Milan Turyna - činky už zamlada


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - činky už zamlada
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: čt srpen 05, 2021 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 11 - Zada, hamstringy, biceps

Dneska uz jsem to podle pocitu pred treninkem nevidel na dobry trenink, ale ocekavani se nezdarila ale vykony celkem ano. I kdyz je pravda ze by to mohlo byt lepsi.

- shyb po seriich 5x5 - zkusil jsem 5 serii po 5 opakovani, tak abych v kazde serii dal 5 opakovani a ne v prvni 13 a pak nic
- zapazovani 3x75x13,1x20x13,1x25x3
- vypony na lytka s VC 2x65x71.5,2x60x71.5 =50,15,30,35,30,30,35,25, rychle pauzy
- lytka v predklonu jednou nohou 2x80 (dohromady tedy 4x)
- hipthrust 4x35x43 = 35,40,35,40, tu uz bych chtel zvysit tu vahu, ale prvni musim vymyslet jak tu cinku na sebe budu dostavat
- rumunsky MT 3x15x71.5,2x12x71.5 = 6,4,5, e s touhle vahou ta tyc uz pomerne klouze , ale pak jsem si nasel dobry uchop, kde to je v cajku, ale asi by to mohlo byt i lepsi kdybych nemel roztrhnutou kuzi pod prostrednickem), 8,7,10,5,8,4,6,6
- pritahy v predklonu nadhmatem 1x15x62,3x12 = 12,3,12,12,9,3,10,2, od zacatku jsem jel zamkovym uchopem protoze predlokti bylo z rumun. MT vycerpano a nechtel jsem abych to tam hazel technikou na grznara.
- pritahy v predklonu JC 5x12x34kg = 12,12,12,12,12
- stahovani kladky 3x12x36-37kg = 15,12,12
- biceps s velkou cinkou, lehci cheat, duraz neg. fazi 2x12x30,5 = 12,12, to jsem byl tak napumplej, ze byl problem udrzet tu tyc
- biceps s VC, vypalovacka = 1x40x20,5, nadhmat 1x30x20,5
- biceps pres koleno 2x12x15 = 14,12
- kladiva 1x25x15

Doba treninku: pres dve hodiny
Pocity z treninku: Celkem to aji uslo, prekvapilo me ze jsem udrzel opakovani na dost tezsi jednorucce u pritahu JC, i kdyz energie u toho na rozdavani nebylo a zila na cele mluvila za sve
Zlepseni:
- zapazovani: o 5 opakovani navic ve ctvrte (technicka ser. s tezsi vahou) a pate serii
- vypony na lytka: +1,5kg , opakovani jsem v prvnich dvou seriich skoro udrzel a v dalsich dvou dokonce 10 pridal
- hipthrust: ve druhe serii o 5 opakovani vice, chtel jsem pridavat vahu, ale musim si vymyslet nejaky stojan nebo podlozku na hipthrusty tudiz zatim jsem zustal na 43kg a chtel jsem stejne opakovani ale pak jsem jeste citil nejakou energii navic, tak jsem do te druhe serie 5op prihodil
- rumunsky mt: +1,5 na cince, opakovani jsem skoro udrzel (az na prvni pokusy kdy mi to klouzalo), 12,3,10,5,4,8,8,4,8,4 na 6,4,5,8,7,10,5,8,4,6,6
- pritahy v predklonu nadhmatem: vzhledem k tomu, ze minule to bylo na krev a spatnou technikou, tak jsem nepridaval a snazil se zlepsit techniku, to se mi povedlo a byly to celkem dobre opakovani, zaroven jsem jel zamkovym uchopem abych se mohl soustredit hlavne na ten vrsek zad
- pritahy v predklonu JC: spokojenost, +1,5kg na cince, opakovani stejne, v poslednich seriich jsem zacal tez pouzivat zamkovy uchop
- stahovani kladky: tohle uz jen na dopumpovani, nasel jsem si oproti minule lepsi uhel, snizil o trochu vahu a zvysil opakovani
- biceps s velkou cinkou: v tezkych seriich s vahou 30,5kg jsem oproti minule pridal 2 opakovani (10 na 12), ale pro zmenu jsem odstranil posledni serii a nahradil ji vypalovackou na 40 opakovani podhmatem a 30opakovani nadhmatem
- biceps pres koleno: o 2 opakovani vice v prvni serii, vaha stejna

Dlouho jsem taky nepsal jidelnicek, tak tu dneska dam aspon cast toho co uz mam za sebou.

1. 5 vajec, 30g šunky, 2 rohliky, 50g chleba, 10g+ lučiny
2. 350g brambor, 145g vepřové kýty pečené (vážené už po úpravě), 140g fazolí, 150g okurkový salát
3. 2 kaiserky (vypadali zajímavě, nebyly to ty klasické), 2 vejce na tvrdo, 40g uzené kýty bez kosti, 10g lučina
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá srpen 06, 2021 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 12 - Prsa, ramena, triceps

Pred treninkem jsem zival a ani se mi moc nechtelo, ale jakmile jsem vstoupil do dveri posilovny, tak jako by me energie nabila.

- tlaky na prsa JČ (3 vršek, 3 spodek, 2 rovně) 8x12x24,5kg = 17,13,9,8,9,8,7,6
- rozpazky nahoru 2x15x17,1x8x17,1x15x13 = 10,5,10,5,9,15
- 55 kliku
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- uprights row 5x20x43 = 20,16,4,12,8,15,5,12,8
- tlaky na ramena 2x12x24.5, 2x10x24.5 = 13,13,12,12
- upazovani 4x25x13,80x4,3
- kickback 2x30x9

- batoh jč za hlavou 3x20x9,25 = 20,12,8,11,9
- francouzsky tlak 2x12x23kg
- kickback 3x30x9


Doba treninku: asi hodina a 50 minut, snazim se jet v rychlem tempu, ale u nejakychc cviku, jako treba tlaky na ramena ktere jedu po jedne ruce se to prodlouzi a nebo mezi 2 partiemi, kdy si jdu pripravit lavicku, zavazi atd.
Pocity z treninku: Cekal jsem ze se zlepsim o trochu vic na tlakach na prsa, coz jsem cekal spatne, ale naoplatku jsem necekal takove zlepseni na tlakach na ramena, takze spokojenost.
Zlepseni:
- tlaky na prsa: u prvnich trech serii incline jsem vyskousel vyssi uhel/sklon, ktery mi vyhovuje a vice jsem citil vrsky prsou, vaha zustala stejna a opakovani se zvysili (17,11,8,8,9,8,7,5 na 17,13,9,8,9,8,7,6)
- rozpazky nahoru: vaha u vsech serii stejne jako minule, opakovani se prumerne zvysili (8,4,8,4,8,2,12 na 10,5,10,5,9,15)
- uprights row: predepsane opakovani stejne, vysledne opakovani se zlepsili: 20,15,5,15,5,10,8,2 na 20,16,4,12,8,15,5,12,8
- tlaky na ramena: vaha stejna, opakovani se vyrazne zlepsili: 12,10,10,10 na 13,13,12,12
- upazovani: o 5 opakovani v posledni serii vice
- batoh za hlavou: o pul kila vice (8,75 na 9,25), opakovani stejne, jen jsem v druhe a treti serii si to musel treba na 6 sekund polozit a pote doejt
- francouzsky tlak s rovnou tyci : novy cvik, ez tyc bohuzel nemam, tak aspon takhle, rekl bych ze s rezervou, dnes to bylo jen na vyzkouseni, zda to citim nebo ne
- kickback jako posledni cvik: o 5 opakovani v 2,3 serii vice (25 na 30)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so srpen 07, 2021 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes by mel byt trenink kvadricepsu a bricha, kazdopadne posledni dny se citim unaven, hladovej, pred treninkem zivam, bez glykogenu a bez zivota a to mam aktualne jidelnicek pres 3100 kalorii, takze se dnes pokusim dat nucene volno a pokracovat v treninku az zitra. Nucene protoze jsem psychopat a dat si volno na vic je pro me tezsi jak jet mesic bez prestavky v kuse. Doufam ze se takova prestavka na vic vyplati a zitra mi to prinese lepsi vysledky jak-li dnes.

...
Psal jsem, ze jsem hodim nekdy nejakou fotku, tak jedna zadova

Kvalita spatna, protoze udelam video a pak kdyz na to koukam tak udelam screenshot obrazovky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so srpen 07, 2021 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Opravdu jsem se snažil, nedát si trénink, ale má touha po síle, vytrvalosti, svalech a zkrátka touha dosáhnout z mého těla maximum m přemohla a na ten trénink kvadricepsů a břicho jsem se dostal a před chvílí jsem ho dokončil s tím, že to byl jeden z nejtěžších tréninku za hodně dlouhou dobu a to jsem se i vykašlal na břicho protože zkrátka opravdu nebyla síla vyjít schody do bytu, natož odjet břicho, odjedu ho zítra.

Takže tedy, až se nějak vydejchám a najím, tak dopíšu log se kterým jsem velmi spokojen (velké zlepšení), ačkoliv pocity jsou pot, krev a kdybych to nezabrzdil tak i zvracení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne srpen 08, 2021 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 12 - Kvadricepsy a břicho

- celni drepy 3x4x66.5,6x3x66.5 = 4,4,2,2,3,2,1,2,1, vždycky když jsem nedal požadovaný počet opakování tak to byl fail
- zadni drepy 3x8x69, 3x6x69 = 10, 1 (spadnul kotouč, tak jsem to vrátil zpět), 8,7,6,5,1, po první série jsem měl pocit na zvracení, protože bylo vedro a aji to bylo na krev
- dosedy 4x5x69kg, 1x50x23kg (cca) = 5,5,5,5,50
- vypady jednou nohou 5x25x25,5 (51kg dohromady) = 25,25,25,25,25
- improvizovany belt squat, pomale opakovani 2x20x10kg
- sed u zdi s JC 25,5kg = minuta a 35 sekund
- fr hold 4*10s*70kg
- nohy k hrazdě 3x12
- sikme zdvihy na hrazde 2x15
- zkracovačky 2x30


Doba treninku: kolem jedné hodiny a 30ti minut
Pocity z treninku: Strasny, bylo vedro a bylo mi v urcitych seriich na zvraceni, ale zlepsil jsem se, takze pohoda
Zlepseni:
- celni drepy: +2kg oproti minule (minule jsem jel 64,5 ale zaokrouhloval jsem to) a omylem jsem odebral jednu 1op serii na konci, opakovani jsem na zacatku neudrzel ale v prubehu byly lepsi jak minule (5,3,2,2,1,2,1,2,2,fail,2 na 4,4,2,2,3,2,1,2,1)
- zadni drepy: +4,5kg, (12,8,4,8,4,6,4,6,4,6,4 na 10,8,7,6,5,1,6, opakovani byly teda podobne, jen uz se mi nechtelo dojizdet opakovani do 12ky)
- nizke dosedy: +4,5kg, prvni ctyri serie o opakovani mene, posledni serie +10kg (13 na 23) stejne opakovani
- vypady jednou nohou: +0,5kg (mozna o trochu vic) na jednorucku, cili 1kg celkove vice, stejne opakovani
- improvizovany belt squat: novy cvik, na dopumpovani, lehke a pomale opakovani, 20x10kg
- sed u zdi: o 0,5kg tezsi jednorucka, o 5 sekund dele
- fr hold: o 5kg vice, stejny cas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út srpen 10, 2021 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 13 - Zada, hamstringy, lytka, biceps 9.8.2021

- shyb nadhmatem 5x5
= 5,5,3,2,3,2,2,2,1 takto pojedu dokud nedam 5 striktnich (do propnuti) shybu po 5 seriich, pak budu zvysovat
- zapazovani v sede 3x40x7kg, 1x30x1.5 2s podržet nahoře
- vypony na lytka 2x70x73.75,2x60x73.75 = kdyz uz jsem nemohla, mensi pauza v radu sekund a pokracovat
- vypony jednou nohou s JČ 2x20x35 = 27,20
- hipthrust 4x40x43kg = tu jsem vubec necitil hamstringy ani zadek, ale jak me z minule boleli kvadricepsy tak ty hořeli
- rumunsky MT 3x15x73.75,2x12x73.75 = 9,6,8,7,7, pokracoval jsem s zamkovym uchopem: 8,9,3,8,4, btw. vzdy ta druha serie do poctu, je skoro bez pauzy jen par sekund
- pritahy v predklonu podmatem 2x12x63,5 = 8x65.5 na zkousku, 8,6, celkem to klouzalo
- pritahy v predklonu nadhmatem 2x15x63.5,2x12x63.5 = pouzil jsem zamkovy uchop, 12,3,10,5,10,2,10,4
- pritahy v predklonu JC 4x12x35 = 15,12,12,12, tu se za posledni treninky enormne zlepsuju, predminuly trenink o 2,5kg mene a dnes jeste vyssi opakovani
- stahovani kladky na siroko 37,5 3x15 = 12,3,10,5,8,7, 8 (-2,5kg), par sekundove pauzy
- biceps s VC, duraz na negativni fazi 3x6x33 = 8,2,6,4,5,2
- biceps s VC dopumpovani, polovicni opakovani = 1x30x23 podhmat, 1x30x23 nadhmat
- biceps pres koleno 2x15x15 = 15,15

Doba treinnku: Pres 2 hodiny
Zlepseni:
- shyby: povedlo se mi provest striktnich 5 shybu 2 serie po sobe, chci to dotahnout na 5 serii po 10 striktnich shybech, takze tu je mym ucelem hlavne silove zlepseni
- zapazovani v sede: zmenil jsem zase na nejakou dobu z cheatovaneho zapazovani na technicky provedene s lehci vahou, takze jsem dal 3x40x7kg, 1x30x1,5 a taky jsem chtel ulehcit trochu zadum, tak jsem to dal v sede
- vypony na lytka s VC: +2,25kg, vysledne opakovani i rychlost pauz podobne
- vypony jednou nohou s JC: novy cvik trochu siloveji jak ostatni, dal jsem 2x20x35kg = 27,20
- hipthrust: prvni, treti serie zlepseni o 5 opakovani
- rumunsky MT: +2,25kg, lepsi vysledne opakovani, 6,4,5,8,7,10,5,8,4,6,6 na 9,6,8,7,7, 8,9,3,8,4
- pritahy v predklonu podhmatem: oproti minule to klouzalo, ale dal jsem 8x66, 8x63.5,6x63.5, tudiz jsem se zlepsil ve vaze ale v opakovanich naopak
- pritahy v predklonu nadhmatem: +1,5kg, op: 12,3,12,12,9,3,10,2 na 12,3,10,5,10,2,10,4 cili podobne
- pritahy v predklonu JC: +1kg, v prvni serii o 3op vice (12 na 15), jinak stejne
- stahovani kladky: o 1,5kg vice, o trochu horsi opakovani ovsem jel jsem to skoro bez pauz
- biceps s velkou cinkou: o 2,5kg (30,5 na 33) vice, o 2 opakovani mene (z 12 na 10)
- biceps pres koleno: o 3 opakovani (z 12 na 15) v kazde serii vice
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st srpen 11, 2021 10:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 14 - Prsa, ramena, triceps 10.8

- tlaky JC na prsa (3 vrch, 3 spodek, 2 rovne) 8x10x25,5 = 15,9,5,8,5,5,4,3
- rozpazky incline 2x15x17,1x10x17,1x20x13 = 11,4,10,2,8,2,20 bylo to tezke protoze z tich tlaku kdyz jsem pridal vahu jsem byl celkem vycerpany na kozy
- kliky 50
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- pushpress (bez propnuti, jen cca na konec hlavy) 4x6x45 = 7,6,6,6, chtel jsem to vyzkouset nebot u tlaku na ramena s jc dostava zabrat hlavne horni cast pohybu (jezdim cca jen k ocim) a u osy naopak
- uprights row 5x20x43 = 22,3, dal nevim
- tlaky na ramena 2x10x25,5 = 12,12
- upazovani 4x25x13, 1x85x4,3
- kickback 2x30x9kg
- francouzsky tlak s VC 4x15x28
= 17,15,15,15
- batoh JČ za hlavou 3x20x10,5 = 20,15,5,12,8, rychle pauzy

Doba treninku: 1h a 45 minut
Zlepseni:
- tlaky na prsa: +1kg, opakovani jsem skoro udrzel ale jen v prvni serii, pak to slo do kopru :D
15,9,5,8,5,5,4,3 z 17,13,9,8,9,8,7,6
- rozpazky nahoru: vaha stejna, opakovani lepsi: 10,5,10,5,9,15 na 10,5,10,5,9,15
- 55 kliku (vyzkousel jsem hlavou dolu abych zacilil trochu vic na vrsky)
- uprights row: stejna vaha, v prvni serii o 5op vic
- pushpress bez propnuti: jen na vyzkouseni a pro zmenu dal jsem 45kg, 7,6,6,6
- tlaky na ramena: vzhledem k okolnosti, ze jsem dal predtim pushpress tak byly jen dve serie ovsem oproti minule +1kg vic, a o 1 opakovani mene
- francouzsky tlak: +5kg, op: 17,15,15,15 z 12,12, oproti minulemu treninku, jsem pridal dve serie, zaradil ho jako druhy cvik na triceps abych na nem byl silnejsi, nebot jsem se ho naucil dobre procitit
- batoh jč za hlavou: 1,25 vice, lepsi opakovani (20,15,5,12,8 z 20,12,8,11,9)

Pozmenil jsem trochu strukturu procviceni tricepsu, kde jsem uprednostnil francouzsky tlak, pridal mu serie a odstranil jsem kickback nakonec. Premyslim ze do dalsich treninku, dam 1 serii kickbacku na zacatek, druhou na konec, nebot jediny ucel, ktery mu davam, je propojeni mysli se svalem, kterou dosahnu kickbackem nejlepe a pak se to projevi i v ostatnich cvicich.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st srpen 11, 2021 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento styl zapisovania zda sa mi byt pomerne bizarny Ale najma brutalne neprehladny. Odporucam si zlepsenia vyhodnocovat bud na mesacnej baze (naozaj to staci), alebo po absolvovani nejakeho programu.

Inak samozrejme drzim palce, nech to rastie!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st srpen 11, 2021 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Tento styl zapisovania zda sa mi byt pomerne bizarny Ale najma brutalne neprehladny. Odporucam si zlepsenia vyhodnocovat bud na mesacnej baze (naozaj to staci), alebo po absolvovani nejakeho programu.

Inak samozrejme drzim palce, nech to rastie!


Diky za zpetnou vazbu. Ja se v nem orientuju, a mam ho takto i kvuli tomu abych presne vedel co jsem kde dal, nebot si musim zatez a vybaveni ktere budu potrebovat dany trenink pripravovat uz pred nim (musim si montovat zavazi na jednorucky,kladka atd.) a aby se mi nestalo ze jeden trenink pojedu treba na vypady 25kg jednorucky a dalsi 24kg, dalsi 26kg aby to proste linearne slo furt nahoru. Kdyz se chci podivat na nejaky vetsi pokrok v radu tydnu/pripadne mesicu, tak k tomu bude slouzit prvni prispevek logu kde vzdy aktualni silu ke dni xx.xx.xxxx aktualizuji a mam tam napsanou i silu na zacatku. Krom toho mam pak v pocitaci uz od ledna slozku kam kazdy mesic/dva nahravam videa formy co si nahravam po treninku a jednou za ctvrt roku nebo i dele se na to koukam, takze tam mam od ty doby kazdy tyden.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt srpen 12, 2021 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 15 - Kvadricepsy, bricho 12.8

- celni drepy 4x3x68kg = 4,2,2,2, 2, nekolik failu.., 2,1,1 finito, v planu bylo stejne serii jak minule, ale bolel me z toho drzeni levy loket ze strany slachy, tak jsem to radsi nechal byt
- zadni drepy 4x6x74.5, 3x5x74.5 = 7,6,6,4 fail (spatne jsem se nadechl, jsem jeste premyslel jak se z te cinky vyvliknout abych si nevykloubil ruce :D), 2, 5,4,1,5
- nizke dosedy 5x5x74.5, 1x50x26,5 (cca) = 5,5,5,5,5, 50, ty hlavni serie byly tezke, ale krasne jsem citil kvadricepsy, dokonce mi to prijde pocitove tezsi jak drepy, kdyz si tam krasne sednu a nepropinam kolena
- vypady jednou nohou 5x25x26,5 (x2 JČ)
- sed u zdi 26,5kg JC = minuta a 35 sekund
- bricho: nebylo, pravdepodobne ho prendam do jineho treninku a nohy necham pouze nohy, nebot po nohach uz nemam silu a trenink bricha bych sprominutim ojebal, premyslim o zarazeni k push treninkum, ty me vycerpaji nejmene i kdyz dost

Doba treninku:
hodina a 30-40 minut
Pocity : Zacinam byt asi unaveny (citim to poslednich par dnu a i dnes se mi na celni drepy vubec nechtelo protoze jsou proste tezke :D), takze proto bylo vcera volno, dnes nohy a zitra zase volno, rekl jsem si, ze radsi mene treninku ale o to silnejsi v nich byt nez trenovat na kvantitu. Ten trenink 6x tydne asi neni uplne prdel regenerovat, takze kdyztak zaradim vice pauz, pripadne nejaky tyden smrdlajiciho treninku i kdyz se mi nechce, to radsi dam par dnu pauzy na vic nejakou dobu ale furt do sracek
Zlepseni:
- celni drepy: +1,5kg, op: 4,2,2,2,2,2,1,1 z 4,4,2,2,3,2,1,2,1, nejel jsem tolik serii jako minule kvuli bolesti lokte, presunul jsem objem na zadni drepy a dosedy
- zadni drepy: +5,5kg, op: 7,6,6,4,2,5,4,1,5 z 10,1,8,7,6,5,1, vice serii jak minule
- nizke dosedy: +5,5kg a +1kg (posledni serie), opakovani stejne, +1 serie
- vypady jednou nohou: +1kg (cili+2kg dohromady), stejne opakovani
- belt squat: odstranen, byl jen na zkouzku
- fr hold: odstranen, duvod stejny jako u celnich drepu[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so srpen 14, 2021 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 14.8.2021

- striktni shyb nadhmatem 5x5 = 6,5,5,5,5, v nejakych seriich byla sila na vic, ale snazil jsem se dokoncit v kazde serii 5 shybu, to se povedlo, priste zvysim opakovani
- zapazovani v sede 3x30x7kg 1-2s podrzet, 1x20x3
- vypony na lytka s VC 2x65x74.5,2x60x74.5
- vypony jednou nohou 2x80

- hipthrust 4x15x59kg = 30,25,25,30, konecne jsem zvysil vahu, myslel jsem ze dam tak 15op ale bylo to nejaky lehky, to budu muset jeste zvysit :D
- rumunsky MT 3x15x74.5, 2x12x74.5 = 10,5,12,3,9,6,9,3,8,4
- pritahy v predklonu nadhmatem 5x12x65kg = 12,10,5,10,5,8,4,8,4
- pritahy v predklonu jednoruc 5x12x35,5 = uz to bylo znat, ale 12 opakovani jak vino :)
- stahovani kladky na siroko 3x15x38kg = 15,12,3,8,7
- biceps s velkou cinkou 2x12x33kg
- biceps pres koleno 1x25x15 = zkusil jsem takto, s tim ze jakmile uz to nejde tak si dopomaham co nejmene tou druhou rukou, vyzkousel jsem to, proto bych z toho bicepsu mozna vymacknul vic, jak dvoumi seriemi s odpocinkem mezi

