|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: po leden 02, 2023 1:44 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Poväčšine sú to len prkotiny, to je pravda, ale keď uvážim, že máš len 15 či 16 rokov, celkom je toho dosť takto za rok |
aneb cokoliv řeknete, může být použito proti vám
a od toho ty logy máme... jenom něco v květnu, jinak nic
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
Zaslal: po leden 02, 2023 2:56 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | aneb cokoliv řeknete, může být použito proti vám
a od toho ty logy máme... jenom něco v květnu, jinak nic |
Jo to jo, ale rozděluji to na zranění debilitou, které jsem měl v roce 2022 tři
Úder do hlavy - lékařská zpráva Při ohýbání stromu ho udeřil kmen
Kostrč
A na přelomu ten kotník
a pak na ty tréninkové zranění, které se nevyskytly v takové míře, že by mě to odstavilo déle od tréninku
Peter Ustinov napsal: | Houby tomu rozumim, ale.podle.me je to bud vysoka intenzita a nebo vysoky objem a jde o unavove veci
Pikud zjistíš co, tak to okamžitě vymen za to druhe |
Treba ty holene me boleli ze drepu (ale jenom ze zadniho) kdyz jsem zacal nad 6x4x130 u FESTU a byl to takovy divny pocit, jako v kosti. Tedka kdyz jedu 5/3/1 tak me to neboli, kdyz se nad 130kg dostavam jen 3. tyden a jezdim jednu serii pro vyssi opakovani. Podle me to mohlo byt z duvodu, ze jezdim az dolu kde je velka dorsiflexe a holen na to nebyla pripravena. Ten bounce od spodu, jak jsme se bavili, na to vliv nemel, bylo to uplne stejne s tim i bez.
Predlokti, ktere se vyskytlo hodnekrat v roce 2022 i 2021 uz neboli a pricinou bylo nekompenzovani velkyho zatezovani flexoru - tezke zdvihy, shyby, pritahy v predklonu, ted kdyz trenuji i extenzory a pumpuju predlokti lehkou vahou, tak to je v pohode.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po leden 02, 2023 3:02 pm Předmět: |
|
|
2.1.2023: Deadlift day, eyy
Rozcv.
krouzeni kolem hlavy
flexory, abduktory
Jakože kotníky se zlepšují dost dobrým tempem a vliv na to měl i dnešní záhadný spánek, kdy jsem se ani jednou v noci neprobudil a spal jsem asi 12h, ale skoky jsem opravdu ještě nedával
Mrtvé tahy
10x53
8x73
6x93
3x113
5x133
13x155.5
Dobre 8/10
Čelní dřepy
15x20
10x53
6x83
6x83
6x83
6x83
6x83
3x83
3x83
Celni drepy dneska nesli, padalo to.
Zdvihy nohou ve visu
15x
15x
15x
Zapesti, krouzeni
To dneska bylo dobre, krasne na dotek nartu.
Hodnoceni:
docela dobre na aktualni podminky
skoky, lytka ani single rdls jsem nedal, protoze by to neslo
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st leden 04, 2023 3:22 pm Předmět: |
|
|
4.1.2023: Benchpress
Rozcv.
- biceps
- tlaky
- zapazovani
- triceps
Benchpress, stopky:
6x43
4x53
6x63
4x73
2x75
2x80
2x85
2x90
holdy:
10s * 100
10s * 100
10s * 100
Militarypress
5x43
5x53
9x57.5
Zkusil jsem jeste zakomponovat 5/3/1 militarko, abych ho udrzel, kdyz pojedu tedka benche, jen takhle bez doplnku
Pritahy v predklonu
12x103
12x103
10x80 - veso
10x80 - veslo
10x80 - veslo, zjistil jsem, že ta páka není moc chytře udělaná a tak to asi na záda není nejlepší volba..
15x53 headsupportedrows, zkouška
Biceps s VC
12x10
10x50
8x50
8x50
8x50
Kladivav v predklonu
15x18kg
Triceps s lanem
12x39
12x39
12x39
17x39, rovna tyc
Zkusim hodit jeste par kilo a pak bych zase na nejakou dobu dal rovnou tyc.
Zapazovani
15x10
Hodnoceni:
Chtel jsem i upazovani, ale musel jsem rozflakat skrinku a vyhazet, ted to musi mjit jeste uklidit tak mozna pak a nebo vubec
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: pá leden 06, 2023 7:49 pm Předmět: |
|
|
Pátek, takže bomba!!
6.1.2023: Dřepy
Rozcv.
- tlaky nad hlavou
- pritahy v predklonu nadhmatem
- drepy s tyci za hlavou
Unilaterární skoky na nízký box
10x
10x
10x
Kvůli holením
Dřepy s VČ
20x 10
10x53
6x73
4x93
3x115
3x123
10x130.5
Mrtvé tahy z deficitu: širší úchop
10x53
6x73 - přemístění
4x93
10x115.5
10x115.5
10x115.5
10x115.5
10x115.5
Lepší radlovaní, bez trhaček/hooku bez pásku
Zvedání nohou ve visu
10x
10x
10x
Zakopávání
12x17.5
12x17.5
12x17.5
Předkopávání jednou nohou
20x17.5 3s kontrakce
20x17.5 3s kontrakce
Lýtka jednou nohou
20kg
20kg
20kg
20kg
strečink, 20xBW
Hodnoceni:
dobry, ale u drepu jsem chtel 11, nevyslo
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so leden 07, 2023 2:00 pm Předmět: |
|
|
7.1.20222: Benchpress
Rozcv.
nejaka byla, ale uz si nepamatuju
Shot-put drill: Floor throws:
5x
5x
5x
5x
Benchpress se stopkou
10x bar
6x43
4x73
3x83
3x83
3x83
3x83
3x83
3x83
holdy:
15-20s x 83kg
Shyby nadhmatem
3x
3x
3x
3x
10x9.5
10x9.5
10x9.5
10x9.5
10x9.5
Triceps s JČ v leže
15x17.5
15x17.5
12x17.5
12x17.5
Upažování s JČ
20x12.5
20x12.5
20x12.5
Striktní technika
Ruce , zkoušel jsem několik cviků, dohromady ale jen 5 sérii. Zjistil jsem že mám slabší kladivový zdvih, než bicepsový zdvih se supinovaným zápěstím.
Hodnoceni:
dobre
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út leden 10, 2023 1:35 pm Předmět: |
|
|
9.1.2023: Benche, tahy, drepy
Skok daleký
4x
Benchpress s pauzou: lehké a rychlé
15x bar
10x43
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63
Tahy
8x53
6x73
4x93
3x113
2x123
3x140 odtud hook
11x163 pasek a hook
Celni drepy
10x53
6x85.5
6x85.5
6x85.5
6x85.5
6x85.5
6x85.5
Bylo to lehci jak minule, ale je to furt docela tezke, na ten pohyb si zvykam, uz mi jde vice udrzet front rack a nezabit se pri dychani. Jel jsem i vetsi tempo, protoze jsem nestihal a dokoncil jsem 6x6, tak jak melo byt.
Doplnky jsem nedaval, protoze jsem sel na nohejbal a florbal
Hodnoceni:
Dobre, jsem velmi spokojen na tahy
9.1 Nohejbal + florbal (2h)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st leden 11, 2023 6:56 pm Předmět: |
|
|
11.1.2023: Benchpress
Dneska nebyl tak dobry den jako minuly tyden, ale nejak jsem to odjel :D
Benchpress s pauzou
20x bar
8x53
4x63
2x73
2x75
2x83
2x88
2x93
holdy:
10-15s x 103kg
10-15s x 110kg
Militarypress
3x43
3x53
3x58
5x63
Unaveny po benchi.. tu se jen tak nezlepsim, ale aby telo aspon na ten cvik nezapomnelo.
Meadows rows
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
Nahrada za tezke pritahy v predklonu, zacilim tim vic kridla, coz se hodi, protoze vrsek zad a hrudni vzprimovace dostavaji na prdel po mrtvole a celnich drepech, tak neni nutnost je dal zatezovat. Ale nemam rad takovehle cviky jednou rukou, jak uz pritahy tak zdvihy JC, pocit u nich dobry ale pridava se tezko a kdyz uz se prida, casto to znamena jen zhorseni techniky a pak to dlouhou dobu vypada, jakoby clovek stagnovval.
Triceps, rovná tyč
12x40
12x40
10x40
Snížil jsem na 3 série u tricepseu, kvůli častejšímu benchování
Zdvihy EZ
2x5x45
Super striktně, a poslední (nepsané) opakování s maximální negativní fází. Jen zkouším různé způsoby, co jsem se dočetl na zahraničních webech..
Zdvihy JČ ve visu: není to jak to zní
2x7x18
Striktně, pomalá negativní fáze, tady pravá lepší než levá
Upažování
3x20x17.5
10x10
Wrist roller: extenzory
15kg
15kg
15kg
Hodnoceni:
ok
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: pá leden 13, 2023 7:24 pm Předmět: |
|
|
13.1.2023: Drepy
Drepy s VC
20x 23
10x 53
6x 73
4x 93
5x 108
3x 123
5+2x138
Dneska nanic, ztratil jsem balanc a rozpolozeni, priste cilim na 8+
Tahy z deficitu, sirsi uchop: no hook, no belt
8x 53 - premisteni
73 - premisteni
3x83kg
10x117.5
10x117.5
10x117.5
10x117.5
10x117.5
Zvedání nártu
25x
25x
25x
25x
25x
Zvedání nohou ve visu
12x
12x
12x
Zkouška frontleveru - vydržím déle jak minule a povedla se mi vlajka tak na 2-3s
Lýtka s JČ
20kg
20kg
20kg
20kg méně opakování
Zakopávání
12x20
12x20
12x20
Předkopávání jednou nohou
20x20
12x20
12x20
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so leden 14, 2023 5:03 pm Předmět: |
|
|
14.01.2023: Benchpress
Benchpress s pauzou
20x bar
10x 43
6x 53
4x 63
4x 73
1x 90
3x 85
3x 85
3x 85
3x 85
3x 85
3x 85
Shyby nadhmatem
3x
3x
3x
3x
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Triceps v leže JČ
15x17.5
8x20
8x20
8x20
Biceps na kladce
9x30
8x30
7x30
7x30
Upažování
20x20
20x10
20x20
20x10
40s crucifix hold with 10kg
Hodnoceni:ok
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po leden 16, 2023 8:12 pm Předmět: |
|
|
16.1.2023: Tahy
Skok daleký
4x
4x
4x
4x
4x
Mrtvé tahy
5x bar
10x 53
6x 83
6x 93
3x 113
1x 133
5x133
1x150
2x150 - odtud pasek
8x175
Benchpress s pauzou
20x bar
6x 43
1x 83
6x 63
6x 65.5
6x 65.5
6x 65.5
6x 65.5
6x 65.5
6x 65.5
Celni drepy
10x 45
6x 88
6x 88
6x 88
6x 88
¨
Single RDLs JČ
20x20
15x22
12x 30
Výpony na jedné
22kg
22kg
22kg
Hodnoceni:
Dneska byla naprd nalada, ale trenink nakonec docela dobry. Celni drepy lehci jak minule i kdyz jsem pridal vahu, ale zustal jsem u snizeneho objemu, abych to lepe regeneroval.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt leden 19, 2023 8:24 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | MilanT napsal: | decarabas napsal: |
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. |
Ani nevím co bylo naposled, myslím, že to byla kostrč v květnu, což by znamenalo, že jsem prožil 2022 rok docela bez zranění. O roku 2023 se to říct nedá, ten se nenechal zahambit a napálil mi tam nějakou chujovinu hned na začátek :D
|
MilanT napsal: | decarabas napsal: |
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. |
Ani nevím co bylo naposled, myslím, že to byla kostrč v květnu, což by znamenalo, že jsem prožil 2022 rok docela bez zranění. |
MilanT napsal: |
Silove dobre, az na tu achilovku, ta me pri drepech trochu znejistila |
MilanT napsal: |
9.10 me chylti pri drepu zada, bylo to asi jen 80kg, ale vypada to na nejaky blokly sval |
MilanT napsal: |
Tenhle tyden me bolelo zapesti protoze jsem udelal nejaky spatny pohyb asi pri benchi nebo jsem neco zvedal |
MilanT napsal: | predtim jsem byl na bykovi (takova ta atrakce ze se musis udrzet) a to me odhodilo pri nejvyssim zatizenim tak ze jsem si zlomil skoro ruku a od ty doby jsem nemel v ruce zadny prenos sily a bylo to uplne k hovnu. Ted mam pocit jak kdybych mel zanet bicepsove slachy, bolest pri zatnuti ruky |
MilanT napsal: | predevcirem jsem se docela hodne hodne bouchl do hlavy, byl jsem v nemocnici a mozna jsem mel i otres mozku |
MilanT napsal: |
kdyz jsem sundaval 60kg cinku ze stojanu (mam stoly) tak jsem to chtel polozit z ramen na zem a nejak to cuklo a chvili me bolelo prave kridlo - jen si to pisu, kdyby s tim byl v budoucnu nejaky problem
|
MilanT napsal: |
Zacal jsem citit to natahle kridlo (nebo co to bylo) od toho trhavého pohybu v minulém tréninku kdyz jsem sundaval cinku ze stojanu
|
MilanT napsal: |
Zase me zacinat bolet trochu pravy loket a zapesti. A zase jsem se neposlechl, protoze vim, ze uz jednou do logu jsem psal, ze vzdycky kdyz prestanu cvicit alespon rehabilitacne predlokti, tak me to zacina bolet |
MilanT napsal: |
Dnes jsem boural na kole ve vysoky rychlosti z kopce a krom nejakych povrchovych blbosti jsem si narazil/nalomil/zlomil kostrc a nemuzu sedet, chodit, zvednout se ze zidle a je to uplne v hajzlu |
MilanT napsal: |
Posledni dobou citim holen, clovek by rekl ze treninkem to zhorsim ale prijde mi ze po treninku je to lepsi |
MilanT napsal: |
Boleli me lokty u benche, tak jsem je nedal, prispelo k tomu jeste ze jsme boxovali a ja dostal ranu na loket do blbyho mista |
MilanT napsal: | Nemoc. Takze par dni tedka cvicit nebudu |
MilanT napsal: |
Bicak jsem nedal. Bolel me loket, je mozny jak jsem zaradil mrtve tahy, jezdim tezsi dosedy (drzeni) tak na to slachy nejsou az tak zvyknuty
|
Poväčšine sú to len prkotiny, to je pravda, ale keď uvážim, že máš len 15 či 16 rokov, celkom je toho dosť takto za rok |
MilanT napsal: | Jsem zas vychytal, suchý kašel, rýma zatím ne, unavenost, takže na chvíli off |
Skoré uzdravenie, borče. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt leden 19, 2023 8:42 am Předmět: |
|
|
Já navážu na decarabase a začnu pochvalou. Ty mrtvoly jsou pecka. Jseš tam fakt silnej jak medvěd. Ale popřemýšlel bych nad intenzitou nebo regenerací. Spousta zranění co člověk má, se nedoléčí na 100% a v určitym věku to pak začne vykukovat a kupit se. navíc to jakoby ukazuje takovej řekněme vzorec, se asi přepínat, nebo to tam občas rvát na úkor techniky (to asi zná každý)...Takže bych možná lehce popřemýšlel. Teď se ti ty zranění hojej neskutečně rychle a mizí, ale postupem času začnou zůstávat a budou mizet pomaleji a pomaleji a pak z měsíce bude půl roku...Ale ať si brzy zdravej a fandím .o)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt leden 19, 2023 9:56 am Předmět: |
|
|
David: Díky, myslím si že to je nějaký odpad co jsem chytil v autobusu, protože v pátek a v pondělí to tam celý chrchlalo a vybírat si moc nemohu, když to je celé přeplněné. Ale co se týče tich zranění, tak já si nemyslím že je to způsobené intenzitou ale spíše nekompenzací jednoho pohybu druhým pohybem a tou regenerací, lokty boleli když jsem necvičil extenzory a holeň už běžně necítím, jak cvičím lýtka a tibialis, a zároveň už to není jak dřív, že jsem jeden den cvičil benchpress a shyby, druhý den jsem šel boxovat a dostal jsem do loktu ránu, třetí den ruce a přítahy v předklonu a čtvrtý den low-bar dřepy. Teď už nad tím víc přemýšlím, ale hold zákonu schválnosti se nevyhnu a tak nemoc, špatné došlápnutí nebo bouračka na kole se někdy vyskytne. Chtěl bych si udělat celkové vyšetření těla, protože z nějakého důvodu jsem už od mala divnej. Když jsem byl mimino tak jsem stál dřív jak lezl, doktoři mi řekli že nikdy nebudu dělat žádněj sport, a že neudržím rovnováhu, na kardiologii se zjistilo, že mám srdce úplně jinak propojené jak běžný člověk a doktor za svojí kariéru to ještě něviděl, takže tam musím pravidelně chodit.
Decabaras: taky díky
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|