Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18 ... 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2022 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.5.2022: Drepy, doplnky

Drepy
(8x13)
(3x53)
(3x82.5)
Na metrak a drobny k tomu se jeste necitim.

Bulharsky split drep
(8x13)
(6x33)
6x43
6x45.5
6x45.5
6x45.5
6x45.5
6x45.5
6x45.5
6x45.5
Pokulhava leva noha - zatim nevim, jestli v sile nebo stabilite ale pravdepodobne v obojim. Budu se tedy snazit tohle zlepsit.

Tahy z deficitu: no hook, no belt : Jedine z ceho jsem dnes spokojen
6x110.5 - lehke, cekal jsem to tezke
6x110.5
6x110.5
6x110.5
6x110.5
4x110.5


Kostrc furt citim, ale prubezne se to lepsi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2022 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.5.2022: Bench, doplnky

Benchpress, pauza
(3x53)
(3x53)
(3x63)
(2x73)
2x78
2x78
2x78
2x78
2x73

Shyby
6x24.5
6x24.5
6x24.5
6x24.5
6x24.5
6x24.5

Military v sede: Nejak jsem si sednul, ale ten prenos sily tam nebyl takovy, jaky by mohl byt.
5x58
5x58
4x58
4x58
4x58
4x58

Zdvihy EZ:

8x42
8x42
6x42
6x42

Triceps kladka:
8-10x35
8-10x35
8-10x35
8-10x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út květen 24, 2022 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.5.2022: Mrtvý tah, doplňky

Skok daleký
4x
4x
4x
4x
4x
4x

Mrtvý tah
(6x53)
(3x73)
(3x93)
(1x123)
4x138
4x138
4x138
4x133
4x133
4x133

Slalom
1, ?
2. 53s
3. 45s

Agility stepups
3x30s

Pistole
4x6x10

Zakopavani v sede s gumou
3x25

Změnil jsem doplňky, potřebuji zlepšit dynamiku - hlavně dynamiku s malou zátěží a vyrovnat sílu v obou nohách, připadá mi že levá je trochu slabší. U ostatních tréninků se zatím nic nemění.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2022 8:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.5.2022: Military, doplnky

Militarypress
(6x13)
(3x43)
2x60kg
2x60.5kg
2x60.5kg
2x60.5kg

Shyby
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25

Benchpress, pauzovany
(6x43)
(6x53)
6x68
5x68
5x68
5x68
5x68
6x68

Zdvihy EZ

11x42.5
10x42.5
8x42.5
8x42.5

Triceps na kladce
10-12x35
10-12x35
10-12x35
10-12x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2022 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.5.2022: Drepy, doplnky

Tento cyklus uz dojedu bez periodizace na tomhle treninku, protoze jak jsem mel tu kostrc, tak to bylo vselijaky osemetny a odcvicil jsem vlastne jenom 8x6 na drepech a pak uz nic. Tzn. dnesni trenink bez nejakeho vetsiho rozmysleni. Pristi tyden uz budou jen 4x2x145 mrtve tahy a pak deload.

Vyskoky na box
5x
5x
5x
5x: vyssi
5x
5x

Pauzovane drepy : bez pasku krom 4 a 6. serie
(3x53)
(3x73)
(1x93)
4x93
4x95.5
4x95.5
4x93 - pasek na zkousku: s paskem to bylo lehke a hlavne jsem mel mnohem lepsi techniku
4x93
4x95.5 - pasek

Tahy z deficitu: bez pasku, no hook
(6x53)
(3x73)
(3x93)
4x115.5
4x115.5
4x115.5
4x115.5
4x115.5

Sandbag, zvedani
6x80-90
6x80-90
6x80-90
parkrat i drepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2022 5:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Na ten pasek moc nespolehej, hlavne pokud ti meni techniku
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2022 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Na ten pasek moc nespolehej, hlavne pokud ti meni techniku

Mam v planu pristi cyklus nechat pauzovany bench, mrtvy tah (deadstop) jako doted a misto klasickeho drepu zvolit pauzovany drep asi bez pasku. Podle toho co jsem cetl melo by to mit vetsi prinos do sportu a i do strongmanu.

A taky prave kdyz jsem jel ty serie bez pasku tak jsem se vic predklanel a bylo to tezsi a naopak kdyz jsem jel s paskem tak mi nedovolil se predklonit a bylo to jednodussi, tak to zkusim vylepsit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2022 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pasek je obcas potreba, pokud jdes tezsi vahu, podrzi ti techniku. Jediny kdy by ti mohl uskodit je kdyz bys ho mel stazenej az moc a "prepulil" by te a kvuli tomu by se ohly zada, ale to ty ocividne nedelas. Ty drepy se stopkama bez pasku sou super, ale vahu zvol nizsi aby ses prave nepredklanel ani pri ceste nahoru. Core potrebujes posilit, dalsi super cvik na core sou bulhary se stopkama dole...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út květen 31, 2022 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1) Je nejaka nevyhoda delat vetsinu prace s pauzou dole? Nebo spis maji cviky bez pauzy nejakou vyhodu?

30.5.2022: Bench, doplnky

Benchpress s pauzou:
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5

Shyby:
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25

Military v sede:
5x58
5x58
5x58
5x58
4x58
4x58

Biceps s EZ:
12x42.5
12x42.5
12x42.5
12x42.5

Triceps, kladka:
8-10x36
8-10x36
8-10x36
8-10x36

31.5.2022: Tah, doplnky

Skok daleký
4x
4x
4x
4x
4x
4x

Mrtvy tah
(6x53)
(3x73)
(3x93)
(1x113)
(1x133)
2x145.5
2x145.5
2x145.5
2x145.5

Slalom
1. 50s
2. 42s
2. 33s

Agility step ups
20-30s
20-30s
20-30s
Zkrátka do té doby dokud jsem razantně snížil rychlost

Bulharsky drep se stopkou:
(6xBW)
(6xTYČ)
(7x33)
6x43
6x43
6x43
6x43
6x43
6x43

Zkusim jeste prvni tyden cyklu, zlepsuji se ted tak to nechci zdrzovat, ale zase bych nechtel podcenit odpocinek takze uvidim podle toho jak to pujde, kdyztak uz budu vedet dopriste jak moje telo zvlada takovyto trenink.


Naposledy upravil MilanT dne st červen 01, 2022 5:41 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út květen 31, 2022 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MilanT napsal:
1)
Je nejaka nevyhoda delat vetsinu prace s pauzou dole? Nebo spis maji cviky bez pauzy nejakou vyhodu?

2)
Zkusim jeste prvni tyden cyklu, zlepsuji se ted tak to nechci zdrzovat, ale zase bych nechtel podcenit odpocinek takze uvidim podle toho jak to pujde, kdyztak uz budu vedet dopriste jak moje telo zvlada takovyto trenink.


1) výhoda je v tom, ze ziskas vic sily (eliminujes odrazeni), bez pauzy udelas vic opakovani ( ve finale se muze jednat o dva ruzne cviky, prestoze vypadaji podobne)

2) jenom hezky vydrz, lepe přidávat po kilech dva mesice, nez po peti a zaseknout se druhy tyden
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
MilanT napsal:
2)
zlepsuji se ted tak to nechci zdrzovat

2) jenom hezky vydrz, lepe přidávat po kilech dva mesice, nez po peti a zaseknout se druhy tyden

zdrzuj, dale se dostanes, telo potrebuje cas na adaptaci, kdyz mu ho das, tak bude silit, svaly budou rust, kdyz to napalis, tak si akorat vyzkousis aktualni maxko a co dal?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
Peter Ustinov napsal:
MilanT napsal:
2)
zlepsuji se ted tak to nechci zdrzovat

2) jenom hezky vydrz, lepe přidávat po kilech dva mesice, nez po peti a zaseknout se druhy tyden

zdrzuj, dale se dostanes, telo potrebuje cas na adaptaci, kdyz mu ho das, tak bude silit, svaly budou rust, kdyz to napalis, tak si akorat vyzkousis aktualni maxko a co dal?

Kdyz pridas kilo tydne, je to +50kg za rok😉
Jasne, ze to nepujde cely rok, ale rozhodne to vydrzis dele, nez prihazovat pet kilo tydne, i kdyz to ted "tak dobře slape"
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dekuji oboum.

Mam jeste jednu otazku, kdyz budu mit deload trenink, tak jak se vyporadat s hlavnimi doplnkovymi cviky (jako treba military v sede, shyby) a doplnkovymi cviky (zdvihy na biceps, triceps)?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

můžeš ubrat intenzitu, např. všechno odjedeš na 60 %, striktně, v normálním tempu.

nebo můžeš ubrat objem, dáš jenom dvě pracovní série místo třeba šesti.

nebo pokud dáváš hodně opáček, tak si vyjedeš do technického 2RM nebo 3RM a opět dáš pouze dvě série. (technického = striktně, žádné selhávání). tohle je má oblíbená verze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt červen 02, 2022 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.6.2022: Beh 1500m, donucene (telocvik), 6 minut

Jsem unaveny, tenhle tyden toho bylo hodne, takze bude 5 dni volna od tréninkového nasazení - včera, čtvrtek, pátek, sobota, neděle, o víkendu jedu pryč, tak tam trochu "odpočinu taky". Možná dám deload trénink ale fakt jen něco lehkého, jestli budu stíhat.

1.6 - 5.6 deload


Není to celý týden, aby mi to vyšlo to rozvrhu, ale kdyžtak přidám ještě 3 dny kdyby bylo potřeba.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18 ... 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: