicku, zachvili zase a zase a nekonecne krat zase a20.

30.12.2021: Trénink nohou


Aktivace (psoas): zvedání nohou, 2S: 2x10x2.5, cítil jsem nějakou ztuhlost, tak jsem to dal jen s 2.5

Trénink:
- vyskoky z kolen, 7S: (1x5) 3x6x3.5 one leg, 1x10x5, 2x10x10, 1x15x5
- HB + LB (prac. ser.) dřepy, 6S: (10x18,28,33,43) 10x55,66,71,76,81.6,81.6
- dosedy, 4S: 3x10x81.6, 10x55
- nordic curls, 2S: 2x20, zlepsil jsem trochu techniku a ten hamstring byl uplne v prdeli
- rumunske MT, 2S: 2x15x20.5 2-3s neg + 3s streč
- vypony na jedne noze, dropset: MAXx20.5,17.5,15.5,12.5,5,2.5,1.25,BW

Jeste tedka, 2 hodiny po treninku se mi klepou lytka kdyz si stoupnu, byl to brutal, vsechno do maxima dokud jsem neudelal ani poskok.

...
Silu v nohach jsem asi udrzel, ale po te delsi dobe mi to prijde tezsi na zadech.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá prosinec 31, 2021 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Preji vsem uzivatelum fora stastny novy rok a pokud se nepodari stesti, tak hlavne zdravi. A taky jsem prisel napsat, ze si mozna dam zitra kompletni reset protoze dneska 30000 kroku, o hladu dlouho daval jsem prednovorocny sikmy benche s kamosema cca a prko 24x48kg s rezervou na dalsich 20 a nevidim to moc na dobrou silu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so leden 01, 2022 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fiha. Tak ani nevim jestli pujdu vubec zitra cvicit protoze jsem dneska nekde ztratil mobil a jsem uplne na nervy, tzv. stastny novy rok uz jen novy rok bez toho "stastny".
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2022 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobil jsem nasel, takze se vcera cvicit slo. Mel jsem mit tlakovy trenink ale nejak jsem mel zase chut na trenink nohou, chtel jsem to teda prekousnout a odjel jsem si asi 3 serie tlaku s JČ ,ale nejak jsem furt myslel ze chci jit na drepy, tak nebyl zadny vykon a koncentrace, pak jsem jeste zkusil nejaky tlaky nad hlavou jen rozehrivaci pyramida do 43kg a pak jsem sel nohy. Mam objednano 200kg litinovych kotoucu s uchopy, 51mm takze by se muj trenink mohl posunout trochu vis, a ja bych mohl zacit trenovat i mrtve tahy, ale to jeste predbiham

2.1.2022: Trenink nohou, prvni v roce 2022

Aktivace (psoas + vzpřimovače):
- úklony s tyčí
- zvedání nohou, 2S: 2x7x5

Trénink:

- výskoky z kolen, deload, 3S: (1x5), 3x6x5kg - chtel jsem at max koncentraci drepum a trochu si od toho odpocinout
- dřepy,6S: (10x28,43,66) 10x79.5, 14x87, 10x89, 10x93.1, 2x8x93.1
- dosedy, 4S: 3x10x89, 10x65
- sissy dřepy, 1S: 1x20
- nordic curls: 2x21
- rumunske MT: 2x17x20.5
.. dal jsem ještě nějaký výskoky z kolen BW a strečink, výskoky mi přišli strašně lehký

Bal jsem se te vahy a v prubehu kazdeho opakovani jsem doufal at nic nerupne. Sila (nebo spis ta troska co jsem mel) se ale vraci pekne protoze minule 10x81.1 bylo tezke asi jako 10x87/89.

..
Posledni dobou me docela lakaji vzperacske cviky, jako treba vyrazy, trhy, highpulls ale kdyztak neco zaradim az budu mit kotouce, premisteni moc ne, to jsem nikdy nemel rad
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: