Milan Turyna - činky už zamlada


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - činky už zamlada
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: so září 18, 2021 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na to ze byl vcerejsi trenink nohou kratky a nebylo toho moc, tak presto dneska celkem citim kvadricepsy a prdel. Jestli to je kvuli te kratsi prestavce od nejakeho treninku kde bych tyto svaly zapojil, z oslabeni tela diky nemoci, nebo kvuli pridani toho uboheho kilicka na drep a kilicka a pul na celni drepy, nevim, kazdopadne dalo mi to trochu pocit ze se neflakam :D

//edit 19:42: nudil jsem se, tak jsem si dal 2 serie kliku a 2 serie pistol drepu, prvni rozehrivaci, druha max, takze PR 75 kliku na zatah a PR 20 pistol drepu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne září 19, 2021 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 19.9.2021

Dneska uz jsem se citil dobre, obcas jsem zakaslal nebo zasmrkal ale to takhle muzu mit jeste dva-tri tydny a kvuli tomu prestavat cvicit nebudu. Sila byla, na neco vetsi jak minule a na neco mensi jak minule ale spokojen.

- vypony s VC 4x75x90,3 = 80,75,75,75
- shyb 5x7-13 = 13,11,10,9,7
- zapažování v sedě, tlustý úchop 3x40x9.5,2x40x4.25
- rumunský mrtvý tah 1x10xOSA, 1x8x55, 3x15x91.1,3x12x90.3 = 10,8...4,11,10,5,9,6,8,5,7,6,7,5, docela problemy s uchopem protoze mam tlustou klouzavou osu bez radlovani a ten zamkovy uchop se mi otvira, mozna dokoupim trhacky
- pritahy v predklonu nadhmatem 1x10x75,4x6x75 = 7,3,7,6,6,6, pridana jedna "predepsana serie", ale ve vysledku jich bylo min, protoze uz jsem nedelal ty do poctu, jak to u nejakych cviku delam
- pritahy v predklonu 4x15x41,1
- stahovani kladky nadhmatem 5x10x50 = 11,8,4,8,4,6,6,7,5
- biceps s velkou cinkou, dropset: 12x33,12x30.5,15x28x15x23 5s, 20x20.5
- biceps kladiva 1x20+20x9.5

Pocity z treninku:
RMT mi prisel tezky a hlavne jsem mel problem to udrzet. Jinak dobry a jsem rad ze jsem zpet.

...
Do sve domaci "posilky" jsem udelal delsi zachranny stojan ke stojanu na drepy a zaroven i stojan pro dotahy. Furt je sice kratky, ale delsi ho udelat nemuzu, protoze v tom stojanu na drepy nemam diru na nejakou silnejsi zavitovku a m10, kterou jsem pouzil by se jinak ohla. I na konci vydrzi stabilne 105kg, vic zatim asi stejne potrebovat nebudu, dotahy necvicim. drepy na takovy urovni nemam a kdybych to pouzil treba na pritahy v predklonu, tak taky na takovy urovni nejsem. Tedka bude cilem vytvorit necoo s cim bych mohl cvicit pritahy t-osy (to bych chtel stridat s klasickymi pritahy), belt-squat a to nejtezsi asi, lytko stroj v sede, ale nejaky napad jak by se to mohlo provest a zakomponovat k tomu co uz je hotove mam.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá září 24, 2021 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neprestal jsem cvicit, to uz asi v zivote nikdy neprestanu, jen jsem nemel cas a kdyz jsem mel, tak jsem si nevzpomnel na zapsani logu.

tlak 20.9

- tlaky JČ (3i.,3s.,1r.) 4x10x28.7, 3x10x27.6 = 12,12,10,11,8,6,4
- rozpazky nahoru 3x10x22 = 11,10,7
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- OH s VC 1x6x35,1x3x38,5x7x43:

    rozcv.: 1x6x35, 1x4x38
    prac. serie: 6,4,9,7,6,5,6,4,2x43, MAX. 35kg
    OH. hold: 20s*47,5kg
- upažování dropset: 12,10.75,9.5,8.25,8.25,7,5.75x30, 40s hold
- kickback 2x30x9kg
- uzky bench 5x12x50
= 17.10.5.9.5.9.6
- JC za hlavou 2x20x7

nohy 22.9

Ne ze by se mi nechtelo poradne drit, ale posledni dny (je 24.9) jsem nemel mysl nasmerovanou na cviceni a nedokazal jsem poctive podat ten nejvetsi vykon, takze jsem dal trochu upravene treninky v obou smerech, jen abych se trochu zpotil, vsechno tedy bez opasku (az na tahu 23.9 u pritahu v predklonu).

- celni drep 5x6x55
- drep 1x12x65,1x8x65,6x6x65
- dosed 2x8x65, 6x6x65
- overhead squat 2x5x18, 1x5x10.5
- pistole 2x15x7.5,3x10x2.5
- 5 vymyku bez svihu



tah 23.9

- shyb 5x9-17 = 17,11,10,10,9
- zapažování v sedě 3x50x9.5,2x40x4.5
- RMT 6x15x55
- přítahy v předklonu nadhmatem 5x6x76 = 6,4,7,7,7,6
- přítahy v předklonu JČ 4x15x42.1
- stahovani klady nadhmatem 5x12x52 = 10,2,8,4,8,4,8,4,6
- biceps s VC, dropset: 15x33, 12x30.5,15x28,15x23 5s, 20x23
- biceps nadhmatem VC 2x20x20 = 5x18, 20,20

Premyslel jsem, ze bych vyradil tezke RMT (jezdim sice na 15op, ale tezke je to tak i tak) nebo zaradil "procitene opakovani" nebot dneska me po tom treninku boli hamstringy vice, protoze jsem byl v protahnuti i treba 3s a opakovani byly dlouhe a na tom bych se zkousel trosilinku zlepsovat furt. Pripadne bych dal treba 2 serie tezke RMT, zbytek takto. Lytka jsem nejel, nebyla nalada.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so září 25, 2021 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska cyklistika a workout. Nebyla sila, dopoledne jsem sel na trenink a na tlaky jsem nedal ani prvni opakovani. Uvidim zitra, tak jsem si aspon s kamosi zajezdil na kole a dal nejaky workout - kliky, shyby, drepy, vypady, lano bez nohou. Posledni dobou moje striktnost v treninku jde k zmaru. Ale tak jednou musi nastat ta chvila kdy to zacne najednou jit a ja zas pujdu na plno. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po září 27, 2021 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nohy 26.9.2021

V planu byl tlak ale vzhledem k tomu, ze ihned potom co jsem se zbudil a zvednul rameno, tak jsem zjistil ze to moc nepujde, protoze jsem mel z nejakeho duvodu svalovku na predni delt. Sel jsem tedy nohy, zase podle planu.

- celni drepy 4x3x75
- zadni drepy 1x8x85.5,6x6x85.5 = 9,6,6,4,2,4,2,4,2,4,2
- dosedy 5x5x85.5, 1x100x30 = 4,2,3,1, v planu 5x5 dosedy, sila by jeste byla, ale ta tyc se protacela tak hruzostrasne ze me chtela zabit, budu to muset posefit, to stejne u drepu, sila by byla i navic, 100
- pistole 3x15x7kg,3x10x7kg = 15,15,15,10,10,10
- sed u zdi s JC 30kg = 2 minuty

O treninku: Vyhodil jsem na nejakou dobu split squaty a zaradil pistole, chci tam mit aspon jeden unilaterarni cvik, abych si mohl trochu dorovnat dysbalance, pokud jsou a taky zlepsil stabilitu-rovnovahu. Krom toho, jsem to taky cekal horsi, protoze jsem pomerne dlouho nebyl na treninku s 100% nasazenim, ale celkem to slo.

tah 27.9.2021
Myslel jsem, ze dneska pujdu na tlak. trenink ale rameno jsem citil stale.

- výpony na lýtka s VČ 4x75x91.5
- shyb 5x9-18 = 18,13,11,10,9
- zapažování v sedě 3x50x9.5,2x40x4.5
- RMT 1x15x92kg, 5x15x65 = 9,6 (budu muset koupit trhacky, zada a nohy by to jeste zvladali a moje prsty umirali), 15,15,15,15,15
- přítahy v předklonu nadhmatem 1x10x76,4x8x76 = 6,4,9,8,7,7
- přítahy v předklonu JČ 4x16x42.1 = 16,16,16,16, chtel jsem zvysit vahu ale spatne jsem to spocital, tak aspon op+
- stahování kladky nadhmatem 5x12x53.5 = 10,2,8,4,7,5,7,5,8,4
- biceps s VČ dropset: 16x33,16x30.5,15x28,12 (+3 bez neg.faz.)x25.5 5s, 20x23
- biceps nadhmatem 2x20x20.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tlak 28.9.2021

Konecne jsem se po osmi dnech dostal i k tomuhle treninku, ktery byl cca po upazovani velmi dobry, ale pak jsem chytil hlad a uz jsem byl bez energie a chtel jsem to mit co nejrychleji za sebou.

- tlaky JČ 4x10x28.7,3x10x27.6, strecink pod zatezi 25s = 17,13,9,6,12,7,5, doufal jsem ze dokoncim vsechny serie s 28.7kg, ale bohuzel
- rozpazky nahoru 3x10x22, strecink pod zatezi 25s = 12,9,9
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- tlak s VC:
rozcviceni: 1x6x35.5, 1x5x38
prac. serie: 5x5x45, MAX*35.5
overhead hold: 30s s 50kg, minule se mi ji nepodarilo dat ani nad hlavu, dneska to slo
- upazovani, dropset: 12,10.75,9.5,8.25,8.25,7,7x30, 50s hold
- kicback 2x30x9kg
- uzky bench 5x15x52.5kg
= 15,11,4,9,5,8,7,8,7
- jednorucka za hlavou 2x20x7

Ty tlaky nad hlavou mam jeste trochu stabilitne stizene, jelikoz plne nalozena cinka vazi jen 43kg a zbytek vahy tam je ve forme haku na ktere jsem nandal dalsi kotouce, protoze na tuhle tyc mam jen par cementovych kotoucu, az se dostanu na uroven 5x5x55 tak budu moct pouzit jinou tycku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt září 30, 2021 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nohy 30.9.2021

- celni drep 3x3x76.6 = 3,3,3,3, prijde mi, ze u tich celnich drepu, jsem nyni stabilnejsi jak drive pri nizsi vaze a mozna bych dal i 4op
- zadni drep 1x8x86.7, 6x6x86.7 = 9,6,6,6,6,6,6, velke prekvapeni ​
- dosedy 5x4x86.7,1x100x43kg = 4,4,4,4,4,60,40
- pistol drep 5x15x9.5kg = slo to, ale uz jsem cekal jen az to skonci, po 3 serii me to nebavilo
- sed u zdi +24kg = minuta, zmenil jsem polohu vahy a nohou a bylo to omnoho tezsi i s nizsi vahou
- sprint do schodu +5kg 10x

Dneska byl predpoklad ze to pujde, byl jsem nastvanej ale s energii proste prijit, zvednout a jit domu, predpoklad byl spravny, slo to i kdyz jsem vahy trocha zvysil. Vse bylo v tempu, zadny dychanek, po posledni serii drepu to bylo 30 minut presne. Dnes me tyc zabit nechtela, byla na pomery domaci "stabilni". Pridal jsem si jeden dynamicky cvik na lytka a dodelani nohou, sprinty do schodu se zavazim, zatim zlehka 10x +5kg, misto jedne serie pistol drepu.

...
Dnes prisli trhacky, magnezium v kostce a jelikoz mi bylo lito platit tak velke postovne za tak malo veci, tak jsem si k tomu prihodil 3 vzorky predtreninkovek/pump, agrezz, nitrox a hellgel, dnes jsem vyzkousel hellgel, nijak vyznamny ucinek jsem nepocitoval, krom toho, ze jsem se v prvni serii celnich drepu malem pozvracel, protoze to byl hnus a jeste pul hodiny jsem to citil ale mozna mi to na te sile pridalo, nevim. Zitra pokud vse budu stihat je tahovy trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so říjen 02, 2021 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 1.10.2021

- vypony na lytka s VC 4x75x93.5
= 75,75,75,75, dnes ty lytka docela extremne vyzivne citim
- shyb +6kg, 5x5-14 = 14,9,7,6,5,1
- zapažování v sedě 3x55x9.5,2x40x4.5
- RMT 2x15x93.6
= 11,4,9,6, zatim jeste bez trhacek, dalsi serie jsem nejel protoze jsem mel celkem napumpovanou prdel, hamstringy a vzprimovace, pokud to budu chtit jezdit tak to dam asi na konec treninku, protoze tam si to muzu dovolit, a taky je problem protoze vetsinou mam zminene partie rozbite u nohou
- pritahy v predklonu nadhmatem 1x10x76.6,5x8x76.6 = 10,9,9,8,7,7, jak jsem nejel zbytek RMT tak byla pekna sila i technika
- pritahy v predklonu JC 4x16x44.3 = myslel jsem ze to bude vyrazne tezsi, ale prislo mi to i lehci jak minule
- stahovani kladky nadhmatem 5x12x55.5kg = 8,4,8,4,8,4,8,4,8,4
- biceps s VC dropset: 16x35kg, 16x30.5, 16x28, 15x25.5 5s, 20x23
- biceps nadhmatem 2x20x23
- predlokti flexe 1x20x23, 1x8x35

Dneska mel byt tlak ale byl jsem pomerne na ehm.. cili vzhledem k tomu ze mam zitra v planu pridavat vahy na tlaky a rozpazky, tak chci byt cerstvy.

...

+2 potreninkovy fotky, forma cajk, zily i vyrysovanost zustava, ale vaha leze nebezpecne nahoru



// EDIT 3.10.2021 15:40: Spletl jsem si vahu u pritahu v predklonu JC, je tam 44.3kg, upraveno.


Naposledy upravil MilanT dne ne říjen 03, 2021 2:40 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne říjen 03, 2021 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tlak 3.10.2021

- tlaky JČ (3 nahoru, 3 dolu, 1 rovně) 3x10x29.7, 3x10x28.7, 1x10x27.7, strecink pod zatezi = 14,7 (spatne jsem si chytil cinku), 9, 12,9,7,9, 22s
- rozpazky incline 3x10x23, strecink pod zatezi = 15,10,8,35s
- predpazovani na hrudnik 2x45x13
- OHP s VC:

prip. serie: 6x35.5kg, 6x38kg
prac. serie: 7,6,5,1,4,2,5x45.5
OH hold: 32s*51kg
- upazovani, dropset: 15x30, 12x30, 10.75x30, 9.5x30, 8.25x30, 8.25x30, 7x30, 50s
- kickback 2x35x9kg = zkusil jsem co nejvetsi predklon a bylo to lepsi
- uzky bench 5x15x55kg = 17,11,4,8,7,8-9,7,9,6
- jednorucka za hlavou 2x20x8.25

Celkem sila byla a to jsem se dneska na to ani necitil, hlavne co se tyka tlaku s JC a OHP. Na uzky bench jsem si veril a to i tak vypadalo, vyzkousim pridavat aspon 1.5kg kazdy trenink a kam az to vyleze.

...

To stejny u nohou, budu se tedka snazit kazdy trenink pridavat nejaky to kilco na drep i na celni drep a udrzet opakovani, protoze bych si do konce listopadu rad dal 10*100kg (aktualne jsem na 9*86.6)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po říjen 04, 2021 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nohy 4.10.2021

Dneska celkem namotivovany, prijit, zvednout vic a odejit. A slo to, o 1,6kg a o jedno opakovani na drep vice.
- celni drep 4x3x77.6
- zadni drep 1x10x88.3, 1x7x88.3, 5x6x88.3
- nizke dosedy 5x5x88.3, 1x80x43, 1x40x43
- pistol drep 5x15x12.5
- sed u zdi +23kg minuta
- sprint do schodu +23kg 10x (prislo mi ze 5kg je moc lehke, ale po prvnim vybehu jsem zjistil, ze jak na co )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út říjen 05, 2021 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska bohuzel beh 800m, 2m a 50s. Bohuzel protoze, jsem mel v planu tah. trenink, ale vzhledem k tomu ze jsme meli na odpoledce telak, tak jsme behali a pocitove jsem si nebyl jisty, zda bych potom byl schopny 100% odjet trenink protoze mi bylo trochu divne jak se behalo v zime a kdybych sel pozdeji, tak nic jineho nestihnu a asi bych se ani moc dobre nevyspal. Zitra teda s plnou silou zpet, bude se zvysovat vaha na pritahy jc, vc, kladky, lytka a u shybu se budu snazit nasekat vice oapkovani :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 6.10.2021
Popravde nic moc. Sila i chut byla. Ale musel jsem kombinovat pri vyponach vahu na pasku a na velke cince, coz bylo zdlouhave. Chtel jsem jet jeste zakopy ve stoje "na grznara" ale potreboval jsem jit na zachod. V pulce treninku jsem chytil hlad.

- vypony s VC 4x75x86+12 (pasek)
- shyb 5x14-6x6kg, jine umisteni zateze =
14+2,9+2,7,7,6
- zapazovani, tlusty uchop, 3x55x9.5,1x40x7,1x50x4.5 = krasne jsem citil zadni delty a i predlokti
- pritahy v predklonu nadhmatem 1x10x80,5x8x80 = 10,9,9,9,7,8
- pritahy v predklonu s JC 4x16x45.9
- stahovani kladky 5x12x58.5 (musim zvazit, nevim jiste)
= 8,4,8,4,8,4,8,4,8,4
- biceps s VC, dropset: 20x35, 20x30.5, 20x28, 15x25.5,20x23
- biceps nadhmatem 2x20x23
- klop. zap. podhm. 2x22x35

- a tu melo byt zakopavani jenze zachod
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá říjen 08, 2021 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tlak 7.10.2021

Vymenil jsem tlak s VC za striktni military press protoze si myslim ze to bude lepsi zhlediska mereni progresivniho pretizeni na ramena protoze predtim jsem jel stylem "jakkoliv nad hlavu", cili spis pushpress.

- tlaky s JČ 4x10x29.7, 3x10x28.7 (3 nahoru, 3 dolu, 1 rovně), strecink 25s = 15,10,8,5,10,7,5
- rozpazky incline 3x10x23, strecink 30s = 15,10,9
- predpazovani landmine (vymyslel jsem si tenhle cvik a citil jsem z toho kozy trochu vic jak klasicky z jednoruckou, pripomina to protismerne kladky) 2x30x5kg
- military press s VC, striktne:
priprav. serie: 1x6x35.5, 1x6x38
prac. serie 5,5,4,4,4x40.5, 1x6x38
OH hold: 22s * 55kg
- upazovani dropset: 15,12.5,10.75,9.5,9.5,8.25,7x30, 60s hold
- kickback 2x35x9kg
- uzky bench 5x15x57kg
= 16,9,6,7,8,8 fail, 7,8,7
- JC za hlavou 2x20x8.7,1x20x6kg


nohy 8.10.2021
S vahou na celni drepy jsem to asi trochu prehnal, protoze ctvrtou serii uz jsem dal jen 2op, v planu bylo pridat kilo, ale nechtel jsem davat tolik 0,5kg vedle sebe, tak jsem vzal trochu tezsi a vyslo to takhle. Na zadni drep prijemne kilo+. Po celnich drepech delsi pauza (asi tak 5min) protoze jsem musel cinku ze zeme dat zpatky na stojany.

- celni drep 4x3x79 = 3,3,3,2
- zadni drep 1x10x89.3, 1x7x89.3, 5x6x89.3
- nizke dosedy 5x5x89.3, 1x120x43
- pistole 2x15x15.5, 3x12x15.5
- sed u zdi, 1:15, 24kg
- 10x schody +25kg
- zakopavani ve stoje s kotoucem 2x20x8.25 alá grznaruv oblibeny cvik
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne říjen 10, 2021 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 10.10.2021

Dnes bez lytek, boleli me po minulem treninku nohou. Nebylo to takova ta klasicka bolest, jako mam druhy den po vyponech ve stoje ale trochu jina, ktera nejvice boli v protahnute pozici, ale tohle spis bolelo cim bliz jsem kolenem k lytku, jako kdybych delal takovy ten quad-focused drep na jedne noze. Z ceho nevim, typuji ze nejak zahadne zakopavani ve stoje a nebo schody se zavazim. Asi soleus, protoze ten se pry pri vyponach ve stoje ktere jezdim zapojuje minimalne.

- shyb +6kg 5x7-17 = 17,13,11,9,7, pri shybech se zavazim bych rekl ze me trochu limituje uchop
- zapazovani v sede, axel grip 3x55x9.5,2x50x7
- RMT 2x15x61, dole 2s pauza = 15,15, nevim proc ale vzprimovace mam napumpovane jeste vic jak kdyz jsem jezdil stejne opakovani o 30kg vice, musim to jeste nejak vymyslet, techniku mam dobrou, pohyb jde z kycli a ne ze zad
- pritahy v predklonu nahdmatem 6x8x81 = 9,8,8,9,8,8
- pritahy v predklonu JČ 4x16x47
- stahovani kladky 4x12x60.1, 1x12x53.5 = 9,3,6,7,7,5,7,5,12
- biceps s VC, dropset: 15x38,20x30.5,25x28,15x25.5 dlouha neg. faze,20x25.5
- biceps kladiva v sede 2x15x13
- drzeni cinky 1:35*55kg


Celkem to uslo, ale budu muset udelat nejakou zmenu, nevim kde, nevim jakou. Ale proste mi neco rika ze bych mel neco zmenit. Vymenil jsem biceps nadhmatem s VC za kladiva, abych mel na biceps cvik unilateralni a taky bych rekl, ze biceps nadhmatem zapoji vice brachioradialis jak brachialis, + jelikoz pouzivam zamkovy uchop u nejakych cviku (treba pritahy jednorucky) tak jsem zaradil jeden cvik na predlokti, ale misto klopeni me napadlo drzet cinku, az se dostanu na 2 minuty tak +10-15kg a znova. Mohlo by to byt lepsi ukazatel progresivniho pretizeni jak klopeni zapesti a pravdepodobne i vetsi vliv na silu stisku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tlak 11.10.2021

- tlaky s JČ 4x10x29.7, 3x10x28.7 (3 nahoru, 3 dolu, 1 rovně), strecink 25s = 15,11,9,6,16,7,8
- rozpazky incline 3x10x23.6, strecink 30s = 17,11,9
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- military press s VC, striktne:
priprav. serie: 1x6x35.5, 1x6x38
prac. serie 6,5,5,5,5x40.5, 1x6x38
OH hold: 13s * 53kg (minule 52 ale zapsal jsem spatne na 55) = bolelo me zapesti v tomhle uhlu, ve skole jsem se blbe bouchnul
- upazovani dropset : 15,12.5,12.5,10.75,9.5,8.25,7x30, 60s hold
- kickback 2x35x9kg
- uzky bench 5x15x59kg = 15,12,9,9,8
- francouzsky tlak 2x12x28
- JC za hlavou 1x15x9.5, 1x20x8.25

To predpazovani na dopumpovani jsem vymenil zase za to co jsem jezdil predtim protoze se mi nechteli prendavat kotouce, ale nejedna se o nijak podstatny cvik. Odstranil jsem ty urychlene serie do poctu (predepsano napr 15 opakovani dam 12, chvili pockam a 3) u uzkeho benche a pridal jsem prostor na francouzsky tlak, ktery jezdim s nizsi vahou striktne. Po dost dlouhe dobe jsem zas po tomhle treninku citil druhy den triceps.


nohy 13.10.2021

Moc se mi nechtelo, zadny extra vykony jsem teda necekal ale zacatek celkem prekvapil, bylo to sice tezky a vetsinou po prvni serii jsem hnedka namotivovany, kdezto tady az kdyz jsem si dal PRKO na drep 10*91kg.

- celni drep 4x3x79 = 3,3,3,3, ukol byl zlepsit se o 1op v 4 serii
- zadni drep 1x10x91 = 10,6,6,6,6,6,6, nejak to ztezklo ale nastesti jsem 10ku i 6ky zvladl, 8 v druhe serii bohuzel ne, pri drepech jsem si oblibil jako hudbu kabaty
- dosedy 5x5x91, 1x30x43 = oproti minule celkem v pohode, u pumpovaci serie s milion opakovani jsem zmenil umisteni vahy ze stehen na zada, takze to bylo vyrazne tezsi, ale ne tolik opakovani
A tady najednou prepnuti, nechut, unava, takze jsem zbytek poupravil
- pistole 2x15x15.5 = 16,15
- vystupy na lavicku, jedna noha 2x30x23.6
- zakopavani ve stoje 2x20x10.4,1x6x16,1x30x5 = dobre napumpovani

Jeste tedka mam takovou tu tezkost v nohach jak po treninku nohou byva, ale vsimnul jsem si, ze kdyz tedka udelam drep tak pri urcitem uhlu me pichne v koleni a nejak krupe kdyz natahnu nohu, tak snad zitra cajk, mozna to je jen tim ze jsem nebyl zvykly na vypad na vyvysene (vystupy na lavicku).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: