Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mm12
|
Zaslal: ne květen 28, 2017 11:55 pm Předmět: |
|
|
26.5.
Záda + biceps
28.5.
Prsa + ramena + triceps
Bench
5x10 - 70kg
Rozpažování
3x10 - 15kg
Ramena tlaky jedn. v sedě
3x10 - 15kg
Upažování v sedě
3x10 - 5kg
Triceps bench úzký
3x10 - 60kg
Francouzský tlak
3x10 - 25kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Mm12
|
Zaslal: po květen 29, 2017 4:25 pm Předmět: |
|
|
29.5.
Kolo - 15km
- doporučeno kolo na rozhýbání kolene, tak zlehka...
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st květen 31, 2017 9:49 pm Předmět: |
|
|
30.5.
Záda + biceps
31.5.
Kolo - 33km
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt červen 01, 2017 4:36 pm Předmět: |
|
|
1.6.
Prsa + ramena + triceps
Bench
5x8 - 75kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Ramena tlaky jednoručky v sedě
4x10 - 15kg
Upažování v sedě
3x10 - 5kg
Francouzský tlak
3x10 - 30kg
Bench úzký
3x10 - 60 kg
- objem pojedu do konce června
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 5:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 11:01 pm Předmět: |
|
|
4.6.
Bench
9x75kg
9x75kg
9x75kg
9x75kg
8x75kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Tlaky ramena s jedn. v sedě
5x10 - 15kg
Biceps jedn. kladiva
3x10 - 15kg
Bench úzký
3x8 - 65kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po červen 05, 2017 8:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st červen 07, 2017 6:26 pm Předmět: |
|
|
6.6.
Shyby
5x4
5x3
7.6.
Kolo - 16km
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 11:44 am Předmět: |
|
|
9.6. - dopoledne
Prsa + ramena
Bench
5x9 - 75kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Tlaky s jednoručkama na rovné
3x15 - 15kg
Upažování
3x10 - 7,5kg
Upažování v předklonu
3x10 - 7,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 4:01 pm Předmět: |
|
|
9.6. - odpoledne
Biceps + triceps
Jednoručky kladiva
3x10 - 15kg
Velká činka
3x10 - 30kg
Velká činka nadhmatem
3x10 - 16kg
Francouzský tlak
3x10 - 30kg
Úzký bench
3x9 - 65kg
Jednoručka v sedě za hlavu
3x15 - 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: so červen 10, 2017 7:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po červen 12, 2017 4:55 pm Předmět: |
|
|
11.6.
Záda
12.6.
Bench
3x10 - 75kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Ramena jednoručky v sedě
3x11 - 15kg
Biceps jednoručky
3x10 - 15kg
Úzký bench
3x10 - 65kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 11:18 am Předmět: |
|
|
23.6.
Ramena + biceps + triceps
Military press
3x10 - 40kg
Upažování v předklonu
3x10 - 7,5kg
Biceps velká činka
3x10 - 30kg
Biceps nadhmatem
3x10 - 17,5kg
Francouzský tlak
3x10 - 30kg
Bench úzký úchop
3x10 - 65kg
- nestíhám zapisovat, do konce června pokračuju v objemu
- nohy po operaci menisku zatím rehabilitace + kolo
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po červen 26, 2017 9:05 pm Předmět: |
|
|
26.6.
Prsa + záda
Bench
3x10 - 75kg
Bench na MP hl.nahoru
3x10 - 60kg
Peck-deck
3x10 - 40kg
Kladka před hlavu
3x10 - 50kg
Kladka za hlavu
3x10 - 50kg
Přítahy jednoručky
3x10 - 20kg
Hyperextenze
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st červen 28, 2017 6:51 pm Předmět: |
|
|
28.6.
Ramena + biceps+ triceps
Tlaky jedn. v sedě
5x12 - 15kg
Biceps
4x10 - 30kg
Francouzský tlak
4x10 - 30kg
|
|
nahoru |
|
|
|