MM_Powerlifting Restart 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MM_Powerlifting Restart 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MM_Powerlifting Restart 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 12:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 15.11.2016

Dřepy
1x8 160kg
1x6 170kg
3x5 180kg

Předkopávání
1x15
1x12
3x8

Bench hlavou nahoru se stopkou
1x5 75kg
3x4 80kg

Kliky na bradlech
5x7

Rumunské tahy
3x8 142,5kg

OHP
1x5 70kg
2x4 75kg

Good mornings
3x8 80kg

Břicho
3x15

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 12:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 18.11.2016

Dřepy se stopkou
1x10 120kg
1x8 125kg
3x6 127,5kg

Trojsérie------------------
Benchpress se stopkou
1x6 112,5kg
1x5 115kg
3x4 120kg

Biceps velká osa
5x7 50kg

Přítahy velké osy v překlonu
5x8 70kg

------------------------------

OHP
1x5 50kg
2x5 52,5kg

Břicho 3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 12:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 19.11.2016

Dřepy - dynamicky
1x8 127,5kg
1x6 132,5kg
4x5 135kg

Benchpress - úzký úchop
1x6 100kg
3x5 107,5kg

- zkouška benchového dresu jen tak jak se do něj vlezu a tak.
A musím říct že po roce se dost zmenšil :D A nedokázal jsem se dostat se 170kg dolů. Třeba to budu zkoušet dál a ještě se pořádně opřu do Equipu.

Mrtvý tah - sumo
1x6 192,5kg
1x5 205kg
3x4 215kg

Břicho
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po téměř dvou letech jsem se rozhodl znovu vrátit k Blogu.

Během té doby se hodně změnilo, ale trénovat jsem nepřestal, dokonce jsem se i silově konečně posunul. Ale tak nějak popořadě abych ty téměř dva roky trochu dohnal.

2017:
Tenhle rok byl pracovně dost náročný a pak jsem taky změnil práci, stěhoval se atd. Takže na závodění moc času nezbývalo.
Mezi všemi služebkami jsem si akorat v červnu střihnul v Dolním Sasku mistrovství v mrtvém tahu. Tady jsem zatáhnul RAW 295 kg a byť jsem vážil 125kg tak jsem vyhrál i RAW absolutku
Na podzim 2017 po stěhování jsem nejdřív trochu nevěděl a trochu tápal, pak ale v Ingolstadtu otevřeli nové super fitko a to mi tréninkově naprosto vyhovuje, takže sem se konečně mohl do tréninku pořádně zase opřít.

2018:
Jelikož jsem od začátku roku už trénoval v novém fitku a jsem tam naprosto spokojený, tak jsem se rozhodnul zase závodit a trochu za to vzít.
No a tak jsem si vlastně téměř k narozeninám nadělil ke konci dubna na Mistrovství v trojboji Dolního Saska svůj vysněný Total 700+ kg

Konkrétně to bylo 702,5 kg
Dřep 250 kg
Bench 162,5 kg
Mrtvý tah 290kg


A momentálně jsem opět v přípravě, protože jsem se rozhodnul si v září zazávodit opět v Česku na RAW oblastech.
Takže tuhle přípravu bych tady zase rád zdokumentoval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tady nějaká videa z posledních závodů:

2017: Tahy - RAW 295 kg




04/2018 - Trojboj 702,5kg
Dřep 250


Bench 162,5kg


Tahy 290kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Příprava na RAW oblasti
Tréninkově jsem si zase vzal trénink od Dietmara Wolfa, akorát tentokrát jsem si ho víc napasoval na sebe, protože v minulosti jsem si na něm několikrát až příliš podrtil záda.
Aktuálně jsem skončil 3. týden přípravy, tak abych to dohnal, tak to vezmu po týdnech.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 1.
Trénink 1


Sklapovačky 3x30

Dřep
110kg x 6
120kg x 6
130kg 2x5
140kg 2x4
145kg 2x3


Benchpress se stopkou - střední úchop
70kg x 6
105kg 3x5
110kg 3x3

OHP
40kg x 6
50kg 2x5
55kg 2x4


Veslování
3x10

Zákopy 3x10


Trénink 2

Sklapovačky 3x20

High Bar Dřepy se stopkou
70kg 2x6
100kg 2x5
110kg 3x3

Benchpress se stopkou
70kg x 6
115kg x 5
125kg 3x4

Triceps 3x10

Biceps 3x10


Trénink 3

Sklapovačky 3x25

High Bar Dřepy
100kg x5
120kg x 4
125kg 3x3

Dotahy
190kg x 5
240kg 3x4

OHP
40kg 2x5
50kg 2x4

Veslování 3x10
Kliky na bradlech 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 2.
Trénink 1

Sklapovačky 3x30

Dřepy
110kg x 6
120kg x 5
130kg x 4
140kg 2x3
150kg 2x3

Benchpress se stopkou - střední úchop
70kg x 5
105kg 2x3
115kg 3x3

OHP
40kg x 5
50kg 2x4
55kg 2x3

Veslování 3x10
Zákopy 3x10


Trénink 2

Sklapovačky 3x20

High Bar Dřepy se stopkou
70kg x 5
100kg 2x4
110kg x 3
115kg 2x3

Benchpress se stopkou
70kg x 5
100kg x 4
120kg x 4
125kg 3x3

Triceps 3x10
Biceps 3x10


Trénink 3

Sklapovačky 3x25

High Bar Dřepy
70kg x 5
100kg x 4
120kg x 4
130kg 3x3

Benchpress - úzký úchop
70kg x 5
90kg x 5
105kg 2x4

Mrtvý tah
170kg x 4
200kg x 4
215kg 3x4

OHP
40kg x 5
50kg 2x4
55kg 2x3

Veslování 3x19

Kliky na bradlech 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 3.

Trénink 1

Sklapovačky 3x30

Dřepy
110kg x 5
130kg x 4
140kg 2x3
145kg 2x3
155kg 2x3

Benchpress se stopkou - střední úchop
70kg x 5
100kg x 5
110kg 2x4
115kg 2x3

OHP
40kg x 5
50kg x 4
60kg 3x3

Veslování 3x10

Zákopy 3x10


Trénink 2
Sklapovačky 3x20

High Bar Dřepy se stopkou
70kg x 5
100kg x 5
110kg x 4
115kg 3x3

Benchpress se stopkou
70kg x 5
100kg x 5
115kg x 4
120kg x 3
130kg 3x3

Triceps 3x10

Biceps 3x10

Trénink 3

Sklapovačky 3x25

High Bar dřepy
90kg x 4
105kg x 3
120kg x 3
135kg 3x3

Benchpress - úzký úchop
80kg x 6
100kg x 5
105kg 2x4

Dotahy
170kg x 3
220kg x 3
240kg x 3
260kg x 3
275kg 3x2

OHP
40kg x 5
50kg 2x4
55kg 2x3

Veslování 3x10

Zákopy 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út srpen 14, 2018 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 4.

Trénink 1.
Sklapovačky 3x30

Dřepy
5x 70 kg
3x 120 kg
3x 150 kg
2x 170 kg
2x 190 kg
2x 205 kg
2x2 215 kg


Benchpress - střední úchop se stopkou
4x 70 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
2x3 120kg

Veslování
3x10

Zakopávání
3x10


Trénink 2.

Sklapovačky
3x20

High bar dřepy se stopkou
4x 85 kg
4x 100 kg
3x 110kg
2x3 120kg

Benchpress se stopkou
6x 100 kg
5x 115 kg
2x3 130 kg
2x3 140 kg

OHP
6x 40 kg
2x5 50 kg
2x4 55 kg

Triceps
3x10

Biceps
3x10

Trénink 3.

Sklapovačky
3x25

High bar dřepy
5x 70 kg
3x 100 kg
3x3 125 kg

Benchpress - úzký úchop
5x 70 kg
4x 100 kg
3x3 110 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 120 kg
3x 170 kg
3x 200 kg
2x 225 kg
2x2 245 kg

OHP
5x 40 kg
4x 50 kg
3x3 60 kg

Veslování
3x10

Kliky na bradlech
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út srpen 14, 2018 10:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 5.

Trénink 1.

Sklapovačky
3x30

Dřepy
5x 110 kg
5x 130 kg
3x 145 kg
3x 155 kg
2x2 165 kg

Benchpress střední úchop se stopkou
5x 70 kg
4x 100 kg
3x3 115 kg

OHP
6x 40 kg
2x5 50 kg
2x4 60 kg

Zákopy
3x10

Trénink 2.

Sklapovačky
3x20

High bar dřep se stopkou
4x 70 kg
4x 100 kg
4x 110 kg
2x3 115 kg

Benchpress se stopkou
5x 100 kg
3x 115 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x2 150 kg

Triceps
3x10

Biceps
3x10

Trénink 3.

Sedy lehy
3x25

High bar dřepy
5x 100 kg
4x 110 kg
3x 120 kg
2x3 135 kg

Benchpress úzký úchop
5x 80 kg
4x 95 kg
3x 110 kg
2x 115 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
3x 120 kg
3x 170 kg
3x 200 kg
3x 210 kg
3x 230 kg
2x 250 kg
2x 260 kg
1x 260 kg

Kliky na bradlech
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út srpen 14, 2018 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 6

Trénink 1.

Sklapovačky
3x30

Dřepy
5x 110 kg
4x 130 kg
3x 140 kg
2x 160 kg
2x 185 kg
2x 205 kg
2x 215 kg
2x 225 kg
1x 230 kg

Benchpress se stopkou - střední úchop
5x 70 kg
4x 105 kg
2x4 115 kg
2x3 125 kg


Trénink 2.
Sklapovačky
3x 20

High bar dřepy se stopkou
5x 70 kg
4x 100 kg
4x 110 kg
3x 120 kg
2x2 130 kg

Benchpress se stopkou
6x 100 kg
5x 115 kg
4x 130 kg
3x 140 kg
2x2 150 kg

Trénink 3.

High bar dřepy
4x 100 kg
4x 110 kg
4x 120 kg
3x4 125 kg

Dotahy
5x 70 kg
3x 120 kg
3x 170 kg
3x 220 kg
3x 250 kg
2x 270 kg
2x 280 kg
2x 290 kg
1x 290 kg

Benchpress - dotlaky z kostky se stopkou
5x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg
3x 170 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2019 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak začal rok 2019 a s ním i příprava na nové závody a nové osobní cíle.

Aktuálně jsem ve 4. týdnu přípravy na mistrovství Německa.

Aktuální váha 130kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2019 11:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. týden z 13.

1. Trénink - 20.1.2019

Břicho 3x30

Dřepy
4x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x160 kg
1x170 kg
2x197,5 kg
2x205 kg
2x215 kg
2x215 kg


Benchpress - střední úchop se stopkou
4x87,5 kg
4x102,5 kg
4x110 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg

Veslování
3x10

Zákopy
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2019 11:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mimochodem nově k nalezení i na dalších platformách:

Instagram: mm_powerlifting
Facebook: Martin Mos - Powerlifting




Samozřejmě i videa z aktuálních tréninků jsou tam.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MM_Powerlifting Restart 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru