|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: st listopad 09, 2022 4:04 pm Předmět: |
|
|
Drepy ti vybehli brutalne, ale aj ostatne velmi fajn. Super! _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
Zaslal: st listopad 09, 2022 4:10 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Drepy ti vybehli brutalne, ale aj ostatne velmi fajn. Super! |
Děkuji moc.
Ještě váha: 70kg s kreatinem (začátek) -> 73-75kg bez kreatinu (konec)
Přijde mi i že jsem vysekanější, vidím více definice na nohách, i žíly vylézají víc
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 9:39 am Předmět: |
|
|
MilanT napsal: | Shrnutí tréninku FEST2 (1.7.2022-9.11.2022)
Mrtve tahy
2x4x143kg balls to the wall -> 6x4x153 lehke /// +4 série a 10kg
Mrzi me, ze ty mrtvoly mozna ukoncim predcasne a mozna bych se mohl jeste posunout, ale uvidime no...
| Ber to tak, že jsi mladej a pokud nepřestaneš cvičit, tak se ti bude aspoň příště dobře posouvat dál a je tam potenciál. Jinak pěkný...
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 9:44 am Předmět: |
|
|
Progres super na takého mladíka a váhovku.
Ale poradím ti: nehroť to, netlač na pílu na úkor techniky. Progresuješ aj tak veľmi dobre. Aby si nezažiaril a zrazu nezhasol s ustrelenou platničkou alebo niečím podobným. Máš pred sebou ešte plno rokov, niet sa kam ponáhľať _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 7:49 pm Předmět: |
|
|
10.11.2022: Incline, shyby
Uz jen dojizdim tyden a od pondeli zacnu neco jineho... dneska uz jen trenink ale zadne pushovani vah nic, klidne tempo
Rozcv.
- krouzeni s kotoucem kolem hlavy
- ruce, premisteni
- upazovani, zapazovani
Incline benchpress
10x bar
6x 53
6x 63
4x 73
6x 80.5
6x 80.5
6x 80.5
3x 80.5 pauzy
3x 80.5 pauzy
3x 80.5 pauzy
Shyby neutralne
6x17.5
6x17.5
6x17.5
4x17.5
4x17.5
4x17.5
Sledgehammer hit
12x
12x
12x
Biceps s EZ
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
Dobre, nikdy jsem na bicak 50kg nedal a docela to slo
Francouzsky tlak s EZ
8x40
8x40
8x40
8x40
Ok.
Biceps na naklonene:
15x13kg (taky pr :D)
10x 5
Triceps v protazeni JČ jednoruč
10x13
10x5
Plate flips
10x 10
3x 15
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so listopad 12, 2022 6:34 pm Předmět: |
|
|
12.11.2022: Tahy
Rozcv.
vypady
krouzeni kolem hlavy
zvedani kycle
dynamika
flexory, hamstringy
Mrtve tahy
8x53
6x73
4x93
2x113
1x133
1x143
1x153
1x163
1x173
1x183
1x188
1x190 PR
0x193¨
Front Split Squat
8x68
8x68
8x68
8x68
8x68
Upazovani s kotoucem
20x15
20x15
20x10
Svisy na hrazde
20x
15x
10x
Hodnoceni:
Dobre
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so listopad 12, 2022 9:55 pm Předmět: |
|
|
Pekná mŕtvola. Aj keď teda osobne si myslím, že ak by si preskočil zopár ťažších warm-up sérií, tak s dlhými pauzami medzi sériami dáš aj okrúhlych 200. A možno aj viac, ktovie aká ťažká bola tá 190tka.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po listopad 14, 2022 7:56 pm Předmět: |
|
|
Dante Flyshit napsal: | Pekná mŕtvola. Aj keď teda osobne si myslím, že ak by si preskočil zopár ťažších warm-up sérií, tak s dlhými pauzami medzi sériami dáš aj okrúhlych 200. A možno aj viac, ktovie aká ťažká bola tá 190tka. |
Mozna nejak vyhecovane, ale uvidime priste, uz jsem to nechtel pokouset, byl jsem velmi rad za 190.
... 5/3/1 Boring But big 1. trenink
14.11.2022: Bench
Rozcviceni
krouzeni kolem hlavy
bic, tric
ramena
nohy
Benchpress s pauzou
10x 20
8x 43
5x 58
5x 68
8x 78
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
Kliky s vyskokem
5x
5x
5x
Shyby nadhmatem
10x5 pauzy
10x5 pauzy
10x5 pauzy
10x pauzy
10x pauzy
Francouzsky tlak
8x40
8x40
8x40
Biceps s velkou cinkou
15x 20
Biceps na naklonene
15x 5
Hodnoceni:
bic normalne jsem nedaval, kvuli zitrejsim praxim
vsechno rychle, relativne lehke (az na to 8x78), tam uz jsem trocha maknul
rychle pauzy
Nohejbal: 1h 45 min
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út listopad 15, 2022 2:32 pm Předmět: |
|
|
15.11.2022: Ohybani plechu, rezani, pilovani 4h
Dneska bude trenink nohou, i kdyz me furt boli prdel z te mrtvoly ale nechci si kazit plan a stejne, tedka to je jen lehke, nevim ani jestli se bude pokouset o nejaky amrap.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út listopad 15, 2022 7:34 pm Předmět: |
|
|
15.11.2022: Drepy 5/3/1
Rozcv.
vypady
zvedani kycle
krouzeni kolem hlavy
Zadni drep
20x 20
10x 53
6x 73 stopka dole
5x 87.5 stopka dole
5x 98 stopka dole
12x115.5 pozn. 12x115.5 jsem dneska urcite necekal protoze pres den byli nohy mrtve, tak jsem rad
Vyskoky
5x
5x
5x
Mrtve tahy
8x53 (4x53 premisteni)
6x73
4x93
1x103 snatchgrip
10x103 no belt, no hook
10x103 no belt, no hook
10x103 no belt, no hook
10x103 no belt, no hook
10x103 no belt, no hook
Svisy
17x
17x
17x
Zdvihy EZ v sede
10x48
8x50
11x48
10x48
Upazovani s kotouci
20x15
20x15
20x15
20x10
Weighted Cat Cows
2x10x10
Hodnoceni:
dobre
rychle pauzy
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út listopad 15, 2022 8:07 pm Předmět: |
|
|
Neprijde ti "jedna serie" na drepy malo? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt listopad 17, 2022 12:21 pm Předmět: |
|
|
17.11.2022: Military, doplnky
Rozcv.
krouzeni kotouce kolem hlavy
drepy
skakani panaka
biceps
Militarypress
8x bar
6x 43
4x 45
4x 47.5
9x55
10x43
10x40 stopky
10x40 stopky
10x40 stopky
10x40 stopky
Nebyly tak rychle pauzy protoze jsem v prubehu neco resil ale bylo to dost lehke, napumpovani ale poradne. Black Iron Beast jsem nastavil trochu spatne (kvuli kotoucum) a je mozne, ze serie pred tou hlavni, byly spatne vypocitane. Co bylo po, je uz dobre.
Pritahy v predklonu podhmatem
10x15
10x20
6x40
6x70
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85
Pasek, bez trhacek.
Zdvihy EZ ve stoje
8x 50
8x 50
6x 50
6x 50
Francouzský tlak s EZ
8x40
8x40
8x40
8x40
Plate flips
10x10
10x10
10x10
Elbow condition (bic. tric. s velmi lehkou váhou v protažení)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: pá listopad 18, 2022 1:07 pm Předmět: |
|
|
18.11.2022: Mrtvoly
Rozcv.
vypady
krouzeni kolem hlavy
zvedani kycle
flexory
Mrtvý tah: deadstop
8x53
6x73
4x93
2x113
1x123
5x128
1x133
12x145.5 pasek
Byl jsem hodne rad, ale pak jsem se koukl na Kellyho treninkovy log a to nadseni preslo
Celni drepy
15x 20
10x53
10x63
10x63
10x63
10x63
10x63
Technika uz byla dobra, nepadalo to, s ohromnou rezervou, ale nesnasim tenhle cvik! Vse bez pasku
Rumunský mrtvý tah
10x60 2s protažení
10x60 2s protažení
10x60 2s protažení
Upažování s kotouči
25x 15
25x 15
Hodnoceni:
dobre, akorat bricho ani to upazovani jsem poradne nedojel, mel jsem v kulne -5 a moje telo na to jeste neni uplne zvykly (ale zvykne si, bude muset), malem jsem tam zdechl po tich celnich drepech
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so listopad 19, 2022 1:57 pm Předmět: |
|
|
Egolifting... :D ne sranda, zkousel jsem 130kg one arm deadlift, zvedl jsem to, ale u lockoutu mi to uklouzlo z ruky
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne listopad 20, 2022 12:06 pm Předmět: |
|
|
20.11.2022: Bench
Puvodne melo byt zitra ale casove by se to tam tezko dostavalo, tak jsem dal dneska.
Rozcv.
ruce, uchop, krouzeni kolem hlavy, ramena, zada
Benchpress s pauzou 5/3/1:
10x bar
6x 33
6x 53
4x63
4x73
6x83 - tady jsem posral setup a byla to prasárna, bylo to sice s pauzou ale technika úplně v hajzlu, nějak mi to nedošlo, až po sérii jsem si to uvědomil, nojo čepice mi vždycky tlačí na vedení
Benchpress s pauzou
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
To jsem poznal ze bylo lehci jak minule, respektive drzel jsem to hodne rychle opakovani celou serii.
Shyby nadhmatem
5x BW
10x5
10x5
10x5
10x1.5
10x1.5
Biceps s EZ v sedě
6x 50
8x 48
8x 48
8x 48
Stahování kladky na triceps, dlouhé lano
12x30
12x30
12x30
12x30
Hodnoceni:
v zime musi byt delsi rozcvicka, nepripadal jsem si dobre rozcvicenej
dneska to dobre nebylo
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|