Paty malej


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 75, 76, 77  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Paty malej  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Paty malej
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne listopad 30, 2008 10:39 pm    Předmět: Paty malej Odpovědět s citátem

Dlouho sem se rozhodoval a založil jsem si tu takovej menší log
ale to jenom proto abych viděl jak se zlepšuju

pojedu obyčejnej split:
NE - kozy,ramena,břicho
PO - nohy (celý)
ÚT - VOLNO
ST - záda,bicák,tricák,břicho
ČT - kozy,ramena (lehce)
- VOLNO
SO - VOLNO

Něco o mě.....

15 let (22.2 - 16let) 168cm a pouhých 65kg

s tréninkem mám zkušenosti 2 roky 4 měsíce a náký drobný

zatím sem jel GVT (10x10) a ted sem dojel Bear podle cizovo článku

během zítřka bych sem upnul náký aktuálky

základy:
- Bench: 5x85
- Mrtvola 6x80
- Dřep 8x80


byl bych rád kdyby jste mi sem psaly rady,kritiku atd ale prosím žádné keci jako takový váhy sem jezdil v 10ti atd dík moc Patkus

CÍL: nabrat co nejvíce hmoty

EDIT:









Naposledy upravil phoenix.16 dne ne leden 29, 2012 10:03 pm, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne listopad 30, 2008 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.11.08 NEDĚLE
kozy
tlaky jednoruček na šikmý lavici:
10x25kg
10x25kg
8x32kg
6x36kg
6x42kg (s dopomocí) OSOBÁK
4x42kg (s dopomocí)

bench na multipressu:
15x50kg 3 série

stahování protisměrných kladek:
8x36kg
8x36kg
6x42kg


ramena
tlaky s jednoručkama na lavici:
10x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

tlaky s velkou činkou před sebe na multipressu:
10x50kg 3 serie

přitahování spodní kladky obouruč:
12x54kg
10x60kg
10x60kg
8x66kg

břicho
zkracovačky:
15x4 serie


z dnešního tréninku sem měl dobrej pocit a hlavně z toho osobáku ale ramena sem odjel jen tak tak protože mě krutě bolely ramena po tech tlacích
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: po prosinec 01, 2008 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.12.08 Pondělí
Nohy

Leg-press
20x100kg
15x140kg
12x180kg
12x180kg
10x220kg
10x220kg
20x100kg (nohy u sebe)

Předkopávání
15x66kg
15x72kg
15x72kg

Výpony na multipressu (lejtka)
16x60kg
14x80kg
14x80kg
10x100kg
10x100kg

SUPERSERIE:
Zakopávání x mrtvola s jednoručkama
10x42kg 3 serie 10x20kg jednoručka 3 serie

dneska normální trénink ale měl sem dost napumpovaný kvadriceps (íky)


Naposledy upravil phoenix.16 dne st prosinec 03, 2008 9:34 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: út prosinec 02, 2008 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.12.08 Úterý
VOLNO
dneska to vidim jenom na koukání na DVD a celej den lenošení


Naposledy upravil phoenix.16 dne st prosinec 03, 2008 9:35 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: st prosinec 03, 2008 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.12.08 Středa
Záda
Shyby:
8x3 serie

Přítahy v předklonu s velkou čínkou:
10x50kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg

Stahování kladky před sebe s nástavcem do V:
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Přítahy jednoručky v předklonu opřenej o lavičku:
10x25kg jednoručka 3 serie

Stahování kladky zezhora ve stoje s nataženýma rukama:
16x48kg
16x48kg
14x48kg (do mrtva )

Triceps
Bradla:
12 opáček
12 opáček
10 opáček + 5kg na sobě

Stahování kladky před sebou:
10x20kg 3 serie (je to přes jednu kladku)

Tricepsový tlaky za hlavou s jednoručkou (seděl sem):
10x6kg 3 serie

Biceps
Bicepsový zdvihy s jednoručkama:
20x15kg
18x17,5kg
16x17,5kg

scottova lavice:
10x24kg
10x24kg
8x30kg (totálně rozdrcenej )

Kladiva:
14x15kg 3 serie

Břicho
Zkracovačky:
15x2 serie

Zvedaní nohou na bradlech (mám opřený lokty):
15x2 serie

Dnešní trénink byl suprovej ale asi budu muset vyměnit ten bicák protože sem ho mě docela rozdrcenej i když sem dal po zádech tricák aby si trochu odpočinul

potřeboval bych menší radu: myslím si že jedu docela dost cviků na záda a potřeboval bych to trochu zredukovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: st prosinec 03, 2008 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

phoenix.16 napsal:
potřeboval bych menší radu: myslím si že jedu docela dost cviků na záda a potřeboval bych to trochu zredukovat
Dle mého skromného názoru bych nechal tak velké partii jako jsou záda ty cviky skoro všechny. Jen ten poslední bych oddělal. Spíš bych ale ubral tomu bicepsu, který si při těch všech přítazích užije dost.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: st prosinec 03, 2008 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

daymoon napsal:
phoenix.16 napsal:
potřeboval bych menší radu: myslím si že jedu docela dost cviků na záda a potřeboval bych to trochu zredukovat
Dle mého skromného názoru bych nechal tak velké partii jako jsou záda ty cviky skoro všechny. Jen ten poslední bych oddělal. Spíš bych ale ubral tomu bicepsu, který si při těch všech přítazích užije dost.

OK dík
zkusím ubrat asi ty kladiva a ten poslední na záda je takovej že mi ty záda docela brutálně napumpuje a pálí mě jak svin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2008 10:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.12.08 Čtvrtek (lehčí trénink)
Kozy
Tlaky na rovný lavici s jednoručkama:
10x20kg
10x25kg
10x25kg
6x32kg

Rozpažky na rovný lavici s jednoručkama:
10x15kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Peck-deck:
10x36kg 3 serie

Ramena
Předpažování s jednoručkama:
20x8kg
20x8kg
18x9kg

Upažování na kladce zespoda:
12x6kg
10x12kg
8x12kg-hned potom 8x6kg

Přitahování spodní kladky (rovná tyč):
10x54kg 3 serie


Dneska sem byl docela dost rozdrcenej a uvažoval sem o tom že pujdu až zejtra ale jedu k tátkovi hned jak přídu ze školy takže sem šel dneska
Byl sem rozdcenej asi z tech bradel a z toho posledního cviku na záda protože vždy když sem se otočil jenom v trupu nebo sem se třeba zasmál tam mě bolel celej hrudní koš a všechny žebra

Menší ochutnávku z tréninku pošlu zejtra až se nahraje na joutubíka

EDIT: jinak takhle nák hluboko (možná mín) sem jel sérky s těma 42kama

musel jsem vytvořit nový video protože v předešlém jsem měl chybné info


Naposledy upravil phoenix.16 dne pá prosinec 05, 2008 10:43 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2008 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cieľ tréningu?
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2008 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:
cieľ tréningu?

asi jsem tě nepochopil
cíl: asi jako každej jinej trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2008 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

phoenix.16 napsal:
maria napsal:
cieľ tréningu?

asi jsem tě nepochopil
cíl: asi jako každej jinej trénink

predpokladám, že naberať , takže cviky na chrbát obmedziť, lebo neporastie, stačí hrazda, príťahy veľ.činky, dobré je trojbojárske veslo ak máte v posilke, opakovania 8-6 vo vrcholovej sérií, zo 4 série na cvik
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2008 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:
phoenix.16 napsal:
maria napsal:
cieľ tréningu?

asi jsem tě nepochopil
cíl: asi jako každej jinej trénink

predpokladám, že naberať , takže cviky na chrbát obmedziť, lebo neporastie, stačí hrazda, príťahy veľ.činky, dobré je trojbojárske veslo ak máte v posilke, opakovania 8-6 vo vrcholovej sérií, zo 4 série na cvik

jojo nabrat to jsem v úvodním příspěvku nenapsal

jestli to je tohle tak máme
***

--
edit, viz pravidla fora
SORRY
příště po PM
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: pá prosinec 05, 2008 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.12.08 Pátek
VOLNO
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: so prosinec 06, 2008 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.12.08 Sobota
VOLNO
dneska to vidim jenom na vaření s tatku a koukání z oblíbený polohy na DVD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
phoenix.16


PříspěvekZaslal: ne prosinec 07, 2008 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12.08 Neděle
Nohy
Leg-press:
20x100kg
15x140kg
15x140kg
13x180kg
13x180kg
10x220kg
10x240kg
20x100kg (nohy u sebe)

Předkopávání:
15x66kg
15x72kg
15x72kg (u každý serie sem u posledních pěti opakování vždy ůplně položil činku a hned zvedl zítra dodám video)

Výpony ve stoje na multipressu:
16x60kg
14x80kg
14x80kg
10x100kg hned potom 20x60kg

Zakopávání v super serii s předklánení s jednoručkama:
8x54kg 3 serie 10x20kg 3 serie


Dneska jako vždy docela dost napumpovaný přední steh (ínka) a taky docela dost lejtka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Paty malej Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 75, 76, 77  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: