|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Zvládnu doběhnout do cíle? |
ano |
|
64% |
[ 11 ] |
ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
Celkem hlasů : 17 |
|
Autor |
Zpráva |
flew
|
Zaslal: st duben 03, 2013 11:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
flew
|
Zaslal: čt duben 04, 2013 9:14 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 64 dní
Snídaně: 100g vloček, mléko
Svačina: rohlík, šunka
Oběd: guláš, knedlíky
Svačina: Chléb, šunka, zelenina.
Večeře: Brambory, kuřecí špíz.
Před spaním: Koktejl
- Dnes volno, umírám po včerejších dřepech
- jen na protažení nohou 100 dřepů na zátah
Naposledy upravil flew dne po duben 08, 2013 4:35 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt duben 04, 2013 9:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: so duben 06, 2013 9:16 am Předmět: |
|
|
Zbývá 63 dní
Snídaně: Chléb, šunka, zelenina
Svačina: chléb, šunka,
Oběd: kuře, brambory
Svačina: ovoce
večeře: Brambory, hovězí maso
Před spaním:tvaroh
Trénink
- po včerejšku sem stále ještě umíral..
5x5 kliky ve stojce
5x3 přítahy
10x5 angličáky
- po tréninku protejn
- od zítřka začínám s protejnem a to : Sójový protejn v prášku
nutriční hodnoty: Bílkoviny 92,0; Sacharidy 4,0; Tuky 1,0; kJ 1600,0; kcal 380,0 (na 100g)
jídelníček bude vypadat nějak takhle:
-vločky s mlékem
-protein ovoce ( koktejl- protejn + 3 dcl mléka + ochucovadlo)
-oběd
-protein ovoce ( koktejl- protejn + 3 dcl mléka + ochucovadlo)
-večeře
-tvaroh
-6 jídel , po třech hodinách, v každém cca 30g bílkovin
- po tréninku vždy protejn s vodou
- nahozen letní sestřih
Naposledy upravil flew dne po duben 08, 2013 4:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: so duben 06, 2013 10:55 am Předmět: |
|
|
Zbývá 62 dní
Snídaně: 100g vloček, mléko
Svačina: protejnový koktejl+ ovoce
Oběd: Segedínksý guláš, knedlíky
Svačina:protejnový koktejl+ ovoce
Večeře: chléb, pomazánkové máslo, šunka, mrkev
- 5km běh
Naposledy upravil flew dne po duben 08, 2013 4:35 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Bara
|
Zaslal: so duben 06, 2013 11:01 am Předmět: |
|
|
Protein+ovoce není dobrá kombinace (zejména pokud je ovoce kyselé a protein sojový)
Tvaroh samotný na noc je taky slabota
A celkově tam máš rezervy,takže tvůj příjem je teoretický,nikoli reálný.
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: so duben 06, 2013 11:10 am Předmět: |
|
|
Tvaroh na noc rozmíchám s mlékem .. Popřípadě co by si doporučil? to samé s protejnem Díky
|
|
nahoru |
|
|
Bara
|
Zaslal: so duben 06, 2013 11:18 am Předmět: |
|
|
flew napsal: | Tvaroh na noc rozmíchám s mlékem .. Popřípadě co by si doporučil? to samé s protejnem Díky |
Viz topic vedle,dej k tvarohu aspoň jedno vejce,třeba na tvrdo+mléko jak píšeš není špatná volba.Protein dej samotný a pokud ovoce,tak bych dal banán Na snídani klidně trochu přidej vloček,neboj se toho.
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: ne duben 07, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 61 dní
dnes až oběd protože sem přijel o 6ti ráno (rodinná akce)
Oběd: omáčka, hovězí maso, těstoviny.
Svačina: Protejnový koktejl
Večeře: chléb, pomazánkové máslo, šunka, zelenina
Před spaním: tvaroh
- volno
Naposledy upravil flew dne po duben 08, 2013 4:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: po duben 08, 2013 4:14 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 60 dní
Snídaně: ovoce
Svačina: Protejnový koktejl
Oběd: Hovězí maso, rýže
Svačina: Protejnový koktejl
Večeře: těstoviny ( šunkofleky)
- Po tréninku vždy protejn s vodou
- dnes švihadlo ( 1 minuta 120 skoků) + 30 min florbal
- 5 km
(váha x opakování)
Bench
-66 x 5
-84 x 5
-94 x 5
-100 x 5
Mrtvola
-66 x 5
-84 x 5
-94 x 5
-100 x 5
Ramena
- 35 x 5
- 43 x 5
- 49 x 5 _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: út duben 09, 2013 5:35 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 59 dní
Snídaně: Chléb, šunka, zelenina
Svačina: Protejn, banán
Oběd: mleté maso, brambory
Svačina: protejn, banán
Večeře: Kuřecí maso, rýže, zelenina
před spaním Tvaroh
-kliky: 10x10
-Přítahy: 3x10
- hodina plavání po hoodně dlouhé době ( a nejspíše také pravidelně každé úterý) _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: čt duben 11, 2013 7:39 am Předmět: |
|
|
Zbývá 58 dní
Snídaně: pečivo, šunka
Svačina: protejn
oběd: Kuře na paprice
Svačina: protejn, ovoce
Večeře: žemlovka
Před spaním: tvaroh
- 4 hodiny volejbalu
- Zkoušel jsem maximálku
- Bench 104 kg 3x
- mrtvola 138kg 2x
- Ramena 53kg 2x _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: čt duben 11, 2013 8:04 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 57 dní
Snídaně: chléb, med
Svačina: Protejn, ovoce
Oběd: hovězí maso, rýže, vejce
Svačina: protejn, ovoce
Večeře: Mrkvový salát s ananasem na smetaně, pečivo... později suchá rýže
po tréninku protejn (to už beru jako samozřejmost)
5x kliky ve stojce ( 5 kol, pak už to nešlo udržet, vyměnil sem za tricáky 5 kol 5 opakování)
3x shyb
10x klik
15x angličáků
10 kol _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: pá duben 12, 2013 7:35 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 56
Snídaně:
Svačina: Protejn
Oběd: hovězí maso, těstoviny
Svačina: Protejn
Večeře: Těstoviny, kuřecí, hovězí maso, zelenina
- menší volno
- 8km MTB kolo, švihadlo _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: so duben 13, 2013 8:50 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 55 dní
Snídaně: ovoce
Svačina: protejn + banán
Oběd: těstoviny, hovězí maso, omáčka
Svačina: protejn + banán
Večeře: vepřová šunka, pečivo, zelenina
Před spaním tvaroh
- Dnes volno.. Konečně mi přišla hrazda takže nainstalována do pokoje. _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|