|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: út srpen 30, 2022 2:07 pm Předmět: |
 |
|
To mas vetsi ruce nez ja😁 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: čt září 01, 2022 5:17 pm Předmět: |
|
|
Peter: to neni mozny 
1.9.2022: Shyby + incline bench
Rozcviceni:
- biceps (nadhmatem, podhmatem)
- triceps
- ramena
- zada (pritahy v predklonu)
Shyby nadhmatem
5x BW
6x 22 + 3 EXP pullups
5x 22 + 3 EXP pullups
5x 22 + 3 EXP pullups
5x 22 + 3 EXP pullups
5x 22 + 3 EXP pullups
5x 22 + 3 EXP pullups
15x BW
Incline benchpress
20x bar
8x 43
6x 53
8x73
6x73
6x73
6x73
6x73
6x73
Chtel jsem si nechat nejaky RIR abych ten loket nezatezoval az moc
Stahovani protismerne kladky:
11x25
10x25
Docela dobre jsem to citil oproti minule.
Biceps s tlustou JČ
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5
Extremni pump na celou ruku, docela lehky, ale nad 20kg+ jsem citil loket tak jsem jen pumpoval
Triceps za hlavou, lano
9x28.5
9x28.5
9x28.5
9x28.5
Hodnoceni:
sila na shyby dobra
bench trochu horsi
tricak, ruce sli
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so září 03, 2022 10:02 am Předmět: |
|
|
2.9.2022: Kickbox, lapy
Directy, háky, zvedáky
Kopy z boku
Pushkick zkouška
45min
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so září 03, 2022 2:41 pm Předmět: |
|
|
3.9.2022: Tahy, tlaky
Rozcviceni:
- biceps podhmatem, nadhmatem
- ramena, premisteni, vyrazy
- pritahy v predklonu, lytka, drepy
Militarypress
10x bar
4x43
4x48
2x53
1x58
4x63
4x63
4x63
4x63
4x63
4x63
Knee jump to broad jump
4x
4x
4x
4x
4x
4x
Mrtvy tah
8x53
6x93
4x113
2x123
4x135 hook, no belt
4x135 belt
4x135 no belt
4x135 no belt
4x135 no belt
4x135 belt
Bulharske drepy s pauzou
8x BW
10x 60.5 no belt
10x 60.5 belt
10x 60.5 belt
Upazovani s JC
15x13
15x13
15x13
15x13
Zvedani nohou ve visu
10x FLR (Front Lever Raises) + 10x
10x FLR (Front Lever Raises) + 10x
10x FLR (Front Lever Raises) + 10x
Hodnoceni:
militarypress pecka, vubec jsem necekal ze tam dneska bude na 6x4x63
tahy taky docela dobry
podrobnejsi hodnoceni napisu pokud bude cas pozdeji
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne září 04, 2022 2:17 pm Předmět: |
|
|
4.9.2022: Kolo 10km rychlým tempem, silnice, průměrný výškový rozdíl
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út září 06, 2022 1:07 pm Předmět: |
|
|
5.9.2022: Bench + pritahy
Rozcviceni:
- zada (pritahy v predklonu)
- ramena, trhy
- ruce
Benchpress s pauzou:
15x bar
6x53
4x63
2x73
4x83
4x83
4x83
3x83
2x83
2x83
Na 6x4x83 tam nebylo ale jsem docela spokojen, ze vsechno bylo bez bandazi na zapesti/loket. Dal jsem 3x4, 3x2.
Pritahy v predklonu:
10x43
8x63
?6x73
10x95.5
10x95.5
10x95.5
10x95.5
10x95.5
10x95.5
10x95.5
10x95.5
Ok.
Biceps s EZ:
13x37.5
12x37.5
12x37.5
10x40.5
Rikal jsem si ze je to nejaky lehky a ze to dneska fakt dobre jde, a az pak jsem zjistil ze misto 40, jsem mel 37.5, tak mi to trochu snizilo naladu . Melo byt 4x12x40.5, ale jinak dobry pocit.
Incline curls
13x 10
Hodne to bolelo
Triceps lano
12x40.5
12x40.5
10x40.5
10x40.5
Pecka
Hodnoceni:
bench byla sila, ale uz ne na 6 serii
pritahy dobre
ruce dobre
dobry trenink na to, ze uz ze skoly jsem prisel unaveny
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt září 08, 2022 9:16 am Předmět: |
|
|
7.9.2022: Drepy + ZPress
Rozcviceni:
- dynamika
- kycel
- ruce, ramena
Vyskoky na bednu
4x 5kg
4x 5kg: FAIL=
No, koukal jsem do blba a neskocil jsem to. Takze se setkala holen s hranou betonove desky a me to docela pekne a hluboko rozseklo holen. Sel jsem si to zalepit a obvazat a cvicil jsem dal (jezdim vyskoky v kontrastni serii s drepy). Boli to stale docela dost, budu tam mit i modrinu podle me.
Vyskoky snozmo
6x
6x z dopadu
6x
6x z dopadu
Drepy
20x bar
10x 53
4x 93
2 x 103
1x 113 jeste bez pasku
4x123
4x123
4x123
4x123
4x123 video
4x123
Bez hecovani. Pohodove cviceni pri plouzacich.
ZPress
10x bar
8x 33
4x 43
8x50.5
8x50.5
8x50.5
8x50.5
Lehčí (váhově těžší) jak minule, kvuli adaptaci tela na cvik. Ramena jsem pumpnul pekne.
Facepulls
15x37.5
15x37.5
15x37.5
15x37.5
Kontrakce, pomala negativni, ok, uchop zvladal lepe jak minule
Upazovani jednoruckou axle
15x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5
Pumple ramena a predlotki
Hodnoceni:
silove pecka ve vsech cvicich
akorat ta holen mi docela skazila naladu
trenink docela pozde na me, po pate vecer
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt září 08, 2022 6:56 pm Předmět: |
|
|
8.9.2022: lytka
Lytka v sede na stroji
5min 60kg
5min 60kg
Tibialis anterior o zeď
30x
30x
Udělal jsem si stroj na lýtka v sedě, tak jsem ho rovnou šel vyzkoušet, asi budu ještě potřeba trochu doladit ale jsem za něj rád.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá září 09, 2022 10:15 pm Předmět: |
|
|
9.9.2022: Shyby + incline bench
Rozcviceni:
- ramena
- pritahy v predklonu
Shyby nadhmatem
6x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5
6x15.5
6x15.5
Incline benchpress
15x20
6x53
4x63
8x73
8x73
8x73
8x73
8x73
8x73
S vahou slo pracovat lepe jak minule.
Stahování protisměrné kladky JČ
12x25
12x25
Ok.
Biceps s vytáčením JČ
9+2x20
9+2x20
9+2x20
9+2x20
Krasne napumpovane celkove ruce, vykon byl dobry, striktni technika
Triceps s EZ za hlavou
8x30
8x30
12x30
12x30
Prvni serie byla uplne divna a nejista, nevedel jsem jak zabrat ale dalsi serie se to rozjelo lepe.
Hodnoceni:
shyby nic moc
benche velmi dobre
ruce triceps i biceps dobry
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so září 10, 2022 2:56 pm Předmět: |
|
|
Zapisujes dost pozde, kolik toho naspis? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so září 10, 2022 3:06 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Zapisujes dost pozde, kolik toho naspis? |
No, posledni dva tydny s tim je problem, kvuli stredni skole atd. takze si zvykam na novy rezim.
Ale jak je skola tak 7-7.5h vzdycky. Vstavam v 5:40, nekdy se dostanu do postele uz treba v 21 a nekdy zas pozdeji. O vikendu je to nepravidelnejsi ale pred pulnoci vetsinou ulehnu a kolem 8-9 se probudim. Bylo by dobre to sjednotit, ale zatim se mi to nejak chytre nedari. Snazim se i omezovat svetlo pred spankem.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po září 12, 2022 12:50 pm Předmět: |
|
|
12.9.2022: Tlaky + tahy
Rozcviceni:
- ruce, ramena
- hrudni pater
- nohy, kycle
Militarypress
10x20
4x45
3x53
1x58
4x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
Prvni serie dobra a ctyrka na zkousku jestli to zvladnu. NJa posledni serie uz nebylo soustredeni a nejake op. byly s lehkou pomoci nohou
Skok daleky (ihned za sebou)
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Tahy
10x53
6x73
4x93
2x113
zkouška one arm deadlift s 100,113kg s hookem
4x137 belt
4x137 no belt
4x137 no belt
4x137 belt
4x137 belt
4x137 belt
Tahy rychlejsi a lepsi jak minule, i kdyz byla vyssi vaha, pohoda.
Bulharsky drepy se stopkou
10x63 no belt
10x63 no belt
10x63 no belt
120x63 no belt
Upazovani s JC:
15x13
15x13
15x13
15x13
Hodnoceni
Trenink silove docela dobry
Po treninku jsem mel pocit lehkou zavrat/pocit na zvraceni takze jsem bricho uz nedal
Spanek+rezim nicmoc pres vikend.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po září 12, 2022 8:14 pm Předmět: |
|
|
12.9.2022: Lytka
Lytka na jedne noze s JC: (duraz na kontrakce a protazeni)
25x13
20x20
20x20
25x13
25x BW
Vypony obou:
50x duraz na protazeni ale zaroven explozivitu.
Tibialis anterior wall raises_
25x
Hodnoceni:
Neni co hodnotit, ale chci vybudovat poradny lytka protoze je mam chaby, aspon 45-46. Budu se je snazit cvicit 3-4x tydne. Pokazdy kdyz me nebudou bolet.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st září 14, 2022 7:19 pm Předmět: |
|
|
13.9.2022: Bench + pritahy
Rozcv.:
- ramena, ruce, zada
Benchpress s pauzou
15x bar
6x53
4x63
3x73
4x83
4x83
4x83
3x83
3x83
3x83
Pocitove nic moc, ale zlepsil jsem ee
Pritahy v predklonu
10x53
6x63
6x83
10x97.5
10x97.5
10x97.5
10x97.5
10x97.5
10x97.5
10x97.5
10x97.5
Byla spatna rozcvicka ale jinak OK prace, lepší technika jak minule
Zdvihy EZ
13-14x40kg
12x40kg
11x40kg
11x40kg
Bylo to vsechno docela stritkni az na poslední opakovani v serii
Incline curls a JC
MAXx13 zapomnel jsem pocitat
Triceps lano
14x41
12x41
12x41
12x41
Hodnoceni:
Silove docela v pohode, ty benche jsem sice doufal na 6x4 ale aspon jsem to urovnal takhle
Pump byl dost dobry na ruce ale zbytek prumer
14.9.2022 Florbal na kluzkém povrchu 1h a 15 min (hodne o drzku), beh na autobus 1 km
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt září 15, 2022 2:19 pm Předmět: |
|
|
Drep+ZPress:
Drepy s VC
20x bar
10x53
6x73
4x93
2x103
1x113
4x125.5
4x125.5
4x125.5
4x125.5
4x125.5
4x125.5
Max effort jump set (set = ihned po sobe)
6x
6x
6x
6x
6x
6x
ZPress
8x53
8x53
6x53 zkusil jsem jinou techniku a asi ji zacnu pouzivat - s pauzou a kontrolovane, vice pak citim stred zad a
6x53
Plank s vetsim rozpetim rukou
1m a 30s
Bricho na kladce 3x30x40kg
Facepulls s lanem, kontrakce
15x41
15x41
15x41
15x41
Zkouska lezeni po lane, front lever na lane, atd.
Hodnoceni:
drepy velmi dobre = je divne ze uz od 113kg mi pripadaji drepy stejne tezke ale furt dokazu pridavat a technika se drzi
pressy dobre, zlepseni
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