Doba treninku: pres 2h, dlouho mi trva prechod z lytek na hipthrust nebot si musim pripravit lavicku a misto o ktere se opru.
Pocity: den volna navic asi prospel, citil jsem se silny a i na vykonech bych rekl ze se to projevilo
Zlepseni:
- shyby: 6,5,5,5,5 z 5,5,3,2,3,2,2,2,1, cil splnen, priste zvysim o jedno opakovani
- zapazovani v sede: vyzkousel jsem si trochu uzit kontrakci a negativni fazi pohybu, takze par opakovani dolu
- vypony na lytka s VC: podle logu +0,75kg (ale v realite vice, protoze jsem predtim zapsal spatne vahu), opakovani stejne
- hipthrust: +16kg, op: 30,25,25,30 z 40,40,40,40 uz jsem konecne zvysil vahu, ale budu ji muset asi zvysit znova, protoze jsem myslel ze s tim pojedu tak 15 opakovani a dal jsem 30 :D
- rumunsky MT: +vahy stejne jako u lytek, vysledne opakovani lepsi: 10,5,12,3,9,6,9,3,8,4 z 9,6,8,7,7,8,9,3,8,4
- pritahy v predklonu nadhmatem: +1kg, op: 12,10,5,10,5,8,4,8,4 z 12,3,10,5,10,2,10,4
- pritahy v predklonu JC: +0,5kg, opakovani stejne (az na prvni serii o 3op, i kdyz to bych dal mozna i ted, byla tam trochu rezerva)
- stahovani kladky: +0,5kg, vysledne opakovani lepsi
- biceps s VC: chtel jsem dvanact opakovani v serii to se povedlo, o serii mene jak minule, snazil jsem se co nejvic vyzdimat v co nejmene seriich
- biceps pres koleno: podobne jak u predchoziho cviku, snazil jsem se vymacknout z jedne serie co nejvice, takze 25 opakovani, poslednich 10op lehci dopomoc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so srpen 14, 2021 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Motanica riadna, príde SŠ a koniec, samozrejme, ak ti daný spôsob sedí, prosím, ale dá sa to zjednodušiť i sprehľadniť. Je to zatiaľ ozaj slohový bizár, no.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so srpen 14, 2021 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Motanica riadna, príde SŠ a koniec, samozrejme, ak ti daný spôsob sedí, prosím, ale dá sa to zjednodušiť i sprehľadniť. Je to zatiaľ ozaj slohový bizár, no.

Asi s cohen999 mate pravdu, kdyz na to tak koukam. Zkusim to trochu dopriste trochu zprehlednit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne srpen 15, 2021 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tlak 15.8.2021

- tlaky JC na prsa (3 vršek, 3 spodek, 2 rovně) 8x12x25,5 = 18,11,10,7,7,8-9,8
- rozpazky incline 2x15x17, 1x20x15,5 = 15,12,3,10,10
- kliky se zatezi 1x30xBW+10,5
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- ramena tlaky JC 4x12x25,5
= 14,12,12,12
- upazovani 6x25x9 2s podrzet, 1x50x4,3 taky 2s
- kickback 1x30x9kg

- francouzsky tlak 4x15x30,5 = 17,17,13,15
- extenze (jedna ruka) za hlavou 3x20x10,5 = 20,16,4,14,6
- kickback 2x30x9kg

Doba treninku:
ke dvou hodinam
Pocity z treninku: Prekvapila me dnesni sila na tlaky (prsa i ramena), u kterych jsem se dnes dost zlepsil, takze celkem spokojen.
...
Chtel bych se zeptat zkusenejsich, takze: jak se progresivne zlepsovat ve cvicich jako je upazovani/kickback? Protoze pridavat kila se zadrzenim dustojne techniky moc dlouho nepujde, tak me zajima jestli vyuzit negativni fazi/cas pod napetim/zkraceni pauz a dalsi intenzifikacni techniky namisto zvysovani vahy a nebo treba zvysovat kazdy trenink po 100-200g? Dnes jsem na upazovani snizil vahu s tim, ze jsem vzdy ciknu podrzel na 2 sekund na hore a rekl bych, ze jsem sval vycerpal vice jak minule s vyssi vahou, ale kam pokracovat nevim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne srpen 15, 2021 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jidelnicky za posledni tyden:

8.8.2021: 2645 kcal, 172 B, 272 S, 94T
9.8.2021: 2916 kcal, 190 B, 307S, 101T
10.8: 2755 kcal, 176B, 288S, 96T
11.8: 2963 kcal, 196B,320S,97T
12.8: Podobne ale zapomnel jsem zapsat
13.8:3001 kcal, 194B, 305S,108T
14.8: 3169 kcal, 202B, 335S, 110T
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: