MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po duben 06, 2015 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 6.4.
Dneska svůj Leg-Day rozepíšu celý včetně Warm Up sérií, je to hrozný martyrium :)

Dřep
5x70kg
5x70 kg
5x120 kg
3x140 kg
5x155 kg - první pracovní
5x165 kg
5x175 kg
5x185 kg
5x195 kg - konečně se povedla pětka i když ten poslední byl opravdu na krev a technicky trochu prasečina.

Zákopy
5x5 se vším co je na stroji plus 17 kg jednoručka

Lýtka výpony ve stroji
5x5 se vším co je ve stroji a plus 100 kg nahoře

Dotahy - Box Deadlift
5x70 kg
5x70 kg
5x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
5x225 kg - první pracovní
5x235 kg
5x245 kg
5x255 kg
4x265 kg - tak bohužel jen 4 si uznám, pátej jsem nedokázal nahoře locknout a dotáhnout v ramenou.

Overhead-press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg - tady už jsem si začal pomáhat nohama a měl jsem dopomoc, chtěl jsem si na tu váhu jen šáhnout tak snad příště :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2015 12:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 8.4.

Benchpress
5x70
5x100
5x117,5 - první pracovní
5x127,5
5x137,5
5x147,5
4x157,5 - a 5. opakování opět MISS, trošku mě ten bench štve, ale tak holt příští týden znovu a pak už začnu zase lámat 160 :)

Benchpress hlavou dolů
5x110
5x120
5x130
5x140
3x150 Holt to po tom benchi nešlo tak dobře, ale holt příště :)

Rozpažky
5x20
5x25
5x30
5x35
4x40 - pátá byl prostě totální panel viz video

Dřepy se stopkou na paralelu
5x70
5x70
5x120
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180 Jestli jsem po těch dřepech v pondělí ty nohy cítil tak teď ty nohy hořej.

Biceps velká osa
10x30
10x40
10x50

Dneska to docela šlo, jen mě štve opět ten bench, že se s touhle váhou budu zase trápit už třetí týden. To už prostě musí jít :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2015 12:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Něco z tréninku 8.4. Benchpress včetně miss na posledním opakování



Rozpažky, taky s miss na posledním opakování

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: pá duben 10, 2015 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 10.4.

Tak dneska byl trochu jiný trénink než obvykle, protože mi to vycházelo na tahy v tréninkovém dresu. Dělám to z toho důvodu, abych si zažil techniku v dresech přes celý rok.

Mrtvý tah
5x70kg
5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x170kg
2x200kg
2x220kg
2x240kg
2x250kg - první zkouška dresu a trošku fiasko, i když jsem si ramínka trochu zkrátil tak stejně mi po druhém opakování sjely samy dolů
1x260kg - napoprvé miss, protože ten dres byl opravdu naprosto zbytečnej, na druhý pokus jsem sundal ramínka a šel to jen s páskem a jednička klapla, druhej jsem od kolen nedotáhnul.
Takže poučení pro příště, zkrátit ramínka a to o dost a nebo se na to vyprdnout a jít to RAW a pak až v závodním dresu.

Shyby široké
4série x 5 opakování - zatím pouze s vlastní vahou

Veslo
na kladce 5 sérií x 5 opakování

Dotlaky - Box Benchpress se stopkou
5x70kg
5x100kg
5X120kg
5x137,5kg
5x147,5kg
5x157,5kg
5x167,5kg - dneska jsem měl jiného sparinga než obvykle a ten mě při téhle váze podrtil zle na dlouhých stopkách dole na kostce, takže už tahle série byla na krev.
2x177,5kg - Místo 5 jen dvě opakování, alespoň motivace pro příště

Dipy
3 série x 10 opakování + 5kg k tělesné váze
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po duben 13, 2015 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 12.4.

Dřepy
5x70 kg
5x70 kg
5x120 kg
3x140 kg
5x160kg - první pracovní série
5x170kg
5x180kg
5x190kg
3x200kg

na 180 jsem se na to chtěl vyprdnout, vůbec mi to nešlo, bylo to těžký a trápil jsem se. Navíc jsem se vůbec nedokázal dostat do rytmu a soustředit se. Nakonec jsem se kousnul a pokračoval a docela to vyšlo.

Zakopávání ve stroji
5x5

Výpony ve stoje
5x5

Dotahy
5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
5x200kg
5x225kg - první a zároveň poslední pracovní, naštvalo to, ale prostě hlava to s tou utrženou kůži na prstě nedovolila a asi jsem se totálně vycucal na těch dřepech a taky se možná trochu projevila dieta. Uvidíme příští týden jak to půjde. Potřebuju těch 265x5 :)

Celkově mi ten trénink nějak nesedl, bylo to celé divné. Hlava úplně mimo. Snad to bude ve středu lepší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt duben 16, 2015 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 15.4.

Benchpress
5x70kg
5x100kg
5x117,5kg
5x127,5kg
5x137,5kg
5x147,5kg
4x157,5kg - to pátý opakování je prostě prokletý a na prd.

Tlaky s jednoručkama, hlavou nahoru
5x5 50kg

Rozpažky
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
4x40kg

Dřep se stopkou na paralelu
5x70kg
5x120kg
5x145kg
5x155kg
5x165kg
5x175kg
5x185kg

Biceps - velká osa
10x40kg
10x50kg
7x55kg

Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronNeverLies


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hehe, končíš rozcvičku kde jedu pracovní serii. Stejně seš zvíře Marťas.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

hodně velký objem dávat během tréninku třikrát těžkých "5x5"... tomu zřejmě bude odpovídat strava i odpočinek, poctivý trojbojářský log, budu sledovat, jak to schema funguje
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 11:15 am    Předmět: Re: Aktuální tréninkový plán Odpovědět s citátem

M.A.R.T.as napsal:
Při svém průzkumu jsem na internetu narazil na tréninkové plány Dietmara Wolfa. Jméno asi neznámé, ale je to člověk který trénuje CYC a Norskou reprezentaci. Na absolvování jeho tréninku jsem si ale přišel slabý tak jsem si z něj vzal zatím jen některé principy a upravil si je na sebe.


Maso :) Tenhle pán mi v roce 2006 pomáhal v Sofii s dresy. Strašně milý chlapík, stále jsme v kontaktu, občas si pošleme email. Naposledy jsme se potkali, když jsem byla mrknout na Martinku K, když bylo MEJ v Praze před dvěma lety....
Rozhodně ví a umí :)

Držím palce, ať to šlape!
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronNeverLies


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Martas je kámoš z Boleslavi... chci ho někdy dotáhnout na trénink do APK :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

IronNeverLies napsal:
Hehe, končíš rozcvičku kde jedu pracovní serii. Stejně seš zvíře Marťas.


To přijde, neboj.

A ten trénink v aréně dáme neboj.


Naposledy upravil M.A.R.T.as dne pá duben 17, 2015 11:21 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
hodně velký objem dávat během tréninku třikrát těžkých "5x5"... tomu zřejmě bude odpovídat strava i odpočinek, poctivý trojbojářský log, budu sledovat, jak to schema funguje


objem je to velký, trvá to dlouho, ale baví mě to, funguje to a vidím v tom smysl tak uvidíme jak to půjde dál.

Jinak samozřejmě strava tomu odpovídá, stejně tak jako odpočinek. Momentálně teda jedu trochu low carb dietu, abych optimalizoval váhu v rámci kategorie. Ale pořád je pro mě základ síla. Chystám se sem dát dohromady jídelníček co tak nějak sním v průběhu dne.


Naposledy upravil M.A.R.T.as dne pá duben 17, 2015 11:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 11:08 pm    Předmět: Re: Aktuální tréninkový plán Odpovědět s citátem

kulíšek napsal:
M.A.R.T.as napsal:
Při svém průzkumu jsem na internetu narazil na tréninkové plány Dietmara Wolfa. Jméno asi neznámé, ale je to člověk který trénuje CYC a Norskou reprezentaci. Na absolvování jeho tréninku jsem si ale přišel slabý tak jsem si z něj vzal zatím jen některé principy a upravil si je na sebe.


Maso :) Tenhle pán mi v roce 2006 pomáhal v Sofii s dresy. Strašně milý chlapík, stále jsme v kontaktu, občas si pošleme email. Naposledy jsme se potkali, když jsem byla mrknout na Martinku K, když bylo MEJ v Praze před dvěma lety....
Rozhodně ví a umí :)

Držím palce, ať to šlape!


Děkuji, snad to půjde dál takhle :)
Jinak hltám každý rozhovor s ním, vždycky se člověk dozví něco nového.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: so duben 18, 2015 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 17.4.
Před tréninkem jsem byl tankovat auto a málem jsem u toho usnul a motala se mi hlava, holt prostě málo sachrů, tak jsem se po cestě stavil na malého freshe, a začalo mi být trochu lépe.
Fresh mě docela spravil, doma jsem dal BCAA a ve fitku dvoujitou dávku C4, chvíli jsem pokecal a najednou jsem začal mít pocit, že dneska to zle půjde, no a nakonec jo.

Mrtvý tah
5x70kg
5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x170kg
5x200kg
5x210kg
5x220kg
5x230kg
5x240kg - konečně těch 5 na téhlé váze, takže příští týden zkusím 245 :)
Mám z toho i video a nevypadá to tak těžce :D


Shyby - standardně na široký úchop jako vždy
4x5 Tělesná hmotnost + 2,5kg

Veslování na kladce
5x5

Dotlaky - Box Benchpress se stopkou - kostka 12 cm
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x137,5kg
5x147,5kg
5x157,5kg
5x167,5kg
3x177,5kg - tady prostě těch 5 opakování bude ješt boj na delší dobu, ale to se zvládne. Zlepšení od minule o jedno opakování.

Trénink jsem si dojel pár cviky na břicho a domů :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne duben 19, 2015 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak trochu k té stravě, regeneraci a suplementaci.

Aktuální měření ukázalo 16% tělesného tuku, takže dieta jde správným směrem.

Jídelníček v tréninkový den vypadá takto:

Snídaně
65g domácího musli z ovesných vloček - 39g sacharidů, trochu bílkovin
60g Proteinu Fusion - 5,4g sacharidů 52g bílkovin

Svačina
Jihočeský jogurt + 3 Racia - 48g sacharidů 11g bílkovin

Svačina 2
60g Monster Beef proteinu - 2g sacharidů 58g bílkovin

Oběd
150g Kuřecí či jiný steak a zeleninový salát - cca 30g bílkovin

Svačina 3
60g Monster Beef proteinu - 2g sacharidů 58g bílkovin

Předtréninková suplementace
Plátek sýra a plátek šunky na chuť
5 tablet BCAA Gold

Potréninková suplementace
5 tablet BCAA Gold
1 banán - cca 25g sacharidů

Večeře
150g směsi z kuřecího / mleté hovězí + 2 plátky žitného chleba - 50g sacharidů 35g bílkovin

Před spaním
50g Night elite pro protein - 45g bílkovin

Takže za den to vychází zhruba takto:
cca 170-180g sacharidů - v netréninkový den jdu ještě o něco níže, není tam jihočeský jogurt, racia a večer banán.
cca 280g bílkovin
Pak abych si to udělal trochu veselejší tak jednou asi za 3-4 týdny dávám cheatday.

Jinak co se týče další regenerace tak se snažím spát 6 hodin a víc každý den plus tvrdě dospávám o víkendu :)

A samozřejmě se snažím měnit i ty druhy masa a celkově si ten jídelníček dělat takový pestrý, z kuřecího by mi hráblo. Samozřejmě zařazuju i dost zeleniny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+ Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru