Tak to už áno a technika ako keby si ťahal stovku, paráda.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Pěkný, začínal jsem si říkat, kam jste s g_dgrimem ztratili. Moje dva oblíbený a motivující logy.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
No opäť si budem zapisovať tréningy a trocha rozumnejšie k tomu pristupovať snažiť sa niečo aj zatlačiť - potiahnuť - drepnúť. Dlhšiu dobu som trénoval kulturistický split a robili viac opakovaní ako obvykle (6-8-12-15 a niekde aj 20). Našiel som spôsob stravovania čo mi vyhovuje, pri ktorej viem udržať dlhodobo váhu ( +-2kg rozdiel) a relatívne na seba nabaliť nejaké to mäso bez zbytočných tukov. Dlhšiu dobu som nemal potrebnú motiváciu ale nakoniec som sa rozhodol, že konečne sa odhodlám a vyskúšam v blízkej budúcnosti nejaké tie závody RAW. Z výkonov v poslednej dobe mám najväčšiu radosť z benchov, kde sa mi podarilo bez problémov zatlačiť 160kg, drepy dlhšiu dobu robím len OLY a a len tak z hecu som minule skúsil 200kg/3opk lebo zvyčajne teraz som nerobil pod 6opk. Mrtvoly cvičievam iba sporadicky a to len po drepoch cca do 240kg/2opk a nie samostatne. Tlaky na ramená v sede JR na dotyk ramien 6opk/45+45kg. Váha sa drží momentálne na 94kg. Z doplnkov používam momentálne len multivitamin a protein na večer, pred a po tréningu nedávam nič (občas coffein 200-300mg). Možno čoskoro sa rozšíri suplementácia ale záleží to na financiách. Strava, tak dlhodobo to vyzerá asi takto s drobnými zmenami:
1.4celé vajíčka,2plátky cheddar syru,jablko
2.150g eidamu 30% + ľadový šalát , trocha červenej fazule, paradajky, uhorka, jarná cibulka a koreniny
3.200g kur.prs,brav.karé,hova.zadné + ľadový šalát , trocha červenej fazule, paradajky, uhorka, jarná cibulka a koreniny + 15ml oleja repkový-kokosový
4.200g kur.prs,brav.karé,hova.zadné + ľadový šalát , trocha červenej fazule, paradajky, uhorka, kukurica, jarná cibulka a koreniny + 15ml oleja repkový-kokosový
5.125g tvarohu + 40g caseinu-viaczložkový + kopcovitá polievková lyžica ara.masla PEOS + trocha mrazeného ovocia
plus občas podla pocitu dám k potreningovému jedlu 35-100g sacharov (cestoviny,ryža,musli), prípadne po jedle občas polievková lyžica OMEGA-3
tréning po dlhšej dobe trocha zmením z kul.splitu na vršok-spodok a zvlášť deň doplnky. Zatial presne rozpis neviem ale od štvrtka sa pustím do toho. Samozrejme ak bude mať niekto dotazy potom k tréningu prípadne rady budem rád za každú pripomienku.
Naposledy upravil ripperr dne út červen 04, 2013 10:03 am, celkově upraveno 1 krát
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Asi jsem te nejak privolal :) , protoze je to tak 3-4 dny zpet, co jsem si na tebe z nejakeho duvodu vzpomnel a rikal jsem si, ze by bylo fajn, kdyby sis tu opet vedl log, protoze tva sila byla vzdy pro mnohe velka motivace.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Sachry držíš tak nízko dlouhodobě? Kolik jich tam je? Cca 200?
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Zaujimavy sposob stravovania, uz na oko to bude zalozene hlavne bielkovinach a tukoch a sacharidy zrejme len v strategickych oknach (vecer pred treningom, po treningu, ak teda neberieme v uvahu ovocie a zeleninu) ze? Ja tiez teraz nieco take skusam a zistil som sam na sebe, ze sa citim vyborne bez sachrov a ani silovy trening nie je ovplyvneny (vecer pred treningom trochu nacukrujem a to bohato staci). Len mam pocit, ze mas nejako malo tukov v tom jedalnicku? Pouzivas iba ten repokovy a kokosovy olej? Vybormym zdrojom tukov do takehoto stravovania su orechy vsetkeho druhu, to velmi dobre funguje, samozrejme za predpokladu, ze na to clovek nie je alergicky :)
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
magumi: momentálne to skôr tvoje výkony sú obdivuhodne a motivujúce
Draper: no možno si ma aj privolal, uvidíme čoskoro ako sa bude dariť
madball + digitalm : tak skúšal som už milión veci a spôsobov a tento sa mi osvedčil..čoskoro bude rok čo sa takto stravujem. predminulé roky a pokusy o objemovku dopadli asi tak, že som pribral priveľa tuku a nejaké tie svaly ktoré počas diety som stratil pri strave založenej na sacharidoch (komplexných) a bielkovinách. Teraz sa cítim dobre a držím si váhu +-2-3kg a kvalita svalstva sa zlepšila plus nepociťujem hlad (ako po sacharidoch) ani energia nechýba počas dna a tréningu (že by bol nedostatok glykogénu-sacharidov a to robím teraz 6 až 20opk). Raz za 7,10,14dní mám deň len na čisto sacharidoch. Napr minule to vyzeralo zhruba takto 1000g vločiek, liter mlieka, 500g cestovín, 500gr jasminovej ryže, kilo jablk plus trocha maso cca 500g. Vlastne až v poslednej dobe som pridal do potreningového jedla alebo deň pred tréningom večer trocha sacharidov, lebo inak zvyčajne ich nedávam. Tuky prijímam z vajíčok, syra, repkového a kokosového oleja, ara.masla, omega 3 natural oleja plus cez deň, keď sú po ruke tak nejaké orechy, ľanové drcené semiačka.
tak ešte trocha soplím ale pocitovo to už bolo lepšie. takže 3.augusta pojdem si skúsit MT súťaz takže budem trocha sa hrať na % a postupne pridávať a striedať. Drepy budem robiť iba oly. Možno aj raw bench súťaž skúsim, len zaujímavosť a kvôli motivácii.
To me po*er :D
Jednak nechapu, jak muzes mit v FSQ ty ruce v takoveto poloze a uz vubec nechapu jak to muzes jet uplne bez ruk u BSQ
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru