Paty malej


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 75, 76, 77  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Paty malej  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Paty malej
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MiKra


PříspěvekZaslal: po únor 21, 2011 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Za takovou práci hodně slušný..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 06, 2011 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

157. tr. DEN

Tlaky s jedoručkama v sedě
10x20kg
6x25kg x 3

Tlaky v sedě na stroji
12x25kg x 2

Rozpažky s jednoručkama ve stoje
10x10 x 3

Obrácenej Peck-Deck
20x25kg x 3



Bicepsový zdvihy s velkou čínkou
10x30kg
6x40kg x 2

Scottovka
12x20kg x 2
8x25kg
6x30kg

Kladiva v leže na šikmý lavičce
10x15kg x 3



Bradla
14x VTH
10x10kg x 3

Stahování horní kladky - lana
12x40kg x 3 --> 12x35kg --> 12x30kg

Tlaky s jednoručkou za hlavou
10x6kg
8x10kg



Zkracovačky
30x 2 serie

Sklapovačky na šikmý lavičce
12x 2 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 06, 2011 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

158. tr. DEN

Bench 5x5 80kg

Dřep 5x5 (100kg x 3, 110kg x 2)

Přítahy velký čínky v předklonu 5x5 70kg



Tlaky na šikmý lavičce multipress
14x60kg x 4

Předkopávání
18x40kg x 4

Veslování
16x50kg x 4



Zkracovačky
30x 3 serie

Krčení ramen s jednoručkama
16x30kg x 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 06, 2011 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

159. tr. DEN

Tlaky s jednorčkama v sedě
8x20kg x 2
6x25kg x 2
6x27,5kg x 2

Tlaky s velkou čínkou před hlavou na multipressu
12x50kg
10x60kg x 3

Rozpažky s jednoručkama ve stoje
12x10kg x 3

Obrácenej Peck-Deck
16x35kg x 3


Bicepsový zdvihy s jednoručkama
20x15kg x 2
18x17,5kg
16x17,5kg
12x20kg

Scottovka
8x25k x 2
6x30kg

Kladiva v leže na šikmý lavičce
20x15kg x 3



Bradla
12x VTH
10x10kg x 3

Stahování horní kladky - lana
14x40kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg



Zkracovačky
30x 3 serie

Svíčka
30x 2 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 06, 2011 11:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

160. tr. DEN

Bench 5x5 (80kg x 3, 85kg x 2)

Dřep 5x5 110kg

Mrtvola 5x5 100kg



Tlaky s jednoručkama na rovný lavici
6x30kg x 4

Hacken dřepy
6x60kg x 4

Shyby
6x5kg x 4



Zkracovačky
30x 2 serie

Svíčka
30x 2 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 06, 2011 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

161. tr. DEN

Bench 5x5 (80kg x 3, 85kg x 2)

Dřep 5x5 (100kg x 2, 110kg x 3)

Mrtvola 5x5 100kg


Tlaky s jednoručkou za hlavou
10x30kg x 4

Tlaky s jednoručkama v sedě
10x20kg x 4

Bicepsový zdvihy s velkou čínkou
10x30kg x 4


Zkracovačky
30x 2 serie

Zvedání kolen na stroji
12x12,5kg x 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

162. tr. DEN

Bench 5x5 (80,80,85,90,90)

Dřep 5x5 110kg

Mrtvola 5x5 100kg


Tlaky s jednoručkama v sedě 4x10 20kg

Tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě 4x10 30kg

Bicepsový zdvihy s velkou čínkou 4x10 30kg



Zkracovačky 30x2

Zvedání kolen na stroji 2x12 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

163. tr. DEN

Bench 5x5 85kg

Dřep 5x5 110kg

Mrtvola 5x5 110kg


Rozpažky s jednoručkama ve stoje 4x10 11kg

Bradla 4x10 10kg

Bicepsový zdvihy s jednoručkama ve stoje 4x10 15kg


Zkracovačky 30x 2 serie

Svíčka 30x 2 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

164. tr. DEN

Dřep 5x5 110kg

Bench 5x5 (80,80,80,85,90)

Mrtvola 5x5 110kg


Tlaky s jednoručkama v sedě 4x10 20kg

Scotovka 4x10 25kg

Tlaky s EZ v leže 4x10 15kg + EZ


Svíčka 30x 2 serie

Zvedání nohou na stroji 12x2 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 1:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

165. tr. DEN

Dřep 5x5 110kg

Mrtvola 5x5 110kg

Bench 5x5 80kg


Tlaky na stroji v sedě 4x10 35kg

Bicepsový zdvihy s jednoručkama 4x10 15kg

Tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě 4x10 30kg


Zkracovačky 30x 2 serie

Svíčka 30x 2 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

166. tr. DEN

Bench
10x80kg x 2
5x90kg x 2
2x100kg x 2
1x110kg -->8x80kg -->16x50kg

Shyby
6xVTH
6x5kg x 2 -->6xVTH

Tlaky s jednoručka v leže
8x30kg x 2
5x35kg x 2

Veslování
10x70kg x 2
8x77,5kg x 2

Tlaky na šikmý lavičce na multipressu
12x50kg x 3

Přítahy velký čínky v předklonu
10x60kg x 4

Rozpažky na rovný lavičce
10x15kg x 2
10x17,5kg x 2

Pullover na horní kladce s lanama
20x30kg x 3

Kliky
20x 2serie



Zkracovačky
30x 2 serie

Zvedání kolen na stroji v sedě
12x15kg x 2 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

167. tr. DEN

Bench 4x4 (85,85,90,90)

Dřep 4x4 (110,110,120,120)

Mrtvola 4x4 (110,110,120,120)


Bicepsový zdvihy s jednoručkama ve stoje
14x2 17,5kg
12x20kg

Tlaky s jednoručkama v sedě
7x2 25kg
6x27,5kg

Tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě
7x2 32,5kg
6x35kg


Zvedání kolen v sedě na stroji
3x12 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: út březen 22, 2011 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

168. tr. DEN

Bench 4x4 (80,80,85,85)

Dřep 4x4 (110,110,120,120)

Mrtvola 4x4 (110,110,120,120)


Rozpažky s jednoručkama ve stoje
7x11kg
6x15kg x 2

Scottovka
7x25kg
6x30kg x 2

Stahování horní kladky lanama
7x40kg
6x50kg x 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: čt březen 24, 2011 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

169. tr. DEN

Bench
5x85kg x 2
4x90kg x 2

Dřep
5x110kg x 2
4x120kg x 2

Mrtvola
5x110kg x 2
4x120kg x 2



Tlaky s jednoručkama v sedě
6x25kg x 3

Bicepsový zdvihy s jednoručkama ve stoje
12x20kg x 3

Bradla
6x15kg x 3



Zkracovačky
30x 2 serie

Zvedání kolen na stroji v sedě
12x15kg x 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne březen 27, 2011 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170. tr. DEN

Bench
4x80kg x 3
4x85kg x 3

Dřep
4x110kg x 3
4x120kg x 3

Mrtvola
4x110kg x 3
4x120kg x 3



Rozpažky s jednoručkama ve stoje 6x15kg x 3

Bicepsový zdvihy s velkou čínkou ve stoje 6x40kg x 3

Tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě 6x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg



Zkracovačky na stroji se závažím za hlavou
12x5kg x 2

Svíčka
30x 2 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Paty malej Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 75, 76, 77  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: