MOOG - FITNESS PRO RADOST


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 43, 44, 45  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MOOG - FITNESS PRO RADOST  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MOOG - FITNESS PRO RADOST
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MOOG


PříspěvekZaslal: po červenec 15, 2013 11:45 pm    Předmět: MOOG - FITNESS PRO RADOST Odpovědět s citátem




Letos přesně na den dětí skončila jedna moje sportovní etapa, etapa soutěžní kategorie FITNESS. Neznamená to ovšem, že bych přestal vyznávat filozofii "funkčních svalů", ale chci se vrátit především hmotou a hmotností do kategorie Sportovní kulturistika. Velmi dobře namotivován jsem měsíc cvičil "klasický kulturistický" split - celé tělo jednou týdně - především z regeneračních důvodů, ovšem s důrazem na perfektní techniku a příjem kvalitních bílkovin a komplexních sacharidů. Teď po 10-ti denní dovolené plné plavání a stravovacího odpočinku je pravý čas na správný objemový trénink.

14.7.

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

15 x 35 kg
15 x 45 kg

Přítahy spodní kladky v předklonu podhmatem

15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici

10 x 41 kg
10 x 41 kg

Střihy s protisměrnými kladkami

15 x 25 kg
15 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky (řetěz)

15 x 25 kg
15 x 25 kg

Izolované bicepsové zdvihy na stroji

15 x 25 kg
15 x 25 kg

Předkopávání

15 x 35 kg
15 x 35 kg

Zakopávání

15 x 35 kg
15 x 35 kg

Výpony ve stoji na stroji

15 x 150 kg
15 x 150 kg

Břicho - schody

2 x 20

Dnes to bylo takové regenerační protažení celého těla po dovolené, seriózní objemový trénink od pondělí 15.7. první fáze na 6 týdnů...
_________________
www.koumal.cz


Naposledy upravil MOOG dne pá březen 10, 2017 2:22 pm, celkově upraveno 9 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: po červenec 15, 2013 11:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.7.

Dřep

15 x 20 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Bench-press

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

Francouzský tlak JČ za hlavou v sedě

10 x 34 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Výpony ve stoji na stroji

10 x 150 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Váhy jsem zatím podsekl, abych nešel do selhání, super rychlý trénink, velká změna, prostě zábava
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
madball


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2013 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, asi jeden z mála kult. logů, do kterýho rád kouknu.
Rozepíšeš se trochu o plánu přípravy? Určitě by to tady zajímalo spoustu mladých kluků, jak se připravuje úspěšnej závodník.
Držím pěsti.
_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jari


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2013 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hodně štěstí s comebackem a pevné zdraví Luboši!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MOOG


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2013 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky moc chlapi, objemový plán je následující:
6 týdnů těžko-lehký split 4x týdně s velkou dávkou regenerace , procvičení každé partie 2x týdně.
6 týdnů 3+1, klasika A-B-C vysoká frekvence
Potom to zhodnotím a rozhodnu se jak dál
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Spam


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2013 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, ten těžko - lehký split pojedeš podle Freimena, nebo máš nějaké jiné, vlastní rozdělení?
_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MOOG


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2013 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ne ne, prakticky to samé, jen zařazuji občas jiné cviky dle chuti a možnosti, ale principy stejné.
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2013 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.7.

Mrtvý tah

10 x 80 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg

Bicepsové zdvihy s EZ úzkým úchopem

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Tlaky před hlavou na multipressu

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Břicho - schody na rovné lavici

5x20
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
smik


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2013 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Další super motivující log. Rád si počtu.
Kdyby se ti chtělo nějaké info o výživě jsem jedno ucho a věřím, že nejen já.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Spam


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2013 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

smik napsal:
Další super motivující log. Rád si počtu.
Kdyby se ti chtělo nějaké info o výživě jsem jedno ucho a věřím, že nejen já.

Jj jídelák by mě taky zajímal docela.
_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MOOG


PříspěvekZaslal: pá červenec 19, 2013 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.7.

Bench-press na šikmé lavici multipress

15 x 70 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Protisměrné kladky

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Legpress

15 x 210 kg
12 x 300 kg
10 x 400 kg
10 x 400 kg

Předkopávání

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Výpony v sedě

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Tak to měla být ta lehčí fáze z treninku, ale připadla mi spíš těžší Každopádně obrovská napumpovanost, snažil jsem se o krátké pauzy. Jídelák rozepíšu po víkendu, ještě musím řádně promyslet suplementy...
_________________
www.koumal.cz


Naposledy upravil MOOG dne so červenec 20, 2013 8:01 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: so červenec 20, 2013 12:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Večerní tatarák a pivo s Lukášem... Vždycky mu tady moc chutná

_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
CZEBLADE


PříspěvekZaslal: so červenec 20, 2013 1:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

násosky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MOOG


PříspěvekZaslal: so červenec 20, 2013 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.7.

Přítahy JČ s oporou o lavičku

15 x 23 kg
12 x 35 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Stahování horní kladky před hlavu

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem

15 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Upažování v předklonu

6 x 18 kg + 6 x 14 kg + 6 x 10 kg
6 x 18 kg + 6 x 14 kg + 6 x 10 kg
6 x 18 kg + 6 x 14 kg + 6 x 10 kg

Zakopávání v leže na stroji

15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zdvihání kolen ve visu

4 x 15

Příjemný ranní trénink v klimatizované posilce, o dost se mi zdál lehčí, proti včerejšku. Regenerace svalů v pohodě, jen ty lokty mě zlobí....
Jedna aktuální z tréninku

_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: ne červenec 21, 2013 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tady je můj běžný objemový režim těchto dní...

BCAA 4:1:1 - 9 g
vit C - 500 mg
Ca+Mg - 500 mg

4 vejce + 150 g žitného chleba + zelenina

Lecitin - 2650 mg
Proenzi 3+ - 3 tbl
________________________________________

150 g rýže + 2 ks ovoce

Oat Snack Smartlabs - 75 g

150 g rýže + 200 g krůtí maso

150 g rýže + 150 g krůtí maso

________________________________________

BCAA - 15 g
Trenink
Hydro Smartlabs - 60 g
________________________________________

120 g rýže + 100 maso

250 g tvaroh + 30 g Hydro Smartlabs
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MOOG - FITNESS PRO RADOST Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 43, 44, 45  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru