MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne srpen 14, 2016 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 9.8.2016

Sedy-lehy
3x20

Benchpress se stopkou
4x95kg
4x110kg
4x125kg
2x135kg
2x145kg
2x147,5kg
2x147,5kg

Mrtvý tah
3x150kg
3x180kg
2x200kg
2x220kg
2x235kg
2x247,5kg
2x247,5kg

Triceps - kladka
3x8

Biceps - velká osa
3x8

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne srpen 14, 2016 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 11.8.2016

Sklapovačky
3x25

High bar dřepy
6x90kg
5x105kg
5x105kg
3x115kg
3x125kg
2x130kg
2x130kg
2x140kg

Benchpress - úzký úchop
4x80kg
4x95kg
3x105kg
3x115kg
2x120kg

OHP
5x42,5kg
4x50kg
4x55kg
3x60kg
2x62,5kg
2x62,5kg

Veslování
3x6

Kliky na bradlech
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2016 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem opět tu. Přiznám se, že jsem to trochu flákal, ale byl jsem poslední dobou pracovně tak často pryč, že jsem byl rád, že jsem stihnul trénink, natož blog.

Co se událo, byl jsem na mistrovství Německa 16-18.9., kde jsem obsadil 7. místo. Nejsem s tím výsledkem tak úplně spokojený, protože mi ty závody dost nevyšly, ale o tom níže. A na druhou stranu i kdyby mi všechno vyšlo, tak na umístění by to nic nezměnilo. Byl jsem na 7. místě ještě pod 400 Wilks a pod 700 total od 6. místa nahoru měli všichni víc.

Na těhle závodech jsem si opravdu šáhnul na dno, což bylo dáno více faktory. Jednak jsem předtím byl hodně na cestách a ztratil až nemile hodně tréninků a zadruhé, prostě 5 závodů během cca 10-11 měsíců jsem prostě nedal.

Teď k závodům:

Dřep:
225kg - good lift
235kg - good lift
240kg - good lift - neuvěřitelně těžký, ale jsem rád, že jsem to dal. Jediný nejlepší osobní výkon ze závodů

Benchpress
160kg - good lift
165kg - no lift
165kg - no lift

Mrtvoly
270kg - good lift - poslední lift na který byla síla a tak nějak motivace nevyletět ze závodů, prostě jsem úplně vyhořel
282,5kg - no lift
282,5kg - no lift

Takže total slabých 670 kg.

Po závodech jsem se rozhodnul si trochu odpočinout a řekl jsem si, že 3 týdny nechci fitko vidět, tak jsem jen relaxoval a vložil do toho krátkou dovolenou a teď už se pomalu těším zase na trénink.
Aktuální plán je, do konce roku cvičit hodně pro zábavu, trochu něco přibrat a rozvíjet pomalu sílu. A pro příští rok plánuju jen dvoje max. troje RAW závody, tak abych se mohl v klidu a pořádně připravit.

To jsem se zase vykecal :D
A budu se teď snažit to tu řádně vést.

Video z dřepů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2016 6:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mně se ty výkony líbí, ale pokud jsi měl jinou představu, chápu že jsi nespokojen. Odpočni si, naber motivaci a pak se do toho zase opři :)

Ps. víš proč jsi vyhořel? Protože veškerou energii jsi vypotřeboval na tom posledním dřepu :D tak vydřenej dřep jsem snad neviděl :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2016 11:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Mně se ty výkony líbí, ale pokud jsi měl jinou představu, chápu že jsi nespokojen. Odpočni si, naber motivaci a pak se do toho zase opři :)

Ps. víš proč jsi vyhořel? Protože veškerou energii jsi vypotřeboval na tom posledním dřepu :D tak vydřenej dřep jsem snad neviděl :D


Chtěl jsem se konečně dostat přes 700 total, to byl takový osobní cíl. Ale holt se to odsouvá na další závody.

No ten dřep jsem prostě hrozně chtěl :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2016 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 12.10.2016

Benchpress
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Tlaky hlavou nahoru
6x22,5kg
6x30kg
6x37,5kg
6x40kg

Ropažky - protisměrná kladka
3x10

Bicepsové shyby
1x5
1x3

Biceps - jednoručky
6x12,5kg
6x17,5kg
6x20kg
6x25kg

Biceps - spodní kladka
3 série do selhání


Takový první odpočinkový trénink. :) Víc jak jeden cvik na biceps jsem dlouho nejel :D
Chci se ted trochu zamerit na slabiny, ktere me trochu omezuji v trojboji, jako mezilopatkove svalstvo, trapézy a ramena, abych na sebe trochu něco naplácal a šel zrelaxovaný a možná trochu větší do další přípravy na začátku roku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 14.10.2016

Mrtvý tah - klasika
6x120kg
6x150kg
6x170kg
6x190kg

Shyby - spíš takový pokus o shyby :D

Přítahy v předklonu
4x6 70kg

Dipy
4x6 s vlastní vahou

Francouzské tlaky
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 16.10.2016

Dřepy
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg

Legpress
6x210kg
6x270kg
6x300kg
6x330kg
6x360kg

Zakopávání
4x10

OHP
4x6 s 50kg

Rozpažky - ramena
4x10 s 12,5kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 11:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 18.10.2016

Bench
6x100kg
6x110kg
6x120kg
3x130kg

Tlaky jednoručky hlavou nahoru
6x30kg
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Rozpažky
3série do selhání s 4s pro každý pohyb

Biceps - jednoručky
6x12,5kg
6x17,5kg
6x22,5kg
6x27,5kg

Bicepsové shyby
1x5
1x3
1x1

Biceps - spodní kladka
3série do selhání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne listopad 06, 2016 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po takových sranda trénincích jsem tenhle týden začal konečně se seriózním tréninkem, trochu objemový trénink, kompletně nový a hodně mě zaujal, tak uvidíme.

Trénink 1.11.2016

Dřep
1x8 140kg
1x6 150kg
3x5 160kg

Předkopávání
1x15
1x12
3x8

Benchpress hlavou nahoru se stopkou
1x7 70kg
3x6 75kg

Dipy s vlastní vahou
5x7

Rumunské tahy
3x8 135kg

Military press
1x7 62,5kg
2x5 65kg

Good Mornings
3x8 72,5kg

Břicho
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne listopad 06, 2016 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.11.2016

Čelní dřepy
1x10 105kg
1x8 110kg
3x6 112,5kg

- nevím, jestli je to mojí špatnou mobilitou, nebo už nějakým způsobem načnutými rameny, ale ukrutně mě z čelních dřepů bolí ještě několik dní potom ramena, tak je v dalším tréninku asi vyřadím. Zkusím ještě poladit techniku a mobilitu, ale za tu bolest mi to nestojí.

----------------------------------------Triserie---------------------------------
Tady je teď moje tri-série popsaná pohromadě, je to vždycky tak, že jedu sérii Benche, pak hned biceps a pak hned přítahy v předklonu.

Benchpress se stopkou
1x7 100kg - střední úchop
1x6 102,5kg - široký úchop
3x5 105kg - závodní úchop

Biceps
5x7 15kg jednoručky

Přítahy v předklonu
5x8 60kg
-----------------------------------------Triserie - konec-----------------------

Tahy - klasika z deficitu
3x7 157,5kg

Military press
1x6 52,5kg
2x5 55kg

Good mornings
3x8 85kg

Břicho 3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne listopad 06, 2016 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 5.11.2016

Dřepy - široký postoj a dynamicky - náhrada za čelní dřepy
1x8 112,5kg
1x6 117,5kg
4x5 120kg

- řekl jsem si, že začnu zkoušet trochu ladit techniku dřepu a nevím jestli jsem konečně trochu posílil svaly kolem kyčle nebo tak, ale začínám se cítít dobře v širokém dřepu, tak uvidíme jak to bude silově, třeba to bude cesta k 250 :)

Benchpress - touch and go - úzký úchop
1x7 97,5kg
3x6 105kg

Kliky na bradlech
5x6


Mrtvý tah - sumo
1x6 180kg
1x5 192,5kg
3x4 205kg

Stahování kladky - úzký úchop
3x15

Břicho
- Planks
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2016 12:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 8.11.2016
tak po neplánovaném přezouvání kol na autě venku na dvorku, jsem se přece jen dokopal do fitka, moc to nešlo, ale tak alespoň něco

Dřepy
1x5 160kg
3x4 170kg

Předkopávání
1x15
1x12
3x8

Benchpress hlavou nahoru se stopkou
1x6 72,5kg
3x5 77,5kg

Dipy
5x7

Rumunské tahy
3x7 140kg

Military press
1x6 65kg
2x5 70kg

Good Mornings
3x8 75kg

Břicho
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2016 12:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 10.11.2016

Dřepy
1x10 112,5kg
1x8 117,5kg
3x6 120kg

----------------------------------
Trojsérie:

Benchpress se stopkou
1x7 105kg
1x6 110kg
3x5 112,5kg

Biceps
5x7 17,5kg jednoručky

Přítahy velké osy
5x8 70kg
------------------------------------


Mrtvé tahy z deficitu - klasický postoj
3x5 167,5kg

Military press
1x5 55kg
2x4 60kg

Good Mornings
3x8 87,5kg

Břicho
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2016 12:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Třetí trénink jsem minulý týden nestihnul kvůli oslavě, tak holt tento týden :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MM_Powerlifting - Cesta na mistrovství Německa ve 120+ Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru