|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: po květen 29, 2023 6:32 pm Předmět: |
 |
|
Díky
29.5.2023: Benchpress
Jsem degeš  takže jsem zapomněl na militarypressy, přišlo mi to nějaký krátký, ale po upažování už to nemělo cenu. Tak příště, a budu používat aplikaci.
Benchpress s pauzou
10x20
10x40
8x60
4x70
3x80
1x90
2x100
2x100
5x100 tng
Shyby nadhmatem
5xBW
5x5
8x13.5
8x13.5
8x13.5
Stejné jako minule, co se týče pocitu těžkosti, přidáýáme.
ATG Čelní dřepy: bez pásku
6x60
4x80
10x100
5x100
5x100
Zopakoval jsem si váhu ale zkusil jsem si desítku, bylo to mnohem mnohem lehčí jak minule.
Bicepsový zdvih s EZ: bez švihu
10x45
8x45
8x45
Road to 3x12x45 striktně
Upažování jednou rukou
3x13x20
Zdvihy nadhmatem s EZ: striktně
12x25
10x25
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: st květen 31, 2023 6:15 pm Předmět: |
|
|
31.5.2023: Tahy
Mrtvý tah:
8x60
4x70
4x100
3x120
2x140
1x160
1x170
2x180 pásek
2x180
6x180
Příště 1x2x190+ nebo 1x3x185+. Buď mám těžší kotouče a nebo jsou ve veřejné posilce u nás ty kotouče lehké.
Pushpress
8x20
4x60
4x80
4x80
4x80
4x80
Deadstop OHP
4x65
5x60
Shyby nadhmatem
5xBW
3x10
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18
ok
Pauzovaný dřep bez pásku
5x60
5x80
1x110
5x115
5x115
5x115
Francouzský tlak s EZ: se stopkou
10x42.5
8x42.5
Forearm leveraging
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so červen 03, 2023 9:37 am Předmět: |
|
|
2.6.2023:
Militarypress
8x20
4x30
3x50
2x60
1x65
2x75 PR - dosavadní PR bylo 1x73, tak fajn
Ok, ale chtěl jsem i třetí, hold nepovedlo se.
Shyby nadhmatem
3x BW
3x 10
3x 25.5
3x 25.5
3x 25.5
3x 25.5
3x 25.5
3x 25.5
Tady začíná už u tich trojek přituhovat, ale furt si myslím že něco jako 6x3x30 bych zvládnout mohl.
TNG Benchpress
6x20
6x70
5x92.5
5x92.5
Přivázal jsem k devadesáti 1.25ky provazem, tak se to trochu kývalo ale šlo to, příště 4x4x92.5
Mrtvý tah z deficitu : beltless, bez hooku
6x60
4x80
2x100
2x120
5x140
5x140
5x140
To páté už jsem cítil na grip, ale furt se to dá :) Příště taky 4x4 a dáme 4x4x145 - 3x4x150, 2x4x155, to už možná dám i pásek a hook
Fingercurls Olybar
10x20
15x65
12x70
12x70
9x70
Funguje to asi takhle: Série má 12 opakování, 12 opakování dáš rychle a s 13 ani nehneš
Bicepsové zdvihy na nakloněné lavičce
8-9x17.5
8x17.5
7x17.5
Upažování
15x20.9 - dobrá technika
15x20.9 - horší technika
12x20.9 - došla štáva :-D
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne červen 04, 2023 5:30 pm Předmět: |
|
|
4.6.2023: Dřepy
Pinchgrip 2x3.5
17s x 40
17s x 40
17s x 40
Velmi silné dneska, mnohem lehčí i jak minule a to jsem měl méně kilo
Výskoky na jedné noze
3x
3x
3x
ATG Dřepy
10x60
6x80
4x100
2x120
1x135
1x135
1x150
4x155 PR
Pauzovaný benchpress
6x60
4x80
5x92.5
5x92.5
Stále přivázané kotouče, ale asi to je fajn řešení, ty 1.25ky nevadí, když se zas tolik nekývou :)
Pauzovaný mrtvý tah z deficitu
6x60
4x100
2x120
5x140
5x140
Dnes už jsem to vzal hookem a páskem, docela jsem se bál, když jsem zahlédl 145 na pauzách.
Pendlay rows
10x95
10x95
9x95
Už přituhuje a i z malého objemu jsem unaven, ale ty 3 týdny to ještě vydržím.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 05, 2023 6:39 am Předmět: |
|
|
Baví mě tvoje PR skoro každý trénink. Jdeš nahoru i s tělesnou vahou nebo máš furt stejně?...
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po červen 05, 2023 7:18 am Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Baví mě tvoje PR skoro každý trénink. Jdeš nahoru i s tělesnou vahou nebo máš furt stejně?... |
Jde to v rámci času fakt pomalu nahoru, že třeba před 3/4 rokem jsem měl stabilně 73-75 a teď mám 76-78 , ale jsem teďka nejvyrýsovanější, co jsem kdy byl.
| Peter Ustinov napsal: | V klidu chlapci, uz to konci, i z maleho objemu je unaven
Prestoupil do klubu "jirka"
Uz bude cvicit jenom v utery a dubnu a psat, jak tomu dal |
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út červen 06, 2023 9:32 pm Předmět: |
|
|
6.6.2023: Bench
Benchpress
10x20
10x40
6x60
4x80
2x90
6x100 PR (Peter Ustinov uz mi pul roku rika ze jsem pretrenovanej, ale dela to jen kvuli tomu, abych byl podtrenovanej a netahal mu za pacesy )
Shyby nadhmatem
3xBW
8x15
8x15
8x15
Příště zopáknu. Drhlo to, ale spíš vytralostně, než silově. Každopádně stejně to drhlo kolem desetikil a stačilo jen znovu zopáknout :)
Militarypress se stopkou
10x20
3x50
5x65
5x62.5
62.5 bude asi tak ideální na pracovní 4x4 příští týden
Čelní dřepy
6x60
4x80
1x100
5x105
3x105 (nedodělal jsem sérii, byl jsem vyrušen :-D)
Bicepsové zdvihy s EZ striktně
10x45
8x45
5x45
5x45
5x45
Bicepsové zdvihy nadhmatem striktně
10x28
8x28
Triceps - pumpičky 3/4 série
Upažování jednou rukou
3x10x22.5
Předloktí, pumpičky, pronace
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá červen 09, 2023 9:14 pm Předmět: |
|
|
Rising hold
4x10sx12.5
Backlever hold 2s
Pronace na popruhu
4x20x15
Supinace, levering
20x1.25
Rising, volume
4x20x6.25
Backlever, volume
4x25x1.25
9.6.2023:
Výskoky z kolen
3x
3x
3x
Swingy
Mrtvý tah
6x60
4x100
2x120
1x130
2x150
1x170
1x170
4x190 PR
Fajn, nejvíc jsem dal 4x180, ale vůbec jsem se na to dnes necítil.
Pushpress
6x60
4x85 - nešlo to, nelocknuté opakování
4x85 - tohle už jsem lockl
Dnes to nešlo
Shyby nadhmatem
5xBW
3x10
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
Pauzovaný dřep bez pásku
6x60
4x80
2x100
5x120
5x120
Příště už možná pásek
Francouzský tlak s EZ v leže: kontrolovaně
8x45
8x45
8x35
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út červen 13, 2023 6:24 am Předmět: |
|
|
11.6
Rising hold
4x10sx13kg
Backlever hold
2s
Pronator popruh
4x16x15.5
Supinace hammer
4x2.5
Rising popruh
4x15x8
Backlever Hammer
4x25x2.5
12.6: Military
Militarypress
do 5x1x65
7x65
Priste 3x1x70+
Shyby nadhmatem
3xbw
3x5
1x15
3x27
3x27
3x27
3x27
3x27
3x27
Bench TNG
do 4x90
3x4x92.5
Mrtvola z deficitu, bez pasku:
do 4x4x145 speed repy
Bic s JČ na nakloněné
9x17.5
9x17.5
7x17.5
6x17.5
Cíl je 4x12
Upazovani, snaha o striktnost
4x12x20
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt červen 15, 2023 8:25 am Předmět: |
|
|
14.6.2023: drep
Dřepy s VČ
10x60
6x70
4x100
2x120
1x130
1x145
1x145
1x145
1x145
8x145 pr
Ok, na devítku to nebylo - nevím jestli bych se seknul dole, ale pokud bych to dal trvalo by to tak pul hodiny. Příště 3x1x155+
Pinchgrip hold 2x3.5
3x 10-15s x 42.5
Nejlepší cvik na zesílení prstů
Benchpress s pauzou
4x4x92.5
ok
3x4x95 půjde a na konec by i 2x4x100 mohlo
Zercher Squat from floor
1x160 PR
s páskem, na test
Pauzovaný mrtvý tah z deficitu
6x60
2x100
2x120
1x140
4x145
4x150
4x150
4x150
Neskutečná rychlost, vyletělo to z té pauzy pořádně. Lehčí jak minule deficity samotné. Proto jsem přidal rovnou na 150.
Pásek, hook
Dipy
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw
Připomenutí pohybu, lehké ale na nic těžkého už teď není prostor. Po tréninkovém cyklu zase zařadím.
Pendlay rows
8x100
8x100
8x100
8x100
Bez pásku, s hookem, nemá cenu tohle dělat bez hooku/trhaček, není to pak tak explozivní a trochu se ztrácí pointa cviku.
Na lýtka trochu odpočinek, 15 sérií. Jinak je cvičím teďka cca 25-35 sérií 4x týdně a začínám vidět výsledky.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 15, 2023 9:25 am Předmět: |
|
|
Ten zercher je hodně pěkněj povážím li, že to není vůbec příjemný cvik a ještě ze země. Mně na něm trošku zabíjí moje chabá mobilita, ale dobrý tip...o)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
