|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MilanT
|
Zaslal: po prosinec 26, 2022 12:42 pm Předmět: |
|
|
26.12.2022: Deload
Vrh koulí, 7,26kg několik pokusů
Dřepy
20x 10
20x 20
10x53
3x63
8x85
Snatch-grip mrtvé tahy
10x73
10x73
10x73
10x73
10x73
Zápěstí rehab.
10-15 minut trénink :D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
Zaslal: út prosinec 27, 2022 9:06 am Předmět: |
|
|
27.12.2022: Páka, table-time 30min
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2022 8:33 am Předmět: |
|
|
28.12.2022: Bench
Benchpress s pauzou
10x bar
10x 43
6x63
3x73
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Zacal jsem novy trenink na benchpress, na spodek pojedu stale 5/3/1, protoze to funguje.
Shyby
5x
5x
3x
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
Shyby lehke
Kladiva v predklonu
max x 32.5kg
max x 32.5kg
max x 32.5kg
max x 32.5kg
Triceps na lane: volná kladka
12x38
12x38
12x38
12x38
tezke
Upazovani
20x 18
20x18
20x18
20x18
Hodnoceni:
Chtel jsem dat deload ale uz jsem si pripadal hodne blbe Zatim benche lehke, ale pojedu je ted 3x tydne 6x3x80%, 6x6x60% 5x2x90% a 2.5kg každý týden.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2022 2:18 pm Předmět: |
|
|
29.12.2022: Drepy, tahy
Rozcv.
- krouzeni kolem hlavy
- kycle
- flexory
Drepy
20x 20
10x 53
6x 73
4x 93
5x 105
13x123
Vubec jsem to tam dneska nevidel, bal jsem se tech drepu a nakonec dobre
Mrtvé tahy z deficitu: trochu širší úchop
10x113
10x113
10x113
10x113
10x113
Dobré, v tempu, po dvou cyklech jsem změnil variantu, teď budou chvíli asi deficity, a jel jsem trochu širší úchop, protože jsem se do toho lépe poskládal ale určitě né snatch-grip ani nic takového.
Zvedání nohou ve visu
10x
10x
10x
To moc nešlo, měl jsem unavené flexory ze včera
Zakopávání
17x12.5
17x12.5
10x15
Předkopávání
20x35
20x35
20x42.5
Lýtka jednou nohou s JČ
30x18
30x18
30x18
20x BW + streč 20s
Opačné výpony
25x
15x
15x
15x
Hodnoceni:
vsechno dobre
lytka meli o dost vetsi vytrvalost jak minule, ale dal jsem jen 3 serie, protoze chci vetsi frekvenci
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so prosinec 31, 2022 10:00 am Předmět: |
|
|
31.12.2022:
Dneska už jsem chtěl jít cvičit, ale jako blbeček jsem otočil tréninkové dny a je to opačně čímž by to pak dělalo problém. Takže dneska nucené volno, už se cítím hrozně podtrénovaně i když jsem předevčírem dřepoval. :D
Aktuálně tedy:
- těžké dřepy, lehké tahy
- těžší bench, shyby
- volno
- těžké tahy, lehké dřepy, lehké benche
- volno
- těžké benche, přítahy v předklonu
- volno
A taky všem lidem z Ronnie přeji štastný nový rok, žádné zranění a velký tréninkový posun!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so prosinec 31, 2022 1:11 pm Předmět: |
|
|
Lepe byt podtrenovany, nez pretrenovany!
Odpocinek je soucasti treningu!
Trening dobře napsaný!
Tobě taky! _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne leden 01, 2023 10:58 am Předmět: |
|
|
Protoze zacal novej rok a to bych nebyl ja kdyby se neco nepokazilo Tak mam vyron v kotniku a chvili asi nebudu moctc cvicit. Budu mozna cvicit to co pujde (shyby, ruce v sede, bench) ale je to naprd.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne leden 01, 2023 6:09 pm Předmět: |
|
|
Ja mel potrhane vazy 2mesice
Makal jsem.na shybech a klicich
Za hodinu jsem dal bud 1560 kliku nebo 560 shybu _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne leden 01, 2023 6:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne leden 01, 2023 7:30 pm Předmět: |
|
|
1.1.2023: Invalidni trenink, lehky bench a random
V planu byly tahy, celnaky a lehke benche, tak jsem dal jenom benche a nahazel k tomu doplnky na ruce a zada.
Benchpress se stopkou:
20x 23
15x33
10x43
10x53
2x70
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
Lehké a rychlé (což je účel), pouhých 60%
Shyby se stopkou
5x bw
5x bw
5x bw
3x bw
10x 9
10x 9
10x 9
10x 9
10x 9
To docela šlo, byly i trochu rychlejší pauzy jak obvykle
Přítahy jednou rukou na stroji, izolovaně
10x10
6x25
4x35
4x35
10x25
Dobry pocit ve spodnim latu.
Zdvihy EZ v sede
4x50
5x50
5x50
4x50
Ta EZ co pouzivam je nyni sirsi jak ta co jsem pouzival drive, takze je to trochu tezsi, ale ok.
Zdvihy JČ
15x18
15x18
Triceps s JČ
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5
17.5 už ochočeno, s dobrou technikou ale pauzy nebyly, to jsem cejtil že by to byl strašný streč
Upažování
20x15.5
20x15.5
Wristroller (1x extenze, 1x flexe)
13kg
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po leden 02, 2023 8:34 am Předmět: |
|
|
Nevadí. Keď som si zrakvil chrbát a nemohol ťahať a drepovať, zlepšil som benche. Možnosti sú, keď sa človek nezosype a nevzdá to pri prvom prúseri.
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po leden 02, 2023 10:09 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: |
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. |
Ani nevím co bylo naposled, myslím, že to byla kostrč v květnu, což by znamenalo, že jsem prožil 2022 rok docela bez zranění. O roku 2023 se to říct nedá, ten se nenechal zahambit a napálil mi tam nějakou chujovinu hned na začátek :D
Ten kotník vypadá dneska mnohem líp jak včera. Bylo to asi jen nějaké pohmožděné. Ale včera když jsem se vzbudil tak tam byla pěkná boule a nemohl jsem došlápnout, tak jsem nevěděl.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po leden 02, 2023 11:07 am Předmět: |
|
|
MilanT napsal: | decarabas napsal: |
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. |
Ani nevím co bylo naposled, myslím, že to byla kostrč v květnu, což by znamenalo, že jsem prožil 2022 rok docela bez zranění. O roku 2023 se to říct nedá, ten se nenechal zahambit a napálil mi tam nějakou chujovinu hned na začátek :D
|
MilanT napsal: | decarabas napsal: |
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. |
Ani nevím co bylo naposled, myslím, že to byla kostrč v květnu, což by znamenalo, že jsem prožil 2022 rok docela bez zranění. |
MilanT napsal: |
Silove dobre, az na tu achilovku, ta me pri drepech trochu znejistila |
MilanT napsal: |
9.10 me chylti pri drepu zada, bylo to asi jen 80kg, ale vypada to na nejaky blokly sval |
MilanT napsal: |
Tenhle tyden me bolelo zapesti protoze jsem udelal nejaky spatny pohyb asi pri benchi nebo jsem neco zvedal |
MilanT napsal: | predtim jsem byl na bykovi (takova ta atrakce ze se musis udrzet) a to me odhodilo pri nejvyssim zatizenim tak ze jsem si zlomil skoro ruku a od ty doby jsem nemel v ruce zadny prenos sily a bylo to uplne k hovnu. Ted mam pocit jak kdybych mel zanet bicepsove slachy, bolest pri zatnuti ruky |
MilanT napsal: | predevcirem jsem se docela hodne hodne bouchl do hlavy, byl jsem v nemocnici a mozna jsem mel i otres mozku |
MilanT napsal: |
kdyz jsem sundaval 60kg cinku ze stojanu (mam stoly) tak jsem to chtel polozit z ramen na zem a nejak to cuklo a chvili me bolelo prave kridlo - jen si to pisu, kdyby s tim byl v budoucnu nejaky problem
|
MilanT napsal: |
Zacal jsem citit to natahle kridlo (nebo co to bylo) od toho trhavého pohybu v minulém tréninku kdyz jsem sundaval cinku ze stojanu
|
MilanT napsal: |
Zase me zacinat bolet trochu pravy loket a zapesti. A zase jsem se neposlechl, protoze vim, ze uz jednou do logu jsem psal, ze vzdycky kdyz prestanu cvicit alespon rehabilitacne predlokti, tak me to zacina bolet |
MilanT napsal: |
Dnes jsem boural na kole ve vysoky rychlosti z kopce a krom nejakych povrchovych blbosti jsem si narazil/nalomil/zlomil kostrc a nemuzu sedet, chodit, zvednout se ze zidle a je to uplne v hajzlu |
MilanT napsal: |
Posledni dobou citim holen, clovek by rekl ze treninkem to zhorsim ale prijde mi ze po treninku je to lepsi |
MilanT napsal: |
Boleli me lokty u benche, tak jsem je nedal, prispelo k tomu jeste ze jsme boxovali a ja dostal ranu na loket do blbyho mista |
MilanT napsal: | Nemoc. Takze par dni tedka cvicit nebudu |
MilanT napsal: |
Bicak jsem nedal. Bolel me loket, je mozny jak jsem zaradil mrtve tahy, jezdim tezsi dosedy (drzeni) tak na to slachy nejsou az tak zvyknuty
|
Poväčšine sú to len prkotiny, to je pravda, ale keď uvážim, že máš len 15 či 16 rokov, celkom je toho dosť takto za rok _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po leden 02, 2023 11:22 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: |
Poväčšine sú to len prkotiny, to je pravda, ale keď uvážim, že máš len 15 či 16 rokov, celkom je toho dosť takto za rok |
Tohohle jsem se bál, že to někdo najde. . Ale díky, takhle to dává mnohem větší smysl, jak vidím že určité věci se opakují, předloktí/loket - holeně
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 02, 2023 1:28 pm Předmět: |
|
|
Houby tomu rozumim, ale.podle.me je to bud vysoka intenzita a nebo vysoky objem a jde o unavove veci
Pikud zjistíš co, tak to okamžitě vymen za to druhe _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|