Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2022 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.2.2022: Tlakovy trenink: Nic moc sila

Pauzovane kliky
5xBW
5x21
5x36 + 6neg + 6x21: -//-
3x36
4x36
3x36
drop

Rozpazky
MAXx27.5
MAXx27.5
MAXx27.5
drop

Tlak s VC: tohle neslo vubec
3x43
3x50.5
3x50.5
konec

Francouzsky tlak s pauzou:
7x30
6x30
6x30
6x30 drop 27.5,25

Stahovani kladky za hlavou
MAXx23
MAXx23
MAXx23

Stahovani kladky na triceps
23kg + drop

Upazovani

18.2.2022: Svalovka na zada a nejak se mi proste nechtelo, citil jsem ze nebude zadna sila

19.2.2022: Tahovy trenink

Shyby nadhmatem
MAXx18kg + 10x8-9kg: -//-
MAXx18kg
MAXx18kg
MAXx18kg
MAXx18kg
MAXx18kg

Seal rows nebyly, kvuli bolavym trapezum misto toho tahani lana

Meadows rows
30x47.5
30x47.5
30x47.5
50x47.5

Pritahy lana
1x 79/89kg (vzdalenost stejne jako u ohrady, reverse sled drags, atd.)
1x 79/89kg
0.25x 79/89kg

Pullover:
24kg
drop

Zdvihy VC:
16x43kg
16x43kg
16x43kg
16x43kg -> drop 38,33

Zdvih na naklonene lavicce:
13kg -> 10kg -> 5kg

20kg kotouc do selhani
20.3.2022: Nohy

Nevedel jsem jestli mam jit, necitil jsem se uplne nejsilneji hlavne co se tyce vzprimovacu, jsem byl takovy nejisty, ale chtel jsem, tak jsem i tak sel.

Vyskoky na box 70cm: vzdycky jsem mel z vyskoku na neco strach ale musim se prekonavat, skok do vysky nebyla moje parketa nikdy :D
6op
6op
7op
7op - z dalky

Vyskoky z kolen do dalky:
1x6
10x10

Mrtvý tah:
(3x53)
(3x73)
(3x93)
(2x113)
4x135.5
3x135.5
3x135.5
2x135.5
2x113
8x115.5 - jak jsem rikal sila nic moc, kdyz jsem se jeste zhorsil, asi jsem nejakej pretazenej poslednich par dni, a nebo proste jen spatny den

Belt squat: chtel jsem neco na nohy co budu mit jak stroj, nebyl to dobry napad, protoze jsem to hnal do extremu ale spravny posed jsem nasel az pri poslednich seriich
35x67.5
35x73.5
35x73.5
35x73.5
35x73.5

Reverse sled (do kopce) + Forward sled (z kopce):
vzdalenost klasika
79
79
89
89

Vypony v sede: naskládaný kotouče na desce
drop: 100kg -> 80kg, 60kg, 40kg, 30kg, 20

Posledni dobou citim holen, clovek by rekl ze treninkem to zhorsim ale prijde mi ze po treninku je to lepsi. Zacnu cvicit nejake rehabilitacni cviky na predni sval holenni a neskipovat lytka. Citim pri behu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út březen 29, 2022 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mišmaš text
Cvicim, jen jsem tedka nemel cas zapisovat a ani nebylo moc co, protoze ty vykony se nijak nezvedli extremne, jen si teda napisu ze jsem zvedl vcera 2x3x137.5 na tah ale to byl spis takovy yolo lift nebot to pak neslo. Zada sli docela dobre, zkousel jsem pritahovat na lane aji 100kg do kopce, to byla fuska, lhat nebudu, i shyby sli + sealrows jsem taky trochu dal asi 75kg. Tlaky sli uplne dohaje hlavne co se tyce nad hlavou, nechce se mi ale asi udelam ze jeden trenink dam ramena jako prvni a pak az prsa, hlavne furt neskipovat to upazovani. Nohy sli taky do hajzlu, po tech belt drepech jsem mel rozsekly pritahovace stehen a jeste nejaky unavene flexory (asi mi nesedl siroky postoj), boli me holen a mam neustale unaveny predni sval holenni a tak jako spravny chytry hoch jsem teda misto treninku nohou sel hrat fotbal protoze to dava smysl a vubec se mi to nezhorsilo, ale tak jsem teda hral vic fotbal. Vcera mel byt trenink nohou ale smula protoze ty mrtve tahy moc nesli. Zitra bych idealne sel na nohy. Mozna trochu snizit vahy kdyz jsem tedka byl trochu pretazeny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt březen 31, 2022 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.3.2022: Trenink nohou drepy, extremni svalovka na stehna, prdel aji hamstringy

Drepy S VC: 6s
10xTYC
6x53
6x73
3x93
1x103
... pasek, bylo to hlavne na techniku, protoze nejsem zvykly tedka na drep
4+2x113
3x113
3x103
3x103
4x103
3x103

Dosedy
6x103
6x103
6x103
6x103

Farmarske mrtve tahy (starty):
10x47+47
10x57+57
10x57+57

Sissy drep (+reverse nordics):
15kg + bw

FS holds:
93kg
93kg
93kg
93kg
Krom FS jsem zkousel i na militarypress a je to tezke nebudu lhat.

Bohuzel tedka nemuzu trenovat smysluplne, protoze nestiham, jsem unavenej atd. snad uz se to brzy spravi, za 12 dni mam taky prijimacky, je to vsechno nahnane. Musim se do toho dostat zpet. A taky i do techniky drepu atd. Jsem tedka zvykly na mrtve tahy ale vse nad 3 opakovani uz me drti, jakmile je to drep s cinkou na zadech,, ale to opravime. Sila v nohou je, to vim z dosedu, ze to bylo rychle i lehke i ke konci treninku.

Priste pouzit ohradu misto farmarskych kufru, kvuli vyreseni balance - bude to fungovat jako trap bar z deficitu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st duben 06, 2022 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Datum nevím jistě, ještě jsou další tréninky ale nemám čas

1.4.2022: Tlakový trénink - hl. ramena

Military press
6xTYC
6x33
3x43
...
53x2
53x3
53x3
...
8x45.5
7-8x45.5

Dyn. tlak:
4x13
2x22.5
...
4x27.5
10x22.5
2x30

Tlaky landmine:

42.5x12
47.5
47.5

Rozpazky na kladce
4x10x20

Francouzsky tlak
2x35.5+4x32.5
6x32.5
6x32.5
32.5 drop

Stahovani kladky na triceps
12x26.5
8x26.5
8x26.5

Jednoručka za hlavou
MAXx10kg

Upažování jednou rukou:
MAXx20kg
MAXx20kg
MAXx20kg
MAXx20kg
20kg drop

Crucifix holds

10kg
5kg několikrát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt duben 07, 2022 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.4.2022: Zada

Shyby nadhmatem
MAXx19kg + 10x11
MAXx19kg + 10x11
MAXx19kg + 10x11
MAXx19kg + 10x11
MAXx19kg + 10x11
MAXx19kg + 10x11

Sealrows:

MAXx75.5
MAXx75.5
MAXx75.5
MAXx75.5
MAXx75.5: drop

Meadows "KROC" rows:
50x51.25
50x51.25

Pullover na kladce:
11x26
11x26 drop

---
3.4.2022: Paka
Rozcv. s gumou

Zdvihy EZ v sede:
(5x15)
(5x25)
...
25x35
40 drop na 35

Zdvihy EZ ve stoje:
16+35
16+35

Horni kladka, 50mm, hook + bp:
10x5
8x20.5
8x20.5
8x20.5

Sidepressure hold, 50mm:
20s 20kg
20s 25kg

Zalamovani, 50mm:
3x25kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Rdeviation:

20x5
20x5
20x5

Pronator + supinator SS:
15x10
15x10
15x10

---
4.4.2022: Nohy

Vyskoky na box (80-90cm)
8x
8x
8x

Vyskoky z kolen
8x
8x
8x10

Mrtvý tah
6x53
3x73
3x93
1x113
1x222
... pasek
3x138
3x138
3x138
2x133
2x113
10x115

RMT
3x92

Carry deadlifts:
3x47+47
3x57+57
8x62.5+62.5
9x62.5+62.5
9x62.5+62.5
8x62.5+62.5

Sled: reverse pull (do kopce) + forward (z kopce):
nekolikrat 84, pote 114 (a docela to slo divil jsem se)

Blbustky - napriklad one arm deadlift 100kg bez trhacek

5.4.2022: Tlak

Kliky
6xBW
5x23
5x38 + 7neg + 7x23: -//-
5x38
5x38
5x38
5x38 drop

Rozpazky na kladce, JČ:
4x12x20.5

Tlak s VC:
(3x43)
5x48
5x48
5x48
4x48
4x48
HOLD 48kg

Francouzsky tlak:
7x34.5
6x34.5
6x34.5
6x34.5 drop

Stahovani kladky na triceps:
12x27
12x27
12x27

JČ za hlavou:
MAXx10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so duben 09, 2022 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.4.2022: Tahový

Shyby nadhmatem:
MAXx20 + 12x12
MAXx20 + 12x12
MAXx20 + 12x12
MAXx20 + 12x12
MAXx20 + 12x12
MAXx20 + 12x12

Farmarske kufry (bez trhaček) : vzdálenost klasika
47+47
62+62
67.5+67.5
67.5+67.5
0,5x67.5
47+47

Heavy bag carry : vzdálenost klasická
1x
1x
1x
1x
1x
?1x

Seal rows
1. série 75.5
2. série 73

Pullover na kladce
12x27
12x27
12x27
12x27 drop

7.4.2022: Biceps

Zdvihy na horni kladce, uzky uchop, kontrakce:
8x26.5
8x26.5
8x26.5
26.5 drop

Zdvihy na naklonenne lavicce
13kg
10kg
5kg

9.4.2022: Nohy (dřepy)

Výskoky na box: 100cm
7x
7x
7x
7x

Dřepy s VČ:
(8xTYČ)
(8x53)
(4x73)
(3x93)
(1x103 pasek)

3x115.5
3x115.5
3x115.5
3x113

5x103
5x103

Dosedy: vyšší rozsah +1cm oproti minule
6x108
4x108
4x108
4x108

Výpady s JČ:
50x21+21
50x21+21
50x21+21[/b]

Sissy dřepy, reverse nordics
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2022 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4.2022: Tlaky, zkouska benche

Facepulls, horni kladka
2x10x15

Benchpress: kontrolovane, pauza
(8x43)
(6x53)
... 10 serii, vysoky objem kvuli technice a vyssi intenzite kvuli sile
6x63
6x63
4x63
5x63
5x63
4x63
4x63
4x63
4x63
4x63

Rozpažky
3 série X 27.5kg + drop

Military v sedě:
(6x tyč)
(3x 43)
2x 53
3x53
5x48
5x48
5x48 - rychlejsi jak prvni

Francouzský tlak s pauzou
5x35
3x35
5x35
32.5 drop

Stahování kladky na triceps
13x27.5
27.5
27.5

Kotouč za hlavou 15kg max.

Neco malo k benchi: Nikdy jsem ho nedelal, vzdycky jsem z toho citil jen loket, ale rozhodl jsem se pristoupit k tomu jako chlap . Vsechno bylo maximalne striktni s pauzou, nechci uz delat zadny paskvily ale realne ziskat silu na benchi. Kozy jsem mel vzdycky oproti vsemu vyrazne a prijde mi ze to je tak furt, ale bench jako když skutek utek. Kozy nebyly nijak napumpovane, ani to, ale citil jsem kdyz jsem sel na ramena, i par hodin po treninku, ze jsou jakoby "unavene". To se mi normalne nevstava. Dneska jsem se probudil se svvalovkou a tu jsem ani necekal. Kliky davam do hajzlu-ustranni (mozna jako nejaky doplnek), ty mezi slabiny nepatri.

Něco málo k tlaku v sedě: Ty jsem dělal někdy na začátku cvičení třebas s 15-20kg. Jinak ne. Pocitově dobrý. Přijde mi že ta síla je více stálá. 1. série 5x48 byla těžká ale 3. série 5x48 relativně rychlá a nevydřená. Původní plán zařovat je ani nebyl, ale kvůli technickým podmínkám je když jedu bench zařazovat musím.

Ted jsou treninky naprd, jsem furt nekde pryc a nestiham jist ani pit a pak se to na vykonu projevi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2022 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Novy trenink...

16.4.2022: Drep + doplnky


Zadni drep
(10x TYC)
(8x 53)
(6x 73)
(3x 93)
6x 103 - obava, jestli 8 serii zvladnu
6x 103
6x 103
6x 103
6x 103
6x 103 - pravdepodobne, nejtezsi serie
6x 103
6x 103

Tah z deficitu: -bez pasku, bez hooku
(3x 53)
(3x 73)
(3x 83)
4x 103
3x 108
4x 108
4x 108
4x 108
4x 108 - mam docela nicmoc stisk, davalo mu to docela zabrat

Sandbag zvedani-starty:
3x65 - moc mi to neslo, problemy s chytanim
3x65
3x65
3x65
3x65 - tady uz byla technika docela lepsi a nebylo to tak tezke
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2022 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud v prvnim treninku reknes o jakykoli serii ze byla tezka tak jsi to hodne prepalil. Co zacit treba drepy na 80 a treba delat ty stopky dole?
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2022 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
Pokud v prvnim treninku reknes o jakykoli serii ze byla tezka tak jsi to hodne prepalil. Co zacit treba drepy na 80 a treba delat ty stopky dole?

Já jsem včera přemýšlel, jakou váhu zvolím, protože jsem tohle nikdy nejel, našel jsem že bych měl dát 6x108 podle nějaký kalkulačky, tak jsem ubral 5kg. A doufal že to půjde.80kg mi prislo uz hodne podseknute, vzdycky jsem byl silnejsi na vice opakovani (uz treba 4-5 mesicu dozadu jsem dal 20x80kg na drep v druhem treninku drepu po nekolikatydnovem zraneni, i kdyz v tu dobu by takovemu vykonu neodpovidal vykon pro tri opakovani), i co se tyce behu, tak vytrvalostni a tak dale mi sli.
Ted uz asi uvidim co z toho vzejde za 4 tydny, jestli budu moct pridavat tak jak je napsano nebo zjistim jak moc tezky a lehky maji byt vahy v prvnim treninku. Ale diky za poznamku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2022 10:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MilanT napsal:
Jirkas8 napsal:
Pokud v prvnim treninku reknes o jakykoli serii ze byla tezka tak jsi to hodne prepalil. Co zacit treba drepy na 80 a treba delat ty stopky dole?

Já jsem včera přemýšlel, jakou váhu zvolím, protože jsem tohle nikdy nejel, našel jsem že bych měl dát 6x108 podle nějaký kalkulačky, tak jsem ubral 5kg. A doufal že to půjde.80kg mi prislo uz hodne podseknute, vzdycky jsem byl silnejsi na vice opakovani (uz treba 4-5 mesicu dozadu jsem dal 20x80kg na drep v druhem treninku drepu po nekolikatydnovem zraneni, i kdyz v tu dobu by takovemu vykonu neodpovidal vykon pro tri opakovani), i co se tyce behu, tak vytrvalostni a tak dale mi sli.
Ted uz asi uvidim co z toho vzejde za 4 tydny, jestli budu moct pridavat tak jak je napsano nebo zjistim jak moc tezky a lehky maji byt vahy v prvnim treninku. Ale diky za poznamku.

Jasne 6*108, ale v jedme serii, ne v osmi 🤣
Ale.ok, to zjisktis za pet tydnu ze jsi přestřelil 😇
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2022 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.4.2022: Bench, doplnky

Benchpress
(8xtyc)
(6x43)
(6x53)
6x60 rychle pauzy, easy
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Pendlay rows easy
(6x53)
(6x78)
(6x78)
12x78
10x82.5
6x87.5


Militarypress v sede
(3x43)
7x50.5
6x50.5
6x50.5
6x50.5
6x50.5
9x50.5

Bicepsovy zdvih na kladce + Stahovani na triceps
30kg
30kg
30kg
30kg

19.4.2022: Discipliny

Sandbag noseni
2x k brane
2x
2x
2x

Sandbag/ hazet za sebe (pres rameno)
15x30-35kg
15x30-35kg
15x30-35kg
15x30-35kg

Duckwalk
72kg rozehrati
100kg easy (a pak se utrhlo madlo)

Sandbag/atlas loading
3x8x65kg: puvodne jsem chtel treba 4x5 nebo nejak tak, ale naucil jsem se to poradne chytat a nebat se toho a bylo to jednoduche

Plan byl trochu jiny ale jinak bych to nedal. Dneska vstavacka 3:45 takze jako kdyz jsem par minut dozadu s hladem ze bych zabil na potkani prisel domu, na tahy opravdu chut nebyla.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2022 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.4.2022: Tah + military

Mrtvy tah
(4x53)
(3x73)
(3x93)
(1x113)
4x6x113 bez pasku
4x6x113 s paskem

Military: kryci jmeno nad hlavu to slo samo rychle pauzy
(8xtyc)
(3x43)
8x6x48

Dosedy : dynamika sla
(6x53)
(3x82)
(1x105.5)
4x6x105.5

Shyby
3x6x21

Břicho
3x20



Unava se kupila ze spanku z predevcirem na včera a i vcerejsiho jidelnicku, ale slo to docela fajne. Hookgrip na tahach bolestivy, protoze jsem ho delsi dobu nepouzil a odchazi velmi rychle. Ale tahy jako takove fajn s rezervou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2022 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2.2022: Stipani dreva, 2 hodky prerusovane

24.2.2022: Drepy, doplnky

Drep
(8x53)
(3x83)
(1x93)
4x110.5 - bal jsem se ze to bude tezke, ale lehke
4x113
4x113
4x113
4x113
4x113

Tahy z deficitu: bez pasku, bez hooku
(3x53)
(3x73)
(3x82)
4x105.5
4x105.5
4x105.5
4x105.5
4x105.5
4x105.5 - easy na telo, tezke na uchop

Sandbag zvedani

3x10x65 - pytel je uz lehky, takze budu muset ztizit abych mohl nizsi opacka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2022 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.4.2022: Bench, doplnky

Benchpress, s pauzou:
(6x53)
(1x63)
4x65
4x67
4x70
4x70
4x70
4x70
Citim se stabilnejs jak minule s mensi vahou, lokty mi uz neujizdi a vsechno jde jak ma.

Pendlay rows:
7x90
7x90
7x90
8x82.5
8x82.5
8x82.5

Military v sede:
Tady jsem byl nejvice prekvapeny, vsechno bylo jiste.
7x53
8x53
8x53
7x53
7x53
7x53

Shyby neutralnim uchopem
6x20
6x20
6x20
6x20

Triceps na kladce

4x10x31.25
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: