|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: pá únor 24, 2023 1:21 pm Předmět: |
 |
|
| Peter Ustinov napsal: | | MilanT napsal: |
1x110 bandy (moc kratka pauza, skoro zadna)
|
Vůbec žádná 😁😁😁 |
Neser! Nebo si za tebou dojedu a deadliftnu te driv nez ty me drepnes! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so únor 25, 2023 12:18 pm Předmět: |
|
|
25.2.2023: Militarypress
Rozcvicka ramen, zada, ruce...
Militarypress
6x43
6x48
6x48
6x48
17x50 PR (+2 deadstop)
Spotopress, stopka v tenzi, negativky :
6x43
12x60
12x60
12x60
V životě jsem to nejel, ale už dlouho jsem neměl takovejhle pump, strašně to vyčerpá
Zdvihy VČ kladivovým úchopem
12x38
12x38
12x38
12x38
Tricepsová extenze s JČ na lavičce
15x15
15x15
15x15
Upažování ve stoje, obě ruce
15x15
15x15
15x15
Zapažování jednou rukou
15x18
15x18
15x18
Hodnocení:
Takovejhle pumping bolí :D
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po únor 27, 2023 7:15 pm Předmět: |
|
|
27.2.2023: Drepy
Drepy s VC
10x20
10x53
6x83
6x103
2x113
2x123
1x127.5 (bez pasku asi PR, ale to jen protoze jsem to nikdy nedelal :D)
6x127.5
6x127.5
6x127.5
6x127.5
Nemastny neslany, bolelo me lytko jak jsem dosedaval, chtel jsem se jit rozbrecet do kouta, kazde opakovvani bylo divny, nektere lehke. Vubec jsem se do toho nedostaval. Vsechno to jde od toho lytka, pri ATG to boli a pak kurvim techniku, uvidime. Mozna je to zkraceny sval,
Box dřep s pauzou: (Není v plánu, ale musel jsem si trochu pohladit ego)
3x133
1x153
1x163
1x173 PR
Tohle šlo, tam je můj křehký kotníček v klidu.
Snatch-grip RDLs
12x93
12x93
12x93
12x93
Už jsem se nezadýchával stejně jako minule, ale to bylo tím, že bylo o 12 stupňů méně
. Ale jako pohoda, to je absolutně bez selhání.
Přítahy v předklonu podhmatem
12x87.5
12x87.5
12x87.5
12x87.5
12x87.5
Hamcurls
12x15
12x15
12x15
12x15
Výpady s JČ (každá noha)
15x22.5+22.5
15x22.5+22.5
15x22.5+22.5 (reverse)
Lýtka v sedě s JČ
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5
70x22.5 - jen dokud to nešlo :D
Důraz na streč, pomalou negativku a kontrakci
Strečink hamstringu
Strečink soleusu
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út únor 28, 2023 8:28 am Předmět: |
|
|
Jak môžeš mať taký silný chrbát pri tak slabom hrudníku mi nejde do hlavy  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út únor 28, 2023 9:02 am Předmět: |
|
|
Genetika pravděpodobně, už od začátku mám velký trapézy a mohutný střed a vršek zad, to stejný s bicepsem.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st březen 01, 2023 5:33 pm Předmět: |
|
|
1.3.2023: Benche, doplňky
Benchpress: první op. pauza
8x53
4x63
1x93
6x83
6x75.5
6x75.5
12x75.5
Ta první série s 83 byla neplánována, jen jsem si spletl 15ky s 10kama.
Což znamená příště 4x6x80-83
Přítahy v sedě (přes páku):
3x20x20
Jen na prokrvení zad před benchi
Široké shyby nadhmatem
10x
10x
10x
Tempo military
Trochu širší úchop než u mě klasický
12x40
12x40
12x40
12x40
Bicepsové zdvihy s EZ striktně
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
Jako lehké, ale pump jak z kamene
Tricepsové stahování kladky s rovnou
12x35
12x35
12x35
12x35
Lehký
Změnil jsem adaptér, protože tamten se divně kýval. Rozdíl byl ale v protiváze (tenhle váží nula nula nic, tamten 5kg), čili jsem to upravil aby to cirka odpovídalo a pak trochu v těžišti, neboť tady jsem byl dále od kladky. Bylo to ok.
Upažování jednou rukou
15x15
15x15
15x15
15x15
Zapažování jednou rukou
15x18
15x18
15x18
15x18
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá březen 03, 2023 6:27 pm Předmět: |
|
|
3.3.2023: Tahy
Vyskoky z kleku
4x
4x
4x
Mrtve tahy
8x53 (nejake premisteni, pritahy na rozehrati)
6x73
6x93
3x113
2x133
1x153
1x173 belt
6x158 no belt
6x158 belt
6x 158
10-13x158
Jednou jsem si nenatocil video a zapomnel jsem pocitat opakovani a vubec nevim, aspon rada do budoucna, amrapy tocit.
Dobre.
Shyby neutralne, krychlovy uchop:
3xBW
3x8
3x18
1x23
1x27.5
5x22
5x22
5x22
Docela nahovno, citil jsem jak dost se to bralo pres ruce, coz jsem nechtel, protoze zitra je jdu cvicit, ale ono neni se cemu divit, tenhle uchop je neutralni a jeste k tomu na takovem debilnim jeklu, ktery musim poradne flexi zapesti zabalit.
Shyby nadhmatem
6xBW
8xBW
10xBW
8xBW
pump
Čelní dřepy ATG, bez pásku
17x20
12x68
12x70.5
12x70.5
12x70.5
Pecka! Zadýchával jsem se, ale bylo to mnohem lepší jak minule, krásná dynamika a pohoda, tak jsem tam 2.5 dal, příště 5 sérií a nebudu se bát i 73 či možná 75, když už bude konec mezicyklu :-)
Hamcurls, negativky
15x15
15x15
15x15
15x15
Zdvihy ve visu
12x
10x s rotací
Výpony na jedné
Výpony v sedě
Různé blbosti na soleus
Rehabilitace kotníku a zvýšení rozsahu kvuli ATG
Ok
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so březen 04, 2023 2:33 pm Předmět: |
|
|
4.3.2022: press, doplnky
Militarypress
3x43
3x53
6x58
6x58
6x58
12x58
Spotopress s pauzou, negativky
12x60
12x60
12x60
16x60 bez pauzy
Tricepsové extenze s JČ v leže
15x15
15x15
15x15
15x15
Zdvihy VČ kladivovým úchopem
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38
Upažování s JČ
15x15
15x15
15x15
15x15
Zapažování s JČ jednou rukou
20x18
15x18
15x18
15x18
docela dlouhy, kecal jsem jeste s kamosem
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po březen 06, 2023 8:20 pm Předmět: |
|
|
6.3.2023: Trénink nohou, zad
One-arm snatch s VČ 35kg
Clean to Zercher píčoviny :D
Dřepy
10x53
6x73
4x93
1x103
1x113
1x123
1x133 bez pásku
6x128 pásek
6x128
6x128
9x128
Holeň/lýtko lepší, stále k prdu
Snatch-grip RDLs
10x53
12x95.5
12x95.5
12x95.5
12x95.5
12x95.5
Bez pásku
Přítahy v předklonu podhmatem
10x15
10x53
12x87.5
12x87.5
12x87.5
12x87.5
12x87.5
12x87.5
Pásek, bez trhaček/hooku
Výpady s JČ (každá noha):
15x22.5+22.5
15x25+25
15x25+25
15x25+25
Bez pásku
Hamcurls
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
Na začátku jsem jel kývávé goblety na přípravu kotníku, tohle už je poslední den v mezicyklu a bylo toho dost.
Hodnoceni:
dobre, ale dlouhe a unavne
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st březen 08, 2023 5:36 pm Předmět: |
|
|
8.3.2022: Bench, doplnky
Benchpress: první op. pauza, pak TNG
20x20
10x43
6x63
4x73
2x83
1x93
6x83
6x83
6x83
7x83
Ty pauzy mi jdou možná lépe jak TNG, ale to je asi díky té netrénovanosti :D
Přítahy v sedě pump
Tempo militarypress
12x43
12x43
12x43
11x43
10x43
Hodně hodně pomalý negativky
Lýtka s JČ
3S 27kg
Lýtka s VČ
3S 60-80
Zdvihy s EZ: striktně
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38
Nechtěl jsem dávat šest sérií, protože to už bylo dost, tak jsem přidal váhu,
Tricepsové stahování kladky
12x35
12x36.5
12x36.5
12x36.5
12x36.5
Upažování s JČ: snaha o striktnost
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
Roller ve zdi: nadhmatem
20kg
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá březen 10, 2023 8:21 pm Předmět: |
|
|
10.3.2023: Mrtve tahy, dopnlky
Skok daleký
4x
4x
4x
Mrtvé tahy
10x53
6x83
6x93
1x123
1x133
1x153
1x163
1x173 belt
6x163
6x163
6x163
7x163
Shyby nadhmatem
3xBW
3x8
3x15
6x20
6x20
6x20
6x20
6xBW
ATG Čelní dřepy: bez pásku
15x23
6x43
12x73
12x73
12x73
12x73
12x73
Zakopávání
12x15
12x15
12x15
?12x15
Nestíhal jsem a pak už jsem zapomněl
S kamarádem jsem pak ještě cvičil záda, s tím že jsem mu občas ukazoval techniku, takže nějaké propumpování bylo...
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so březen 11, 2023 1:08 pm Předmět: |
|
|
11.3.2023: Military, doplnky
Militarypress
10x23
6x43
3x53
6x60.5
6x60.5
6x60.5
8+1x60.5
Ok
Spotopress
12x63
12x63
12x63
12x63
12x63
?12x63
Negativky, pauzy
Tricepsové extenze s JČ na lavičce
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
Zdvihy VČ kladivovým úchopem:
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38
Upažování s JČ ve stoje:
15x15 axle
15x15 axle
15x15
15x15
15x15
Zapažování jednou rukou
15x18
15x18
15x18
15x18
15x18
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po březen 13, 2023 7:25 pm Předmět: |
|
|
13.3.2022: Box: HIIT na fyzička
Čas : 1h, kolo: 2.5-3 minuty
Pauzy : 30s (+ 10 kliků)
První bylo jen
boxování se závážím pár kol,
poté boxování se závažím + dřep a další kola:
+s otočením
+2 dřepy, dvě otočení
+2 výskoky
+2 kliky
+2 sedy lehy
Bylo to docela těžký na plíce, ramena a trapézy. Zvedání je lehký sport.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út březen 14, 2023 3:55 pm Předmět: |
|
|
14.3.2022: Dřepy, tahy, doplňky
ATG Dřepy
10x10
15x20
10x53
6x73
4x93
1x123
4x113
4x113
4x113
4x113
18x113 belt, chtěl jsem víckrát, ale v té kůlně se nedalo vůbec dýchat, jak se furt mění teploty, sněží, prší, zase je teplo, hlavně jsem tam byl jak vodník, všechno mokrý rezavý
Mrtvé tahy z deficitu 6-7cm: bez pásku
10x53
1x93
1x113
1x123
4x133
4x135.5
4x135.5
4x135.5
4x135.5
4x135.5
-- 2-3 opakování nadhmatem, 1-2 opakování hook
-- Snažil jsem se tvořit pořádnou tenzi na činku od spoda, zatnutí hrudních vzpřimovačů, což je pro mě těžší, než metal a rychle nahoru.
-- V programu jsou rumuny/deficity ale na 10-12 opakování, což mi moc nepřidá, protože to mmi jde, takže pojedu takhle 6x4->6x5->6x6; +váha 5x4->5x5->5x6 a v peaku pak taky deficity nebo dotahy a to podle programu
Přítahy v předklonu podhmatem
10x53
6x83 opasek
10x92.5
10x92.5
10x92.5
10x92.5
Výpady s JČ: každá noha
12x 33+33
12x 33+33
Zakopávání přes páku
10x17.5
10x17.5
12x17.5
Negativky, kontrakce...
Výkony dobré, nálada nahovno kvůli tomu, že všude bylo vlhko a rez.
Ze včerejška mě bolí přední delt a trochu lýtka, ale úplně jiným způsobem, než po cvičení.
Napsat
Naposledy upravil MilanT dne út březen 14, 2023 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
