MM_Powerlifting Restart 2019


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MM_Powerlifting Restart 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MM_Powerlifting Restart 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt duben 02, 2015 9:47 pm    Předmět: MM_Powerlifting Restart 2019 Odpovědět s citátem

Aktuality:

Další závody 9.4. a to zemské mistrovství Dolního Saska.
Cíl je dát 700kg Total RAW a zajistit si nominaci na mistrovství Německa.

Potom v červnu se koná samostatné zemské mistrovství v mrtvole, což je trochu výzva jít si tam zkusit nějaký nesmysl :D Jen je otázka jestli RAW nebo Equip.

A na podzim se asi objevím na soutěžích v ČR.

Aktuální váha 117 kg - dokázal jsem se teď o celé 1kg vyžrat :D




RAW oblasti za mnou s výkonem 670kg Total.

Equip oblasti taky za mnou s výkonem 747,5kg Total při hmotnosti 116,2kg


Naposledy upravil M.A.R.T.as dne po leden 21, 2019 11:40 pm, celkově upraveno 10 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt duben 02, 2015 10:03 pm    Předmět: Aktuální tréninkový plán Odpovědět s citátem

Při svém průzkumu jsem na internetu narazil na tréninkové plány Dietmara Wolfa. Jméno asi neznámé, ale je to člověk který trénuje CYC a Norskou reprezentaci. Na absolvování jeho tréninku jsem si ale přišel slabý tak jsem si z něj vzal zatím jen některé principy a upravil si je na sebe.

Mám 3 tréninky týdně a jedu standardní pyramidy i když je to 5 sérií po 5 opakováních tak jedu normálně pyramidově s váhou nahoru.
Další věc je postupový klíč, pokud nedám s novým maximem v poslední sérii 5 opakování tak váhu opakuji příští trénink, jakmile dám 5 opakování tak příští trénink přidám. Na dřepech a mrtvole přidávám po 5 kg, na benchi po 2,5 kg
Další specifická věc je, že bojuju s technikou v dresech, takže jsem si dal, že každý 4. týden jedu v tréninkových dresech.

Trénink 1: tento trénink vše 5x5, za cvikem je současná maximální váha v poslední sérii
Low Bar dřepy 195kgx4
Zákopy
Lýtka - výpony
Dotahy - box deadlift 260kg
OHP - 75kg

Trénink 2:
Bench 157,5kgx4
Bench hlavou dolů / Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru 145kg/50kg - u těch jednoruček bohužel ve fitku nemáme těžší tak jedu všech 5 sérií s těma 50 kg
Rozpažky 35kg
Dřep-stop
Biceps - velká osa 3x10 - jen doplňkový cvik, moc to nehrotím

Trénink 3:
Mrtvý tah 240kgx4
Shyby 4x4 s vlastní vahou
Veslování
Dotlaky - BoxBenchpress 175kg
Triceps - dipy 3x10 s vlastní vahou +5kg

Jinak ještě ke každému tréninku se snažím nakonec zařadit i cviky na břicho.

Tady ještě například video z tahů:


Naposledy upravil M.A.R.T.as dne čt duben 02, 2015 10:52 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt duben 02, 2015 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 1.4.
Benchpress - Dres 2x175kg max
Benchpress hlavou dolů série po 5 opakováních: 105,115,125,135,145
Rozpažky: 17, 20, 25, 30, 35
Dřep-stop: 135,145,155,165,175
Biceps - jen s velkou osou 3x10
Břicho

Video z tréninku:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronNeverLies


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 6:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, budu sledovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
drlift_


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne, jen mi u tahu prijde, ze mas malo vytocene spicky (je mozny, ze to zkreslujou boty). Spicky by ti mely mirit tam co kolena...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

super log! Budu sledovat! At to zvedá!
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Budu sledovat. Můžu se zeptat jak se jmenuješ, v jaké federaci závodíš a za jaký klub? Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pekny vykony, dalsi inspirativni log, doufam ze vydrzis se zapisovanim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: so duben 04, 2015 1:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

drlift_ napsal:
Pekne, jen mi u tahu prijde, ze mas malo vytocene spicky (je mozny, ze to zkreslujou boty). Spicky by ti mely mirit tam co kolena...


Postoj si hlídám a asi to zkreslujou boty ale mám to kam špičky tam kolena. Jediný co mi dělá trochu problém, že bych potřeboval širší osu, nedělá mi problém mít nohy pořádně do praku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: so duben 04, 2015 1:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tom.K. napsal:
super log! Budu sledovat! At to zvedá!


Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: so duben 04, 2015 1:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Budu sledovat. Můžu se zeptat jak se jmenuješ, v jaké federaci závodíš a za jaký klub? Díky


Martin Moš, IPF a TJ Autoškoda Mladá Boleslav
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne duben 05, 2015 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 4.4.
Vzhledem k tomu, že se víkend nesl ve znamení oslav a návštěv přátel, tak jediné co jsem stihnul byly v sobotu dopoledne lehké mrtvoly.
Takže hodinový trénink a mrtvoly jen do 210 kg, tak aby si to záda pamatovaly.
Štve mě to, ale člověk se taky musí věnovat rodině

A v pondělí nohy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne duben 05, 2015 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktuální Suplementace
Amix Fusion Protein - 2 odměrky ráno
Amix Monster Beef - 2 odměrky v cca 10:00 a 2 odměrky cca ve 14:00
Amix Night Protein Elite - 2 odměrky před spaním

Před a po tréninku 5x BCAA Gold
V průběhu tréninku 2x5g Glutamin Base - Vision Nutrition
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne duben 05, 2015 11:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Poslední dobou se taky hodně zabývám technikou provedení a svojí vlastní biomechanikou a mobilitou. Hodně jsem to řešil na dřepech a benchpressu.

Tady dávám podle mně, dvě velmi dobrá videa, která mi pomohla dost s dřepem.



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaplii


PříspěvekZaslal: po duben 06, 2015 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc dobrý videa, díky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MM_Powerlifting Restart 2019 Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru