Mutagenn - Příprava na jaro 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36, 37, 38, 39  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mutagenn - Příprava na jaro 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mutagenn


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.12.2017 Prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice (3x7)
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6
tlaky na šikmé lavici multipress (4x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 8
80kg x 10
tlaky jedn.šikmá lavice (3x7)
34kg x 7
34kg x 7
34kg x 7
rozpažky šikmá lavice (3x12)
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
tlaky před hl. v multipressu (4x10)
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 6
francouzský tlak v sedě (4x10)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: st prosinec 20, 2017 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.12.2017 Záda,boční a zadní delty,biceps :-)
shyby stř.úchop paralelně (3x12)
th+5kg x 12
th+5kg x 12
th+5kg x 8
shyby střední úchop (2x6)pomalá opakování
th x 6
th x 6
přítahy v předklonu s oporou na multipressu (3x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka k pasu podhmatem (3x12)
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
kladka k pasu nadhmatem (2x12)
60kg x 12
60kg x 12
upažování ve stoje s jednoručkami (3x8)
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8 + 13kg x 8 + 9kg x 12 (shazovačka)
upažování s oporou v předklonu (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12 + 13kg x 12 (shazovačka)
bic.zdvih scottova lavice (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2017 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.12.2017 Kvadricepsy,hamstringy,lýtka
zadní dřepy v multipressu
20kg x20
50kg x 12
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

hluboké zadní dřepy
45kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

leg-press v multipressu
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

zakopávání v leže
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

rumunský mrtvý tah
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

výpony v sedě na multipressu
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so prosinec 23, 2017 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.12.2017 Prsa,záda (rychle v sepersérkách)
tlaky na šikmé lavici v multipressu 40°
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 6
shyby na hrazdě strř.úchpo paralelně
th x 12
th x 12
th x 12
tlaky na šikmé lavici v multipressu 30°
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
kladka k pasu úzký úchop
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
kliky na bradlech
th x 12
th x 12
th x 12
kladka shora před hlavu
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
pullower
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12





nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt prosinec 28, 2017 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.12.2017 ramena,triceps,biceps,břicho
tlaky před hlavou v multipressu
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
upažování v předklonu s oporou
14kg x 13
14kg x 13
14kg x 13
14kg x 13
upažování v stoje s jednoručkami
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

kladka v stoje lano
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
bic.zdvih s ezetou
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
francouzský tlak s ezetou
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
kladivový zdvih s jednoručkami
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

přednožování ve visu
15
15
15
stahování kladky v stoje
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15


Lehčí trénink po viroze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt prosinec 28, 2017 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2017 kvadricepsy,hamstringy,lýtka

protahování 30minut


dřepy na multipressu
20kg x 25
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

zadní dřepy
45kg x 10
75kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10


rumunský mrtvý tah
30kg x 15
60kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

zakopávání v leže
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8


výpony v stoje na multipressu
20kg x 25
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15 + 80kg x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.12.2017 Prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice
120kg x 8
120kg x 6
100kg x 10
tlaky hl.nahoru v multipressu 40°
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
rozpažky hl.nahoru 30°
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
tlaky před hlavou v multipressu
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
stahování kladky v stoje
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
francouzský tlak v leže
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.2017 Záda,zadní a boční delty,biceps
shyby středním paralelním úchopem
th + 9kg x 8
th + 9kg x 8
th + 9kg x 8
th + 9kg x 8
přítahy s oporou hrudníku na multipressu
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
přítahy s oporou s jednoručkami
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
kladka shora před hlavu
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
upažování v předklonu s oporou
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12 + 13kg x 12
upažování v stoje s jednoručkami
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 + 13kg x 6 + 9kg x 12
bicepsový zdvih v leže na hrudníku velká činka
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
bic.zdvih s ezetou v stoje
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1.2018 kvadricepsy,hamstringy,lýtka
dřepy v multipressu
20kg x 15
50kg x 12
80kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

hluboké zadní dřepy
45kg x 12
75kg x 10
95kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

zakopávání v leže
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

rumunský tah
40kg x 12
70kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

výpony v sedě na multipressu
50kg x 25
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2018 prsa,přední delty,triceps,břicho
bench hlavou nahoru 30°
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
95kg x 8
tlaky hl.nahoru v multipressu 40°
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
rozpažky hl.nahoru 30°
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 11
tlaky před hlavou v multipressu
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
stahování kladky v stoje nadhmatem
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
francouzský tlak v leže
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 6
přednožování ve visu
15
15
15
15
crunch
15
15
15
15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.1.2018 záda,zadní a boční delty,biceps
shyby široký úchop
th+9kg x 8
th+9kg x 8
th+9kg x 8
th+9kg x 8
přítahy v předklonu podhmatem
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
stahování kladky shora úzký úchop
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
přítahy s oporou hrudníku na multipressu
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
upažování v stoje s jednoručkami
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
upažování v předklonu s oporou hrudníku
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
bic.zdvih scottova lavice
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
bic.zdvih kladivový úchpo s ezetou
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2018 lehce prsa,přední delty,triceps,břicho
bench rovná lavice
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
tlaky před hlavou v multipressu
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
kliky na bradlech
th+30kg x 8
th+30kg x 8
th+30kg x 8
th+30kg x 8
přednožování ve visu
15
15
15
15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2018 lehce záda,boční a zadní delty,biceps
shyby střední úchop paralelní (supersérie)
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
rumunský tah (supersérie)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
pullower
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
upažování v sedě na lav.s jednoručkami
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
upažování v předklonu
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
bicepsový zdvih v leže na hrudníku
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2018 prsa,kvadricepsy,přední ramena,triceps,břicho
tlaky jednorucek hl.nahoru
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
dřepy v multipressu
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
tlaky před hlavou v multipressu
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
stahování kladky v stoje
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
pullower s ezetou
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
přednožování ve visu
15
15
15
15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36, 37, 38, 39  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru